Para auxiliar na saúde e quadro hormonal estou tomando 1.000 IU de vitamina D por dia. Se pesquisarem na internet existe uma certa demonização dos médicos de que doses mais altas podem causar problemas.

 

Tomar sol eu tomo, mas só nos braços (trabalho o dia todo).

Editado 14/02/2021 às 18:42 02/14, 2021 por Zkx973 (veja o histórico de edições)

Segundo o Institute of Medicine of the US National Academy of Sciences 4000 UI é o limite máximo de ingestão de vitamina D. Já  Ross et al. (2011) e Hathcock et al. (2007) concluiram que doses até 10.000 UI não apresentaram toxicidade.

Só com exames para saber. Minha irmã tomava 5000ui a cada 3 dias e o nível dela chegava a ~80, sendo que 100 é considerado tóxico.

Aproveitando o gancho:

 

Quais outras vitaminas e minerais praticantes de musculação devem suplementar? Quais seriam as doses efetivas?

 

Vitaminas A, B, C, E, K, Ferro, Magnésio, Iodo, Zinco, etc, etc, etc...

20 minutos atrás, VND_138 disse:

Aproveitando o gancho:

 

Quais outras vitaminas e minerais praticantes de musculação devem suplementar? Quais seriam as doses efetivas?

 

Vitaminas A, B, C, E, K, Ferro, Magnésio, Iodo, Zinco, etc, etc, etc...

Você deve suplementar aquelas que não consegue através da alimentação.

20 minutos atrás, Torf disse:

Você deve suplementar aquelas que não consegue através da alimentação.

Perfeito. Isso eu sei. 
 

Mas, no caso de necessitar suplementar, quanto qual seria a dose diária contando alimentação + suplementação? Vejo muita informação diferente nesse aspecto. 

Peso 90kg , tenho 1,84 , tomo 5mil ui por dia e meus níveis de vitamina D giram entre 50-70.

Editado 14/02/2021 às 22:27 02/14, 2021 por A-103 (veja o histórico de edições)

1 hora atrás, VND_138 disse:

Aproveitando o gancho:

 

Quais outras vitaminas e minerais praticantes de musculação devem suplementar? Quais seriam as doses efetivas?

 

Vitaminas A, B, C, E, K, Ferro, Magnésio, Iodo, Zinco, etc, etc, etc...

pesquisa o IDR/RDA desses micronutrientes e pesquisa por "tolerable upper intake level".

quem toma sol e expõe a maioria parte do corpo (praia, piscina) não deveria ficar suplemetando vitamina D sem antes saber os níveis em que estão...alguns casos tóxicos de vitamina D incluem hospitalização, pode levar a quadros de hipercalcemia.

Cara..o médico da minha família colocou meu pai e mãe para tomarem 50.000ui por mês, em uma dose única.

 

A principio eles fizeram exames de sangue recente e os níveis de vitamina D, estão ok.

Eu tomo 10.000UI diárias. Teve uma época que fiquei sem tomar uns tempos e tava ela vencer, aí tomei umas 10 cápsulas no dia (100.000UI), se não me engano, tem médicos que passam doses bem altas pra pacientes e aí eles ficam semanas sem. 

6 minutos atrás, Zyzzfodase disse:

Eu tomo 10.000UI diárias. Teve uma época que fiquei sem tomar uns tempos e tava ela vencer, aí tomei umas 10 cápsulas no dia (100.000UI), se não me engano, tem médicos que passam doses bem altas pra pacientes e aí eles ficam semanas sem. 

Eu estou tomando 4 mil ui ao dia , andei pegando sol , tinha começado com 2 mil ao dia , isso já por 6 meses , acho que é uma dose recreativa até 10 mil ao dia , pelo que o doutor cícero coimbra fala até 10 mil não tem problema , mas eu estou afim de me manter nisso daí entre 2  a 4 mil , ainda estou avaliando se continuo tomando diariamente ou em dias alternados , só uma duvida amigo , quando vc tomou 100 mil ui teve algum colateral , tipo dor de cabeça ou prisão de ventre ?

