Como montar dieta para chegar nesse shape

[Thomas William 131]

3 minutos atrás, 4th disse:

Sim mas tipo como eu vou calcular quantas calorias tem um alimento? Eu não sei, eu não tenho aqueles balanças e nem consigo comprar. Me ajuda aí por favor eu não sei nada sobre

Balança é 30 reais na internet mano, pra calcular as calorias você utiliza um aplicativo chamado "Macros" ou algum outro aí, mas esse é o melhor na minha opinião.

 

Nele você pode configurar as calorias e a partir disso as gorduras, proteínas e carboidratos.

 

Vou explicar o básico resumidamente aqui, você deve usar entre 1.8 a 2.2g/kg de proteína, no máximo 1g/kg de gordura e o restante de carboidrato. Não zere a gordura, ela é extremamente importante pra produção de hormônios, por mais que pareça que é ela que faz você engordar, é o superávit calórico e não ela.

 

Distribua igualmente as calorias entre as 5 ou mais refeições ou deixe 30% delas no pré treino e o restante nas outras refeições. Uma dica do Renato Cariani para emagrecer é não utilizar carboidratos (nem gorduras provavelmente) no pós treino e nas refeições seguintes a do pós treino, apenas proteínas. 

 

Mas quando eu estava em fase de emagrecimento comia carboidratos e gorduras normalmente em todas as refeições e emagrecia, então, se realmente ajuda em algo não posso afirmar.

[Thomas William 131]

Esqueci de falar, nesse aplicativo "Macros", tem uma parte que você coloca o alimento e mostra diversos alimentos com o mesmo nome ou parecido e a quantidade por gramas dos macronutrientes. Mas é sempre legal pesquisar na internet se realmente tem aquela quantidade de macronutrientes... Se tiver errada, você pode criar um novo alimento

[4th 4]

2 minutos atrás, Thomas William disse:

Balança é 30 reais na internet mano, pra calcular as calorias você utiliza um aplicativo chamado "Macros" ou algum outro aí, mas esse é o melhor na minha opinião.

 

Nele você pode configurar as calorias e a partir disso as gorduras, proteínas e carboidratos.

 

Vou explicar o básico resumidamente aqui, você deve usar entre 1.8 a 2.2g/kg de proteína, no máximo 1g/kg de gordura e o restante de carboidrato. Não zere a gordura, ela é extremamente importante pra produção de hormônios, por mais que pareça que é ela que faz você engordar, é o superávit calórico e não ela.

 

Distribua igualmente as calorias entre as 5 ou mais refeições ou deixe 30% delas no pré treino e o restante nas outras refeições. Uma dica do Renato Cariani para emagrecer é não utilizar carboidratos (nem gorduras provavelmente) no pós treino e nas refeições seguintes a do pós treino, apenas proteínas. 

 

Mas quando eu estava em fase de emagrecimento comia carboidratos e gorduras normalmente em todas as refeições e emagrecia, então, se realmente ajuda em algo não posso afirmar.

Mano valeu mas eu não entendi nada. Eu vou no nutricionista só que tenho que marcar ainda.  A balanca é qualquer uma? Eu peço aqui, valeu.

[Thomas William 131]

2 minutos atrás, 4th disse:

Mano valeu mas eu não entendi nada. Eu vou no nutricionista só que tenho que marcar ainda.  A balanca é qualquer uma? Eu peço aqui, valeu.

Nutricionista vai passar uma dieta que você calcula as calorias no "olhometro", 1 colher de sopa, 1 concha daquilo... Se você tiver uma boa noção do peso dos alimentos é ótimo e serve muito bem, mas 20 gramas de diferença aqui, ali, aí quando vai ver foram 100kcal pra mais ou pra menos.

 

Porém como dizem, você jamais saberá exatamente quantas calorias gasta no dia, uma ida a mais na padaria e já gastou mais do que tinha calculado. 

[Thomas William 131]

Outra coisa que eu não curto em nutricionistas é que eles passam uma dieta pra você e depois já era kkkkk, não acompanham nem nada, sendo que o certo é mudar as calorias de acordo como o seu corpo responde, etc...

 

Edit- só pesquisar por balança de precisão no mercado livre, ou balança digital de cozinha 

Editado Dezembro 16, 2020 às 02:03 por Thomas William

[4th 4]

2 minutos atrás, Thomas William disse:

Nutricionista vai passar uma dieta que você calcula as calorias no "olhometro", 1 colher de sopa, 1 concha daquilo... Se você tiver uma boa noção do peso dos alimentos é ótimo e serve muito bem, mas 20 gramas de diferença aqui, ali, aí quando vai ver foram 100kcal pra mais ou pra menos.

