Cardio só emagrece por conta do aumento de gasto calórico?

[East~ 421]

Em 08/12/2021 em 17:16, -freedom disse:

Como eu busco performance além de lipolise, cardio para mim é sempre intervalado: uns minutos trotando, outros correndo, depois caminhando e assim vai.

Acho perda de tempo ficar só caminhando, o gostoso é unir o útil ao agradável. Sempre digo que não adianta ficar trincado, caminhando 10km por dia se quando sai com uma mulher num aguenta bombar por mais que 3 minutos sem o coração sair pela boca.

Mas aí é só fazer um cárdio específico pra isso, bombando a gata, 3 vezes por semana na alta intensidade e tu vai ficar bom em bombar, adquirir esse condicionamento correndo é um puta saco.

[Vecchio 4504]

Em 08/12/2021 em 16:48, Rafael_165Lbs disse:

Vi na semana passada alguns Storys do insta do Dudu falando sobre isso...

 

E ele comentava que a diferença entre caminhar 5km ou correr 5km é praticamente insignificante se você não for um atleta onde o 1% define o campeão.

 

Lendo as entrelinhas você consegue entender que a intensidade maior é insignificante quando o esforço final resulta no mesmo, a única diferença real q podemos ter é em relação ao tempo poupado.

 

Tambem sou adepto a esse pensamento, especialmente quando tem relação ao bike onde pode por "peso" e voce tem que fazer muita força nos quadríceps, não acho interessante matar eles assim na bike e acabar com o glicogênio, especialmente em dia anterior ou até no mesmo dia de treinar os membros inferiores.

 

O artigo que ele menciona é este aqui: DOI: 10.1249/01.mss.0000176401.92974.81

 

Na verdade foi um estudo pequeno, com 14 indivíduos e foram 8 km. De fato, foram ~676 kcal contra 643 kcal da caminhada. Logo, o gasto foi praticamente o mesmo e, os substratos (carboidratos ou gordura) usados idem.

 

Com base neste estudo, mesmo com estas limitações, dá pra se inferir acerca de gasto energético (e queima de gordura).

 

Mas que fique claro: estamos conversando sobre gasto calórico. Aumento de desempenho e outros objetivos, a conversa muda.

 

E, acho que foi o ~East que falou, o mais importante é a constância. Logo, sou do time que prefere alguma atividade que curta e ache legal.

[Eucides 0]

Aproveitando o tópico do amigo, tenho uma duvida.

 

Posso utilizar os dias de descanso para fazer cardio em jejum, no caso seria, A, B, cardio, C, A, cardio, B, C . . . 

 

Tanto os treinos e o cardio são as 5 da manha, mas só o cardio é em jejum.

 

Os cardios vão ter alguma relevância ou mais atrapalha do que ajuda.

[Vecchio 4504]

Em 08/12/2021 em 18:16, Eucides disse:

Aproveitando o tópico do amigo, tenho uma duvida.

 

Posso utilizar os dias de descanso para fazer cardio em jejum, no caso seria, A, B, cardio, C, A, cardio, B, C . . . 

 

Tanto os treinos e o cardio são as 5 da manha, mas só o cardio é em jejum.

 

Os cardios vão ter alguma relevância ou mais atrapalha do que ajuda.

 

Pô mano, parabéns pelo sanguenozóio de manter a rotina fixa às cinco da manhã.

 

Sempre há um plano, principalmente pra quem está trabalhando com datas preestabelecidas. E, em tal plano, a harmonização entre dieta, treino de musculação e atividade aeróbica, são sempre desejáveis. Independentemente do plano, é bem comum ser prescrita uma atividade aeróbica, mínima que seja, até em períodos de bulk.

 

Agora, se você só está a fim de um condicionamento físico em dia, manter a lataria polida, encontra-se dentro da faixa de percentual de gordura considerada saudável[*], enfim, não tem uma meta tão nervosamente procurada, minha opinião é que o cardio em tais horários só vá trazer benefícios pra você. Eu lembro que na época em que eu treinava nesse horário, eu tinha recebido uma série seg/ter, qui/sex. Daí na quarta eu "descansava". Os "descansos" da quarta só me zoavam a rotina, pois na quinta era um parto pra poder voltar à rotina espartana.

 

[*] https://www.cdof.com.br/resultado1.htm

[pm_go 4]

Bom, os colegas disseram tudo...

Agora, apenas minha experiência: me adaptei muito a praticar bike ergométrica. Fico em casa, faça chuva, faça sol. Ouço uma musiquinha em paz.. as vezes até tiro um cochilo rs E consigo "correr" por mais tempo sem cansar.. fora que o risco de cair é mínimo, por vc ter um apoio, etc. 

[somedieyoung_ 3027]

o que emagrece é o déficit calórico, o cardio é um aliado para aumentar seu gasto diário além dos benefícios a saúde