28 minutos atrás, kutchekgore disse:

Eu estou tomando 4 mil ui ao dia , andei pegando sol , tinha começado com 2 mil ao dia , isso já por 6 meses , acho que é uma dose recreativa até 10 mil ao dia , pelo que o doutor cícero coimbra fala até 10 mil não tem problema , mas eu estou afim de me manter nisso daí entre 2  a 4 mil , ainda estou avaliando se continuo tomando diariamente ou em dias alternados , só uma duvida amigo , quando vc tomou 100 mil ui teve algum colateral , tipo dor de cabeça ou prisão de ventre ?

depende, vitamina D, assim como ferro, pode gerar toxicidade...as vezes começa com hipercalcemia, levando a hospitalização. a única maneira de saber se teus níveis de vitamina D estão no limite do aceitável e nada mais do que isso de preferência, é dosando no laboratório.

 

eu sou 100% contra tomar 100 mil unidades internacionais de vitamina D sem a pessoa saber, salvo algum caso onde o organismo esteja depletado e mesmo assim, provavelmente uma dosagem tão alta iria gerar nauseas e vômitos.  é uma dosagem absurdamente alta...muitas vezes o IDR

 

não sou contra o protocolo lá do coimbra, já vi vídeos dele, mas eu acho que ele não pode recomendar uma dosagem segura pra todo ser humano da face da terra sem conhecer o histórico médico do cara antes.

Sim , faz sentido tudo que disse , mas também tem o porém que a dosagem atual é uma subdosagem , tem países já recomendando de 800 a 2000 mil ui diários devido a população estar adoecendo por carência de D3, a recomendação brasileira de 200 ui é ridícula , isso não ativa o sistema imune , não ajuda em nada , acho que deveria ser no mínimo 800 ui igual vários países tipo canadá , japão já estão fazendo

1 hora atrás, kutchekgore disse:

Eu estou tomando 4 mil ui ao dia , andei pegando sol , tinha começado com 2 mil ao dia , isso já por 6 meses , acho que é uma dose recreativa até 10 mil ao dia , pelo que o doutor cícero coimbra fala até 10 mil não tem problema , mas eu estou afim de me manter nisso daí entre 2  a 4 mil , ainda estou avaliando se continuo tomando diariamente ou em dias alternados , só uma duvida amigo , quando vc tomou 100 mil ui teve algum colateral , tipo dor de cabeça ou prisão de ventre ?

 

Cara, não senti nada pelo que eu me lembre. 

Não lembro se foram 100.000 exatas, mas eu enchi a mão e ia tomando, ao menos umas 90 mil foi. kkkkk

 

 

Agora eu tô tomando mais sol aqui onde moro agora e acho que as 10.000 que comecei a tomar novamente é mais que suficiente. Aqui faz tanto sol que fui na rua uns 40 minutos, cheguei em casa e notei que meu pescoço (atrás e dos lados) tá todo queimado já. 

 

 

8 minutos atrás, Zyzzfodase disse:

 

Cara, não senti nada pelo que eu me lembre. 

Não lembro se foram 100.000 exatas, mas eu enchi a mão e ia tomando, ao menos umas 90 mil foi. kkkkk

 

 

Agora eu tô tomando mais sol aqui onde moro agora e acho que as 10.000 que comecei a tomar novamente é mais que suficiente. Aqui faz tanto sol que fui na rua uns 40 minutos, cheguei em casa e notei que meu pescoço (atrás e dos lados) tá todo queimado já. 

 

 

Vc tá certinho  a d3 ajuda e muito todo seu sistema imune , pra tu ver como a d3 é boa , pacientes que pegaram covid e tinham niveis de d3 altos se recuperaram mais rápido que os que tinham niveis de d3 baixo , mas é aquilo né , 10 mil ao dia tá ótimo e ainda pegando um solzinho aumenta ainda mais , parece que se tu pegar sol no corpo todo só de sunga vc consegue absorver 20 mil ui ( não é imediato , mas o corpo pode produzir até isso ) e o ideal após pegar sol é não usar sabonete no corpo para que a d3 penetre bem , pois é soluvel em gordura aí pelo menos no dia que tu pegar sol evita de usar sabonete só lave com sabonete onde pegou sol no dia seguinte

1 hora atrás, kutchekgore disse:

a recomendação brasileira de 200 ui é ridícula

 

Faz alguns anos que a legislação brasileira deu permissão para empresas de vender produtos com até 2000ui.

