Caminhada X Corrida

[rodrigog.abreu]

Pessoal minha dúvida é o seguinte. 

 

Estou começando novamente. 

 

Tentei fazer corrida (acima de 8km/por hora) mas não consigo. Faço no máximo 20 min assim

 

Porém na caminhada ligeira (5km/h)  consigo fazer 1:30 min de boas.

 

Pergunta: O que é melhor pra queimar gordura, 20 min de corrida a 8km/h ou 1:30 de uma boa caminhada a 5km/h ?

[Vecchio]

"O estudo apresentado aqui mostra então que a diferença entre 8km sendo mais leves ou correndo não altera de maneira significativa o gasto calórico, sendo a distância o principal fator para o gasto..." [1]

 

Moral da história: treine do jeito que você se sinta melhor, mas treine, preferivelmente com uma frequência diária.

 

[1] DOI: 10.1249/01.mss.0000176401.92974.81

Editado Julho 18, 2021 às 20:53 por Vecchio

[Pimpolhoman]

É o que o vecchio disse. O gasto calórico é proporcional à distância percorrida, independente da velocidade ou do tempo.

[Zyzzfodase]

3 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

É o que o vecchio disse. O gasto calórico é proporcional à distância percorrida, independente da velocidade ou do tempo.

Eu contabilizo 7~8 km percorridos como umas 600 kcal, seria por aí mesmo?

Não encontro nada concreto. 

 

Só não queria supervalorizar esse número. 

[Visitante]

 

 

 

[Vitor_TW]

Eu já não tenho conseguido correr como outrora, me preocupo mais com distância e tentando manter batimentos mais altos.

 

[rodrigog.abreu]

Obrigado pelas respostas amigos. Por isso q gosto desse fórum. 

 

O que eu queria saber mesmo é pq na corrida seu coração acelera bem, o metabolismo é outro, se a queima de gordura tem diferença 

[Pimpolhoman]

1 hora atrás, Zyzzfodase disse:

Eu contabilizo 7~8 km percorridos como umas 600 kcal, seria por aí mesmo?

Não encontro nada concreto. 

 

Só não queria supervalorizar esse número. 

 

Depende do quanto você pesa. Quanto mais pesado, maior o gasto calórico

[Visitante]

3 horas atrás, rodrigog.abreu disse:

Obrigado pelas respostas amigos. Por isso q gosto desse fórum. 

 

O que eu queria saber mesmo é pq na corrida seu coração acelera bem, o metabolismo é outro, se a queima de gordura tem diferença 

se não tiver deficit calorico, vai correr e continuar gordo

[rodrigog.abreu]

Tenho 75 kgs. 1,75 cm

[SaBiih]

16 horas atrás, Zyzzfodase disse:

Eu contabilizo 7~8 km percorridos como umas 600 kcal, seria por aí mesmo?

Não encontro nada concreto. 

 

Só não queria supervalorizar esse número. 

Eu uso 55 kcals para cada KM caminhado.

Peguei essa base usando o site abaixo.

 

No primeiro link vc vai conseguir as calorias totais do exercício.

https://www.shapesense.com/fitness-exercise/calculators/walking-calorie-burn-calculator.shtml 

 

Ai usa o segundo site para pegar as "net kcals", que basicamente seriam as KCALS REAIS, já que mesmo parado durante o tempo do exercício vc estaria queimando kcals.

https://www.shapesense.com/fitness-exercise/calculators/net-versus-gross-calorie-burn-conversion-calculator.shtml

 

[Visitante]

16 horas atrás, rodrigog.abreu disse:

Obrigado pelas respostas amigos. Por isso q gosto desse fórum. 

 

O que eu queria saber mesmo é pq na corrida seu coração acelera bem...

São por vários motivos mas o principal, principalmente em alguém destreinado, é o aumento da demanda energética de fibras de alto limiar, fazendo com que aumente a demanda cardiovascular na remoção de CO2.

[projetohuck2]

só caminha,

menor impacto nas articulações... ;D

[joethebeast]

Tem que tomar cuidado com essas perguntas dicotômicas. Existem outros aspectos que precisam ser considerados:

- A caminhada, apesar de gastar menos calorias durante o exercicio, pode não ter diferença. Porque, de acordo com alguns estudos, ela provoca menos fome depois do exercicio. Então, em dietas não controladas, tende a dar melhor resultado.

- Não pode esquecer a musculação! Músculos queimam calorias só de existirem. Além disso, um treino de musculação antes da corrida/caminhada, tende a diminuir a eficiência dos músculos, ou seja, eles precisam gastar mais energia para realizar o mesmo trabalho. O que é bom, por que queremos gastar calorias mesmo.

- Se quer perder gordura, exercícios são complementares à alimentação. Não adianta treinar que nem um condenado e depois partir pra pizza e milk shake. E a tendência disso acontecer é grande! Quando em déficit calórico, o corpo tende a compensar com mais fome. Então, uma dieta controlada, em que vc sabe quantas calorias está ingerindo diariamente, é essencial.

 

Falando agora sem base científica, eu acho que o fator psicológico também deve ser considerado. Se vc faz algo que vc não gosta/não acredita, talvez seus resultados sejam prejudicados.