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Treino de dorsais

Por The Creator
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Esse treino está bom para um cara que treina a 10 meses e está conseguindo progedir cargas

4 séries puxada pulley frente

4 séries Remada maquina pegada aberta

4 Séries crucifixo invertido máquina 

4 séries remada sentado

2x semana

Postado

Depende de tanta coisa... Sugiro que teste e veja no que deu.

Pode ser que pra vc funcione igual macumba, ou que não faça cosquinhas....

Acho que falta alguma remada apoiada no peito, tipo cavalinho, ou mesmo uma remada landmine.

Ou uma remada com halteres, ou com barra....

Algo pra ser o desafio do dia...

Pra te deixar sentido que ficou moído de um jeito bom

Diário de Treino:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/233963-records-of-power_tr00s-wars-the-rise-of-the-ulfhedinn/

DoggCrapp Training

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/243794-doggcrapp-training/#comment-3160991

Dinosaur Training

 

    • Postado

    Remada curvada

    Pulley aberto frente

    Remada baixa

    Pulley triângulo

    Pulldown

    o básico que funciona

    Postado
    • Autor
    Em 23/08/2021 em 19:21, anjosgotoglory disse:

    Remada curvada

    Pulley aberto frente

    Remada baixa

    Pulley triângulo

    Pulldown

    o básico que funciona

    remada curvada pode ser feita com halteres? uso alguma técnica avançada?

    Postado
    Em 23/08/2021 em 19:39, The Creator disse:

    remada curvada pode ser feita com halteres? uso alguma técnica avançada?

    Pode sim. Deixe neste momento técnicas avançadas pra quando for avançado.

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/259760-manual-guia-uso-de-hormônios-para-hipertrofia-iniciante-a-intermediário/

     

     

     

    Postado
    Em 23/08/2021 em 19:39, The Creator disse:

    1)curvada pode ser feita com halteres?
    2)uso alguma técnica avançada?

    1)Sim.
    2)Começa só com ela, depois cogita uma isometria, R&P, Drop, etc

    Editado por anjosgotoglory (veja o histórico de edições)

    Postado

    Faltam exercícios com peso livre e/ou barra fixa.

    Velho, natural e fraco.

     

    LEITE-OURO.png

     

    Diário de treino:

     

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-manutenção-eterna-game-over/

     

     

    Vozes da minha cabeça:

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264838-vozes-da-minha-cabeça-conteúdo-compilado/

    Tópicos sobre treinamento:

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-treinando-em-busca-do-limite-natural/page/78/#findComment-3408604

     

    Postado

    Acho que remada curvada, barra fixa/pulley costas e deadlift são obrigatórios em qualquer treino de dorsais...

    Postado

    Barra fixa

    Levantamento terra

    Remada unilateral

    Remada baixa 

    (Primeiro treino da semana)

     

    Barra fixa

    Remada curvada

    Pulley frente

    Remada Cavalinho

    (Segundo treino da semana)

    Editado por Gabriel062 (veja o histórico de edições)

    Postado
    Em 23/08/2021 em 21:04, Gabriel062 disse:

    Barra fixa

    Levantamento terra

    Remada unilateral

    Remada baixa 

    (Primeiro treino da semana)

     

    Barra fixa

    Remada curvada

    Pulley frente

    Remada Cavalinho

    (Segundo treino da semana)

     

    Faltam exercícios pra romboides. Se tu fizer sempre isso, pode ficar com ombros projetados pra frente.

     

    É um erro comum aqui no Brasil: muita atenção pra dorsais, e pouco/zero pra romboides e parte superior das costas. Aí tu vê os caras ficando com postura de gorila.

    Editado por Alex_83 (veja o histórico de edições)

    Velho, natural e fraco.

     

    LEITE-OURO.png

     

    Diário de treino:

     

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-manutenção-eterna-game-over/

     

     

    Vozes da minha cabeça:

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264838-vozes-da-minha-cabeça-conteúdo-compilado/

    Tópicos sobre treinamento:

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-treinando-em-busca-do-limite-natural/page/78/#findComment-3408604

     

    • Postado
    Em 23/08/2021 em 21:34, Alex_83 disse:

     

    Faltam exercícios pra romboides. Se tu fizer sempre isso, pode ficar com ombros projetados pra frente.