Qual a diferenca entre d e d3?

37 minutos atrás, SaintSolomon disse:

Qual a diferenca entre d e d3?

Na verdade dentro do grupo, existem nas formas "D2 e D3"...a D2 é o ergocalciferol, não é produzida pela pele quando o cara se expõe ao sol e é comum que as pessoas escolham a vitamina D3 porque, ao que parece, é melhor absorvida que a concorrente que é mais comum de ser encontrada em plantas...  

Eu diminuí a dosagem da minha pra 2 mil ui 4 vezes na semana , pois ja tinha tomado mais de 6 meses todo dia entre 3 a 4 mil e como não refiz os exames para ver o nível  , preferi diminuir por conta própria , pra quem não fez exame acho que 2 mil ui dia sim e dia não tá bom , pra não arriscar

Editado 23/03/2021 às 12:56 03/23, 2021 por kutchekgore (veja o histórico de edições)

Em 14/02/2021 em 15:42, Zkx973 disse:

Para auxiliar na saúde e quadro hormonal estou tomando 1.000 IU de vitamina D por dia. Se pesquisarem na internet existe uma certa demonização dos médicos de que doses mais altas podem causar problemas.

 

Tomar sol eu tomo, mas só nos braços (trabalho o dia todo).

sol nos braços e pernas, 15 % do corpo já li que ajuda o corpo a produzir vitaminad3, alguma coisa já é absorvida

o ideal é pegar sol no corpo inteiro ficar só de sunga

1000 ui ao dia dá 7 mil por semana , uma boa dosagem  acredito ser segura

só tenho dúvida se unir esses 7 mil com pegar sol todo dia , quanto isso pode elevar , se continua sendo seguro , será ?

 

só raciocinando , o máximo que li que o corpo produz num banho de sol é 20 mil ui , nem todos os organismos conseguem produzir esses 20 mil mesmo expondo o corpo todo , isso é pela individualidade de cada um, mas vamos supor que em média um cara que tome sol todo dia consiga produzir 5 mil ui + os mil diários que suplementa seriam 6 mil ao dia que no mês daria 180 mil ui, aí a dosagem passa a ser alta, acima de 100 ui por mês consideram alta, eu mesmo tomava 2 mil ui por dia e pegava sol umas 3 vezes na semana, vou diminuir pra 2 doses de 2 mil por semana e pegar sol 3 ou 4 vezes na semana para também não arriscar a subir muito a vit d3

Estou tomando 10.000 UI por dia da now suplements, vou dosar em breve pra saber se está bom. É importante comprar sempre da mesma marca (há variação na concentração entre elas) e dosar pra ver se está ok. Pode causar colaterais sim, inclusive calcificação das artérias coronárias (nem preciso dizer o mal que isso faz) então não é bom abusar, essa dose que eu tomo pode ser alta para alguns, mas mantém a minha em 80 e o cálcio em 10. Portanto, está ok.

Fala man, então eu tomo 4000ui da growth por dia, de acordo com eles tem 2000ui por cap, não sei se é subdosado, mas no meu exame bateu isso:

 

VITAMINA D3 - 25HIDROXI VITAMINA D       37,6

MATERIAL : SORO

METODO : QUIMIOLUMINESCENCIA

VALOR DE REFERÊNCIA:

DEFICIENTE.... < 20 ng/ml

INSUFICIENTE.. 20 - 30 ng/ml

SUFICIENTE.... 30 - 100 ng/ml

 

Tomo da growth pq o pote com 120 caps de 2000ui custa 27 e ao que tudo indica esta funcionando, e olhe que tomo pouco sol.