bulking ou cutting

dontforgetaboutmee · Junho 28, 2022 às 22:34

Tenho 1,67 e 61kg
13 % de bf

tô a 1 mês na academia e tô bulkando, pois acho que tô magrão

Antes eu tava com 58 kg

Acham que devo manter bulking por quanto tempo (eu realmente deveria estar em bulking??????)

(dúvida aleatória, vocês também já tiveram medo de engordar ou sentiram que estavam fazendo tudo errado? às vezes me vejo muito gordo...e na academia me vejo muito frango, fico pensando que tô fazendo tudo errado e só ganhando gordura, e provavelmente o peso que ganhei n foi músculo msm)

Ericles96 · Junho 28, 2022 às 22:40

Em 28/06/2022 em 19:34, dontforgetaboutmee disse:

Tenho 1,67 e 61kg
13 % de bf

tô a 1 mês na academia e tô bulkando, pois acho que tô magrão

Antes eu tava com 58 kg

Acham que devo manter bulking por quanto tempo (eu realmente deveria estar em bulking??????)

(dúvida aleatória, vocês também já tiveram medo de engordar ou sentiram que estavam fazendo tudo errado? às vezes me vejo muito gordo...e na academia me vejo muito frango, fico pensando que tô fazendo tudo errado e só ganhando gordura, e provavelmente o peso que ganhei n foi músculo msm)

Fotos

Ericles96 · Junho 28, 2022 às 22:44

Em 28/06/2022 em 19:40, Ericles96 disse:

Fotos

Dica. Iniciantes não precisa se desesperar por aumentar calorias logo no início da jornada, pois ainda estão no processo de adaptação e ainda vão levar semanas, meses para aprimorar os exercícios! A maior preocupação do inciante deve ser primeiramente dominar os exercícios pra então pensar em aumentar as calorias pro músculo aproveitar melhor e não acumular gordura desnecessáriamente. Tenta manter uma ingestão boa de proteínas e leva o resto mais de boa.

dontforgetaboutmee · Junho 28, 2022 às 22:51

Em 28/06/2022 em 19:40, Ericles96 disse:

Fotos

https://imgur.com/a/jBl7rUL

Vê se tu consegue ver por aqui, n sei se tá na ordem certa, mas tentei colocar (sei q n ta um shape bom, mas é pq recém sai de uma bulimia, eu tava ingerindo menos de 900kcal por dia)

Junho 28, 2022 às 22:52

Se acha magro? superávit pequeno.

Se acha gordo? déficit pequeno.

É simples, como você vai fazer cutting se não tem peso, massa e ainda se acha muito magro? :weird:

Sobre a outra pergunta, o que gera esse tipo de pensamento é saber o que deve ser feito mas não faz... procrastinação? preguiça? falta de proatividade? não sei...

MttH · Junho 28, 2022 às 22:54

Em 28/06/2022 em 19:51, dontforgetaboutmee disse:

https://imgur.com/a/jBl7rUL

Eu colocaria um superávit moderado (400 - 600kcal) e mandava bala. Sempre no básico:

▪️2g/kg - Proteínas

▪️1g/kg - Gorduras

▪️Resto de carbo

Didática: Livros Dudu Haluch

dontforgetaboutmee · Junho 28, 2022 às 22:54

Em 28/06/2022 em 19:52, Terceira Via disse:

Se acha magro? superávit pequeno.

Se acha gordo? déficit pequeno.

É simples, como você vai fazer cutting se não tem peso, massa e ainda se acha muito magro?

Sobre a outra pergunta, o que gera esse tipo de pensamento é saber o que deve ser feito mas não faz... procrastinação? preguiça? falta de proatividade? não sei...

é que tenho uns problemas em relação a bulimia que me dá muita distorção de imagem, não consigo me ver normalmente.
mas agora tô comendo mais e me sinto muito melhor, pq antes eu real nao comia quase nada

b0rland · Junho 28, 2022 às 22:55

segue o que o amigo falou sobre a dieta. Vc treina tem muito pouco tempo, seu corpo não tá preparado.

dontforgetaboutmee · Junho 28, 2022 às 22:57

Em 28/06/2022 em 19:54, MttH disse:

Eu colocaria um superávit moderado (400 - 600kcal) e mandava bala. Sempre no básico:

▪️2g/kg - Proteínas

▪️1g/kg - Gorduras

▪️Resto de carbo

Didática: Livros Dudu Haluch

tô usando balança e um app pra calcular macros, lá dá

149g de prot
100g de gordura
372 de carbo

tu acha que tá tranquilo?

dontforgetaboutmee · Junho 28, 2022 às 22:57

Em 28/06/2022 em 19:55, broken38 disse:

segue o que o amigo falou sobre a dieta. Vc treina tem muito pouco tempo, seu corpo não tá preparado.

comer normal e só treinar no intuito de aprender execução e etc?

b0rland · Junho 28, 2022 às 23:01

Em 28/06/2022 em 19:57, dontforgetaboutmee disse:

comer normal e só treinar no intuito de aprender execução e etc?

