Relato Canutto © [2021] - Nutricionista & Educador físico, rumo ao bodybuilding coach.

[Canutto]

50 minutos atrás, Pivateli disse:

Preocupante bro, não cogita dar uma diminuída na dose ou suspender o uso por um período para voltar a ter sensibilidade a substância? 

 

No mais, segue firme! Abraço

Eu já diminui, comparado a antigamente isso não é nada, só estou terminando o restante do HOT que já tenho e já deixei claro nas páginas anteriores.

 

Pra cima 💪

[Canutto]

#29-04 

 

Esse resto de semana fiz cardio só segunda por conta do corre, mas dieta segue firme e treinos também. Essa semana fiz um experimento com ABCDEF, não curti. Esse final de semana irei fazer 2 Day OFF's só com 2 cardios e segunda irei escolher entre voltar para ABC2x ou para ABCDE que eu curto bastante.

 

Mais tarde detalho o treino e dieta de hoje.

[Canutto]

Daqui a pouco farei Peito, ombros, tríceps + ABS, Panturrilhas. Se der tempo eu detalho o treino.

O dono da academia no qual eu gerencio vendeu ela, não tenho certeza, mas parece que vou ser contratado pelo novo dono, mas por garantia já tenho minha reserva para casos como esse que vai dar para continuar pagando minhas faculdades e nível de vida atual.

 

Essa semana não consegui manter os cardios, por causa dessa correria mas que faz parte, o importante é continuar fazendo o necessário sempre.

 

Oss ☠️

[Canutto]

Peito, ombros, tríceps

warm-up voador 70kg - 4x

Supino reto

3x10 (100kg) , 2x8 (80kg)

Voador

2x10 (70kg), 3x8/10 (60kg)

Supino inclinado halter

3xF (44KG)

Cross over 

3xF (35KG)

Desenvolvimento c/ barra

4x (48kg)

Elevação anterior 

5x (18KG)

Remada alta 

3x (40kg)

Encolhimento 4xF (44KG)

Tríceps corda 

4x10 (55kg), 2xF (45KG)

 

Posso dizer que foi meu treino mais intenso do ano até agora.

 

Sábado eu volto com os cardios, dieta hoje ta 100%.

 

 

[Canutto]

Só para atualizar, ando comendo entre 4-5mil calorias/dia e treinando que nem cavalo.

Ta corrido, fazendo o necessário. Hoje foi Costas/Bíceps/tríceps + abs + 10 min cardio pós. Não tem muito oque detalhar.

 

A tarde inventei de fazer calistenia, peguei um treino intermediario qualquer da net e fiz, até que gostei.

Mesmo comendo bastante, consegui fazer vacuum a tarde.

[Canutto]

#01-05-2021: A VOLTA, 100%.

 

Macros/dia: 192 carb, 192 prt, 43 gord

Água/dia: 6 Litros + 1 Litro de café passado

 

ABS Completo antes do treino (quem quiser ver, paginas anteriores)

De tarde irei fazer Pernas completas + pantu. e cardio pós treino, caminhada no parcao da cidade.

 

Depois detalho o treino, quero voltar a ser ativo no fórum, essa semana foi conturbada pra mim, segui os treinos, mas a dieta não foi 100%, devo ter comido as calorias de manutenção, então vou contar como uma mini manutenção de 1 semana e hoje volto para o cutting, sem cetogênica.

 

Cardápio do dia:

 

Depois detalho, treino e mais algumas observações se necessário.

 

Segue o diário underground 💀

 

 

[Canutto]

vou finalizar o de ontem antes do AEJ.

