Amigos criei esse tópico como uma ferramenta para poder trocar ideias e relatar como está o meu projeto de cuting no dia a dia!!

sei que no fórum tem usuários que estão muito mais avançados que eu e tudo que eu puder ajudar e aprender com vocês vai ser muito válido tmj 👊

 

idade 29

peso 90 kg

altura 1,85

bf + de 5000

 

treino abcde

segunda peito/tríceps

terça costas/bíceps 

quarta pernas

quinta ombros

sexta braços 

 

Dieta 

 

faço jejum intermitente de 20 horas mais ou menos,quebro meu jejum no pré  treino com 6 ou 7 ovos após umas 2 horas mais ou menos faço minha última refeição tem sido 600 ou 700 gramas de frango as vezes troco para carne vermelha mas 90% das vezes é frango mesmo,aí 100 gramas de de macarrão cozido ou arroz e umas 200 a 300 gramas de repolho normalmente  como algumas frutas também  melancia ou uva e tento tomar no mínimo 3 litros de água dia,faço 2 refeições livre na semana,sigo o jejum a semana toda,no dia da refeição livre como os ovos normalmente e troco a segunda refeição pelo que eu quiser comer no dia,normalmente tem sido comida de verdade mesmo,estou suplementando com vitamina c e cafeína que tomo no pré treino,planejo aumentar um pouco o meu carbo eu diminui bastante por conta de ser final de ano academia fechada festas e muito trabalho,aumento o carbo e a intensidade do treino também,planejo fazer no mínimo uns 40 minutos de cárdio por dia.

 
Comecei a treinar sério sem faltar treinos e seguindo a dieta a risca fazem uns 40 dias,meu objetivo é baixar o meu bf no máximo para depois fazer um bulking e ficar com um corpo mais estético,vou postar fotos aqui semanalmente e compartilhar minha evolução.

 

 

fotos atual 

 

de uns 10 dias atrás 

 

25 dias atrás

 

60 dias atrás 

 

Editado 26/12/2020 às 00:33 12/26, 2020 por Rafael69

Por que treinar pernas só um dia dentro de cinco?

Editado 25/12/2020 às 23:22 12/25, 2020 por Alex Ruiz

Posta a carcaça aí.

Nunca entendi jejum intermitente. É tanta comida que o corpo nem deve absorver (um chute leigo)

9 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

Por que treinar pernas só um dia dentro de cinco?

Poise mano tenho pensado em trocar o meu treino o meu foco é queimar gordura e talvez treinar perna mais de uma vez na semana me ajude nesse objetivo de acelerar o metabolismo por ser um grupamento grande 

14 minutos atrás, Kaku disse:

Posta a carcaça aí.

Nunca entendi jejum intermitente. É tanta comida que o corpo nem deve absorver (um chute leigo)

Vou postar estou tentando aprender como😅poise mano eu tava muito gordo mesmo e o jejum tem me ajudado eu me sinto bem durante o dia de uma maneira que comendo pouco de 3 em 3 horas eu não consigo 

8 minutos atrás, Rafael69 disse:

Poise mano tenho pensado em trocar o meu treino o meu foco é queimar gordura e talvez treinar perna mais de uma vez na semana me ajude nesse objetivo de acelerar o metabolismo por ser um grupamento grande 

 

Com certeza, nenhum treino exige tanto do corpo como pernas. Tu vai queimar mais gordura, gerar mais testosterona, entre outros benefícios.

 

Pensa que concentram uns 30 a 40% da massa muscular do corpo, porque treinar só uma vez na semana?

 

Particularmente, nunca faço "dia de braços". Não vejo cabimento desperdiçar um dia pra fazer só exercícios isoladores, afinal, são os compostos que constroem massa muscular.

23 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

Com certeza, nenhum treino exige tanto do corpo como pernas. Tu vai queimar mais gordura, gerar mais testosterona, entre outros benefícios.

 

Pensa que concentram uns 30 a 40% da massa muscular do corpo, porque treinar só uma vez na semana?

 

Particularmente, nunca faço "dia de braços". Não vejo cabimento desperdiçar um dia pra fazer só exercícios isoladores, afinal, são os compostos que constroem massa muscular.

