Exercicios de costas

[RegParkizinho 10]

Em 03/04/2022 em 01:11, luscao_nov disse:

Esse remada curvada vc indica ela no final do exercicio de costas ou no começo? e em questao a pegada, vc indica supinada ou pronada?

Pronada. Pois a supinada foca mais o bíceps e coloca um pressão desnecessária sobre o pulso com a rotação. 

[carlosfelipe.bas 5337]

Em 03/04/2022 em 00:25, luscao_nov disse:

Mano no estado da minhas costas atual qualquer desses dois tá otimo kkkkkkkkkkkkkkk, mas eu queria realmente saber quais exercicios seriam interessantes para adicionar a mais ali porque sinto que só esses 3 estão poucos... Oq vc me indicaria?

 

Eu faço 2 puxadas e 2 remadas. Não vejo necessidade de mais do que isso.

Exercícios que eu acho excelentes:

Barra fixa

Puxador Supinado

Pulldown

Remada curvada na barra W ou reta

Remada unilateral com halter (serrote)

 

Deve ter uns bons meses que não faço nada além disso.

 

Se tiver curiosidade, da uma olhada no meu diário, nos meus treinos de costas.

[luscao_nov 23]

Em 03/04/2022 em 18:59, Zanne disse:

 

Eu faço 2 puxadas e 2 remadas. Não vejo necessidade de mais do que isso.

Exercícios que eu acho excelentes:

Barra fixa

Puxador Supinado

Pulldown

Remada curvada na barra W ou reta

Remada unilateral com halter (serrote)

 

Deve ter uns bons meses que não faço nada além disso.

 

Se tiver curiosidade, da uma olhada no meu diário, nos meus treinos de costas.

Vou fazer barra fixa, puxada pulley aberta, remada curvada e depois remada baixa cm triangulo, tá bom?

[carlosfelipe.bas 5337]

Em 03/04/2022 em 19:12, luscao_nov disse:

Vou fazer barra fixa, puxada pulley aberta, remada curvada e depois remada baixa cm triangulo, tá bom?

 

Em vez de puxada aberta, eu faria supinada. 

Remada curvada, ok.

Remada baixa com triangulo, pouca gente sabe executar com forma correta pra destruir as dorsais...

[Verdura 683]

Sempre gosto de adicionar um pulldown pois isola bastante. Pense nele na entrada ou para finalizar.

[14th 177]

Em 03/04/2022 em 01:11, luscao_nov disse:

Esse remada curvada vc indica ela no final do exercicio de costas ou no começo? e em questao a pegada, vc indica supinada ou pronada?

Como precisa de muita estabilização prefiro no começo. Pode abrir o treino com ela.  Cara, nesse momento a pegada vai influenciar pouco, é mais uma questão pra quando tiver um pouco mais avançado. Mas, por enquanto ficaria na pronada

[renantrs 126]

Vou te dar algumas opções:

 

Remadas: 

 

1) Remada Curvada Pronada **

2) Remada Unilateral Com Halter **

3) Remada Cavalinho

4) Remada Baixa Triângulo

 

Puxadas: 

 

1) Puxada Anterior Supinada **

2) Puxada Anterior Pronada

3) Pull Down

4) Barra Fixa (SE CONSEGUIR) **

 

Escolha 2 de cada!

 

** = meus favoritos