Novo Treino Abcx2

[thefilipe]

Novo Treino, eu acho que agora está bom!

A - Peito e Triceps

Supino Reto

Crucifixo

Voador Unilateral

----

Triceps Francês

Triceps Pulley Unilateral

B - Costas e Biceps

Puxador Frente

Puxador Costa

Remada Unilateral

----

Rosca Concentrada

Rosca Scott

---------

Rosca Punho Direta

C - Pernas e Ombros

Extensora Unilateral

Leg

Flexora

Panturrilha

----

Remada em Pé

Elevação Ombro Halter

Elevação Frontal

(3x10)

Editado Maio 5, 2010 às 22:26 por thefilipe

[RafaelTwin]

Agora sim, melhorou bastante.

Só achei meio confuso o treino de ombro, poderia fazer:

Remada alta

elevação frontal

encolhimento

Abraços.

[thefilipe]

Beleza RafaelTwin, valeu pela ajuda MESMO. Quando vi o programa anterior que esta seguindo, o alerta tocou na minha cabeça. Esse pessoal de academia (generalizando quem merece ser generalizado) não sabe fazer NADA de programa. Fazem qualquer coisa, sendo que 99% é leigo, aceita qualquer porcaria.

VLW por existir o Hipertrofia.org/forum !

Se mais ninguém comentar, vou seguir sua dica e finalmente ter um programa descente para treinar e crescer.

[Caio Vinicio]

eae cara... blz??

acho que vc poderia colocar mais um pra perna e panturrilha.

colocar tb pra trapezio!!

bom, particulamente quando eu faço o treino abc 2x, coloco 4 exercicios para os musculos grandes e 3 para os pequenos!!!

mais cada corpo reage de um jeito a um tipo de treino

de qualquer modo o seu treino ficou bom!!!!

flw

[Ederodrigo]

No lugar do crucifixo, vc pode mandar um Crucifixo Inclinado ou um Fly inclinado...

Manda 2 exercícios pra panturrilha tbm.. e coloca mais um pra perna.. um agachamento cairia bem... =D

E no treino de onbro faz o que o rafael falou...

Bom treino...

Editado Maio 6, 2010 às 11:43 por Ederodrigo

[thefilipe]

Olá Caio Vinicio,

Tudo beleza. Então, quando eu treinava, faz um bom tempo atras, acho que 2 anos, eu cresci legal com 3 exercicios p/ musculos grandes e 2 para pequenos. Como voce bem disse, cada um reage de um jeito. Vou testar por alguns meses esse novo treino que fiz pra mim.

E para panturrilha e perna, qual mais outro exercicio você me indicaria? Não está bom os que já estão aí ? E um exercicio de trapézio - santa ignorancia - qual é o que você indicaria e para qual dia ?

Olá Ederodrigo,

Para este treino eu estou bem com Supino Reto, Crucifixo e Voador Unilateral. Depois que o corpo acostumar, vou fazer o Crucifixo Inclinado, como você indicou. Obrigado!

E qual o problema com o Remada em Pé, Elevação Ombro Halter e Elevação Frontal? É tão ruim assim?

Editado Maio 6, 2010 às 12:16 por thefilipe

[RafaelTwin]

Olá Caio Vinicio,

Tudo beleza. Então, quando eu treinava, faz um bom tempo atras, acho que 2 anos, eu cresci legal com 3 exercicios p/ musculos grandes e 2 para pequenos. Como voce bem disse, cada um reage de um jeito. Vou testar por alguns meses esse novo treino que fiz pra mim.

E para panturrilha e perna, qual mais outro exercicio você me indicaria? Não está bom os que já estão aí ? E um exercicio de trapézio - santa ignorancia - qual é o que você indicaria e para qual dia ?

Olá Ederodrigo,

Para este treino eu estou bem com Supino Reto, Crucifixo e Voador Unilateral. Depois que o corpo acostumar, vou fazer o Crucifixo Inclinado, como você indicou. Obrigado!

E qual o problema com o Remada em Pé, Elevação Ombro Halter e Elevação Frontal? É tão ruim assim?

Eu achei o treino de perna ok, panturrilha: Faz 2 exercicios 2 vezes na semana, acho de bom tamanho.

Treino de ombro: Seu treino de ombro nao está ruim nao, mas é q eu gosto de fazer 2 para ombro aí depois remada alta, e depois encolhimento, ou seja, eu faço tudo pra ombro e depois fecho com trapezio, mas pode fazer assim que tbm nao será ruim.

Abraços.

[maicol]

acho que você está sobrecarregando seu ombro, pois ombro é sinergista de peito, eu particularmente acho ele muito mais sinergista do que o triceps, mais enfim, ai fica a seu critério

[thefilipe]

RafaelTwin,

Ah entendi, você faz 2 exercícios de ombro, depois remada alta e depois encolhimento. Qual exercício de trapézio você faz?

