tem problema treinae quadríceps só com extensora?

Problema? não

Algum motivo pra não fazer agachamento/leg/hack?

 

Editado 19/01/2022 às 17:01 01/19, 2022 por anjosgotoglory (veja o histórico de edições)

Em 19/01/2022 em 14:00, anjosgotoglory disse:

Problema? não

Algum motivo pra não fazer agachamento/leg/hack?

 

mano, eu tenho pavor de fazer, eu queria saber se vai crescer a perna msm assim, pq eu sempre fico mt mal c esses exercícios leg hack, pq se n faço até a falha fico paranóico

Só extensora fica dificil, na academia não tem leg press, hack, barra livre para fazer agachamento?

 

Em 19/01/2022 em 14:08, ThePunisher disse:

Só extensora fica dificil, na academia não tem leg press, hack, barra livre para fazer agachamento?

 

fica difícil oq?

Em 19/01/2022 em 14:02, The Creator disse:

mano, eu tenho pavor de fazer, eu queria saber se vai crescer a perna msm assim, pq eu sempre fico mt mal c esses exercícios leg hack, pq se n faço até a falha fico paranóico

Cara, um agachamento livre bem feito traz um sensação até melhor que essa queimação q vc sente ao fazer extensora até a falha. Teste. Claro, agachamento n se faz até a falha devido ao risco, mas é um exercício muito top. Comece no smith caso ainda não se sinta confortável com o livre. E cuide da retroversão pélvica. 

Agachamento livre foi o exercício que me fez gostar do treino de perna. Rola uma sensação boa de conseguir progredir carga (igual num supino, remada etc). Já o legpress não curto muito. Como os colegas acima já falaram, experimenta o agachamento livre longe da falha. Tenho feito com poucas repetições e mais carga, mas sempre longe da falha (1-2rep na reserva)

Em 19/01/2022 em 14:02, The Creator disse:

mano, eu tenho pavor de fazer, eu queria saber se vai crescer a perna msm assim, pq eu sempre fico mt mal c esses exercícios leg hack, pq se n faço até a falha fico paranóico

não é pra treinar agachamento até a falha , faz 5 series de 5 nele com cargas altas mas sempre deixa 3 repeticoes guardadas , se vc travar nao tem problema... eu já travei na ultima serie só joguei o peso pra traz e pronto

 

Em 19/01/2022 em 14:37, gustavooliver71 disse:

Agachamento livre foi o exercício que me fez gostar do treino de perna. Rola uma sensação boa de conseguir progredir carga (igual num supino, remada etc). Já o legpress não curto muito. Como os colegas acima já falaram, experimenta o agachamento livre longe da falha. Tenho feito com poucas repetições e mais carga, mas sempre longe da falha (1-2rep na reserva)

comigo tambem

Em 19/01/2022 em 13:54, The Creator disse:

tem problema treinae quadríceps só com extensora?

 

Na verdade é considerado por muitos fisiculturistas de elite como o melhor exercício pra quadríceps grandes e desenvolvidos.

 

Em 19/01/2022 em 14:02, The Creator disse:

pq eu sempre fico mt mal c esses exercícios leg hack, pq se n faço até a falha fico paranóico

 

Falhar no Agachamento Rack é tranquilo, a máquina tem limitador de curso é só deixar o peso cair e agradecer a deus por ter vivido.

Vc nunca falhou treinando perna, no dia de falhar vc vai entender oq é precisar ficar 5min sentado no chão pq o músculo não reage. 

 

Em 19/01/2022 em 14:24, frxavier disse:

agachamento livre

Recomendo aos 4 ventos, Extensora + Agacho Rack é tudo o que vc precisa pra quadríceps grandes. 

 

Minhas pernas foram construídas praticamente só com esses 2 exercícios

https://photos.app.goo.gl/TanjGMHVavX9KEnt9 

 

Dá um desconto que to em off e a perna tá peluda kkkkkkk

Em 19/01/2022 em 14:02, The Creator disse:

mano, eu tenho pavor de fazer, eu queria saber se vai crescer a perna msm assim, pq eu sempre fico mt mal c esses exercícios leg hack, pq se n faço até a falha fico paranóico

oxe

Em 19/01/2022 em 14:02, The Creator disse:

mano, eu tenho pavor de fazer, eu queria saber se vai crescer a perna msm assim, pq eu sempre fico mt mal c esses exercícios leg hack, pq se n faço até a falha fico paranóico

Mude sua forma de pensar, só isso!

Você faz supino? se for seguir esse teu raciocínio deve fazer só na máquina, ou você falha e pede para alguém tirar a barra de cima de ti em todas as séries?

