Montagem de treino - 3x na semana

[Pedro76880]

Olá pessoas, meu primeiro post aqui. Venho lhes perguntar a seguinte dúvida sobre a montagem de meu treino.

Devido a questões pessoais, só estou disponível para ir três dias na academia (segunda, quarta e sexta), e logo mais estarei disponível para quatro (segunda, terça, quinta e sexta). Portanto gostaria de saber o que vocês acham melhor tanto para três dias quanto para quatro; Considerando treino A (peito e tríceps), B (biceps e costas) e C (membros inferiores) criei:

 

 - Treino de três semanas - CCC na primeira, AAA na segunda e BBB na terceira, e aí o ciclo se repete.

• O problema é que serão duas semanas de descanso para o grupo muscular, mas a vantagem é que você trabalha o mesmo grupo muscular 3x de formas diferentes (segundo meu treino).

 

- Treino CAB - Já fazia a muito tempo, desde quando entrei na academia e só acabei mudando recentemente.

• O problema é que você só trabalha o grupo uma vez na semana, e a vantagem é que você trabalha tudo em uma só semana.

 

- Treino de três semanas CAC, ABA, BCB - é como o primeiro, mas nesse trabalha o mesmo grupo muscular 2x podendo variar os exercícios, mas um grupo só será trabalhado uma vez

• O problema é que você deixa de trabalhar um grupo muscular duas vezes, e a vantagem é que você trabalha dois grupos pelo menos duas vezes na semana.

 

 

Sobre quatro vezes na semana, gostaria da sugestão de vocês, já que eu só pensei no treino ABAB, ACAC e BCBC, mas o problema é que para todas as séries, sempre vai haver um descanso de uma semana.

 

Gostaria de saber principalmente se o treino CCC, AAA e BBB não são benéficos, já que não vi ninguém comentando sobre em lugar algum. Bem mesmo sobre tal descanso de duas semanas.

 

Obrigado!

[Super Ogro]

Cara, não tem por que complicar. Treinar 3 vezes a mesma coisa e negligenciar o resto não faz sentido nenhum, por isso você não vê ninguém comentando.

 

3 vezes na semana: https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/08/treino-full-body/
4 vezes : https://www.hipertrofia.org/blog/2018/07/19/treino-abcd/

Editado Maio 3, 2022 às 01:09 por Super Ogro

[Crotoniate]

4 vezes pode ser ABAB, ABCD ou ABC , cada semana fazendo duas vezes um treino diferente (ABCA BCAB CABC).

[Visitante]

Em 02/05/2022 em 22:01, Pedro76880 disse:

- Treino de três semanas - CCC na primeira, AAA na segunda e BBB na terceira, e aí o ciclo se repete.

 

Burrice

 

Em 02/05/2022 em 22:01, Pedro76880 disse:

Treino de três semanas CAC, ABA, BCB

 

Upper/Lower/Upper

 

Se suas pernas são ruins, priorize elas...depois fica fácil desenvolver o tronco.

 

[Visitante]

• fica 1 mes só treinando perna 
• depois volta a treinar normal

[lorenzo_EP]

Em 03/05/2022 em 14:29, Zanne disse:

Burrice

 

✔️

[Pedro76880]

Em 02/05/2022 em 22:08, Super Ogro disse:

Cara, não tem por que complicar. Treinar 3 vezes a mesma coisa e negligenciar o resto não faz sentido nenhum, por isso você não vê ninguém comentando.

 

3 vezes na semana: https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/08/treino-full-body/
4 vezes : https://www.hipertrofia.org/blog/2018/07/19/treino-abcd/

Valeu... Vou descartar o de três vezes o mesmo grupo e me basear nesse full body pra montar meu treino, sobre esse de quarto vezes, também é uma boa, li ambos e achei bastante interessante.

 

Em 02/05/2022 em 23:04, Crotoniate disse:

4 vezes pode ser ABAB, ABCD ou ABC , cada semana fazendo duas vezes um treino diferente (ABCA BCAB CABC).

Sinceramente prefiro o meu ainda, não gosto muito de ficar montando outras divisões além de ABC.

