Relato Treino/Blast&Cruise/Dieta - Diário do Zampieri - Bulking

[Vitória 37]

Em 04/01/2023 em 08:25, mzampieri disse:

sem dor alguma

Gosto de dmt, mas confesso que as de "volta aos treinos" tenho pavor haha

Principalmente nos posteriores de coxa, vish. Acompanhando e bons treinos! 

[mzampieri 1563]

Em 06/01/2023 em 16:02, upir disse:

Gosto de dmt, mas confesso que as de "volta aos treinos" tenho pavor haha

Principalmente nos posteriores de coxa, vish. Acompanhando e bons treinos! 

então, na verdade estava me referindo ao incomodo que tenho na banda iliotibial, geralmente sinto dor após o treino de perna, mas zero dor grazadeussss!!! Isso tudo graças a mobilidade e alongamento que ando fazendo, ajudou mto... O intuito desse treino de volta é só preparar o corpo para a pancada da proxima semana kkkkkkkkk

 

Valeu meu mano, seja bem-vindo! Bons treinos para você também!

[Vitória 37]

Em 06/01/2023 em 16:46, mzampieri disse:

verdade estava me referindo ao incomodo que tenho na banda iliotibial

Foi mal pela confusão 

 

Em 06/01/2023 em 16:46, mzampieri disse:

mas zero dor grazadeussss!!!

Amém!

 

Em 06/01/2023 em 16:46, mzampieri disse:

intuito desse treino de volta é só preparar o corpo para a pancada da proxima semana kkkkkkkkk

Interessante. Que venha a próxima semana! 

[mzampieri 1563]

Em 08/01/2023 em 14:53, Vitóroa disse:

Foi mal pela confusão 

 

Amém!

 

Interessante. Que venha a próxima semana! 

ta de boa irmão, amanhã já tem legday kkkkkkk F 

[mzampieri 1563]

Bom dia galera, 

 

totalmente descansado e pronto pra semana hehehehe hoje é lower, to bem animado e pronto pra dar o maximo em cada exercício. Treino de sexta foi bem bom, pegou bastante meu antebraço, fiz tudo sem strap e no final do treino ficou latejando kkkkkkk tive até umas caimbras chatas no braquioradial, abdominal pendurado na barra arrebenta eles kkkkkkkkk No mais treino mto bom e execuções muito boas, gostei mto do treino, bom estar com energia e treinando bem.

 

Segue o treino de sexta!

 

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
REMADA INCLINADA	100	1	15	LOAD
DY ROLL	90	1	14	LOAD
PULL DOWN MAQ	80	1	15	LOAD
PUXADA FECHADA NEUTRA	70	1	14	LOAD
POSTERIOR OMBRO MAQ	31.5	1	15	LOAD
PANTURRILHA SENTADO	45	1	14	LOAD
LOMBAR BANCO	20	1	14	LOAD
ROSCA SENTADO MAQ	27	1	14	LOAD
ABDOMINAL BARRA	0	1	15	LOAD

[marco.santos.machado 5]

Em 22/02/2022 em 09:27, mzampieri disse:

DIETA:

https://ibb.co/4MhByBS kcal alta
https://ibb.co/dQpr4W8 kcal baixa

Muito bom seu diário, muitos detalhes! 

Qual aplicação usa para montar a dieta mostrada aqui? 

[mzampieri 1563]

Em 09/01/2023 em 13:29, marco.santos.machado disse:

Muito bom seu diário, muitos detalhes! 

Qual aplicação usa para montar a dieta mostrada aqui? 

Obrigado irmão! hahahaha cara, pra ser sincero é mais feeling doq aplicação e coisas engessadas. Kcal mais altas para dia de treino pesado e kcal mais baixas para dias de descanso ou treinos para grupos musculares pequenos (ex: braços). 

[mzampieri 1563]

Fala galera, bom dia

 

ontem foi dia de pernas e aplicação, treino foi mto bom, não coloquei a carga maxima no agachamento pq fiquei meio receoso em agachar mto pesado cagando mole kkkkkkkkkkkkkk porr, comi algo que não me fez bem no domingo, tive umas dores de barriga bem deboa, porém é aquela né, qualquer descuido se caga kkkkkkkkkkk quero me pesar hj pra ver se o peso deu uma mudada, tava com 96kg quando terminei o cutting. Minhas pernas estão doloridas, mas de um jeito bom, zero incomodo na iliotibial. Hoje tem peito e triceps, to bem animado pra pegar pesado. 

 

Segue o treino de ontem!

 

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
HACK SQUAT	200	1	10	LOAD	backoff 18
EXTENSORA	111	1	8	LOAD	backoff 15
FLEXORA SENTADO	60	1	9	LOAD	backoff 15
SQUAT SUMO	80	1	15	LOAD
ADUTOR	12tijolo	1	22	RP
PANTURRILHA EM PÉ MAQ	20tijolo	1	11	LOAD	backoff 15

[Guimers 7604]

Squat sumo ta fazendo com halter?
E aquela remada inclinada é o que?

[mzampieri 1563]

Em 10/01/2023 em 08:03, Guimers disse:

Squat sumo ta fazendo com halter?
E aquela remada inclinada é o que?

pia tem uma parada que adapta pra fazer com anilha o squat, dai prende com um triangulo e boa

remada curvada com barra convencional kkkkkkkkk nem sei pq coloquei inclinada, viajei