Bom minha situação é o seguinte,

Só to consiguindo malhar de segunda a quinta

Pois a maioria das sextas eu estou tendo que ir pro interior(motivo pessoais)

 

Oque eu quero saber é que , segunda e terça faço um treino mais leve e quarta e quinta estourar pois terei mais tempo de descanso

Segunda:

Peito,Ombro,Triceps ( Mais leve )

Terça

Costa,Biceps,Perna ( Mais leve )

Quarta

Peito,Ombro,Triceps ( pesado )

Quinta

Costa,Biceps,Perna ( pesado ) 

Acredito que seu ritmo deve ser contínuo.

 

Se já diminuiu consideravelmente os dias, que faça ABCD bem feito desde o início ou mantém sua estrutura mas na pegada igual desde segunda. 

Editado 3/02/2021 às 14:40 02/3, 2021 por Visitante
Correção (veja o histórico de edições)

Essa divisão tá péssima, monta um ABCD decente, ou um upper/lower. Nada de misturar pernas com superiores.

Obs: no caso do upper/lower, daria sim pra fazer dois protocolos na semana. Por exemplo, segunda e terça séries de 15 a 20 repetições e intervalos de 30-45s / quarta e quinta séries de 6 a 12 repetições e intervalos de 60-90s.

11 minutos atrás, Furzy disse:

Bom minha situação é o seguinte,

Só to consiguindo malhar de segunda a quinta

Pois a maioria das sextas eu estou tendo que ir pro interior(motivo pessoais)

 

Oque eu quero saber é que , segunda e terça faço um treino mais leve e quarta e quinta estourar pois terei mais tempo de descanso

Segunda:

Peito,Ombro,Triceps ( Mais leve )

Terça

Costa,Biceps,Perna ( Mais leve )

Quarta

Peito,Ombro,Triceps ( pesado )

Quinta

Costa,Biceps,Perna ( pesado ) 

pode e mesclar pesado/leve na semana trás até algumas vantagens - só muda pra upper lower pra agupar melhor

 

sobre o questionado sobre poder ou não, te respondo o seguinte:

De acordo com o art. 5º, inciso II, da Constituição Federal, “ninguém será obrigado a fazer ou deixar de fazer alguma coisa senão em virtude de lei”. Ergo, se não houver lei que obrigue ou proíba, mete a cara nesse treino

Editado 3/02/2021 às 14:49 02/3, 2021 por Power_tr00 (veja o histórico de edições)

Farei um ABCD entao, obg glr

Problema não existe, isso se chama periodização ondulatório.

 

Em um dia você pode treinar entre a faixa 8~12 repetições, no outro dia você pode treinar na faixa de 3~5 repetições com peso aumentado e depois você pode ainda trabalhar em mais de 15 repetições. E isso vai depender dos seus objetivos, se você quer treinar como um atleta (e nesse caso eu não me refiro muito a fisiculturista e sim atletas de vários esportes) - idealmente nesse caso você vai trabalhar em todas as ranges.

 

Acho que o mais problemático é essa divisão de pernas junto com superiores.

1 hora atrás, Mr Nobody disse:

Problema não existe, isso se chama periodização ondulatório.

 

Em um dia você pode treinar entre a faixa 8~12 repetições, no outro dia você pode treinar na faixa de 3~5 repetições com peso aumentado e depois você pode ainda trabalhar em mais de 15 repetições. E isso vai depender dos seus objetivos, se você quer treinar como um atleta (e nesse caso eu não me refiro muito a fisiculturista e sim atletas de vários esportes) - idealmente nesse caso você vai trabalhar em todas as ranges.

 

Acho que o mais problemático é essa divisão de pernas junto com superiores.

3-5 reps com peso aumentado seria em quais dias? no pesado?

9 minutos atrás, Furzy disse:

3-5 reps com peso aumentado seria em quais dias? no pesado?

Sim.

 

 

 

Tu pode fazer isso até intratreino. Depois de bombear sangue pro músculo que vai treinar, faz o primero exercício (talvez os dois primeiros) com foco em força (5, 6 séries aumentando a carga para nas últimas três conseguir 5, 6 repetições e falha na última). Os outros exercícios já faz com outra pegada. Existem várias estratégias.