Massgainer616

Muito obrigado gente 🤛😊! Os números que faltam são 77 gramas de carboidratos, 0 de proteina e 17 gramas de gordura. Os requisitos calóricos diários são 3072 kcal, que muda de acordo com objetivo por exemplo cai para 2732 kcal se eu quiser manter o peso. A frequencias dos treinos é 5 vezes por semana durando apx 1 hora. Cardio eu faço 3x na semana 20 minutos na esteira pós treino e depois 30 a 45 minutos na bike. 🤛

Acabei de colocar todos os dados, ficou muito próximo ao objetivo de leve ganho de peso, faltou apenas 77 carboidratos 0 proteínas 17g de gordura esta ótimo.

Muito obrigado! Estou fazendo isso nesse momento!!

Meu gasto calórico é de 2900 o que eu fiz pela a calculadora. Essas informações ela não me passou ;( . Pelo o que eu calculei agora mas só de uma refeição Café da manhã são 39 gramas de proteina( 3 ovos) 46.8 gramas 120g de aipim de carbo e 6g de gordura. Eu olhei no Google se tiver errado os valores desculpa. As outras to calculando aqui mas conforme o dia vai passando as quantidades abaixam e tenho uma refeição pre treino e outra pós que são mais leves. A divisão de macros acredito que esta naquele padrão 50% carbo 35% proteina 15% gordura mas vou fazer os cálculos ainda. Mas se ajudar já tem alguma coisa obrigado amigo

Rapaziada boa noite, meu nome é Patrick e preciso de ajuda, por favor! Comecei na musculação tem 8 meses e de 3 meses pra cá tenho sido acompanhado por um nutricionista que me auxilia. Na época eu vi um vídeo do leo stronda falando que pra crescer tinha que comer 5x ao dia 200g de arroz 200 de frango. Sim eu fiz isso, e começava as 07 da manha comendo arroz. Tenho 1.80 e fazendo isso fiquei 85 kg, com 14kg de gordura.a Após a visita do nutricionista meu peso caiu pra 78 com 11 kg de gordura. Falei pra nutri que precisava comer mais para ganhar um peso e sim ela aumentou um pouco nas refeições. Me sinto otimo , porém meus treinos estão indo pra o ****. Não tenho mais força para os treinos, antigamente na época do arroz e frango era ótimo, hoje eu perdi muito a força, estava sem pump porém estou fazendo minha refeição livre uma vez na semana muito suja. Apenas uma, o que voltou sim o pump. A minha duvida é volta pra o bulk e quando eu falo bulk é comendo pra crl e fo**** e depois o cut ou continua no plano? Muito obrigado e feliz ano novo