Ontem acabei decidindo em cima, voltar pro ABC2x, depois que se acostuma a treinar 2 vezes na semana não tem mais volta. Então para começar certinho, foi Peito/Ombros/tríceps+ABS

 

Supino reto 

2x10 (100kg) 2x8/10 (80kg)

Supino inclinado

1xF (50kg) 3x10 (80kg)

Peckdeck

4x10/8 (70kg)

Cross over

1x10(30kg), 1x8(35kg), 1x6(40kg), 1x15(25kg)

Elevação frontal

5x10 (18kg cada halter)

Elevação lateral

4x10 (18kg cada halter)

Tríceps corda 5x10 (55kg)  + Encolhimento 5xF (44KG)

Tríceps unilateral polia alta 4x15 (20kg)

Bench leg raises + Abs declinado 4x15

standing cable core woodchops 4x15 (20kg)

 

Cardio pós treino: 24 min + 5 min caminhada até em casa

 

Pensamentos: Ontem tirei umas fotos, e vi que to mais denso depois de ter ficado uma semana praticamente em "manutenção". Agora vou aproveitar esse glicogênio e voltar para o déficit padrão e seguimos no cutting até julho.

 

Irei tentar filmar minha rotina hoje, editar e depois postar aqui tipo mini vlog estilo david laid. Mesmo tendo 19 anos, em 2011 eu era editor para alguns canais no youtube e foi meu primeiro trampo até 2016. Vou tentar voltar a editar e postar os videos como privado do canal mesmo e ir me testando.

 

Editado Maio 2, 2021 às 08:59 por CanuttoFit

[Canutto]

#02-05: Manhã

 

Antes do AEJ:

420MG HOT

Vacuum em pé 4x15seg

1 Litro de água

Café

 

AEJ: 53 Min caminhada

 

Como faço JI 16/8 minha primeira refeição hoje é 12:15.

Não montei o que vou comer hoje ainda, mas de noite quando postar o treino eu posto detalhado.

Hoje é Quadríceps + 20 min de cardio pós.

 

Caso alguém queira ver ou me adicionar no MyfitnessPal, meu perfil ta ai, registro minhas refeições nele.

https://www.myfitnesspal.com/pt/food/diary/alessandrololbr

Editado Maio 2, 2021 às 10:51 por CanuttoFit

[Canutto]

para finalizar,

 

acabei não conseguindo treinar por que a diarista que limpa a academia estava, fazendo a limpeza na hora que fui, já aproveitei e já dei uma caminhada. Contei como Dia OFF, terminei minha ultima refeição 16:20, amanhã decido se irei fazer 16 ou 18 horas de JI. Amanhã de manhã irei treinar Quadríceps sem falta, quase 5 dias sem treinar inferior.

 

Água vai fechar em 6 Litros + 1 Litro de café passado

Cardápio do dia:

 

[EMD]

Cara, eu sou mega fã de café, não tava tomando nada por estar internato no quartel, agora que to voltando para casa to voltando a tomar, mas tem um grande problema, 2 xícaras já explode minha ansiedade, fico ofegante o dia todo, uma sensação estranha na barriga, enfim, ansiedade

 

Será que tem algum jeito de tomar café sem eu ter isso?

[Canutto]

15 minutos atrás, EMD disse:

Cara, eu sou mega fã de café, não tava tomando nada por estar internato no quartel, agora que to voltando para casa to voltando a tomar, mas tem um grande problema, 2 xícaras já explode minha ansiedade, fico ofegante o dia todo, uma sensação estranha na barriga, enfim, ansiedade

 

Será que tem algum jeito de tomar café sem eu ter isso?

Eu criei resistência a cafeína por beber desde os 8 anos muito café, agora bebo pouco comparado a antes. Termogênicos e pré treinos nacionais não fazem nem cocegas em mim. Não tenho uma de forma de explicar, é de natureza no meu caso. E também, tomo cafeína hoje em dia pelo sabor mesmo e também controla minha ansiedade, mas é mais psicológico no meu caso.

