Ajuda na dieta.

[Massgainer616]

Rapaziada boa noite, meu nome é Patrick e preciso de ajuda, por favor! Comecei na musculação tem 8 meses e de 3 meses pra cá tenho sido acompanhado por um nutricionista que me auxilia. Na época eu vi um vídeo do leo stronda falando que pra crescer tinha que comer 5x ao dia 200g de arroz 200 de frango. Sim eu fiz isso, e começava as 07 da manha comendo arroz. Tenho 1.80 e fazendo isso fiquei 85 kg, com 14kg de gordura.a Após a visita do nutricionista meu peso caiu pra 78 com 11 kg de gordura. Falei pra nutri que precisava comer mais para ganhar um peso e sim ela aumentou um pouco nas refeições. Me sinto otimo , porém meus treinos estão indo pra o ****. Não tenho mais força para os treinos, antigamente na época do arroz e frango era ótimo, hoje eu perdi muito a força, estava sem pump porém estou fazendo minha refeição livre uma vez na semana muito suja. Apenas uma, o que voltou sim o pump. A minha duvida é volta pra o bulk e quando eu falo bulk é comendo pra crl e fo**** e depois o cut ou continua no plano? Muito obrigado e feliz ano novo 

[krebz]

da mais informações dessa dieta atual.

quantas calorias ela tem e qual a divisão de macros?

qual teu gasto calórico diário?

 

isso de "comer muito" sem muito controle pode virar um tiro no pé em ganhar muita gordura e vai ter que fazer cutting prolongado

 

[Massgainer616]

Meu gasto calórico é de 2900 o que eu fiz pela a calculadora. Essas informações ela não me passou ;( . Pelo o que eu calculei agora mas só de uma refeição Café da manhã  são 39 gramas de proteina( 3 ovos) 46.8 gramas 120g de aipim de carbo e 6g de gordura. Eu olhei no Google se tiver errado os valores desculpa. As outras to calculando aqui mas conforme o dia vai passando as quantidades abaixam e tenho uma refeição pre treino e outra pós que são mais leves. A divisão de macros acredito que esta  naquele padrão 50% carbo 35% proteina 15% gordura mas vou fazer os cálculos ainda. Mas se ajudar já tem alguma coisa obrigado amigo 

[paulodiasreis]

Ao que tudo indica, vc precisa emagrecer mesmo.

Após algumas semanas emagrecendo, é normal que os treinos caiam um pouco de rendimento, mas um bom nutricionista tem estratégias para melhorar isso.

 

7 horas atrás, Massgainer616 disse:

Café da manhã  são 39 gramas de proteina( 3 ovos) 46.8 gramas 120g de aipim de carbo e 6g de gordura.

Essas informações de dieta que vc passou não estão corretas. Se quer se aprofundar mais nesses valores, sugiro baixar um aplicativo de contagem de macros, como o Macros, Myfitnesspal, fatsecret. Insira toda sua alimentação neles, que eles irão retornar os valores corretos.

 

[Massgainer616]

Muito obrigado! Estou fazendo isso nesse momento!! 

[Massgainer616]

Acabei de colocar todos os dados, ficou muito próximo ao objetivo de leve ganho de peso, faltou apenas 77 carboidratos 0 proteínas 17g de gordura esta ótimo.

[Torf]

Agora, Massgainer616 disse:

Acabei de colocar todos os dados, ficou muito próximo ao objetivo de leve ganho de peso, faltou apenas 77 carboidratos 0 proteínas 17g de gordura esta ótimo.

17 gramas de gordura tá faltando? 

As gorduras são extremamente importantes para o bom funcionamento do seu sistema hormonal.

Ovos são uma das melhores fontes se gordura que existem.

[Pereira_33]

Porcentagem em dieta que se baseia em déficit ou superávit é bem ruim de calcular e adaptar conforme a variação da composição, sugiro você ver certinho com o profissional que te orienta; a dieta por g/kg de peso, vai ser bem mais fácil *uma sugestão fora do tema principal*

[Pereira_33]

77 g de carbo é bastante coisa... São mais de 300 kcal, isso faz uma diferença e tanto no teu objetivo.

[paulodiasreis]

46 minutos atrás, Massgainer616 disse:

Acabei de colocar todos os dados, ficou muito próximo ao objetivo de leve ganho de peso, faltou apenas 77 carboidratos 0 proteínas 17g de gordura esta ótimo.

Isso aqui são 450kcal a menos... Se ficou próximo de leve ganho de peso, 450kcal acabam refletindo em leve perda de peso hahahahaha...

Coloque aqui os dados totais que o aplicativo te deu para proteínas, gorduras e carboidratos. Informe tbm a frequência/duração dos seus treinos (quantos dias de musculação, quantos dias de cardio, o tipo de cardio e a quantidade de cada um).

 

Ex:

5 dias de musculação durante 1h

3 dias de caminhada durante 1h

[Massgainer616]

Muito obrigado gente 🤛😊! Os números que faltam são 77 gramas de carboidratos, 0 de proteina e 17 gramas de gordura. Os requisitos calóricos diários são 3072 kcal, que muda de acordo com objetivo por exemplo cai para 2732 kcal se eu quiser manter o peso. A frequencias dos treinos é 5 vezes por semana durando apx 1 hora. Cardio eu faço 3x na semana 20 minutos na esteira pós treino e depois 30 a 45 minutos na bike. 🤛