Avaliação dieta bulk

[Gazorpazorp 30]

Em 09/02/2022 em 10:02, cadumonteiro disse:

Essa dieta tem uma ótima estrutura e variedade, mas tem uns pontos a observar.

Não sei sua idade, peso e altura, mas posso concluir pelo relato que tem boa massa magra e é usuário de hormônios e posso estimar que tenha algo em torno de 100 a 110kg.

Sua dieta está muito fora do padrão na divisão dos macros.

428g de ptn é mais de 4g/kg (considerando 100kg de peso) nem em carbo zerado se usa uma proporção dessa.

Carbo muito baixo, 384g, considerando uma dieta bulking ou manutenção.

 

Você diz ser ecto e é usuário de hormônios mais dois motivos pra aumentar o carbo e baixar proteína.

 

Existem 3 fatores principais para preservação de massa magra:

Calorias (ingestão adequada de carbo e ptn)

Estímulo (treino)

Hormônios

 

E você está dando os três, não tem pq subir tanto sua ptn na dieta, está literalmente jogando dinheiro fora.

Hormonizado não precisa de mais proteína que um natural, na verdade muitas vezes precisa até de menos, quando se tem uma ingestão calórica ajustada, pq com o hormônios exógeno o catabolismo é muito menor e isso favorece o balanço nitrogenado positivo.

 

Se você está em manutenção e fazendo Cruise pode ir sem medo em 2g/kg de ptn, ajusta esse carbo pra 5g/kg e completa com gordura as calorias.

 

Caramba que massa, por isso falei que nunca fico confiante com a dieta, no mais eu soco proteína pra dentro mesmo, fora os whey que tomo a mais e estou jogando dinheiro fora então 😐

Já treino faz 4 anos, tenho 78 quilos, 1,70, já tenho uma boa estrutura corporal e massa considerável.

 

Foi muito bom você me falar isso e passar esse calculo, inclusive por favor me mande esse site que fez esse cálculo, por que nos meus cálculos estava comendo 600 gr de carboidratos diários, que pelo visto estava errado 😫

Sinto que sempre pequei um pouco na dieta mas que nada vivendo e aprendendo...

Deveria pegar um coach, mas com a grana que pedem prefiro investir em dieta e suplementos, mas talvez precise de um, vendo que pequei tanto nessa ultima dieta me deu uma depressão (poderia ter ganho bem mais), realmente achei que estava comendo carbo suficiente, a proteína sabia que estava alta mesmo.
 

[cadumonteiro 1441]

Em 09/02/2022 em 10:13, Anderson1010 disse:

 

Caramba que massa, por isso falei que nunca fico confiante com a dieta, no mais eu soco proteína pra dentro mesmo, fora os whey que tomo a mais e estou jogando dinheiro fora então 😐

Já treino faz 4 anos, tenho 78 quilos, 1,70, já tenho uma boa estrutura corporal e massa considerável.

 

Foi muito bom você me falar isso e passar esse calculo, inclusive por favor me mande esse site que fez esse cálculo, por que nos meus cálculos estava comendo 600 gr de carboidratos diários, que pelo visto estava errado 😫

Sinto que sempre pequei um pouco na dieta mas que nada vivendo e aprendendo...

Deveria pegar um coach, mas com a grana que pedem prefiro investir em dieta e suplementos, mas talvez precise de um, vendo que pequei tanto nessa ultima dieta me deu uma depressão (poderia ter ganho bem mais), realmente achei que estava comendo carbo suficiente, a proteína sabia que estava alta mesmo.
 

Esse software é pra nutricionistas.

Eu simplesmente joguei toda a sua dieta nele pra pegar as calorias e macros.

 

Com 78kg e hormônio 160 a 180g de ptn é mais que suficiente.

 

Sobre valores, falo sem medo de errar que ajustando a ptn você vai economizar mais de R$200,00 por mês.

 

 

[Fox 487]

Em 09/02/2022 em 09:09, -freedom disse:

Colesterol é controlável e nem é tão ruim assim ( vindo o ovo), tem um bom tempo que li alguns estudos sobre isso, então talvez eu esteja falando besteira mas no horário de almoço procuro e solto aqui. Se possível, seria bacana ler a opinião do @Vecchio @cadumonteiro @Fox sobre o assunto.

 

Eu jogaria 3000kcals e iria ajustando com o tempo.

 

O ovo tem em sua composição lipídica: colesterol, ômega 6 e gordura saturada. Eu particularmente, nunca prescrevo mais do que 3-4 ovos inteiros ao dia. Tampouco peço para o paciente jogar fora a gema, ou eu prescrevo o ovo inteiro ou reduzo a quantidade para bater gordura. Mais que isso aumenta muito a gordura da dieta, principalmente saturada. Não acho interessante.

 

LDL-Colesterol não é problemático se estiver na faixa limítrofe da referência laboratorial E o HDL-Colesterol estiver bom. Usuários de AES costumam ter baixo HDL e aumento no LDL, logo é prudente trabalhar o máximo possível a qualidade das gorduras na dieta. Vi que o dono do tópico incluiu castanhas e abacate, o que equilibra bastante a qualidade lipídica da dieta. Eu ainda incluiria azeite de oliva extravirgem e fish oil. 

 

Reforço o que o @cadumonteirodisse, a proteína está exagerada. A literatura não dá base para um consumo tão alto, o máximo que temos relatado é 3,1 g/kg em algumas pessoas mais favorecidas geneticamente, assim como atletas em uso de AES em cutting. Para meros mortais em fase de bulk, algo entre 1,7-2,2 é mais que suficiente.