Editado Maio 2, 2021 às 20:57 por CanuttoFit

[EMD]

Eu tomo pelo sabor, mas se for controlar minha ansiedade tenho que ficar sem, vou tentar tomar uma xícara só mas creio que não vá adiantar

[Canutto]

**OffTopic/Pensamentos Atuais e Futuros:

 

Na ultima semana que passou sai do protocolo, comi sem pesar, besteiras junto, bebida e os caralho, mas não deixei de treinar nenhum dia. Essa semana vai ser minha ultima semana na academia que trabalho, não sei vou ser recontratado pelo novo dono, enfim muita coisa pessoal rolando como trabalhos e provas das duas faculdades e afins.

 

Ontem voltei ao déficit depois de uma semana fora e voltei com os cardios. Essa semana vou saber qual meu destino final no trampo. Vou treinar na nova academia, que inclusive é MUITO LOTADA, vou tentar achar um horario menos movimentado que é praticamente impossível, e como sou um dos poucos que tem algum shape na cidade mesmo sendo natural, não gosto de atenção desnecessária.

 

Uma coisa que decidi é dar uma freiada e sair todo dia pra pegar mina depois da academia, não tava dormindo direito e atrasando minhas paradas nas faculdades. Já comecei dando umas cortadas em umas guria, pra n cair em tentação.

 

O que planejo para meu shape esse ano é: Ser meu próprio coach durante esse ano com o conhecimento que tenho e que adquiro constantemente. Ano que vem irei contratar um Coach bom para APRENDER e adicionar mais coisas ao meu conhecimento atual e para quando for dar consultoria.

 

Mesmo agora não estando formado, agradeço sempre por tudo e ter iniciado a treinar, pois só tendo shape já consegui bastante alunos, que acabou me fortalecendo financeiramente muito cedo. Também não me arrependo de ter largado Direito, para cursar Nutrição e Educação Física, fazer o que se gosta as vezes não tem preço, odiava a época que trabalhei em escritório, sentado o dia todo.

 

Planejo continuar e daqui 2 anos hormonizar e competir.

 

Com certeza ninguém lerá esse textão, mas esse registro é para mim mesmo ler daqui um tempo.

 

 

[Visitante]

39 minutos atrás, CanuttoFit disse:

**OffTopic/Pensamentos Atuais e Futuros:

 

Na ultima semana que passou sai do protocolo, comi sem pesar, besteiras junto, bebida e os caralho, mas não deixei de treinar nenhum dia. Essa semana vai ser minha ultima semana na academia que trabalho, não sei vou ser recontratado pelo novo dono, enfim muita coisa pessoal rolando como trabalhos e provas das duas faculdades e afins.

 

Ontem voltei ao déficit depois de uma semana fora e voltei com os cardios. Essa semana vou saber qual meu destino final no trampo. Vou treinar na nova academia, que inclusive é MUITO LOTADA, vou tentar achar um horario menos movimentado que é praticamente impossível, e como sou um dos poucos que tem algum shape na cidade mesmo sendo natural, não gosto de atenção desnecessária.

 

Uma coisa que decidi é dar uma freiada e sair todo dia pra pegar mina depois da academia, não tava dormindo direito e atrasando minhas paradas nas faculdades. Já comecei dando umas cortadas em umas guria, pra n cair em tentação.

 

O que planejo para meu shape esse ano é: Ser meu próprio coach durante esse ano com o conhecimento que tenho e que adquiro constantemente. Ano que vem irei contratar um Coach bom para APRENDER e adicionar mais coisas ao meu conhecimento atual e para quando for dar consultoria.

 

Mesmo agora não estando formado, agradeço sempre por tudo e ter iniciado a treinar, pois só tendo shape já consegui bastante alunos, que acabou me fortalecendo financeiramente muito cedo. Também não me arrependo de ter largado Direito, para cursar Nutrição e Educação Física, fazer o que se gosta as vezes não tem preço, odiava a época que trabalhei em escritório, sentado o dia todo.

 

Planejo continuar e daqui 2 anos hormonizar e competir.