     

    É um erro comum aqui no Brasil: muita atenção pra dorsais, e pouco/zero pra romboides e parte superior das costas. Aí tu vê os caras ficando com postura de gorila.

    Eu tinha esse problema, muito neurótico em dorsais (remada baixa triangulo na polia, remada cavalo, remada curvada, pull down, tudo pra tentar atingir as dorsais). Depois que passei a fazer remada aberta, puxada inclinada (isso aqui meio que uma remada no pulley alto) e voador invertido a aparência das minhas costas melhorou bastante. Finalmente vejo os 'calombinhos' dos redondos & cia

    Postado
    Em 23/08/2021 em 21:34, Alex_83 disse:

     

    Faltam exercícios pra romboides. Se tu fizer sempre isso, pode ficar com ombros projetados pra frente.

     

    É um erro comum aqui no Brasil: muita atenção pra dorsais, e pouco/zero pra romboides e parte superior das costas. Aí tu vê os caras ficando com postura de gorila.

    A meta é ficar fei 😎👍

    Postado
    Em 23/08/2021 em 21:34, Alex_83 disse:

     

    Faltam exercícios pra romboides. Se tu fizer sempre isso, pode ficar com ombros projetados pra frente.

     

    É um erro comum aqui no Brasil: muita atenção pra dorsais, e pouco/zero pra romboides e parte superior das costas. Aí tu vê os caras ficando com postura de gorila.

    Meu problema é o contrário, o trapézio já parece um calombo e o shape V que é bom não existe kkkkkkk

    Postado
    Em 24/08/2021 em 13:54, zB9 disse:

    Meu problema é o contrário, o trapézio já parece um calombo e o shape V que é bom não existe kkkkkkk

     

    Não tô falando em trapézio, mas em romboides. São eles que aproximam as escápulas, que dão a postura estética pras costas e ombros. Tem muito "gorila" com trapézio grande por aí.

    Velho, natural e fraco.

     

    LEITE-OURO.png

     

    Diário de treino:

     

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-manutenção-eterna-game-over/

     

     

    Vozes da minha cabeça:

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264838-vozes-da-minha-cabeça-conteúdo-compilado/

    Tópicos sobre treinamento:

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-treinando-em-busca-do-limite-natural/page/78/#findComment-3408604

     

    • Postado
    Em 24/08/2021 em 13:56, Alex_83 disse:

     

    Não tô falando em trapézio, mas em romboides. São eles que aproximam as escápulas, que dão a postura estética pras costas e ombros. Tem muito "gorila" com trapézio grande por aí.

    É o músculo que faz adução e abdução das escápulas? Se for, principalmente nas remadas, sempre executo.

    Postado
    Em 24/08/2021 em 19:49, zB9 disse:

    É o músculo que faz adução e abdução das escápulas? Se for, principalmente nas remadas, sempre executo.

     

    Fazer o movimento de escápulas nas remadas não garante uma postura correta. O desenvolvimento de dorsais, porção frontal dos ombros e peitoral, aliados à má postura no dia a dia, tendem a nos levar à postura de "gorila". O ideal é incluir exercícios específicos pra isso (nos treinos de costas e ombros) e alongamentos. Alguns exemplos:
     

    - remadas abertas

    - voador invertido

    - crucifixo invertido

    - facepull

    - rotação de manguito (externa)

    Velho, natural e fraco.

     

    LEITE-OURO.png

     

    Diário de treino:

     

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-manutenção-eterna-game-over/

     

     

    Vozes da minha cabeça:

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264838-vozes-da-minha-cabeça-conteúdo-compilado/

    Tópicos sobre treinamento:

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-treinando-em-busca-do-limite-natural/page/78/#findComment-3408604

     

    • Postado
    Em 25/08/2021 em 12:32, Alex_83 disse:

     

    Fazer o movimento de escápulas nas remadas não garante uma postura correta. O desenvolvimento de dorsais, porção frontal dos ombros e peitoral, aliados à má postura no dia a dia, tendem a nos levar à postura de "gorila". O ideal é incluir exercícios específicos pra isso (nos treinos de costas e ombros) e alongamentos. Alguns exemplos:
     

    - remadas abertas

    - voador invertido

    - crucifixo invertido

    - facepull

    - rotação de manguito (externa)

    Massa! Esses são todos exercícios que sempre tenho nos treinos. Volta e meia o facepull sai, mas recorrentemente ele tá ali 👌

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