 

Em 03/05/2022 em 14:29, Zanne disse:

 

Burrice

 

 

Upper/Lower/Upper

 

Se suas pernas são ruins, priorize elas...depois fica fácil desenvolver o tronco.

 

No caso seria melhor ACA, BCA?

 

Em 04/05/2022 em 07:50, Scant S.A. disse:

• fica 1 mes só treinando perna 
• depois volta a treinar normal

Se eu começar a treinar na mesma frequência do treino da parte superior mesmo sem ficar um mês vou ter problemas?

[Visitante]

q problema?

não entendi sua pergunta

[Pedro76880]

Em 04/05/2022 em 14:23, Scant S.A. disse:

q problema?

não entendi sua pergunta

Por exemplo, se eu deixar de treinar perna por um mês e começar ela junto da parte superior na mesma frequência, vai haver algum problema?

[lorenzo_EP]

Em 04/05/2022 em 17:29, Pedro76880 disse:

Por exemplo, se eu deixar de treinar perna por um mês e começar ela junto da parte superior na mesma frequência, vai haver algum problema?

 

Não complica velho, peloamordedeus!!

[Dekals]

Qual o seu problema com o básico ? 

[Visitante]

se não treinar não cresce.

não existe problema

 

vc ainda tá muito enrolado

fisiculturismo não é matematica

 

testa isso:

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/17/treino-abc/

[Pedro76880]

Sei que vocês devem estar me achando um completo escroto, mas por mais idiota que seja a dúvida, sempre prefiro dizê-las ao invés de ficar preso com isso para sempre.

 

Mas uma última coisa, o que vocês acham da minha divisão de treino atual? (Logo mais vou criar um outro baseado nos links que mandaram.) Vou mandar os exercícios de cada divisão pra vocês. 

 

----TREINO A----

1 - Abdominal - 3x12

 

2 - Prancha - 3x

 

3 - Supino reto (barra) - 3x12

 

4 - Supino inclinado (2 halteres)  - 3x12

 

5 - Supino declinado (2 halteres) - 3x12

 

6 - Desenvolvimento sentado - (2 halteres) - 3x12

 

7 - Elevação lateral - (2 halteres) - 3x12

 

8 - Extenção de triceps declinado - (barra ondulada) - 3x12

 

----TREINO B----

1 - Remada articulada supinada - 3x12

 

2 - Pulley dorso - 3x12

 

3 - Lombar máquina - 3x12

 

4 - Trapézio (encurtando ombro) - (2 halteres) - 3x12

 

5 - Rosca concentrada (haltere) - 3x12

 

6 - Antebraço com barra - 3x12

 

8 - Esteira/elíptico - 15 min - 9km/10 voltas - nível 10

 

----TREINO C----

 

1 - Agachamento livre - 3x12

 

2 - Mesa flexora - 3x12

 

3 - Glúteos maquina - 3x12 (4 apoios)

 

4 - Cadeira abdutora - 3x12

 

5 - Cadeira adutora - 3x12

 

6 - Panturrilha em pé na máquina - 3x12 (cada lado)

[FZ...]

Mano, aumenta o volume de treino na própria sessão. O mais importante é o volume semanal, então se no treino A vc conseguir fazer 25 séries de peito e uma 12 de  somente de tríceps já tá valendo, mesmo que o treino demore 2h. Se eu só pudesse fazer uma sessão de cada treino por semana, faria dessa forma.

Editado Maio 6, 2022 às 14:07 por FZouain

[Pedro76880]

Em 06/05/2022 em 10:21, FZ... disse:

Mano, aumenta o volume de treino na própria sessão. O mais importante é o volume semanal, então se no treino A vc conseguir fazer 25 séries de peito e uma 12 de  somente de tríceps já tá valendo, mesmo que o treino demore 2h. Se eu só pudesse fazer uma sessão de cada treino por semana, faria dessa forma.

Valeu por não ser tóxico que nem os outros... Mas é o seguinte, pelo que eu vi tanto dos professores quanto da Internet, não é realmente necessário colocar mais de 4 séries pros exercícios, pelo menos por dia, porque por semana eu pretendo fazer umas 6 ou 8 séries.

[FZ...]

Realmente no começo não é necessário, vc vai aumentando volume conforme tempo de treino e necessidade do seu corpo.