dontforgetaboutmee

Só tô muito na dúvida nessa questão de superavit ou manutenção, nessas últimas semanas eu comi relativamente normal/pra mais

No caso, um superávit de quanto mais ou menos?

Obrigado mano! Na parte da dieta que tô precisando mesmo, tá sendo a parte mais complicada

Tá certo mano! Mas então tu acha que eu deveria ficar em manutenção msm?

Desculpa o incômodo, mas então eu teria que consumir em mais ou menos quanto por dia? E sim, eu tô bem carente de MM, queria poder arrumar isso logo, mas sei que o processo é longo

manutenção seria em torno de quantas calorias?

eita porra....coisa pra caralho, eu to comendo em torno de 2700-800 atualmente

comer normal e só treinar no intuito de aprender execução e etc?

tô usando balança e um app pra calcular macros, lá dá 149g de prot 100g de gordura 372 de carbo tu acha que tá tranquilo?

é que tenho uns problemas em relação a bulimia que me dá muita distorção de imagem, não consigo me ver normalmente. mas agora tô comendo mais e me sinto muito melhor, pq antes eu real nao comia quase nada

https://imgur.com/a/jBl7rUL Vê se tu consegue ver por aqui, n sei se tá na ordem certa, mas tentei colocar (sei q n ta um shape bom, mas é pq recém sai de uma bulimia, eu tava ingerindo menos de 900kcal por dia)

Tenho 1,67 e 61kg 13 % de bf tô a 1 mês na academia e tô bulkando, pois acho que tô magrão Antes eu tava com 58 kg Acham que devo manter bulking por quanto tempo (eu realmente deveria estar em bulking??????) (dúvida aleatória, vocês também já tiveram medo de engordar ou sentiram que estavam fazendo tudo errado? às vezes me vejo muito gordo...e na academia me vejo muito frango, fico pensando que tô fazendo tudo errado e só ganhando gordura, e provavelmente o peso que ganhei n foi músculo msm)

Valeu por cada resposta, vou por em prática as dicas e pegar essa balança 💪

Boa noite pessoal, gostaria de saber se eu consigo ter resultados apenas comendo bastante nas refeições principais (café da manhã/almoço/janta) e treinando bem? Não tenho condições de ir ao nutricionista nem pesar oque tô comendo no momento, muita gente fala de bater macros e etc, mas não sei exatamente se eu conseguiria bater diariamente. Tem como eu ganhar massa muscular só comendo oque tem mesmo? (Comida genérica mesmo, o básico: arroz, frango, feijão, ovos, legumes e frutas) e treinando pesado, sem contabilizar e etc (tenho 1,68 de altura e 60kg)

Ae galera, esse treino pra costas e peito é bom pra um iniciante? Peito: supino reto com halteres supino inclinado articulado crucifixo 45 graus supino vertical costas: puxada pela frente puxada supinada puxada baixa com barra máquina

Muito obrigado mano! Estou tentando pesar tudo na balança, pelo visto tenho que comer muito mesmo

Vou tentar calcular, uso o app "macros" no momento, lá eles me dão: 334g de carbo 134g de proteína 89g de gordura 2676kcal por dia Eu tenho que bater exatamente esses macros todo dia?

Tens razão! Sempre me esqueço que é um tempo básico ainda, ele apenas trocou de série 3 vezes. Você podia me tirar uma dúvida? Ela é sobre minha alimentação, eu tô dando prioridade a alimentos como Ovos Banana/frutas Arroz Frango Feijão Batata doce Leite em pó Aquele basicao, só tentando ingerir mais quantidade, tenho 1,70 e 60kg, tentando ficar em superavit, mas não tenho muito bem os cálculos. Por ser iniciante, acha que o básico, seguindo assim já me resultado em uns meses/ano? (Obrigado por responder)

Bom dia pessoal, gostaria de saber se tem problema em começar com um treino de alguém que já frequenta a academia a aproximadamente 10 meses, pois estou usando o treino do meu primo. (Eu já treinava em casa, barra fixa, cardio, calistenia, então eu não era sedentário)

O que tu acha que eu deveria comer?? Lá ta dando uns: 290 de 406g de carbo 107 de 162g de proteína 55 de 108g de gordura

Bom, comecei a academia essa semana, tenho 20 anos de idade, 1,70 e 60kg. Sou bem magro visivelmente, mas não sei quanto teria de Bf exatamente, mas todavia eu deveria entrar em bulking? Porque se sim, foi oque eu comecei. Minha alimentação não tá lá das melhores, tô realmente comendo oque tem, minha dieta geralmente tá circulando em pão, ovos, arroz (geralmente tô comendo 100g/120g) feijão, frango (ou outra proteína) vitaminas com leite integral, frutas e é basicamente só isso...exemplo: Café da manhã: 1 pão francês (ou tapioca) 2 ovos/azeite Café preto sem açúcar Crepioca Ketchup Fruta (tangerina/laranja) (Às vezes vitamina) Almoço: 100g de arroz parbolizado 70g/80 de filé de frango no azeite Concha de feijão Algum legume (salada, batata doce, tomate) Lanche da tarde: 2 pães 1 ovo Manteiga Queijo minas Ketchup Alguma fruta Café E janta/ceia são aquelas repetições, janta repete almoço (se eu jantar) e ceia algo do gênero; banana com leite em pó, aveia e etc Queria saber se essa alimentação tá razoável, queria reforçar que não tenho lá muitas condições de comprar alimentos. Fora isso, eu pulei o treino adaptativo na academia, estou treinando a série do meu primo (ele já tá lá a 10 meses) e falei com o instrutor sobre, ele disse que alguns não vou saber executar, então troco pra um mais simples e com menos carga em todos, porque meu primo já tá a mais tempo né. (Ele fala que esse treino adaptativo é bem básico e não é tão necessário assim, então eu já poderia começar pelo dele, só descendo carga um pouco) Acham tudo isso de boa? Tenho como pegar resultados e etc comendo bem oque tem e pegando pesado no treino? Muitos treinos eu já consegui executar, os que não sabia pedi ajuda pro instrutor e estou seguindo assim. Valeu pra quem responder (acham que tá um bulking muito sujo?...Lembrei de dizer que estou fazendo uso de creatina também)