Diario de um sonhador (Tamine)

[Guimers 7602]

Boa evolução, top.

[CrowleyFX 981]

Melhorou demais.

Acompanhando.

[paulotamine 2]

1 hora atrás, Guimers disse:

Boa evolução, top.

vlw mano. vamos na busca tlgd

 

1 hora atrás, CrowleyFX disse:

Melhorou demais.

Acompanhando.

vlw mano. Bora que bora, estarei sempre atualizando semanalmente sobre os resultados 

[paulotamine 2]

Bom dia amigos

 

Contar meu relato dessa semana que passou, fiz um leve cutting com corte de 100 kcal +/- em cima da Taxa de Manutenção

Enfim, como tenho o metabolismo meio acelerado, nesses 7 dias segundo o Monitor de composição corporal Avanutri perdi:

- Altura: 176cm
- Peso: de 77,4 para 75,6kg (pesados sempre em jejum na segunda cedo apos ir ao banheiro) 

- BF: de 17,4 para 16,8% = perca de 0,767kg de gordura
- Massa Muscular: de 53,9 para 54,3% = perca de 0,668kg de massa muscular

Com esses dados avalio minha dieta meio q com muita pouca kcal ainda. essa semana ja subi cerca de 200kcal de ingestão diaria. Sempre monitorando pelo app Myfitnesspal, com a base de macros em 2g/kg+/- de proteina, 1g/kg de gordura e restante em carbo, que ta girando entre 3 a 3,5 +/-

 

Semana que vem retornarei com os resultados obtidos, lembrando que a meta é sim diminuir a gordura corporal, porem preservar o maximo possivel de massa muscular, por isso estou tentando encontrar um numero ideal de kcal pra trabalhar sempre proximo dele. Na minha cabeça devo emagrecer no maximo 500 a 700g por semana, vindo basicamente uma perca de pelo menos 300 a 500g no minimo de Gordura.

 

Uma ultima observação, na semana anterior da passada, eu fiz uma dieta +/- com as calorias da que estabeleci essa semana.... e o resultado foi esse que eu quero. Ai resolvi fazer o corte pra testar e ver tbm, e foi esse resultado. Enfim, fico contente pq estou em constante aprendizado e evolução. 

 

Abraços galera, e sucesso a todos. Aceito Criticas e sugestões.

[paulotamine 2]

15 de Março de 2021

ALIMENTOS	Calorias	Carboidratos	Gorduras	Proteína	Colest	Sódio	Açúcares	Fibra
TOTAL:	2.546	299g	75g	173g	248mg	808mg	25g	34g
Café da manhã 6:00
Taco - Aveia, Flocos, Crua, 40 g	158	27g	3g	6g	0mg	2mg	--g	4g
Leite Desnatado - Leite Uht Desnatado Italac, 400 ml	134	20g	2g	12g	--mg	250mg	10g	0g
Growth - Pasta De Amendoim Integral Growth, 25 gramas	152	5g	12g	7g	--mg	0mg	0g	2g
Dextrose Growth - Growth, 20 g	75	19g	--g	--g	--mg	6mg	--g	--g
Natural - Água Com Limão, 200 milliliter	0	0g	0g	0g	0mg	0mg	0g	0g
Almoço 11:20
Taco - Peito De Frango (Cozido), 60 gramas	98	0g	2g	19g	53mg	22mg	0g	0g
Ovo - Cozido, 3 unidade	213	2g	16g	17g	0mg	32mg	0g	0g
Taco 2011. - Feijão, Carioca, Cozido, 90 g	68	12g	0g	4g	0mg	2mg	0g	8g
Taco - Arroz Branco Cozido, 150 g	192	42g	0g	4g	0mg	2mg	0g	2g
Growth Supplements - Cafeína, 1 g	0	0g	0g	0g	0mg	0mg	0g	0g
Taco 2011 - Linhaça, Semente, 10 g	50	4g	3g	1g	0mg	1mg	0g	3g
Growth - Omega-3, 2 g	18	--g	2g	1g	46mg	--mg	--g	--g
Growth Supplements - Multivitaminico, 700 mg	0	0g	0g	0g	0mg	12mg	--g	--g
Jantar 19:00
Cozido - Arroz Integral, 100 g	124	26g	1g	3g	0mg	1mg	0g	3g
Taco - Peito De Frango (Cozido), 80 gramas	130	0g	3g	25g	71mg	29mg	0g	0g
Nestlé - Iogurte greco tradicional light, 90 g	78	10g	2g	5g	9mg	60mg	--g	--g
Azeite - Azeite Salada, 13 ml (1 colher)	108	0g	12g	0g	0mg	0mg	0g	0g
Semente De Girassol - Semente De Girassol, 10 g	57	2g	5g	2g	0mg	0mg	0g	1g
Lanche 8:30
Frutas - Maçã Fuji, 140 gr	78	21g	0g	0g	0mg	0mg	--g	2g
Vigor - Requeijão Cremoso Reduzido em Gorduras Totais Light, 20 g (1 colher de sopa)	36	1g	3g	2g	7mg	106mg	0g	0g
Café - Café Com Adoçante, 50 ml	10	0g	0g	0g	0mg	2mg	0g	0g
Ovo - Cozido, 1 unidade	71	1g	5g	6g	0mg	11mg	0g	0g
Wickbold Pão Integral - Pão Integral, 2 fatias	122	20g	2g	6g	0mg	180mg	0g	4g
Lanche pre treino 15:30
Tabela Taco - Batata Inglesa Cozida, 120 g	62	14g	--g	1g	--mg	--mg	--g	2g
Uva Passa (Usda) - Uva Passa, Sem Semente, 25 g	75	20g	0g	1g	--mg	3mg	15g	1g
Taco - Peito De Frango (Cozido), 70 gramas	114	0g	2g	22g	62mg	25mg	0g	0g
Growth Suplements - Zma, 1 caps	0	--g	--g	--g	--mg	--mg	--g	--g
Growth Supplements - Vitamina C - Ácido Ascórbico, 1 Cápsula - 500mg	0	0g	0g	0g	0mg	0mg	0g	0g
Lanche pós treino 18:10
Banana Prata - Banana, Prata, Crua, 75 g	74	20g	0g	1g	--mg	--mg	--g	2g
Dextrose Growth - Growth, 30 g	113	28g	--g	--g	--mg	9mg	--g	--g
Growth - Whey Protein 80%, 30 grama	116	5g	0g	23g	0mg	53mg	0g	0g
Growth Supplements - Creatina (Creapure®), 5 g (3g⇔3ccf)	20	--g	--g	5g	--mg	--mg	--g	--g

 

 

Alguem poderia avaliar essa dieta pra mim fazendo favor, e dar sugestões. Vou começar um bulking, quero ganhar o minimo de BF possivel, estou com 75kg e pretendo chegar pelo menos nos 80 ao decorrer de uns 3 meses. 

inicialmente quero começar com 4g/kg de carbo, semana a semana vou vendo se precisa aumentar caso eu não evolua no peso.