Passar um treino bom

[Yate 0]

Eu tenho 1,85 ; peso 76kg ,queria umas ideias de treino com a divisao ABCD, sendo A(Costas,biceps e panturilha) , B(peito e triceps), C (pernas e panturilha), D(ombro, trapezio e antebraço) , eu tenho uma ficha so que acho que tem muito volume e eu esteja errado

Obs: meus pontos "fracos" sao ombro, braço(triceps,biceps) e peito.

[InicianteAqui 293]

https://www.hipertrofia.org/forum/forum/4-treinamento/

[lorenzo_EP 9321]

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/07/19/treino-abcd/

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/04/treino-ab/