Um amigo meu anda bitolado com a ideia de treinar perna 2 vezes por semana (sim, treinar quads e posterior duas vezes), e aí falei que isso não funciona porque perna (coxas) é o maior grupamento muscular do corpo, requer maior tempo de descanso e nutrientes, que isso o faria treinar de forma submáxima, etc, e aí me veio um pensamento na cabeça. Já pesquisei muito sobre dor muscular tardia, aquela dor pós treino, e sempre chego na conclusão difundida: não sentir dor muscular tardia não é sinônimo de treino improdutivo/mal feito. Ok, mas aí fiquei pensando: o contrário é sempre válido e verdadeiro. Ora, se a dor muscular tardia é uma inflamação induzida pelo rompimento generalizado de fibras musculares (rompimento esse necessário para hipertrofia), então por que não almejar essa condição em todo treino? 

Ou seja, tô certo em pensar que não sentir dor pós treino não significa nada ruim, mas sentir é uma certificação de que o treino foi de fato produtivo?

hipertrofia não é romper fibra, o dano muscular é uma consequencia do treinamento e não a causa da hipertrofia

Particularmente perna 1 vez na semana eu acho pouco, principalmente se for seu ponto fraco. 

Seu amigo está certo, tem que treinar pernas 2x na semana sim.

Agora, BADANCE disse:

Particularmente perna 1 vez na semana eu acho pouco, principalmente se for seu ponto fraco. 

Eu não consigo treinar duas vezes porque fico muito dolorido, se eu fizer direito. Já tentei duas vezes, mas sempre acabava treinando de forma submáxima no segundo treino, seja diminuindo a amplitude, o número de repetições, o volume, etc. Como conseguir diminuir o tempo de recuperação? Sou natural. 

7 minutos atrás, Bruuninho disse:

Seu amigo está certo, tem que treinar pernas 2x na semana sim.

Eu compactuo com a opinião do Waldemar Guimarães, se treinou perna e ainda ficou de boa pra treinar outro dia da semana, treinou de forma submáxima e não tão produtiva quanto podia ser. É a ilusão de juntar 0,5 + 0,5 (metade com metade, dois dias de perna) e resultar em 1, quando na verdade você podia chegar no 1 em um dia só. 

Vídeo do Waldemar Guimarães

Editado 25/06/2021 às 15:15 06/25, 2021 por interstellarburst99

7 minutos atrás, interstellarburst99 disse:

Eu não consigo treinar duas vezes porque fico muito dolorido, se eu fizer direito. Já tentei duas vezes, mas sempre acabava treinando de forma submáxima no segundo treino, seja diminuindo a amplitude, o número de repetições, o volume, etc. Como conseguir diminuir o tempo de recuperação? Sou natural. 

Mas aí é que tá (não sei nenhuma fonte científica a respeito, somente minha opinião e o que senti comigo mesmo) você precisa criar esse costume, simples.

Acho que é parecido com aquela dor de qnd a gnt fica muito tempo parado, saca? Tenho certeza que teu treino não é tãaao avassalador quanto você acredita ser.

Eu já treinei perna 1 vez na semana tbm, ela ficava dolorida por uns 4-5 dias, qnd mudei e passei a treinar de quarta/sábado, demorei uns 3 treinos e já acostumei.

Fora a melhoria na execução dos exercícios, até progressão de carga passei a ter, depende também muito do teu descanso/alimentação nos demais dias.

Editado 25/06/2021 às 15:19 06/25, 2021 por BADANCE

23 minutos atrás, interstellarburst99 disse:

Eu não consigo treinar duas vezes porque fico muito dolorido, se eu fizer direito. Já tentei duas vezes, mas sempre acabava treinando de forma submáxima no segundo treino, seja diminuindo a amplitude, o número de repetições, o volume, etc. Como conseguir diminuir o tempo de recuperação? Sou natural. 

Se voce treinar tipo perna na segunda e depois no sabado ainda sente dores? Acho que um treino apenas de perna na semana pouco tambem.

5 minutos atrás, MarceloAlvesFerreira disse:

Se voce treinar tipo perna na segunda e depois no sabado ainda sente dores? Acho que um treino apenas de perna na semana pouco tambem.

