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O pai voltou - Powerlifting, LPO e outras bagaças

Por therealjoca
Em Diário de Treino

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Postado
  • Autor

Só um update, mas já estou na 3a semana do retorno, na planilha de powerlifting

Ontem foi dia de back squats com pausa. 4x3 - 160kg, no final mandei uma rep pra testar 170kg e deu bom.

Hoje foi dia de supino com pausa, também em 4x3 - 100kg, uma rep de teste de 110kg, também deu bom

Vou mantendo esse padrão, não to planejando 1rm dentro das cargas do ano passado. 

Outra coisa é que cardio está sendo feito todo dia (not a big deal, aight?) mas pra manter o tempo de caminhada que eu tinha nos eua.

No mais o peso ainda vai reduzindo lentamente.

2021 PR's: BP - 105kg // SQ - 195kg // DL - 205kg

2022 PR's so far: BP -  130kg // SQ - 215kg // DL - 225kg

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Jornada

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    • therealjoca
      therealjoca

      Fechando os testes de maximas: deadlift fofo   Eu tinha feito 210kg faz um tempo, tava confiante em mandar 220kg da meta, and so I did it   Alongamento e aquecimento da posterior,

    • therealjoca
      therealjoca

      Hoje tudo nos conformes, pela planilha, dia para trabalho com carga menor:   Supino: Carga em 45%, controle na descida, pausa de 4s e subida rapida   Aquecimento: 15 x 30 / 8 x 40

    • therealjoca
      therealjoca

      Semana agitada, só consegui 3/4 dias de treino da planilha.  Fatos interessantes, fiz uma avaliação de bioimpedancia (a última foi ano passado eu acho), baixei um pouco de gordura, peso na balanç

    Postado
    • Autor

    Quarta foi dia de explosão na saída do DL, stiff e fechando com snatch + OHS

    Bem legal, os deadlifts foram todos feitos com pegada de arranco, tentando sempre fechar com uma subida rápida. Fechando em 4x3 com carga de 45% da máxima, ficou em 70kg. O Stiff foi com carga reduzida, 50kg.

    As séries de arranco + OHS começaram com 8x3 - 30kg/40kg/40kg/50kg/50kg/55kg/55kg/55kg.

    https://www.youtube.com/shorts/PpPTR4y7ZqA

    Depois 20 min de esteira e morreu.

     

    2021 PR's: BP - 105kg // SQ - 195kg // DL - 205kg

    2022 PR's so far: BP -  130kg // SQ - 215kg // DL - 225kg

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    Jornada

    • 1 ano depois...
    Postado
    • Autor
    • Este é um post popular.

    Seguindo a saga, em um low profile, mas como novidade saiu finalmente a tão sonhada home gym. Ainda com muito a melhorar, mas já conto com rack para agachamento, barra e anilhas olímpicas, banco de supino e uns sandbags artesanais (nada que silvertape não resolva). Aos poucos vou postando por aqui!

    2021 PR's: BP - 105kg // SQ - 195kg // DL - 205kg

    2022 PR's so far: BP -  130kg // SQ - 215kg // DL - 225kg

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    Jornada

    • Postado

    folgo em saber que você está de volta.

     

    Por falar em voltar, e o karatê? vai o pegar a preta ( a faixa, ignoro seus planos pra peguetes)

    Diário de Treino:

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/233963-records-of-power_tr00s-wars-the-rise-of-the-ulfhedinn/

    DoggCrapp Training

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/243794-doggcrapp-training/#comment-3160991

    Dinosaur Training

     

    Postado

    Quero vídeos de LPO!

    Melhores marcas:

    Agachamento 3x160kg@10 (~174kg) Snatch 90kg Supino reto 140kg
    Terra 3x180kg@8 (~209kg) C&J 114kg Desenvolvimento 90kg
    Barra fixa 5x126kg(+34kg)@8,5 (~152kg) Clean 120kg/Jerk 120kg Push press 120kg

    Links:

    Tópicos que eu criei           

    [Diário] Máximas diárias de agachamento e supino

    @notsoheavylifts

    #teamcontrolfreak

    Postado
    Em 06/01/2025 em 12:44, Lucas, o Schrödinger disse:

    Quero vídeos de LPO!

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    Diário de Treino:

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/233963-records-of-power_tr00s-wars-the-rise-of-the-ulfhedinn/

    DoggCrapp Training

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/243794-doggcrapp-training/#comment-3160991

    Dinosaur Training

     

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