 

Porém como dizem, você jamais saberá exatamente quantas calorias gasta no dia, uma ida a mais na padaria e já gastou mais do que tinha calculado. 

Entendi, o nutricionista vai passar uma dieta baseado 100% pra mim, tipo pro meu objetivo. Só falta eu comprar a balança de calorias? Amanhã mesmo eu compro, valeu

[Thomas William 131]

2 minutos atrás, 4th disse:

Entendi, o nutricionista vai passar uma dieta baseado 100% pra mim, tipo pro meu objetivo. Só falta eu comprar a balança de calorias? Amanhã mesmo eu compro, valeu

Não mano, se tu for utilizar a dieta que a nutricionista passar não precisa de balança. Como eu disse, eles vão te mandar uma lista com os alimentos e as quantidades medidas com, exemplo:

 

1 colher de arroz

2 conchas de feijão

1 prato de sobremesa de legumes

 

E sim, ela vai passar a dieta com base no seu objetivo e vai calcular as calorias com base no seu peso, altura, idade e quantidade de atividade física por dia 

 

 

 

 

 

 

Editado Dezembro 16, 2020 às 02:06 por Thomas William

[4th 4]

1 minuto atrás, Thomas William disse:

Não mano, se tu for utilizar a dieta que a nutricionista passar não precisa de balança. Como eu disse, eles vão te mandar uma lista com os alimentos e as quantidades medidas com, exemplo:

 

1 colher de arroz

2 conchas de feijão

1 prato de sobremesa de legumes

 

 

 

 

 

 

 

Aaah sim, aí fica ótimo pra mim. Eu já falo pra ele acompanhar minha dieta, aí já Marco outra consulta com ele por exemplo daqui um mês da consulta pra ver os resultados. Muito obrigado, só mais uma pergunta, sabe aquele exercício de pular corda? Eu posso fazer sem uma corda? Sabe, só pulando como se fosse uma corda invisível, no mesmo ritmo. E se tu pudesse me indicar alguns exercícios além de flexão, abdominal e prancha 

[Thomas William 131]

17 minutos atrás, 4th disse:

Aaah sim, aí fica ótimo pra mim. Eu já falo pra ele acompanhar minha dieta, aí já Marco outra consulta com ele por exemplo daqui um mês da consulta pra ver os resultados. Muito obrigado, só mais uma pergunta, sabe aquele exercício de pular corda? Eu posso fazer sem uma corda? Sabe, só pulando como se fosse uma corda invisível, no mesmo ritmo. E se tu pudesse me indicar alguns exercícios além de flexão, abdominal e prancha 

Movimentar a corda ajuda na coordenação motora e os músculos do braço, peito... Apesar de tu ganhar apenas resistência kkkk.

 

Recomendo barra supinada, pronada, flexão aberta, fechada, paralela, as trilhões de variações de abdominal e prancha unilateral.

 

Todos esses exercícios que eu falei você consegue fazer indo em uma pracinha que em todas as cidades tem pelo menos uma. Minha cidade que é pequena tem umas 40 das famosas "academias ao ar livre" 

[4th 4]

11 minutos atrás, Thomas William disse:

Movimentar a corda ajuda na coordenação motora e os músculos do braço, peito... Apesar de tu ganhar apenas resistência kkkk.

 

Recomendo barra supinada, pronada, flexão aberta, fechada, paralela, as trilhões de variações de abdominal e prancha unilateral.

 

Todos esses exercícios que eu falei você consegue fazer indo em uma pracinha que em todas as cidades tem pelo menos uma. Minha cidade que é pequena tem umas 40 das famosas "academias ao ar livre" 

Essa barra é aquelas que dá pra colocar nas portas? Eu já vi, os caras colocam e fazem em casa mesmo. Vou fazer.

/_/-> Shape atual (O YouTube derrubou o vídeo, então upei no imgur.)<<<<<<-

https://imgur.com/a/q14RgHx

/_/-> Shape que quero alcançar:

https://www.instagram.com/p/BtRZ2xCnCOx/?igshid=d4yse8fjhfyx

Não é muito difícil chegar nesse shape né? Em quanto tempo mais ou menos?

Editado Dezembro 16, 2020 às 02:39 por 4th