DIÁRIO DE RECUPERAÇÃO DE LESÃO E GANHO SUBSQUENTE DE RESISTÊNCIA

[Visitante]

5 horas atrás, burntflowersfalllen disse:

21/07/2021

 

Às 5h30 me levantei e 6h10 cheguei na academia. O clima estava frio.

 

Treino de hoje: A

12x3 SUPINO RETO

12x3 ELEVAÇÃO LATERAL C/ HALTERES

12X3 CRUCIFIXO 

12x3 ELEVAÇÃO FRONTAL C/ HALTERES

3 SÉRIES DE FLEXÃO ATÉ A FALHA. (fiz em média umas 4, já estava bem fadigado)

2 SÉRIES DE ABS (não sei o nome do exercício, foi meu fisioterapeuta que passou. Só sei que nele se utiliza bastante o diafragma.)

 

Senti uma leve melhora em relação às dores durante o dia do serviço.

 

consegue fazer paralelas?

adoro exercícios compostos

 

[burntflowersfalllen 21]

22/07/2021

 

Olá a todos.

 

TREINO

Às 5h30 me levantei e 6h10 cheguei na academia. O clima estava frio. Geada no carro.

Incrivelmente, estou me sentindo melhor que ontem.

Treino de hoje: C (errei o dia, era pra eu fazer B.)

3X séries de agachamento livre (sem peso) até quase a falha (estou adaptando meu corpo ainda.)

12X3 abdominal curt-up

12X3 posterior da coxa com a bola suíça

3X séries de 30s prancha (abs contraído)

12x3 elevação de quadril com liga no joelho

3x12 panturrilha sóleo na máquina

Saí da academia, fui para o serviço, tomei um banho gelado. Prossigo o dia.

DIETA

Desjejum – suco de limão com 150mL de água (ajuda a deixar o sangue alcalino, evitando fadiga muscular)

Pré-treino – pão de forma integral com frango desfiado

Lanche manhã -  2 bananas

Almoço – Prato Feito de frango grelhado

Lanche tarde – talvez umas maças e umas bolachas salgadas

Jantar – arroz com frango desfiado e salada à vontade

Lanche noite – pão com ovo e queijo branco

 

Caso alguém tenha alguma dica ou queira fazer alguma observação, sinta-se à vontade.

Vou responder a todos no próximo post. Muito obrigado a todos.

[burntflowersfalllen 21]

15 horas atrás, Scant disse:

• uma dieta mais variada pode ser mais interessante
• eu fico de cabeça pra baixo alguns segundos todos os dias para descomprimir a coluna

Obrigado pela lista de alimentos! Vou tentar colocá-los mais em minha dieta. 

Como podes ver, minha alimentação tá bem sem variedade. Se quiser, eu ficaria grato se mostrasse como você se alimenta ao longo do dia.

Ficaria agradecido caso alguém postasse sua dieta, apenas para eu ter uma noção.

Editado Julho 22, 2021 às 11:26 por burntflowersfalllen

[burntflowersfalllen 21]

14 horas atrás, pivateli disse:

1 - por qual motivo?

2 - que merda de conselho

 

 

 

Ao autor, acompanhando... se der posta os macros da dieta, peso, altura, TMB, GET...

MACROS

Proteina 
- peito de frango
- carne bovina (pelo preço da carne, chuto que devo consumir uma vez por semana)
- ovo 

Carboidratos
- arroz 
- batata doce 
- batata portuguesa
- pão integral 
- feijão 
- lentilha

Gordura 
- manteiga (estou tentado diminuir os derivados do leite)
- óleo de coco sem sabor extravirgem
- margarina (devo consumir na rua, muitos alimentos são preparados com esta porcaria)
- gordura animal 
- óleo vegetal (assim como a margarina, consumo indiretamente)

Cosumo toda sorte de verduras e legumes.

PESO 
82kg

ALTURA
1,74m

BIOTIPO
Mesomorfo

GET
Não sei como faço para calcular meu GET. Calculei meu GEB e deu 1994kcal.

TMB
1994kcal.

[burntflowersfalllen 21]

13 horas atrás, Scant disse:

consegue fazer paralelas?

adoro exercícios compostos

 

Antes de descobrir a lesão eu fazia calistenia e conseguia fazer, sim. Gosto muito desse exercício, mas estou com receio de piorar minha condição. Vou seguir de forma conservadora por uns meses, ou até conseguir a ajuda de um profissional que entenda.

[Visitante]

4 horas atrás, burntflowersfalllen disse:

Obrigado pela lista de alimentos! Vou tentar colocá-los mais em minha dieta. 

Como podes ver, minha alimentação tá bem sem variedade. Se quiser, eu ficaria grato se mostrasse como você se alimenta ao longo do dia.

Ficaria agradecido caso alguém postasse sua dieta, apenas para eu ter uma noção.

testa algo parecido com essa foto:

https://www.instagram.com/p/CJzE9DQH-Hu/

[burntflowersfalllen 21]

41 minutos atrás, Scant disse:

testa algo parecido com essa foto:

https://www.instagram.com/p/CJzE9DQH-Hu/

Obrigado. Vou ver.

 

Tira-me uma dúvida: pode parecer uma pergunta besta, mas como que você faz pra ficar de cabeça para baixo?

 

[RenanTrz 700]

22 horas atrás, Scant disse:

eu fico de cabeça pra baixo alguns segundos todos os dias para descomprimir a coluna

 

Eu sempre achei que ficar pendurado na barra livre todo solto e largado ao invés de deixar os músculos contraídos já servisse pra descomprimir. Dizem que, num grau menor, simplesmente deitar no chão também ajuda. 

 

 

[pivateli 398]

21 horas atrás, Scant disse:

1 - "por qual motivo?" - vai estudar nutrição (vide Ney Felipe)

Acho que você que deveria estudar mais um pouquinho ao invés de ficar só no CTRL C x CTRL V com esse comentário inútil que faz em todos os tópicos de dieta.

Caso queira debater, aguardo artigos para uma discursão amigável. 

[pivateli 398]

1 hora atrás, RenanTrz disse:

simplesmente deitar no chão também ajuda

simples e eficaz