Dúvida Treino sem bater macros

[Gordones 3]

Em 09/12/2021 em 18:11, ToninhoGoias disse:

Talvez você ganhou massa magra e perdeu gordura, dai o peso se manteve...
Às vezes o espelho conta mais que a balança. 😀🤠

É possível ganhar tanta massa assim ao ponto de não mudar na balança? :0

[InicianteAqui 293]

Em 09/12/2021 em 20:00, Gordones disse:

É possível ganhar tanta massa assim ao ponto de não mudar na balança? :0

Tenta não se prender tanto ao peso na balança.

 

Prefiro priorizar sempre medidas e espelho, deixo a balança sempre para segundo plano.

 

Acompanhe tuas medidas, principalmente na região da cintura e abdômen, se elas estiverem abaixando, é sinal que a dieta está funcionando.

[whiteskull 16]

Em 09/12/2021 em 17:29, Gordones disse:

Gente, voltei aqui pra dizer que mesmo saindo surrado e destruído do treino, mesmo pesando grama por grama na balança (cru e depois de pronto) tudo certinho. Estou comendo entre 1800 e 2100 kcal por dia, só mudo o carbo dependendo da fome, a porcaria do peso não tá mudando nada :S

 

Você é iniciante, relação perda gordura x ganho massa muscular, não foque na balança, preste atenção no espelho, tire fotos a cada período e analise, não desista, mantenha o foco e os resultados virão!

 

Para esclarecer bem essa questão da balança, recomendo o vídeo do Leandro Twin, ele explica certinho sobre isso.

[RocketBK 148]

Em 09/12/2021 em 17:29, Gordones disse:

Gente, voltei aqui pra dizer que mesmo saindo surrado e destruído do treino, mesmo pesando grama por grama na balança (cru e depois de pronto) tudo certinho. Estou comendo entre 1800 e 2100 kcal por dia, só mudo o carbo dependendo da fome, a porcaria do peso não tá mudando nada :S

 

Tente diminuir mais 200cal  (deixe a proteína como está e mexa no carbo e gordura)

Editado Dezembro 9, 2021 às 23:31 por RocketBK
Achei minha resposta um pouco confusa.

[pm_go 4]

Posso estar MUITO enganado, mas por ele estar acima do peso, com esse deficit calórico de fato era para ter perdido peso sim... O cara vai ter que abaixar o peso, não tem como. E se, aparentemente, está fazendo tudo certo, há algo que não está encaixando. 

Você tá incluindo o cardio na sua rotina?

Editado Dezembro 10, 2021 às 20:11 por pm_go

[luscao_nov 23]

Em 21/11/2021 em 06:35, Gordones disse:

Salve, galera… sou novo por aqui, então me desculpem por qualquer coisa.

Gente, seguinte… comecei a treinar agora e gosto muito… porém não tenho condição financeira de bater a quantidade de proteínas e isso acaba me desmotivando um pouco. Ja que vejo em todo lugar que é absolutamente necessário bater pelo menos 2g/kg de proteína dia. Sou endomorfo, tenho 172cm e estou pesando 106kg (bf alto).

No momento quero perder um peso e manter ao máximo a massa magra que tenho, que a pesar de não ser grande, também não é tão pequena assim. Agora a questão é… se eu treinar legal 6x por semana comendo limpo com uma média de 100g de proteina por dia os resultados vão ser muito catastróficos em relação aos músculos?

Não quero emagrecer só por emagrecer, e sim melhorar o aspecto visual… 

Galera, isso tá me deixando muito encucado… se tiver como me dar uma luz ficaria mto grato…. Valeuuu !!

 

Cara, 2g de proteina por kg corporal é margem de segurança. Qualquer treino bem feito, comendo proteinas de alto valor biologico e em horarios especificos e pelo menos 1.4g por kg corporal, já vai ti dar um resultado satisfatório, isso incluindo os outros macros na dieta bem estruturada. Pessoal trava muito nessa questão de "ai, tenho que bater os macros do dia se não nao vou crescer de jeito nenhum". Se tu for iniciante ainda, só treino bem e come saudavel. O balanco de nitrogenio vai tar muito favorecido pelo fato de vc nunca ter treinado antes, e a chance de vc hipertrofia vai ser grande. Tenho amigos que nem fazem dietas estruturas, só treinam bem e pesado, e conseguem crescer sem muito problemas.