Poise vou dar uma estudada em divisão de treino para ver qual eu poderia encaixar melhor para o meu objetivo,obrigado pela dica irmão 👊

Dá uma lida nos tópicos do Schroedinger, o upper/lower e pull/push/legs podem ser uma boa.

17 horas atrás, Rafael69 disse:

Amigos criei esse tópico como uma ferramenta para poder trocar ideias e relatar como está o meu projeto de cuting no dia a dia!!

sei que no fórum tem usuários que estão muito mais avançados que eu e tudo que eu puder ajudar e aprender com vocês vai ser muito válido tmj 👊

 

idade 29

peso 90 kg

altura 1,85

bf + de 5000

 

treino abcde

segunda peito/tríceps

terça costas/bíceps 

quarta pernas

quinta ombros

sexta braços 

 

Dieta 

 

faço jejum intermitente de 20 horas mais ou menos,quebro meu jejum no pré  treino com 6 ou 7 ovos após umas 2 horas mais ou menos faço minha última refeição tem sido 600 ou 700 gramas de frango as vezes troco para carne vermelha mas 90% das vezes é frango mesmo,aí 100 gramas de de macarrão cozido ou arroz e umas 200 a 300 gramas de repolho normalmente  como algumas frutas também  melancia ou uva e tento tomar no mínimo 3 litros de água dia,faço 2 refeições livre na semana,sigo o jejum a semana toda,no dia da refeição livre como os ovos normalmente e troco a segunda refeição pelo que eu quiser comer no dia,normalmente tem sido comida de verdade mesmo,estou suplementando com vitamina c e cafeína que tomo no pré treino,planejo aumentar um pouco o meu carbo eu diminui bastante por conta de ser final de ano academia fechada festas e muito trabalho,aumento o carbo e a intensidade do treino também,planejo fazer no mínimo uns 40 minutos de cárdio por dia.

 
Comecei a treinar sério sem faltar treinos e seguindo a dieta a risca fazem uns 40 dias,meu objetivo é baixar o meu bf no máximo para depois fazer um bulking e ficar com um corpo mais estético,vou postar fotos aqui semanalmente e compartilhar minha evolução.

 

 

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25 dias atrás

 

60 dias atrás 

 

Seria interessante calcular os macros,pelo que observei tem dias que você come mais,dias que come menos,dessa forma fica difícil saber o que está errando,isso até se encaixaria,como muitas fazem o ciclo de carbos,mas se isso não for programado pode dar errado,existem site que contam as calorias,mas eu não lembro um confiável,então irei te indicar um aplicativo

 

My Fitness Pal (Contador de Calorias),CLIQUE NESSE LINK

2 horas atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Seria interessante calcular os macros,pelo que observei tem dias que você come mais,dias que come menos,dessa forma fica difícil saber o que está errando,isso até se encaixaria,como muitas fazem o ciclo de carbos,mas se isso não for programado pode dar errado,existem site que contam as calorias,mas eu não lembro um confiável,então irei te indicar um aplicativo

 

My Fitness Pal (Contador de Calorias),CLIQUE NESSE LINK

Valeu mano vou calcular as calorias diárias e por no fórum nas duas refeições livres eu não cálculo calorias só tento não comer muito doce e gorduras e como até ficar satisfeito dando preferência mais para carbo 

2 horas atrás, Noviço disse:

Dá uma lida nos tópicos do Schroedinger, o upper/lower e pull/push/legs podem ser uma boa.

Vou procurar no fórum obrigado mano tmj👊

1 minuto atrás, Rafael69 disse:

Valeu mano vou calcular as calorias diárias e por no fórum nas duas refeições livres eu não cálculo calorias só tento não comer muito doce e gorduras e como até ficar satisfeito dando preferência mais para carbo 

Vai fundo,uma dica,mesmo sendo uma refeição livre tenta botar algumas fibras no meio também ,para mesmo comendo o que gosta não arriscar exagerar

JI 20/4 faz a vida ser tão mais simples.

Tbm sigo esse padrão.

 

Acompanhando em off aqui.