Acredito que com 4 dias inteiros de descanso daria sim, nunca fiz o teste porque a academia que eu frequento não abre no sábado. Aí como só tenho 5 dias na semana pra treinar, perna duas vezes fica embaçado. 

Editado 25/06/2021 às 15:38 06/25, 2021 por interstellarburst99

2 minutos atrás, interstellarburst99 disse:

Acredito que com 4 dias inteiros de descanso daria sim, nunca fiz o teste porque a academia que eu frequento não abre no sábado. Aí como só tenho 5 dias na semana pra treinar, perna duas vezes fica embaçado.

No seu lugar eu ainda colocaria perna nem que fosse na segunda e na sexta (eu treino segunda e quinta ou terça e sexta ou quarta e sabado e recupero de boa, com o tempo acostuma as dores). Negligenciei pernas durante um bom tempo e me arrependo amargamente.

3 minutos atrás, MarceloAlvesFerreira disse:

Negligenciei pernas durante um bom tempo e me arrependo amargamente.

Somos 2.

Acho inadmissível quem treina quatro ou mais dias por semana, fazer só um dia de pernas. Pernas são "metade do corpo", caralho!

2 horas atrás, interstellarburst99 disse:

Eu compactuo com a opinião do Waldemar Guimarães, se treinou perna e ainda ficou de boa pra treinar outro dia da semana, treinou de forma submáxima e não tão produtiva quanto podia ser. É a ilusão de juntar 0,5 + 0,5 (metade com metade, dois dias de perna) e resultar em 1, quando na verdade você podia chegar no 1 em um dia só. 

Vídeo do Waldemar Guimarães

Aí é foda, eu saio da academia custando a segurar em cima das pernas pra chegar no carro toda terça, na sexta repito o mesmo processo, pra caboco vir falar que to treinando perna sexta de novo por quê treino fofo na terça? Aí não amigo.

Editado 25/06/2021 às 18:05 06/25, 2021 por Cris.F

4 horas atrás, interstellarburst99 disse:

Um amigo meu anda bitolado com a ideia de treinar perna 2 vezes por semana (sim, treinar quads e posterior duas vezes), e aí falei que isso não funciona porque perna (coxas) é o maior grupamento muscular do corpo, requer maior tempo de descanso e nutrientes, que isso o faria treinar de forma submáxima, etc, e aí me veio um pensamento na cabeça.

O tempo de pausa entre sessões depende da magnitude do estímulo de cada sessão, principalmente pelo volume de treino empregado.

Da tranquilamente pra treinar membros inferiores todos os dias e ter o mesmo resultado que se treinasse uma vez só, é só saber o que está fazendo.

4 horas atrás, interstellarburst99 disse:

Já pesquisei muito sobre dor muscular tardia, aquela dor pós treino, e sempre chego na conclusão difundida: não sentir dor muscular tardia não é sinônimo de treino improdutivo/mal feito. Ok, mas aí fiquei pensando: o contrário é sempre válido e verdadeiro. Ora, se a dor muscular tardia é uma inflamação induzida pelo rompimento generalizado de fibras musculares (rompimento esse necessário para hipertrofia), então por que não almejar essa condição em todo treino? 

Rompimento generalizado de fibras se chama distensão grau 3 e é uma lesão gravissima.

Dano celular, principalmente por fissão, nem de longe é algo necessário para hipertrofia, e quanto mais treinado o indivíduo menores acabam sendo esses acontecimentos.

3 horas atrás, interstellarburst99 disse:

Eu não consigo treinar duas vezes porque fico muito dolorido, se eu fizer direito. Já tentei duas vezes, mas sempre acabava treinando de forma submáxima no segundo treino, seja diminuindo a amplitude, o número de repetições, o volume, etc. Como conseguir diminuir o tempo de recuperação? Sou natural. 

Isso é falta de estruturação.

3 horas atrás, interstellarburst99 disse:

Eu compactuo com a opinião do Waldemar Guimarães, se treinou perna e ainda ficou de boa pra treinar outro dia da semana, treinou de forma submáxima e não tão produtiva quanto podia ser.

Isso depende da totalidade de estímulos da semana.

3 horas atrás, interstellarburst99 disse:

É a ilusão de juntar 0,5 + 0,5 (metade com metade, dois dias de perna) e resultar em 1, quando na verdade você podia chegar no 1 em um dia só. 