É, comer bem e saudável, bater os macros do dia, por um leve superávit calórico ai e evoluir treinando, vc tem 1 mês de academia, se pegar um ritmo ou embalo legal nd te para.

Não tente dar um passo maior q a perna.

MttH · Junho 28, 2022 às 23:07

Em 28/06/2022 em 19:57, dontforgetaboutmee disse:

tô usando balança e um app pra calcular macros, lá dá

149g de prot
100g de gordura
372 de carbo

tu acha que tá tranquilo?

Não curto muito trabalhar com a gordura mais alta (acima de 1,2g/kg), porém tem gente que se adapta bem, como cita o próprio Dudu. Mas como é sua primeira experiência com dieta, eu jogaria a gordura mais baixa, até porquê você está com o BF mais alto.

CONSULTORIA GRÁTIS:

▪️Sua TMB de acordo com seus dados:

▪️1648,8kcal

▪️Fator de Atividade Física (1,6 maioria população)

▪️2638,8kcal

▪️Adicionamos um superávit de 600kcal:

▪️3238,8kcal

Pegamos essas 3238kcal e dividimos em:

2,5g/kg Proteínas: 152g

1g/kg Gorduras: 61g

Carboidratos serão os excedentes: 519g

Didática retirada dos livros do DUDU HALUCH

MttH · Junho 28, 2022 às 23:09

Em 28/06/2022 em 20:07, MttH disse:

▪️Sua TMB de acordo com seus dados:

▪️1648,8kcal

Caso tenha curiosidade, utilizei o método Harris Benedict para sua TMB

dontforgetaboutmee · Junho 28, 2022 às 23:09

Em 28/06/2022 em 20:07, MttH disse:

Não curto muito trabalhar com a gordura mais alta (acima de 1,2g/kg), porém tem gente que se adapta bem, como cita o próprio Dudu. Mas como é sua primeira experiência com dieta, eu jogaria a gordura mais baixa, até porquê você está com o BF mais alto.

CONSULTORIA GRÁTIS:

▪️Sua TMB de acordo com seus dados:

▪️1648,8kcal

▪️Fator de Atividade Física (1,6 maioria população)

▪️2638,8kcal

▪️Adicionamos um superávit de 600kcal:

▪️3238,8kcal

Pegamos essas 3238kcal e dividimos em:

2,5g/kg Proteínas: 152g

1g/kg Gorduras: 61g

Carboidratos serão os excedentes: 519g

Didática retirada dos livros do DUDU HALUCH

eita porra....coisa pra caralho, eu to comendo em torno de 2700-800 atualmente

Ericles96 · Junho 28, 2022 às 23:38

Em 28/06/2022 em 20:09, dontforgetaboutmee disse:

eita porra....coisa pra caralho, eu to comendo em torno de 2700-800 atualmente

Eu ficaria um tempo em manutenção pois como você tá iniciando, provavelmente apenas com a manutenção você perderia gordura e ganharia massa muscular ao mesmo tempo. Acho inviável mandar superávit agora sendo que você mal pegou a execução dos exercícios ainda. Pensa em superávit quando você tiver com boas cargas e consciência corporal que aí o seu corpo tem mais probabilidade de aproveitar os nutrientes.

dontforgetaboutmee · Junho 28, 2022 às 23:51

Em 28/06/2022 em 20:38, Ericles96 disse:

Eu ficaria um tempo em manutenção pois como você tá iniciando, provavelmente apenas com a manutenção você perderia gordura e ganharia massa muscular ao mesmo tempo. Acho inviável mandar superávit agora sendo que você mal pegou a execução dos exercícios ainda. Pensa em superávit quando você tiver com boas cargas e consciência corporal que aí o seu corpo tem mais probabilidade de aproveitar os nutrientes.

manutenção seria em torno de quantas calorias?

Junho 28, 2022 às 23:54

Para você é completamente desnecessário comer 2,5g/kg de proteínas.

Não pense em nenhum outro plano alimentar que não seja superávit calórico.

Tire as medidas do seu corpo e começa a aumentar as kcals no feeling, sempre de forma progressiva.

MttH · Junho 28, 2022 às 23:55

Em 28/06/2022 em 20:51, dontforgetaboutmee disse:

manutenção seria em torno de quantas calorias?

