Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

como adapto meu treino para 5 dias na semana ?

Por Kenny esta morto
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

estou treinando o classico ABC2x na semana. aqui na minha cidade as academias não irão abrir aos sabados ou domingos devido a doença.

devo alterar meu treino ? para um upper/lower ou fullbody ou continuo com o mesmo com alguma pequena mudança ? 

Postado
  • Autor
Agora, Kaku disse:

Já fiz e gosto do ABCAC

desse jeito aqui ?

segunda

A: peito/triceps

terça

B: costa/biceps

quarta

C : inferiores + abs

quinta

A: peito/triceps

sexta

C:inferiores + abs ?

 

entendo que não posso pular dia de perna, mas devo revesar semanalmente o peito com costa na quinta ? 

Postado
4 minutos atrás, Kenny esta morto disse:

desse jeito aqui ?

segunda

A: peito/triceps

terça

B: costa/biceps

quarta

C : inferiores + abs

quinta

A: peito/triceps

sexta

C:inferiores + abs ?

 

entendo que não posso pular dia de perna, mas devo revesar semanalmente o peito com costa na quinta ? 

Pode ser, vai do que quiser dar mais prioridade. Abcac ou abcbc

Nao digo que é o certo nem nada, mas é como gosto de fazer. 

Editado por Kaku (veja o histórico de edições)

Minha evolução

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/238301-diário-nada-diário/

 

Postado

Segue o treino

 

A

Peito, tríceps, deltoide anterior e lateral.

B

Costas, bíceps, deltoide posterior

C

Perna

 

Faz ciclos

 

Seg - A

Terça - B

Quarta - C

Qui - A

Sex - B

Seg - C

Ter - A

Qua - B

 

E assim por diante.

 

 

Postado

Eu faria:

 

PPL+Upper/Lower. 

 

    • Postado

    Faço -

    A - peito e tricips e um estimulo para ombro elevação lateral.

    B- Dorsal + posterior de ombro

    C - perna 

    A - peito e ombro 

    C - dorsal 

     

    na próxima semana

     

    A - perna

    B - peito e tríceps

    C - dorsal

    A - perna

    B - peito + ombro

    ......

     

    Pantu Tsd, abdômen no treino de dorsal na primeira semana na segunda fica no treino de perna.

     

     

    É, ninguém nasce com propósito, ninguém pertence a lugar nenhum
    E a realidade é que todos nós um dia vamos morrer, né

    Postado

    -Upper

    -Lower

    -Push

    -Pull

    -Legs

    Postado

    mais um ex:

     

    A (seg ) - Perna + abdomen

    B ( terça ) - Peito ombro e triceps

    C ( Quarta ) Costa trapezio, posterior de ombro, biceps, antebraço 

    quinta - descanso

    Sexta - Inferiores completo + abdomen

    Sabado - Superiores completo ( fusa de B+C enxuto  )

    Postado
    • Autor

    to divindo mais ou menos assim 

     

    segunda A: peito + tripces + ombros

    terça B: costa + biceps (to querendo encaixar trapezio)

    quarta C : pernas 

    na quinta : faço um upper (A+B) focado em força

    na sexta : faço lower e tento focar em força 

    Crie uma conta ou entre para comentar

    Ir para a lista de tópicos

    Quem Está Navegando 0

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

    Configurar notificações do navegador
    Chrome (Android)
    1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
    2. Toque em Permissões → Notificações.
    3. Ajuste sua preferência.
    Chrome (Desktop)
    1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
    2. Selecione Configurações do site.
    3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.