Dor muscular tardia: a ausência dela nem é sempre ruim, a presença é sempre boa

[interstellarburst99 1]

Um amigo meu anda bitolado com a ideia de treinar perna 2 vezes por semana (sim, treinar quads e posterior duas vezes), e aí falei que isso não funciona porque perna (coxas) é o maior grupamento muscular do corpo, requer maior tempo de descanso e nutrientes, que isso o faria treinar de forma submáxima, etc, e aí me veio um pensamento na cabeça. Já pesquisei muito sobre dor muscular tardia, aquela dor pós treino, e sempre chego na conclusão difundida: não sentir dor muscular tardia não é sinônimo de treino improdutivo/mal feito. Ok, mas aí fiquei pensando: o contrário é sempre válido e verdadeiro. Ora, se a dor muscular tardia é uma inflamação induzida pelo rompimento generalizado de fibras musculares (rompimento esse necessário para hipertrofia), então por que não almejar essa condição em todo treino? 

 

Ou seja, tô certo em pensar que não sentir dor pós treino não significa nada ruim, mas sentir é uma certificação de que o treino foi de fato produtivo?

[mateusdejesus1112 53]

hipertrofia não é romper fibra, o dano muscular é uma consequencia do treinamento e não a causa da hipertrofia

[BADANCE 606]

Particularmente perna 1 vez na semana eu acho pouco, principalmente se for seu ponto fraco. 

[Visitante]

Seu amigo está certo, tem que treinar pernas 2x na semana sim.

[interstellarburst99 1]

Agora, BADANCE disse:

Particularmente perna 1 vez na semana eu acho pouco, principalmente se for seu ponto fraco. 

 

Eu não consigo treinar duas vezes porque fico muito dolorido, se eu fizer direito. Já tentei duas vezes, mas sempre acabava treinando de forma submáxima no segundo treino, seja diminuindo a amplitude, o número de repetições, o volume, etc. Como conseguir diminuir o tempo de recuperação? Sou natural. 

[interstellarburst99 1]

7 minutos atrás, Bruuninho disse:

Seu amigo está certo, tem que treinar pernas 2x na semana sim.

 

Eu compactuo com a opinião do Waldemar Guimarães, se treinou perna e ainda ficou de boa pra treinar outro dia da semana, treinou de forma submáxima e não tão produtiva quanto podia ser. É a ilusão de juntar 0,5 + 0,5 (metade com metade, dois dias de perna) e resultar em 1, quando na verdade você podia chegar no 1 em um dia só. 

 

Vídeo do Waldemar Guimarães

Editado Junho 25, 2021 às 15:15 por interstellarburst99

[BADANCE 606]

7 minutos atrás, interstellarburst99 disse:

 

Eu não consigo treinar duas vezes porque fico muito dolorido, se eu fizer direito. Já tentei duas vezes, mas sempre acabava treinando de forma submáxima no segundo treino, seja diminuindo a amplitude, o número de repetições, o volume, etc. Como conseguir diminuir o tempo de recuperação? Sou natural. 

Mas aí é que tá (não sei nenhuma fonte científica a respeito, somente minha opinião e o que senti comigo mesmo) você precisa criar esse costume, simples.

Acho que é parecido com aquela dor de qnd a gnt fica muito tempo parado, saca? Tenho certeza que teu treino não é tãaao avassalador quanto você acredita ser.

Eu já treinei perna 1 vez na semana tbm, ela ficava dolorida por uns 4-5 dias, qnd mudei e passei a treinar de quarta/sábado, demorei uns 3 treinos e já acostumei.

Fora a melhoria na execução dos exercícios, até progressão de carga passei a ter, depende também muito do teu descanso/alimentação nos demais dias.

 

 

Editado Junho 25, 2021 às 15:19 por BADANCE

[MarceloAlvesFerreira 103]

23 minutos atrás, interstellarburst99 disse:

Eu não consigo treinar duas vezes porque fico muito dolorido, se eu fizer direito. Já tentei duas vezes, mas sempre acabava treinando de forma submáxima no segundo treino, seja diminuindo a amplitude, o número de repetições, o volume, etc. Como conseguir diminuir o tempo de recuperação? Sou natural. 

Se voce treinar tipo perna na segunda e depois no sabado ainda sente dores? Acho que um treino apenas de perna na semana pouco tambem.

[interstellarburst99 1]

5 minutos atrás, MarceloAlvesFerreira disse:

Se voce treinar tipo perna na segunda e depois no sabado ainda sente dores? Acho que um treino apenas de perna na semana pouco tambem.

 

Acredito que com 4 dias inteiros de descanso daria sim, nunca fiz o teste porque a academia que eu frequento não abre no sábado. Aí como só tenho 5 dias na semana pra treinar, perna duas vezes fica embaçado. 

Editado Junho 25, 2021 às 15:38 por interstellarburst99

[MarceloAlvesFerreira 103]

2 minutos atrás, interstellarburst99 disse:

Acredito que com 4 dias inteiros de descanso daria sim, nunca fiz o teste porque a academia que eu frequento não abre no sábado. Aí como só tenho 5 dias na semana pra treinar, perna duas vezes fica embaçado.

No seu lugar eu ainda colocaria perna nem que fosse na segunda e na sexta (eu treino segunda e quinta ou terça e sexta ou quarta e sabado e recupero de boa, com o tempo acostuma as dores). Negligenciei pernas durante um bom tempo e me arrependo amargamente.