Maicol,

Então, entendi o que quer dizer. Se fosse você, faria como o treino de ombro ?

[Caio Vinicio]

Olá Caio Vinicio,

Tudo beleza. Então, quando eu treinava, faz um bom tempo atras, acho que 2 anos, eu cresci legal com 3 exercicios p/ musculos grandes e 2 para pequenos. Como voce bem disse, cada um reage de um jeito. Vou testar por alguns meses esse novo treino que fiz pra mim.

E para panturrilha e perna, qual mais outro exercicio você me indicaria? Não está bom os que já estão aí ? E um exercicio de trapézio - santa ignorancia - qual é o que você indicaria e para qual dia ?

Olá Ederodrigo,

Para este treino eu estou bem com Supino Reto, Crucifixo e Voador Unilateral. Depois que o corpo acostumar, vou fazer o Crucifixo Inclinado, como você indicou. Obrigado!

E qual o problema com o Remada em Pé, Elevação Ombro Halter e Elevação Frontal? É tão ruim assim?

vc poderia fazer o encolhimento com halters (trapezio), panturrilha sentado, agachamento. isso vc pode fazer conforme o seu cronograma...

acho que você está sobrecarregando seu ombro, pois ombro é sinergista de peito, eu particularmente acho ele muito mais sinergista do que o triceps, mais enfim, ai fica a seu critério

isso não depende da forma com que vc executa o execicio? se vc descer muito vai forçar mais o ombro!!!!

me desculpe se estiver errado. mesmo o triceps sendo sinergista do peito... tudo depende da forma de execução.

flw!!!

[rodrigo.calmon]

Pessoal ele não poderia trocar um dos isoladores do biceps e colocar uma rosca direta ? Pois é um composto e é construtor de massa.

[RafaelTwin]

RafaelTwin,

Ah entendi, você faz 2 exercícios de ombro, depois remada alta e depois encolhimento. Qual exercício de trapézio você faz?

Opa cara, eu faço remada alta (abertura da pegada igual do testa) e encolhimento por trás.

Abraços.

[thefilipe]

RafaelTwin e Caio Vinicio,

Obrigado por mostrar os exercícios de trapézio. Agora eu preciso saber em que dia coloco isso. É no dia do ombro ? E quantos deles, 2 ?

Rodrigo.calmon,

Então Rodrigo, eu nunca fiz o exercío Rosca Direta. Fui pesquisar e achei este link do Hipertrofia.org/blog falando mais sobre o assunto (https://www.hipertrofia.org/blog/2009/10/06/dominando-a-rosca-direta/). Daqui 2 meses quando trocar o programa vou colocar ele como o primeiro exercício para bíceps. Valeu pela ideia!

OFF: Para todo mundo que ler. Sei que tá fora do assunto, mas o que vocês comem na ceia? Algum suplemento ou mandam albumina mesmo?

[RafaelTwin]

RafaelTwin e Caio Vinicio,

Obrigado por mostrar os exercícios de trapézio. Agora eu preciso saber em que dia coloco isso. É no dia do ombro ? E quantos deles, 2 ?

Rodrigo.calmon,

Então Rodrigo, eu nunca fiz o exercío Rosca Direta. Fui pesquisar e achei este link do Hipertrofia.org/blog falando mais sobre o assunto (https://www.hipertrofia.org/blog/2009/10/06/dominando-a-rosca-direta/). Daqui 2 meses quando trocar o programa vou colocar ele como o primeiro exercício para bíceps. Valeu pela ideia!

OFF: Para todo mundo que ler. Sei que tá fora do assunto, mas o que vocês comem na ceia? Algum suplemento ou mandam albumina mesmo?

Cara, pra vc que treina peito e ombro no mesmo dia, remada alta nao da pra fazer (só se for com a pegada bem aberta).

Encolhimento é trazpeio, ou seja, tem que fazer no dia de costas.

Então poderia ficar: 2 exercicios de ombro + remada alta com pegada bem aberta (se quiser)

Costas: 4 exercicios + encolhimento ja basta.

OFF: Eu to comendo 4 ovos inteiros, mas em off eu ainda mandava 1 colher de azeite.

Abraços.

[Caio Vinicio]

Cara, pra vc que treina peito e ombro no mesmo dia, remada alta nao da pra fazer (só se for com a pegada bem aberta).

Encolhimento é trazpeio, ou seja, tem que fazer no dia de costas.

Então poderia ficar: 2 exercicios de ombro + remada alta com pegada bem aberta (se quiser)

Costas: 4 exercicios + encolhimento ja basta.

OFF: Eu to comendo 4 ovos inteiros, mas em off eu ainda mandava 1 colher de azeite.