Desenvolve essas pernas com agachamento como o pessoal falou, agachamento + levantamento terra é uma questão de estudo, prática e progressão. Esses pra desenvolvimento de força, e a cadeira como auxiliar, ok. Mas confiar na cadeira como completo acho meio ruim pra desenvolver. Isso é um processo de construção.

Em 19/01/2022 em 14:41, Zanne disse:

 

Na verdade é considerado por muitos fisiculturistas de elite como o melhor exercício pra quadríceps grandes e desenvolvidos.

 

 

Falhar no Agachamento Rack é tranquilo, a máquina tem limitador de curso é só deixar o peso cair e agradecer a deus por ter vivido.

Vc nunca falhou treinando perna, no dia de falhar vc vai entender oq é precisar ficar 5min sentado no chão pq o músculo não reage. 

 

Recomendo aos 4 ventos, Extensora + Agacho Rack é tudo o que vc precisa pra quadríceps grandes. 

 

Minhas pernas foram construídas praticamente só com esses 2 exercícios

https://photos.app.goo.gl/TanjGMHVavX9KEnt9 

 

Dá um desconto que to em off e a perna tá peluda kkkkkkk

genetica papito..

menino pernudão da porra kkkk...

 

agachamento + leg + extensor + stiff não dá para viver sem é o basico.

 

Em 19/01/2022 em 14:54, projetohuck2 disse:

agachamento + leg + extensor + stiff não dá para viver sem é o basico.

 

Meu treino é isso + flexora kk 

Extensora > Agacho Rack > Flexora > Stiff

fora o treino de panturrilhas k

 

Mas sim, meu pai tem umas pernas de ciclista indoor sem nunca ter treinado na vida.

Em 19/01/2022 em 14:57, Zanne disse:

 

Meu treino é isso + flexora kk 

Extensora > Agacho Rack > Flexora > Stiff

fora o treino de panturrilhas k

 

Mas sim, meu pai tem umas pernas de ciclista indoor sem nunca ter treinado na vida.

minha genetica é pernoca de sabia mas com esses exercícios melhorei bastante ( muito mesmo kk)....

 

grande parte da minha vida de treino não fazia perna, se fazia era um hack e um leg meia boca....

 

2021 comecei focar mesmo, ganhei 5-6cm de coxita.

 

Em 19/01/2022 em 14:00, anjosgotoglory disse:

Algum motivo pra não fazer agachamento/leg/hack?

Preguiça

Em 19/01/2022 em 14:41, Zanne disse:

Extensora + Agacho Rack é tudo o que vc precisa pra quadríceps grandes. 

Não faz agachamento livre?

Editado 19/01/2022 às 21:58 01/19, 2022 por andradeoliveira (veja o histórico de edições)

Em 19/01/2022 em 18:58, andradeoliveira disse:

Não faz agachamento livre?

Não.

Em 19/01/2022 em 14:57, Zanne disse:

Extensora > Agacho Rack > Flexora > Stiff

Particularmente, também prefiro menos volume e mais carga. Porém, se eu postar um treino desse no fórum, a turma cai de pau, dizendo que é treino "fofo".

Em 19/01/2022 em 19:04, andradeoliveira disse:

Particularmente, também prefiro menos volume e mais carga. Porém, se eu postar um treino desse no fórum, a turma cai de pau, dizendo que é treino "fofo".

 

Tu já viu meu treino atual no meu diário? 

Faço 1 série de cada...

Em 19/01/2022 em 19:08, Zanne disse:

Tu já viu meu treino atual no meu diário? 

Faço 1 série de cada...

WTF? Quanto tempo dura o teu treino? 20 minutos?

Em 19/01/2022 em 19:11, andradeoliveira disse:

WTF? Quanto tempo dura o teu treino? 20 minutos?

25 a 35min pq tem o aquecimento kk

Em 19/01/2022 em 14:41, Zanne disse:

 

Na verdade é considerado por muitos fisiculturistas de elite como o melhor exercício pra quadríceps grandes e desenvolvidos.

Reacendendo o tópico já que é sobre extensora. Será que realmente ela tem benefícios no ganho de massa no quadríceps, vale a pena começar o treino por ela quando o foco é quadríceps? Me bateu essa dúvida pq eu sinto o quadríceps trabalhando mais na extensora do que em qualquer outro exercício. Mas antigamente muitos aqui no fórum pregavam que só compostos serviam, que isoladores era dispensável...

