Ajuda com dieta

[TheGrey 1]

Bom pessoal, estou criando esse tópico para saber o que voces fariam no meu lugar, no momento estou em deficit, tentando tirar essas gorduras dos flancos e do peito, porem nao sei se dou continuidade, ja pensei em focar em ganhar volume e depois tentar perder isso, ja que nao tenho volume muscular. Eu treino a quase 7 anos, tive muitos altos e baixos e hoje esta essa porcaria ai kk. Bom se puderem ajudar, ja agradeço

Medidas

1,75 cm

25 anos

75 kg

Dieta 2300kcal/dia

 

https://ibb.co/Rpbwj85
https://ibb.co/KbyS1hM

 

Editado Fevereiro 26, 2022 às 10:11 por TheGrey
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[Duarte Leal 150]

Não precisa de cutting, não tem gordura que justifique isso. Faz um bulk e aumenta essas calorias.

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/taxa-metabolica-basal/ Calcule aqui as kcal e aumenta umas 300kcal

Como está o seu treino? (exercicios, series, repetições, tempo de descanço, divisão)

E sua dieta? (macros, kcal, alimentos, horários e injestão de agua)

Editado Fevereiro 26, 2022 às 10:17 por Duarte Leal

[TheGrey 1]

Em 26/02/2022 em 07:16, Duarte Leal disse:

Não precisa de cutting, não tem gordura que justifique isso. Faz um bulk e aumenta essas calorias.

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/taxa-metabolica-basal/ Calcule aqui as kcal e aumenta umas 300kcal

Como está o seu treino? (exercicios, series, repetições, tempo de descanço, divisão)

E sua dieta? (macros, kcal, alimentos, horários e injestão de agua)

To treinando 4x na semana (peito/biceps)(pernas completo)(costa/abs)(ombro/triceps) seg,ter,qui,sex respectivamente

De 10 a 12 series por músculo

Macros da dieta são: 46g gor, 320g car 156g pro, água entre 3,5l a 4l, 4 refeições ao dia

[sdmnogueira123 796]

Começa com uma dieta normocalórica e vai aumentando as calorias bem aos poucos , vc ñ precisa perder tanta gordura e no seu lugar minha preocupação seria colocar MM nessa carcaça aí , ou seja , monte um treino intenso .

[carlosfelipe.bas 5358]

Tem certeza que não é gineco?

 

Spoiler

isso não é uma teta, é um peperonni.

 

[TheGrey 1]

Em 26/02/2022 em 10:27, Zanne disse:

Tem certeza que não é gineco?

 

  Mostrar conteúdo oculto

isso não é uma teta, é um peperonni.

 

Ja fiz ultrassom e não deu nada, eu ja fui gordo na infância, então acho que é gordura mesmo, sei lá

[Visitante]

 

 

 

 

 

vc também pode testar ioimbina (barato, bem menos agressivo para gordura localizada e sem garantia de sucesso, mas talvez ajude):

 

 

 

 

 

 

Editado Fevereiro 26, 2022 às 14:20 por Scant

[TheGrey 1]

Em 26/02/2022 em 11:13, Scant disse:

 

vc também pode testar ioimbina (barato, bem menos agressivo para gordura localizada e sem garantia de sucesso, mas talvez ajude):

Ioimbina ferra com minha ansiedade, talvez funcione mesmo, mas nao aguento esse colateral

[Visitante]

Em 26/02/2022 em 11:23, TheGrey disse:

Ioimbina ferra com minha ansiedade, talvez funcione mesmo, mas nao aguento esse colateral

 

como assim?

 

qual a dose?

 

vc usa mais alguma coisa?

 

sabe as causas da sua ansiedade?

 

 

[TheGrey 1]

Em 26/02/2022 em 11:25, Scant disse:

 

como assim?

 

qual a dose?

 

vc usa mais alguma coisa?

 

sabe as causas da sua ansiedade?

 

 

Eu usei ano passado, nao lembro a dose, mas estava abaixo de 0.2g/kg, usei yomax de farmácia mesmo, junto com cafeína 200mg

Minha ansiedade disparou por causa de problemas na familia, ai so foi acumulando, ai foi usar isso ai que serviu como gatilho