Recomposição Corporal

[RocketBK 148]

Pessoal, se eu passar digamos que, 12 meses comendo certo ligeiramente acima do meu GCD e treinando certo.

Digamos que, na balança o peso permanece o mesmo por todo o período.

Ao final dos 12 meses, meu BF terá diminuído?
Ou seja, obrigatoriamente terei trocado gordura por músculos?
 

[carlosfelipe.bas 5339]

Em 17/02/2022 em 08:07, RocketBK disse:

Ao final dos 12 meses, meu BF terá diminuído?
Ou seja, obrigatoriamente terei trocado gordura por músculos?

 

Provavelmente seu peso vai aumentar um pouco e seu BF diminuir pela proporção MassaMagra:MassaGorda.

 

 

 

[AlemãoVazquez 2275]

Em 17/02/2022 em 08:07, RocketBK disse:

Pessoal, se eu passar digamos que, 12 meses comendo certo ligeiramente acima do meu GCD e treinando certo.

Digamos que, na balança o peso permanece o mesmo por todo o período.

Ao final dos 12 meses, meu BF terá diminuído?
Ou seja, obrigatoriamente terei trocado gordura por músculos?
 

 

Depende de alguns outros fatores genéticos, mas estando em superávit existe a possibilidade de você não perder tanta gordura.

Entenda que é individual, algumas pessoas tem facilidade em perder/ não acumular gordura e outras o contrário. Se você tiver pouco músculo, a tendência é que o resultado seja satisfatório e de fato você ganhe músculo e perca gordura, mas se já tiver uma quantidade razoável de massa a história pode ser um pouco diferente.

 

Pelo seu histórico, o pouco que acompanho suas postagens, acredito que daria certo você fazer dessa maneira, caso seja sua pretensão. 

 

E entenda como "ligeiramente acima do GCD", algo em torno de, no máx, 200kcal. 

[RocketBK 148]

Em 17/02/2022 em 08:29, AlemãoVazquez disse:

 

Depende de alguns outros fatores genéticos, mas estando em superávit existe a possibilidade de você não perder tanta gordura.

Entenda que é individual, algumas pessoas tem facilidade em perder/ não acumular gordura e outras o contrário. Se você tiver pouco músculo, a tendência é que o resultado seja satisfatório e de fato você ganhe músculo e perca gordura, mas se já tiver uma quantidade razoável de massa a história pode ser um pouco diferente.

 

Pelo seu histórico, o pouco que acompanho suas postagens, acredito que daria certo você fazer dessa maneira, caso seja sua pretensão. 

 

E entenda como "ligeiramente acima do GCD", algo em torno de, no máx, 200kcal. 

Obrigado por responder! 

Entendi como funciona, vai depender da genética individual. 

Eu tô fazendo um superavit de 200cal, parece que está funcionando, mas tive um contratempo e fiquei 30 dias comendo mau (menos que o gcd) e treinando pouco, acabei perdendo massa,meu bf subiu. 

Agora voltei as atividades e vou continuar no planejado. 

 

 

[AlemãoVazquez 2275]

Em 17/02/2022 em 09:05, RocketBK disse:

Obrigado por responder! 

Entendi como funciona, vai depender da genética individual. 

Eu tô fazendo um superavit de 200cal, parece que está funcionando, mas tive um contratempo e fiquei 30 dias comendo mau (menos que o gcd) e treinando pouco, acabei perdendo massa,meu bf subiu. 

Agora voltei as atividades e vou continuar no planejado. 

 

 

 

Para indivíduos pouco treinados, manter a dieta no GED é o ideal, desde que o BF esteja razoavelmente controlado.

Como você faz utilização de testosterona, pode usar esse superávit e pode sim trazer os benefícios.

 

Mas sim, individualidade biológica é foda. Por exemplo, eu tenho certa facilidade em acumular gordura, então meu off tem que ser estritamente controlado senão perco a mão e o bucho e culote já começam a dar as caras.

[RocketBK 148]

Eu tenho tendência em acumular nos flancos, formando aqueles "pneus" e isso mata o shape rsrs

Se não fosse os pneus, eu até estaria feliz com o meu shape. 

Eu já cheguei aos 77kg (hoje estou com 80kg) e com 77 fiquei até pior. 

Aí voltei a dieta de manutenção e tô achando bem melhor assim. 

A ideia é ficar nessa uns 6 meses e depois avaliar. 

Editado Fevereiro 17, 2022 às 12:14 por RocketBK

[Techn0 3]

O princípio da recomposição corporal não seria a variação de calorias entre os dias de treino e dias OFF? Consumindo acima do GCD nos dias de treino e baixando nos dias de descanso.

[RocketBK 148]

Em 17/02/2022 em 09:14, Techn0 disse:

O princípio da recomposição corporal não seria a variação de calorias entre os dias de treino e dias OFF? Consumindo acima do GCD nos dias de treino e baixando nos dias de descanso.

Para ser sincero eu não sei. 

No meu caso estipulei um valor energético de 2800cal e estou seguindo assim. 

Nos dias que não treino (domingo ou caso aconteça algo que me impeça de treinar) eu mantenho as mesmas calorias. 

Não sei se estou fazendo certo. 

[Techn0 3]

Em 17/02/2022 em 09:16, RocketBK disse:

Para ser sincero eu não sei. 

No meu caso estipulei um valor energético de 2800cal e estou seguindo assim. 

Nos dias que não treino (domingo ou caso aconteça algo que me impeça de treinar) eu mantenho as mesmas calorias. 

Não sei se estou fazendo certo. 

Errado não tá, só que é bulking comum.

A questão principal é que se tá funcionando, é sucesso.

 

[RocketBK 148]

Em 17/02/2022 em 09:30, Techn0 disse:

Errado não tá, só que é bulking comum.

A questão principal é que se tá funcionando, é sucesso.

 

Entoa não estou fazendo uma recomposição, estou fazendo um bulking? 

Entedi! 

Obrigado pela correção.