 

Com certeza ninguém lerá esse textão, mas esse registro é para mim mesmo ler daqui um tempo.

 

 

Irmao, o negócio é tu focar no médio e longo prazo e pensar em sobreviver com menor quantidade de danos possíveis nesse período mais difícil.

 

Pensa que tu é um guri, esforçado, trabalha, faz duas faculdades e leva tua vida pessoal. Te diria pra focar nisso, te desenvolve maximo possível intelectualmente e no trabalho, faz a cama para tu ganhar bastante grana no possível e vai fazendo em relação a dieta e treino um básico funcional, que te mantenha numa 70-80%(eu não trataria como prioridade no momento)

 

Outra coisa, espero que não me leve a mal, é tu trabalhar com a realidade. Se tu pensa em competir para ter um shape ok, e com isso angariar alunos e consultorias, eu aplaudo de pé.
 

Agora se tu pensa em competir porque tu acha que tem potencial para ser um grande atleta, aí talvez deva repensar. Talvez por tu ser de uma cidade bem pequena, tenha uma visão equivocada do teu shape em relação a outras pessoas. E esse mundo de competição é um mundo de abuso e muito gasto(tanto financeiro como de saúde)

 

Espero que não leve a mal meus “conselhos” mas achei interessante pontuar. Ao menos na minha visão de mundo, uma conta bancária gorda, uma apartamento e carro legal, são muito mais importante do que um troféu de plástico e uns likes no Instagram. Abraço e acompanhando sempre 

[Canutto]

28 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Irmao, o negócio é tu focar no médio e longo prazo e pensar em sobreviver com menor quantidade de danos possíveis nesse período mais difícil.

 

Pensa que tu é um guri, esforçado, trabalha, faz duas faculdades e leva tua vida pessoal. Te diria pra focar nisso, te desenvolve maximo possível intelectualmente e no trabalho, faz a cama para tu ganhar bastante grana no possível e vai fazendo em relação a dieta e treino um básico funcional, que te mantenha numa 70-80%(eu não trataria como prioridade no momento)

 

Outra coisa, espero que não me leve a mal, é tu trabalhar com a realidade. Se tu pensa em competir para ter um shape ok, e com isso angariar alunos e consultorias, eu aplaudo de pé.
 

Agora se tu pensa em competir porque tu acha que tem potencial para ser um grande atleta, aí talvez deva repensar. Talvez por tu ser de uma cidade bem pequena, tenha uma visão equivocada do teu shape em relação a outras pessoas. E esse mundo de competição é um mundo de abuso e muito gasto(tanto financeiro como de saúde)

 

Espero que não leve a mal meus “conselhos” mas achei interessante pontuar. Ao menos na minha visão de mundo, uma conta bancária gorda, uma apartamento e carro legal, são muito mais importante do que um troféu de plástico e uns likes no Instagram. Abraço e acompanhando sempre 

Eu não sou levo a mal não, na verdade. Só irei competir no futuro para ter mais visibilidade com consultoria e alunos. Achei que havia deixado claro, mas enfim. Vlw por acompanhar!

[Power_tr00]

11 horas atrás, CanuttoFit disse:

Uma coisa que decidi é dar uma freiada e sair todo dia pra pegar mina depois da academia, não tava dormindo direito e atrasando minhas paradas nas faculdades. Já comecei dando umas cortadas em umas guria, pra n cair em tentação.

Velho, quem tem objetivos define prioridades. Você está a fazer isso. Faculdade serão no máximo mais 3 , 4 anos... mina pra sair sempre haverá. Com sorte vai começar a sair com uma que tem objetivos que se alinhem com os seus, aí será um puxando o outro rumo ao objetivo.

 

E se estiver na super seca, de repente alugar uma namorada (você entendeu, sei que entendeu) dá menos trabalho e menos catabolismo do que ir em buteco fuleiro e ficar jogando papo em mina que talvez dê atenção - daí perdeu 4 , 5 horas que poderia estar estudando/ descansando .

