Quais fontes de carboidratos posso usar em uma dieta de perda de peso?

[Gym Rat]

…?

[laersso]

arroz e feijao, macarrao, aveia, frutas, batata inglesa ou doce, mandioca, tapioca, leite desnatado, pão integral ou normal

Editado Junho 5, 2022 às 11:52 por laersso

[laersso]

como seu objetivo é perde de peso procura alimentos com baixo carbo assim vc consegue comer uma quantidade de comida maior, por exemplo 100 gramas de banana vai ter 24 gramas  de carbo, e comendo o morango a cada 100 gramas vai ter 8 gramas de carbo, entao comendo 300 gramas de morango vai equiparar com  100g de banana

[Visitante]

As Que tu quiser ué, agora óbvio pra tornar a dieta mais sustentável e saudável é interessante optar por alimentos com densidade calórica menor(porque aí tu consegue comer mais quantidade de alimento, mantendo a mesma quantidade calórica e de carbos)

 

Em geral:

 

batata(doce e normal)

arroz

aveia

farelo de aveia

frutas(melão, melancia, mamao, uva, abacaxi)

Pão integral

[Dekals]

@Zanne,fez um trampo legal. vai te ajudar .

EBOOK - Como emagrecer comendo mais e melhor.pdf - Google Drive

[lorenzo_EP]

Todas.

[SaBiih]

Os que vc sente que digere melhor e te dão mais saciedade.

Independentemente do que for usar, lembre-se sempre das FRUTAS e vegetais/legumes primeiro, depois encaixe o resto dos carbos conforme seu gosto.

[FlavioMello]

Qualquer fonte de carboidrato, que seja bem posta e encaixada nas tuas calorias e macros.

[Gym Rat]

Em 05/06/2022 em 11:45, Alex_83 disse:

Todas.

Não é um conjunto muito grande não? Pois engloba coisa do tipo: Pão com manteiga, presunto e queijo. Que engorda pra caramba 

[Brawler]

Carboidratos de baixo índice glicêmico tendem a dar saciedade por mais tempo, não precisa ficar preso na batata doce, procura uma tabela de índice glicêmico plausível e lá encontrará informações que irão lhe ajudar.

[lorenzo_EP]

Em 06/06/2022 em 01:28, Gym Rat disse:

Não é um conjunto muito grande não? Pois engloba coisa do tipo: Pão com manteiga, presunto e queijo. Que engorda pra caramba 

 

Qualquer alimento engorda, se tu ingerir mais calorias do que gasta. "Vacas só comem capim".

[Gym Rat]

Em 06/06/2022 em 05:44, Alex_83 disse:

 

Qualquer alimento engorda, se tu ingerir mais calorias do que gasta. "Vacas só comem capim".

Então exclusivamente tem que ser levado em conta apenas as calorias e macros? Sem se importar com a fonte do alimento? Por exemplo 100gr de frango ou 100gr de pão de queijo.

[lorenzo_EP]

Em 06/06/2022 em 06:43, Gym Rat disse:

Então exclusivamente tem que ser levado em conta apenas as calorias e macros? Sem se importar com a fonte do alimento? Por exemplo 100gr de frango ou 100gr de pão de queijo.

 

Se pensar apenas em ganho ou perda de peso, sim.

Se pensar em saúde já é diferente, é melhor apostar em alimentos com mais valor nutricional e não olhar apenas pra macros.