Abraços.

eu treino trapezio no mesmo dia do de ombro. não sinto nenhum tipo de dificuldade.

talvez seja pq eu treino costas na terça e ombro + trapezio na quinta.

faz alguma diferença treinar trapezio + costas no mesmo dia? sinceramente desconheço.

pode ser por falta de pesquisa da minha parte.

flw!!

[RafaelTwin]

eu treino trapezio no mesmo dia do de ombro. não sinto nenhum tipo de dificuldade.

talvez seja pq eu treino costas na terça e ombro + trapezio na quinta.

faz alguma diferença treinar trapezio + costas no mesmo dia? sinceramente desconheço.

pode ser por falta de pesquisa da minha parte.

flw!!

Eu treino trapezio duas vezes na semana, com costas e ombro, (genética boa ajuda ) mas axo que todos deviam treinar duas vezes na semana, mesmo se nao treina ombro isolado de tudo, e costas tbm.

Abraços.

[thefilipe]

RafaelTwin,

Eu não treino peito e ombro no mesmo dia, eu treino peito e tríceps. Quatro exercícios de costas está bom né ?

---

Bom eu acho que já tenho meu treino. Em breve eu atualizo ele aqui. Valeu mesmo todo mundo que opinou!

[RafaelTwin]

RafaelTwin,

Eu não treino peito e ombro no mesmo dia, eu treino peito e tríceps. Quatro exercícios de costas está bom né ?

---

Bom eu acho que já tenho meu treino. Em breve eu atualizo ele aqui. Valeu mesmo todo mundo que opinou!

Sim, o treino está otimo, só mandar bala agora.

Vlw cara, tamo aqui pra isso.

Abraços e bons treinos.

[Caio Vinicio]

Eu treino trapezio duas vezes na semana, com costas e ombro, (genética boa ajuda ) mas axo que todos deviam treinar duas vezes na semana, mesmo se nao treina ombro isolado de tudo, e costas tbm.

Abraços.

desculpa ae pela genética boa!!! kkkkkk

eu treino cada músculo em um dia na semana... meu treino é ABCDE

flw!!!

[thefilipe]

Hoje eu treinei o treino que está aí. 3 exercícios pros musculos grandes e 2 pra os pequenos. Pelo que percebi eu não sai morto da academia. Será melhor voltar a 4/3 ou é assim mesmo , eu que tenho que aumentar os pesos ?

[RafaelTwin]

Hoje eu treinei o treino que está aí. 3 exercícios pros musculos grandes e 2 pra os pequenos. Pelo que percebi eu não sai morto da academia. Será melhor voltar a 4/3 ou é assim mesmo , eu que tenho que aumentar os pesos ?

Cara, se quer sair realmente morto da academia, entao pode coneçar a fazer o ABCD(E) agora mesmo.

Caso contrario, nao vai poder sair morto, pois dali 2-3 dias vai treinar o mesmo grupo de novo.

Abraços.

[thefilipe]

Ah sim RafaelTwin,

Entendi. Então vou ficar com este programa por 2 meses. Posso treinar 3 musculos grandes e 3 pequenos ?

[RafaelTwin]

Ah sim RafaelTwin,

Entendi. Então vou ficar com este programa por 2 meses. Posso treinar 3 musculos grandes e 3 pequenos ?

Melhor 2 né, nao precisa mudar nada, continua com esse treino (ele está bom).

Vamo focar a dieta agora

Abração.

[thefilipe]

É verdade. Fiquei um bom tempo fazendo uma boa dieta:

Que tu acha dela ?

[RafaelTwin]

É verdade. Fiquei um bom tempo fazendo uma boa dieta:

Que tu acha dela ?

kkkk eita, vc é o mesmo cara, eu nem decoro os nicks e avatares.

Ta boa sim, da até pra ganhar uns 2 kg de bonus (de banha).

Qualquer coisa, vou ver se comento lá.

Abraços.

[thefilipe]

ahUHAHAuaHU. Beleza, estou esperando um milagre pra conseguir baixar tudo lá na dieta e ter um correta. Estou mexendo em algumas coisas aqui, e acho que vou conseguir.

[rockbalboa]

Ae velho, muda o crucifixo por crucifixo inclinado ou fly inclinado como falaram ali ja, falta um exercicio pra parte superior do peito

[linukes]

Po e eu nem mexi o ponteiro da balança ainda ... (eu acho) da um zoinho na minha

[brunorocha]

bem daora o treino

dps que termina esses 3 meses de ABCD eu vo tenta faze igual ao seu

abracos

[Miguelito]

oi amigo eu ja tomei esse produto animal pack e o único efeito que tive foi muita fome e também muita vontade de treinar mas devido a ganhos de massa muscular nao tive o que resultou comigo foi tomar uma proteína de qualidade e também defini um plano de dieta em proteínas e em carbo hidratos uma alimentação saudável ok o mais importante também e uma boa alimentação dieta. cumprimentos