 

11 horas atrás, CanuttoFit disse:

O que planejo para meu shape esse ano é: Ser meu próprio coach durante esse ano com o conhecimento que tenho e que adquiro constantemente. Ano que vem irei contratar um Coach bom para APRENDER e adicionar mais coisas ao meu conhecimento atual e para quando for dar consultoria.

 

Mesmo agora não estando formado, agradeço sempre por tudo e ter iniciado a treinar, pois só tendo shape já consegui bastante alunos, que acabou me fortalecendo financeiramente muito cedo. Também não me arrependo de ter largado Direito, para cursar Nutrição e Educação Física, fazer o que se gosta as vezes não tem preço, odiava a época que trabalhei em escritório, sentado o dia todo.

 

Seu corpo é seu cartão de visitas - e se é nutricionista/educador físico, mais importante ainda.

Todo mundo tem ao menos uma história de médico gordo com Marlboro no bolso da frente da camisa falando que "você não pode malhar pesado assim"... e esses médicos dão 0% credibilidade.

aprenda para você, aprenda em você, teste em você... e depois ao ter alunos pode falar "vem comigo, eu sei te ajudar a chegar lá... eu trilhei este caminho..."

[Canutto]

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

Velho, quem tem objetivos define prioridades. Você está a fazer isso. Faculdade serão no máximo mais 3 , 4 anos... mina pra sair sempre haverá. Com sorte vai começar a sair com uma que tem objetivos que se alinhem com os seus, aí será um puxando o outro rumo ao objetivo.

 

E se estiver na super seca, de repente alugar uma namorada (você entendeu, sei que entendeu) dá menos trabalho e menos catabolismo do que ir em buteco fuleiro e ficar jogando papo em mina que talvez dê atenção - daí perdeu 4 , 5 horas que poderia estar estudando/ descansando .

 

Seu corpo é seu cartão de visitas - e se é nutricionista/educador físico, mais importante ainda.

Todo mundo tem ao menos uma história de médico gordo com Marlboro no bolso da frente da camisa falando que "você não pode malhar pesado assim"... e esses médicos dão 0% credibilidade.

aprenda para você, aprenda em você, teste em você... e depois ao ter alunos pode falar "vem comigo, eu sei te ajudar a chegar lá... eu trilhei este caminho..."

Você me compreendeu e descreveu tudo que penso atualmente tiozão, em relação a mina, eu felizmente não faço mt esforço indo atrás não, nem é difícil! Aqui o rio nunca seca 🤣.

 

Agora a parte do corpo ser o cartão de visitas é isso que eu escrevi no textao lá em cima, e também ta bem escrachado no titulo que meu foco e objetivo e ser NUTRICIONISTA E Educador Fisico, ou seja um TREINADOR. E não ATLETA DE PONTA, claro que pretendo competir com 21 anos, mas tudo com objetivo de ATRAIR um nicho maior de alunos e mais visibilidade.

[Canutto]

#03-05

 

DIETA OK

ÁGUA OK

SEM CARDIOS

TREINO MANHÃ: PERNAS + Panturrilhas

TREINO NOITE: BÍCEPS + (ESTIMULO TRÍCEPS+OMBROS) + ABS

 

Hoje acabei fazendo mais tempo de JI, deve ter dado umas 21 horas, depois que cheguei do treino da manhã dormi o restante da manhã e perdi o horario.

 

Amanhã primeira refeição vai ser: 15h

 

O rebote da semana passada ter abusado ta saindo e notei que com a entrada dos carbos no cutting minhas costas estão secando mais, alguém já passou por isso ou notou tb?