Seria comer a quantidade que você gasta, eu evolui muito bem assim, saí de 19% de BF para 9% atualmente, porém é o seguinte, pela foto que você enviou está precisando ganhar massa. Seu BF não é preocupante, inclusive em alguns livros é recomendado um superávit mesmo em BFs mais altos (~16%) APENAS QUANDO FOR INICIANTE!

A dieta de manutenção seria uma boa escolha também, porém eu iria com um superávit pela sua condição física.

Lembre-se: nem tudo são números, o mais importante é se avaliar no espelho!

MttH · Junho 29, 2022 às 00:02

Em 28/06/2022 em 20:54, Terceira Via disse:

Para você é completamente desnecessário comer 2,5g/kg de proteínas.

Não pense em nenhum outro plano alimentar que não seja superávit calórico.

Tire as medidas do seu corpo e começa a aumentar as kcals no feeling, sempre de forma progressiva.

"Para um indivíduo natural que treina musculação a recomendação de
proteínas para hipertrofia é de 1,6 a 2,2 g/kg (MORTON, 2018)."

"De qualquer forma, o
uso de grandes quantidades de proteínas, acima de ~ 2,5 g/kg, não parece trazer
um resultado adicional no ganho de massa muscular."

▪️Individualidade entra em jogo também, eu sinto um feeling melhor com a proteína mais alta (2,5g/kg), mesmo sendo natural, mas vai de cada um. Se caso for diminuir a proteína, compense no carboidrato!

dontforgetaboutmee · Junho 29, 2022 às 00:23

Em 28/06/2022 em 20:55, MttH disse:

Seria comer a quantidade que você gasta, eu evolui muito bem assim, saí de 19% de BF para 9% atualmente, porém é o seguinte, pela foto que você enviou está precisando ganhar massa. Seu BF não é preocupante, inclusive em alguns livros é recomendado um superávit mesmo em BFs mais altos (~16%) APENAS QUANDO FOR INICIANTE!

A dieta de manutenção seria uma boa escolha também, porém eu iria com um superávit pela sua condição física.

Lembre-se: nem tudo são números, o mais importante é se avaliar no espelho!

Desculpa o incômodo, mas então eu teria que consumir em mais ou menos quanto por dia?

E sim, eu tô bem carente de MM, queria poder arrumar isso logo, mas sei que o processo é longo

Super Ogro · Junho 29, 2022 às 00:26

Em 28/06/2022 em 20:07, MttH disse:

Não curto muito trabalhar com a gordura mais alta (acima de 1,2g/kg), porém tem gente que se adapta bem, como cita o próprio Dudu. Mas como é sua primeira experiência com dieta, eu jogaria a gordura mais baixa, até porquê você está com o BF mais alto.

CONSULTORIA GRÁTIS:

▪️Sua TMB de acordo com seus dados:

▪️1648,8kcal

▪️Fator de Atividade Física (1,6 maioria população)

▪️2638,8kcal

▪️Adicionamos um superávit de 600kcal:

▪️3238,8kcal

Pegamos essas 3238kcal e dividimos em:

2,5g/kg Proteínas: 152g

1g/kg Gorduras: 61g

Carboidratos serão os excedentes: 519g

Didática retirada dos livros do DUDU HALUCH

Mais de 500 g de carbo pro cara com 60 kg é doidera, vai ganhar toiço feito um porco. Eu tenho mais de 70 kg, tava comendo 3000 kcal por 2 meses e pouco e tive que pisar no freio porque o ganho tava rápido demais. Isso treinando 6 vezes por semana e fazendo 40-80 min de cárdio tsd...

Em 28/06/2022 em 21:23, dontforgetaboutmee disse:

Desculpa o incômodo, mas então eu teria que consumir em mais ou menos quanto por dia?

E sim, eu tô bem carente de MM, queria poder arrumar isso logo, mas sei que o processo é longo

Cara, não tem mistério... Joga tudo que comer em algum app e vai se pesando semanalmente. Você quer ver a balança subir 250~500 g por semana (mais perto de 250 é melhor). Se tiver indo rápido demais, reduz o carbo e vê como responde. Se tiver estagnado ou muito lento, aumenta carbo. Proteína deixa sempre em 2g/kg e gordura na faixa de 0,6 a 1 g/kg.

