cadeira extensora

Em 01/11/2022 em 12:14, Ericles96 disse:

Estimular as pernas já é difícil e você acha apenas 2 exercícios suficientes? Se eu já li que pra músculos que você quer focar tem que ser pelo menos 20 a 30, já vi até 40 séries semanais! E muita gente consegue fazer 4 ou mais exercícios com bastante intensidade. Minha experiência prática é que volume alto com reps na reserva é melhor do que baixo volume, falhando nas primeiras e não conseguindo treinar com intensidade no restante.

Quadríceps por dia sim, acho suficiente, não cai rendimento e você se dedica mais nos exercícios. Pegaria o treino de perna e dividiria os 4 exec de quad que vc faz e separaria em 2 dias de pernas.

É, a minha experiência é que não adianta ficar 5horas em uma maquina (ou em varias) fazendo um monte de séries e não chegando em ponto de falha, minhas pernas só começaram a crescer real quando parei de bitolar em número de séries semanais e blablabla... intensidade e um bom aproveitamento no exercício é a chave.