[Canutto]

#04-05

 

Manhã:

AEJ: 43:42 Min, bike ergo

 

(irei fazer pela manhã)

Vacuum em pé 4x15seg

Rotina de ABS - Paginas anteriores

 

Primeira refeição hoje 15H

Água (dia): 6 Litros + 2 Litros café passado

Cardápio dia:

 

 

Peguei pra responder as perguntas do meus stories, qnd vi se passou 43 minutos em um piscar de olhos. 

De noite tem Costas. Semana que vem vou ter que voltar para ABCDE, por causa da nova academia.

[Canutto]

Segunda que vem, os relatos serão um resumo semanal. Sem tempo e paciência pra continuar entrando no fórum.

Depois irei estruturar o ABCDE e postar para deixar organizado.

[Canutto]

Finalizando pra n deixar em branco, tudo certo hoje 100%

 

Fiz cardio pós treino 24min, só fiz essa porra pq uma mina começou a conversar cmg se n tinha vazado da esteira com 2 min.

 

Hoje completa 1 mês de diário, 200 respostas e 3k de visu (só minha kkkk)

Editado Maio 5, 2021 às 02:21 por CanuttoFit

[Power_tr00]

9 horas atrás, CanuttoFit disse:

Finalizando pra n deixar em branco, tudo certo hoje 100%

 

Fiz cardio pós treino 24min, só fiz essa porra pq uma mina começou a conversar cmg se n tinha vazado da esteira com 2 min.

 

Hoje completa 1 mês de diário, 200 respostas e 3k de visu (só minha kkkk)

Aê

 

diário ajuda muito a rastrear o que funciona no treino 

[Canutto]

#05-05

 

SEM AEJ

 

Já vou adiantar o cardápio do dia detalhado. Fiz 12 Horas de jejum hoje, pq vou ter que resolver umas coisas da faculdade e o trampo novo.

 

 

 

Meu novo local de trabalho vai ser muito sentado, então vou ter que aletrar algumas coisas para quando entrar em manutenção. 

 

Semana que vem começar a treinar em academia nova, vida nova, só que os diários serão semanais.

 

Humor não ta muito bom nos últimos dias por causa do Déficit, mas o sangue farroupilha já é chucro de natureza, faz parte!

 

De noite registro o treino, essa semana minha periodização ficou meio bagunçada, hoje é peito e tríceps + abs + panturrilhas;

 

4 horas atrás, Power_tr00 disse:

Aê

 

diário ajuda muito a rastrear o que funciona no treino 

MULHER, isso me ajuda que é uma maravilha pra fazer Esteira GFHJGFHJKJKJ

Brincadeiras a parte, realmente o diário meio que é uma base para registrar erros e acertos que serve pra mim e pode servir para alguém que esta começando.

Editado Maio 5, 2021 às 16:05 por CanuttoFit

[Canutto]

Foto que saiu do ar no antigo diário.

 

Esse é meu último posto por um tempo devido a correria. Final ano vou tirar uma na mesma posição e uma novidade que estou orgulhoso é que vou trabalhar e aprender com o Mestre Pacholok que curiosamente era membro do fórum 10 anos atrás.

Quero aprender bastante coisa.

 

Até daqui um tempo gurizada. Abraços!

[lorenzo_EP]

Cara, tu ainda não postou uma foto que desse pra avaliar de verdade. Espero que a do final do ano não seja com camisa e com efeitos.

 

No mais, boa sorte no novo projeto!

[Azyzz Br Remastered]

Foda demais cara pacho é referência máxima , no mais eu raxo o bico de vc comendo igual passarinho kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk , eu levantei comendo pastel hoje

[Power_tr00]

8 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Foda demais cara pacho é referência máxima , no mais eu raxo o bico de vc comendo igual passarinho kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk , eu levantei comendo pastel hoje

PASTEL É VIDA

 

 

[Azyzz Br Remastered]

48 minutos atrás, Power_tr00 disse:

PASTEL É VIDA

 

 

É bom demais kkkkkkkkkkkkk

[Visitante]

boa sorte cara!