Isso não é ilusão e sim um fato consumado do treinamento.

A totalidade de estímulos do microciclo (semana) é que importa, seja em 1 sessão, seja em 2 ou 3.

Treinar perna para que se você usa calça eu em.... .kkkk

Eu revezo, uma semana treino uma vez na outra 2x..... se não meu joelho chora.

6 minutos atrás, projetohuck2 disse:

Treinar perna para que se você usa calça eu em.... .kkkk

Eu revezo, uma semana treino uma vez na outra 2x..... se não meu joelho chora.

Meu treino de perna é ir a pé pra academia treinar peito. 

29 minutos atrás, Zyzzfodase disse:

Meu treino de perna é ir a pé pra academia treinar peito. 

Naici, então você treina 5 vezes por semana perna 

5 horas atrás, interstellarburst99 disse:

É a ilusão de juntar 0,5 + 0,5 (metade com metade, dois dias de perna) e resultar em 1,

Só que não precisa fazer meio treino... Seguindo a sua lógica:

0,75+0,75 = 1,5

O acumulo de volume pode ser bem maior se vc da um estímulo um pouco menor.

Você está equivocado. Para naturais, na maioria dos casos é melhor treinar com frequência alta (2x3 cada músculo na semana) para ter mais estímulos de SP durante a semana. Dar um pau ferrado no músculo para ele ficar dias e dias recuperando não é inteligente, recuperação não significa hipertrofia. SP frequente significa hipertrofia.

Os estudos recentes indicam que a dor muscular tardia está relacionada com dano muscular causado pelo treino. Quando há dano muscular, a SP proteica é direcionada para o reparo e não para o aumento das fibras. Quando a dor muscular tardia passa (normalmente com algumas semanas de treino), não há mais dano muscular e a SP é direcionada para a hipertrofia. Logo, dano muscular não está relacionado com hipertrofia e ficar buscando ele (dor) não é inteligente.

Não vou ler o tópico todo, só vou dizer que o título tá errado pois eu já fiquei com dor muscular que não foi boa. Exagerei na dose, músculo demorou pra recuperar e quando voltei a treinar eu tinha inclusive perdido força 

38 minutos atrás, Fox disse:

Você está equivocado. Para naturais, na maioria dos casos é melhor treinar com frequência alta (2x3 cada músculo na semana) para ter mais estímulos de SP durante a semana. Dar um pau ferrado no músculo para ele ficar dias e dias recuperando não é inteligente, recuperação não significa hipertrofia. SP frequente significa hipertrofia.

Os estudos recentes indicam que a dor muscular tardia está relacionada com dano muscular causado pelo treino. Quando há dano muscular, a SP proteica é direcionada para o reparo e não para o aumento das fibras. Quando a dor muscular tardia passa (normalmente com algumas semanas de treino), não há mais dano muscular e a SP é direcionada para a hipertrofia. Logo, dano muscular não está relacionado com hipertrofia e ficar buscando ele (dor) não é inteligente.

Excelente, sinto que atrapalha o treino quando tenho DMT.

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Treinar perna ao máximo em um dia só vai lascar seu rendimento em todos os outros treinos.

Editado 6/07/2021 às 15:24 07/6, 2021 por t2ds

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falei que isso não funciona porque perna (coxas) é o maior grupamento muscular do corpo, requer maior tempo de descanso e nutrientes, que isso o faria treinar de forma submáxima, etc

Isso na teoria pode ser verdade mas, na prática, poucas pessoas dão um estímulo tão pesado assim para precisar de 7 dias de descanso entre um treino e outro de pernas. Eu fazia perna 2x por semana porque achava que não aguentaria mais que isso e precisava de mais descanso, então resolvi subir para 3x, aumentei o volume de treino, continuo aumentando as cargas, treinando intenso e minha recuperação está ótima (mesmo sentindo algumas dores musculares tardias eventualmente, que não me atrapalham em nada no meu rendimento de treino). 

Acho que muitas pessoas superestimam muito a intensidade dos seus treinos e, consequentemente, a recuperação muscular dos membros inferiores. Não precisa treinar perna 3x na semana, mas 2x é o mínimo da obrigação, principalmente se você estiver comendo bem.

Editado 6/07/2021 às 16:26 07/6, 2021 por AmandaN