Divisão de treino

[Juli baixinha fit 5]

Faço musculação fazem 3 anos, 4 vezes por semana (foco em membros inferiores)

Treino A B C D

A - Quadríceps

B - Costas, Bíceps e Abdominal 

C - Posterior de coxa, Panturrilha e Abdominal

D - Peito, tríceps e ombro

 

O que vocês acham?

Editado Fevereiro 18, 2022 às 17:22 por Juli baixinha fit

[anjosgotoglory 1100]

Show, joga antebraço e trapézio no dia de costas tbm

[Visitante]

Acho que se você treina 4x na semana, é melhor fazer AB 2x. Como você já tem certa experiência, poderia fazer A1 e B1 com foco em força, A2 e B2 com foco em hipertrofia. 

[luceN_ 42]

Como o foco é em inferiores, você pode acrescentar algum exercício no treino C para quadríceps, a fim de dar mais um estímulo para o músculo.

Cadeira extensora, por exemplo, seria uma boa opção.

[projetohuck2 3937]

Em 18/02/2022 em 16:19, luceN_ disse:

Como o foco é em inferiores, você pode acrescentar algum exercício no treino C para quadríceps, a fim de dar mais um estímulo para o músculo.

Cadeira extensora, por exemplo, seria uma boa opção.

Exatamente, um agachamento livre ou um extensora

 

[Visitante]

 

[Coach.Wagner 4210]

Em 18/02/2022 em 14:14, Juli baixinha fit disse:

Faço musculação fazem 3 anos, 4 vezes por semana (foco em membros inferiores)

Treino A B C D

A - Quadríceps

B - Costas, Bíceps e Abdominal 

C - Posterior de coxa, Panturrilha e Abdominal

D - Peito, tríceps e ombro

 

O que vocês acham?

um ABx2 (push/pull) encaixaria muito melhor