Duvida entre ganhar massa ou emagrecer

[Guimers 7604]

Voce nao tem massa muscular.

Bf não esta sendo relevante nesse momento.

Se voce treinar pesado e progredir carga, em deficit leve ou superavit vai ganhar massa muscular e ficar com uma aparência melhor.

Pode por a dieta em manutenção e adicionar +100/200 kcals e puxar peso pesado, quando ganhar uns 5/10kgs, ai pode baixar 100/200 kcals e continuar ganhando mm e queimando o toico.

A opção da recomp tambem dá! Porem o controle precisa ser bem preciso e leva bastante tempo.

[Gabriel Miller 1]

Em 29/05/2022 em 11:28, Guimers disse:

Voce nao tem massa muscular.

Bf não esta sendo relevante nesse momento.

Se voce treinar pesado e progredir carga, em deficit leve ou superavit vai ganhar massa muscular e ficar com uma aparência melhor.

Pode por a dieta em manutenção e adicionar +100/200 kcals e puxar peso pesado, quando ganhar uns 5/10kgs, ai pode baixar 100/200 kcals e continuar ganhando mm e queimando o toico.

A opção da recomp tambem dá! Porem o controle precisa ser bem preciso e leva bastante tempo.

Certo amigo, seria no caso, 2g de proteina, 0,7g de gordura e o resto em carbo mesmo ? vou escolher a 1 opção pois recomp não sei se saberia fazer certinho

[animalfx 26]

Vou acompanhar... Estou no mesmo processo, pouca MM e "BF alto". Depois posta como ficou a dieta/treino. Tem q add um cardio na sua rotina.

[Guimers 7604]

Em 29/05/2022 em 11:31, Gabriel Miller disse:

Certo amigo, seria no caso, 2g de proteina, 0,7g de gordura e o resto em carbo mesmo ? vou escolher a 1 opção pois recomp não sei se saberia fazer certinho

Sim.

Sinceramente dieta é a parte facil.

Duro é o treino, sugiro apagar tudo que viu no YouTube e foca no conteúdo do Vitor Bizzo e Jeff Alberts no Instagram.

[Gabriel Miller 1]

Em 29/05/2022 em 11:40, animalfx disse:

Vou acompanhar... Estou no mesmo processo, pouca MM e "BF alto". Depois posta como ficou a dieta/treino. Tem q add um cardio na sua rotina.

Cara, treino eu treino bem pesado, cardio eu costumo fazer 10 minutos de hitt, 12km/h, corro 2 km no caso por dia, não consigo ficar muito tempo na esteira pois cansa muito o cerébro kakaka

 

Agora em questão de dieta, eu nunca tinha feito, fiz uma aqui improvisada da um visu

 

Café da manhã

 

2 Bananas Prata

3 Ovos cozidos

5G creatina

 

Almoço

 

250g de arroz

180g de peito de frango

125g de feijão

100g de algum legume, normalmente tomate, cove, repolho, abobora, etc...

 

Lanche da tarde

 

1 Ovo

1 pão integral

+ 1 Fruta variada 

 

Café da tarde

 

1 pao com 15 ml de azeite e 2 ovos

 

 

Janta 

 

220G de arroz

180G de peito de frango

100G de feijão

100g de algum legume

 

Cerca de 

 

283G de Carboidrato

152G de Proteina

49G de Gordura 

 

 

Cara, eu realmente não faço a minima de como fazer dieta, nesses 2 meses to fznd uma dieta de manutenção só para meu metabolismo acelerar e meu corpo acostumar. estou treinando 6x na semana, sendo ABCx2

 

A = Peito e Triceps

B = Perna e Ombro

C = Costas e Biceps

X2

 

A =

Corrida 10 minutos 12km/h

Crucifixo Maquina 4x12

Supino reto 4x10 [ essa varia muito, pois tento sempre ter progressão nas cargas, ai quase nunca vai 4x10, normalmente vai 2x10 + 1 de 8 + 1 de 6, etc.. ]

Supino inclinado Maquina 4x10

Crossover 4x8 [mesmo esquema do supino reto]

Crucifixo Halter 4x12 com peso leve e amplitude grande, por conta que já estou fadigado e sinto pegar muito no final do treino tentando sempre ter a maior amplitude possível

Triceps corda 4x15 + Triceps pegada curta 4x10  < Biset

Triceps Testa + Triceps banco até a falha 3x < Biset

 

B = 

Corrida 10 minutos 12km/h

Hack Squat  aquecimento peso leve 30 rep

Hack Squat piramide 15/12/10/8  + Sumo 4x10 < Biset

Leg press Piramide 15/12/10/8 + Agachamento na parede +20kg por 1 minuto < Biset, Tempo de descanso um pouco maior, cerca de 1:30, pois o leg press me mata

Cadeira Flexora 4x12 + cadeira abdutora 4x12

Ai para finalizar, gosto de fazer a Cadeira Extensora Treino 21 x 4 + Passada com peso ( Detalhe que a academia é gigantesca, faço ida e volta, se for contar ida e volta as 4 vezes da cerca de 400M] 

Elevação frontal 15x4 

Elevação lateral 15x4

Ai em casa, faço Panturrilha unilateral na escada 15x5

 

C = 

Caminhada 10 minutos 8km/h [ Normalmente é dificil de conseguir correr após o dia de perna ] 

Puxada frontal 30 Rep aquecimento

Puxada frontal 4x10 + Remada baixa 4x10  < Biset

puxada fechada supinada 4x10

Pullover polia 4x12

Remada unilateral 4x12 com halter para terminar pois sinto que pega bastante

Biceps Concentrado 15x3 + 2 até a falha

Rosca direta 4x12 [ Normalmente não vai tanto, já estou com o biceps fadigado um pouco por já ter utilizado ele um pouco em treino de costas  e o biceps concentrado, então normalmente vai 12/12/8/6.]

Biceps corda 4x15  + Biceps Martelo até a falha < Biset 

 

Bem, esse é meu treino, sinceramente sinto que o meu treino de biceps está meio mal planejado, ainda tenho que arruma-lo.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[Gabriel Miller 1]

Em 29/05/2022 em 13:18, Guimers disse:

Sim.

Sinceramente dieta é a parte facil.

Duro é o treino, sugiro apagar tudo que viu no YouTube e foca no conteúdo do Vitor Bizzo e Jeff Alberts no Instagram.

Treinar eu gosto, o problema mesmo é saber fazer a dieta certinho, nunca tinha feito uma e nunca aprendi a fazer.

[Gabriel Miller 1]

Em 29/05/2022 em 13:18, Guimers disse:

Sim.

Sinceramente dieta é a parte facil.

Duro é o treino, sugiro apagar tudo que viu no YouTube e foca no conteúdo do Vitor Bizzo e Jeff Alberts no Instagram.

Eu cresci bastante desde quando iniciei a academia, sinceramente, eu tinha menos MM do que a que tenho agora pra tu ter uma ideia, meu braço nesses 2 meses cresceu cerca de 4 centimetros, panturrilha nada, só no pós treino que se eu medir da uns 2 cm de diferença, coxa + 3cm e costas parece que deu uma diferença boa. Ganhei na balança cerca de 1,5kg.

[Guimers 7604]

Por que nao passa no nutricionista esportivo?

[lorenzo_EP 9393]

 

[Gabriel Miller 1]

Em 29/05/2022 em 16:59, Guimers disse:

Por que nao passa no nutricionista esportivo?

Cara eu tava pensando mesmo em procurar algum nutricionista, problema mesmo é que moro em cidade pequena, cerca de 20 mil habitantes, ai nutricionista esportivo eu nunca vi por aqui.