Editado Junho 29, 2022 às 00:32 por Super Ogro

lorenzo_EP · Junho 29, 2022 às 00:28

Em 28/06/2022 em 21:26, Super Ogro disse:

Mais de 500 g de carbo pro cara com 60 kg é doidera

Tava só observando. 3200kcal pra um peso-mosca.

dontforgetaboutmee · Junho 29, 2022 às 00:40

Em 28/06/2022 em 21:26, Super Ogro disse:

Mais de 500 g de carbo pro cara com 60 kg é doidera, vai ganhar toiço feito um porco. Eu tenho mais de 70 kg, tava comendo 3000 kcal por 2 meses e pouco e tive que pisar no freio porque o ganho tava rápido demais. Isso treinando 6 vezes por semana e fazendo 40-80 min de cárdio tsd...

Cara, não tem mistério... Joga tudo que comer em algum app e vai se pesando semanalmente. Você quer ver a balança subir 250~500 g por semana (mais perto de 250 é melhor). Se tiver indo rápido demais, reduz o carbo e vê como responde. Se tiver estagnado ou muito lento, aumenta carbo. Proteína deixa sempre em 2g/kg e gordura na faixa de 0,6 a 1 g/kg.

Tá certo mano! Mas então tu acha que eu deveria ficar em manutenção msm?

Editado Junho 29, 2022 às 00:42 por dontforgetaboutmee

Ericles96 · Junho 29, 2022 às 00:50

Em 28/06/2022 em 21:28, Alex_83 disse:

Tava só observando. 3200kcal pra um peso-mosca.

Isso pra um cara que não supina nem com 40kg provavelmente 😂

Super Ogro · Junho 29, 2022 às 00:53

Em 28/06/2022 em 21:40, dontforgetaboutmee disse:

Tá certo mano! Mas então tu acha que eu deveria ficar em manutenção msm?

Não, manutenção é dieta normocalórica. Se você vai se pesar e comer com o objetivo de ganhar 1 a 2 kg por mês, vai estar em dieta hipercalórica. Reforço que mais próximo de 1 kg/mês (ou até um pouco menos) é melhor, isso é perto do teto de capacidade de construção muscular. A partir daí, o excedente passa a ter uma tendência muito maior a virar banha. Quanto mais moderado o bulking, menor o acúmulo de gordura e mais tempo você consegue manter ele (e portanto mais músculo ganha), antes de entrar de fato numa manutenção pra controlar a graxa que vem de brinde.

Editado Junho 29, 2022 às 01:07 por Super Ogro

lorenzo_EP · Junho 29, 2022 às 00:53

Em 28/06/2022 em 21:50, Ericles96 disse:

Isso pra um cara que não supina nem com 40kg provavelmente 😂

Tá boa a consultoria. Aqui no fórum é assim. Meia dúzia de vídeos do Babuch, do Cariado e do Palestrinha ( @Power_tr00 ) e o cara vira coach/nutri/treinador.

Ericles96 · Junho 29, 2022 às 00:55

Em 28/06/2022 em 21:40, dontforgetaboutmee disse:

Tá certo mano! Mas então tu acha que eu deveria ficar em manutenção msm?

É o ideal! Você ainda precisa dominar os exercícios! Não tem sentido aumentar as calorias se você não consegue extrair o máximo nos treinos. Com 5 meses de treino sério, em manutenção, aí sim você pode fazer reajustes, pequenos acréscimos de cal e monitorar seu peso. Foca em aprender a treinar e mantém a dieta em manutenção, sem bitolagem.

GigaChad · Junho 29, 2022 às 01:25

Mano, fica tranquilo. Um mês de academia tu n aprendeu nem a aquecer direito ainda... Assista vídeos, leia e converse com os mais experientes na academia. Se precisar de uma ajuda na parte de dieta me chama.

Pakit · Junho 29, 2022 às 01:32

Gente, olha o corpo do cara...ele tem bastante margem pra ganhar gordura em um bulking.

Para que manutenção? Se ele comer burger king todos os dias e treinar bem, ele vai ter resultados. Isso é o bom de ser iniciante.

Eu acredito que vc deveria fazer um bulking limpo de 200-400...

Junho 29, 2022 às 01:48

Em 28/06/2022 em 22:32, Pakit disse:

Gente, olha o corpo do cara...ele tem bastante margem pra ganhar gordura em um bulking.

Para que manutenção? Se ele comer burger king todos os dias e treinar bem, ele vai ter resultados. Isso é o bom de ser iniciante.

Eu acredito que vc deveria fazer um bulking limpo de 200-400...

É mais cômodo a galera aqui chutar manutenção pra todo mundo... isso é muito atraso.

Como foi citado ali, todo mundo é coach. Um cara mais leve que o garoto está recomendando manutenção mas faz cutting com 60kg, outro diz para o garoto com bulimia comer mais de 3000kcals por dia.

Continuo dizendo, a única estratégia decente para o dono do tópico é o SUPERÁVIT CALÓRICO.

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