Treino de dorsais

[The Creator]

Esse treino está bom para um cara que treina a 10 meses e está conseguindo progedir cargas

4 séries puxada pulley frente

4 séries Remada maquina pegada aberta

4 Séries crucifixo invertido máquina 

4 séries remada sentado

2x semana

[Power_tr00]

Depende de tanta coisa... Sugiro que teste e veja no que deu.

Pode ser que pra vc funcione igual macumba, ou que não faça cosquinhas....

Acho que falta alguma remada apoiada no peito, tipo cavalinho, ou mesmo uma remada landmine.

Ou uma remada com halteres, ou com barra....

Algo pra ser o desafio do dia...

Pra te deixar sentido que ficou moído de um jeito bom

[Visitante]

Remada curvada

Pulley aberto frente

Remada baixa

Pulley triângulo

Pulldown

o básico que funciona

[The Creator]

Em 23/08/2021 em 19:21, anjosgotoglory disse:

Remada curvada

Pulley aberto frente

Remada baixa

Pulley triângulo

Pulldown

o básico que funciona

remada curvada pode ser feita com halteres? uso alguma técnica avançada?

[Vitor_TW]

Em 23/08/2021 em 19:39, The Creator disse:

remada curvada pode ser feita com halteres? uso alguma técnica avançada?

Pode sim. Deixe neste momento técnicas avançadas pra quando for avançado.

[Visitante]

Em 23/08/2021 em 19:39, The Creator disse:

1)curvada pode ser feita com halteres?
2)uso alguma técnica avançada?

1)Sim.
2)Começa só com ela, depois cogita uma isometria, R&P, Drop, etc

Editado Agosto 23, 2021 às 22:58 por anjosgotoglory

[lorenzo_EP]

Faltam exercícios com peso livre e/ou barra fixa.

[zB9]

Acho que remada curvada, barra fixa/pulley costas e deadlift são obrigatórios em qualquer treino de dorsais...

[Visitante Gabriel062]

Barra fixa

Levantamento terra

Remada unilateral

Remada baixa 

(Primeiro treino da semana)

 

Barra fixa

Remada curvada

Pulley frente

Remada Cavalinho

(Segundo treino da semana)

Editado Agosto 24, 2021 às 00:07 por Gabriel062

[lorenzo_EP]

Em 23/08/2021 em 21:04, Gabriel062 disse:

Barra fixa

Levantamento terra

Remada unilateral

Remada baixa 

(Primeiro treino da semana)

 

Barra fixa

Remada curvada

Pulley frente

Remada Cavalinho

(Segundo treino da semana)

 

Faltam exercícios pra romboides. Se tu fizer sempre isso, pode ficar com ombros projetados pra frente.

 

É um erro comum aqui no Brasil: muita atenção pra dorsais, e pouco/zero pra romboides e parte superior das costas. Aí tu vê os caras ficando com postura de gorila.

Editado Agosto 24, 2021 às 11:44 por Alex_83

[GstvOliveira]

Em 23/08/2021 em 21:34, Alex_83 disse:

 

Faltam exercícios pra romboides. Se tu fizer sempre isso, pode ficar com ombros projetados pra frente.

 

É um erro comum aqui no Brasil: muita atenção pra dorsais, e pouco/zero pra romboides e parte superior das costas. Aí tu vê os caras ficando com postura de gorila.

Eu tinha esse problema, muito neurótico em dorsais (remada baixa triangulo na polia, remada cavalo, remada curvada, pull down, tudo pra tentar atingir as dorsais). Depois que passei a fazer remada aberta, puxada inclinada (isso aqui meio que uma remada no pulley alto) e voador invertido a aparência das minhas costas melhorou bastante. Finalmente vejo os 'calombinhos' dos redondos & cia

[Visitante Gabriel062]

Em 23/08/2021 em 21:34, Alex_83 disse:

 

Faltam exercícios pra romboides. Se tu fizer sempre isso, pode ficar com ombros projetados pra frente.

 

É um erro comum aqui no Brasil: muita atenção pra dorsais, e pouco/zero pra romboides e parte superior das costas. Aí tu vê os caras ficando com postura de gorila.

A meta é ficar fei 😎👍

[zB9]

Em 23/08/2021 em 21:34, Alex_83 disse:

 

Faltam exercícios pra romboides. Se tu fizer sempre isso, pode ficar com ombros projetados pra frente.

 

É um erro comum aqui no Brasil: muita atenção pra dorsais, e pouco/zero pra romboides e parte superior das costas. Aí tu vê os caras ficando com postura de gorila.

Meu problema é o contrário, o trapézio já parece um calombo e o shape V que é bom não existe kkkkkkk

[lorenzo_EP]

Em 24/08/2021 em 13:54, zB9 disse:

Meu problema é o contrário, o trapézio já parece um calombo e o shape V que é bom não existe kkkkkkk

 

Não tô falando em trapézio, mas em romboides. São eles que aproximam as escápulas, que dão a postura estética pras costas e ombros. Tem muito "gorila" com trapézio grande por aí.

[zB9]

Em 24/08/2021 em 13:56, Alex_83 disse:

 

Não tô falando em trapézio, mas em romboides. São eles que aproximam as escápulas, que dão a postura estética pras costas e ombros. Tem muito "gorila" com trapézio grande por aí.

É o músculo que faz adução e abdução das escápulas? Se for, principalmente nas remadas, sempre executo.

[lorenzo_EP]

Em 24/08/2021 em 19:49, zB9 disse:

É o músculo que faz adução e abdução das escápulas? Se for, principalmente nas remadas, sempre executo.

 

Fazer o movimento de escápulas nas remadas não garante uma postura correta. O desenvolvimento de dorsais, porção frontal dos ombros e peitoral, aliados à má postura no dia a dia, tendem a nos levar à postura de "gorila". O ideal é incluir exercícios específicos pra isso (nos treinos de costas e ombros) e alongamentos. Alguns exemplos:
 

- remadas abertas

- voador invertido

- crucifixo invertido

- facepull

- rotação de manguito (externa)

[zB9]

Em 25/08/2021 em 12:32, Alex_83 disse:

 

Fazer o movimento de escápulas nas remadas não garante uma postura correta. O desenvolvimento de dorsais, porção frontal dos ombros e peitoral, aliados à má postura no dia a dia, tendem a nos levar à postura de "gorila". O ideal é incluir exercícios específicos pra isso (nos treinos de costas e ombros) e alongamentos. Alguns exemplos:
 

- remadas abertas

- voador invertido

- crucifixo invertido

- facepull

- rotação de manguito (externa)

Massa! Esses são todos exercícios que sempre tenho nos treinos. Volta e meia o facepull sai, mas recorrentemente ele tá ali 👌