Reacendendo o tópico já que é sobre extensora. Será que realmente ela tem benefícios no ganho de massa no quadríceps, vale a pena começar o treino por ela quando o foco é quadríceps? Me bateu essa dúvida pq eu sinto o quadríceps trabalhando mais na extensora do que em qualquer outro exercício. Mas antigamente muitos aqui no fórum pregavam que só compostos serviam, que isoladores era dispensável...

Em 31/10/2022 em 12:45, Ericles96 disse:

Reacendendo o tópico já que é sobre extensora. Será que realmente ela tem benefícios no ganho de massa no quadríceps, vale a pena começar o treino por ela quando o foco é quadríceps? Me bateu essa dúvida pq eu sinto o quadríceps trabalhando mais na extensora do que em qualquer outro exercício. Mas antigamente muitos aqui no fórum pregavam que só compostos serviam, que isoladores era dispensável...

bom, eu curto fazer ela depois de um multiarticular (legpress ou agacho), sinto que aproveito mais o multiarticular e não fico fazendo mil séries de extensora para sentir realmente que consegui destruir os quads. Tudo se soma no final, sou um defensor de exercícios básicos, porém isoladores servem para alcançar o próximo nível em questão de ênfase. Agacho livre se vc n posicionar a barra ou os pés "certos", obviamente irá pegar mais glúteo doq quadríceps, no hack é mais fácil de colocar enfase nos quads.

Em 31/10/2022 em 12:43, Ericles96 disse:

Reacendendo o tópico já que é sobre extensora. Será que realmente ela tem benefícios no ganho de massa no quadríceps, vale a pena começar o treino por ela quando o foco é quadríceps? Me bateu essa dúvida pq eu sinto o quadríceps trabalhando mais na extensora do que em qualquer outro exercício. Mas antigamente muitos aqui no fórum pregavam que só compostos serviam, que isoladores era dispensável...

 

 

Inclusive tem gente que não agacha, só faz extensora + legpress pra quads.

 

Sempre comecei pela extensora.

No multiarticular vc vai entrar com vários outros músculos auxiliares, então o quadríceps aguenta a porrada tranquilamente.

 

Um treino de quadríceps normal pra mim é:

1-3 séries de extensora

1-3 séries de Hack com pés juntos

 

Raramente adiciono um legpress com pés juntos.

 

 

Em 31/10/2022 em 13:16, mzampieri disse:

bom, eu curto fazer ela depois de um multiarticular (legpress ou agacho), sinto que aproveito mais o multiarticular e não fico fazendo mil séries de extensora para sentir realmente que consegui destruir os quads. Tudo se soma no final, sou um defensor de exercícios básicos, porém isoladores servem para alcançar o próximo nível em questão de ênfase. Agacho livre se vc n posicionar a barra ou os pés "certos", obviamente irá pegar mais glúteo doq quadríceps, no hack é mais fácil de colocar enfase nos quads.

Então, é bom jogar ela como segundo exercício do treino após agachamento?! Pois eu faço pelo menos uns 4 exercícios para quadríceps e caso deixe a extensora por último, minha força nela cai drasticamente. Já vi gente com bons quadríceps começando por agachamento e extensora como segundo exercício, depois faziam mais exercícios para quadríceps.

Em 31/10/2022 em 18:03, Ericles96 disse:

Então, é bom jogar ela como segundo exercício do treino após agachamento?! Pois eu faço pelo menos uns 4 exercícios para quadríceps e caso deixe a extensora por último, minha força nela cai drasticamente. Já vi gente com bons quadríceps começando por agachamento e extensora como segundo exercício, depois faziam mais exercícios para quadríceps.

cara, pra mim funciona, tem q fazer o teste você. 4 exec de quad no dia?! celoko, colocaria no max do max 3, porém 2 está ótimo. Reveze os exercícios e tipos de estimulos nas periodizações tipo de 2 em 2 meses e seja feliz. Melhor 2 exercícios bem feitos doque 4 meia boca. 

Em 01/11/2022 em 07:26, mzampieri disse:

cara, pra mim funciona, tem q fazer o teste você. 4 exec de quad no dia?! celoko, colocaria no max do max 3, porém 2 está ótimo. Reveze os exercícios e tipos de estimulos nas periodizações tipo de 2 em 2 meses e seja feliz. Melhor 2 exercícios bem feitos doque 4 meia boca. 

Estimular as pernas já é difícil e você acha apenas 2 exercícios suficientes? Se eu já li que pra músculos que você quer focar tem que ser pelo menos 20 a 30, já vi até 40 séries semanais! E muita gente consegue fazer 4 ou mais exercícios com bastante intensidade. Minha experiência prática é que volume alto com reps na reserva é melhor do que baixo volume, falhando nas primeiras e não conseguindo treinar com intensidade no restante.