Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Daniel_E]

venha para o lado negro da força, faça sua home gym, kkkk, melhor investimento que já fiz


mas agora falando sério.. se seu objetivo é powerlifting ou powerbuilding, home gym é uma ótima opção..

se seu objetivo for bodybuilding, não acho uma boa, as máquinas fazem diferença. vc nao vai ter leg press, hack squat, extensora, flexora, etc

Editado Fevereiro 15, 2022 às 13:54 por Daniel Earp

[Guimers]

Em 15/02/2022 em 10:53, Daniel Earp disse:

venha para o lado negro da força, faça sua home gym, kkkk, melhor investimento que já fiz


mas agora falando sério.. se seu objetivo é powerlifting ou powerbuilding, home gym é uma ótima opção..

se seu objetivo for bodybuilding, não acho uma boa, as máquinas fazem diferença. vc nao vai ter leg press, hack squat, extensora, flexora, etc

Cara é meu sonho.

Mas acabaria optando por comprar o leg e o hack, acho que são super uteis mesmo para acessorios.

Sigo alguns que tem home gym e da pra treinar super bem, inclusive eu treinei bem na pandemia. 

Mas por enquanto to mais duro que pa0 de tarado, vai demorar uns bons anos pra isso KKKK.

[Daniel_E]

po, vc tendo espaço e grana pro leg e hack, certamente seria uma boa compra.. no meu caso eu não tenho como comprar ainda, uso a garagem do meu pai (morava la ate o ano passado, agora moro a 15 min andando), ja ocupo metade dela com os meus equipamentos, se fosse botar um hack e leg press nao ia ter espaço pro carro do velho kkk

 

mas sim, valeria muito a pena, eu sinto falta de um acessório de perna sem carregar a espinha, da pra fazer uma gambiarra e mandar um belt squat, mas não substitui o leg press. é bom pra dar volume nos quadriceps

Editado Fevereiro 15, 2022 às 14:26 por Daniel Earp

[RenanTrz]

Em 15/02/2022 em 10:53, Daniel Earp disse:

venha para o lado negro da força, faça sua home gym, kkkk, melhor investimento que já fiz


mas agora falando sério.. se seu objetivo é powerlifting ou powerbuilding, home gym é uma ótima opção..

se seu objetivo for bodybuilding, não acho uma boa, as máquinas fazem diferença. vc nao vai ter leg press, hack squat, extensora, flexora, etc

 

Hoje em dia tem aquele treco que é o banco do supino que já tem uma polia e também já tem o negócio na beirada pra fazer extensora sentado e flexão de joelho em pé. Só fica faltando a cadeira e mesa flexora, mas já podendo fazer a flexão de joelho em pé, é melhor que nada.

[Power_tr00]

Em 15/02/2022 em 11:25, Daniel Earp disse:

alta de um acessório de perna sem carregar a espinha, da pra fazer uma gambiarra e mandar um belt squat, mas não substitui o leg press. é bom pra dar volume nos quadriceps

se tiver elásticos tem como fazer extensões/flexões de perna sem carregar axialmente a espinha

Sissy squat pode ser feio sem carga e não regassa espinha e dão pump

 

Estou mudando pra casa

por enquanto tenho TRX um sandbag elásticos e uma roda de abs

futuramente compro o resto

o importante de home gym é ela crescer ao seu redor

 

[t2ds]

Em 15/02/2022 em 11:25, Daniel Earp disse:

vc tendo espaço

tendo isso o resto é irrelevante, só ter paciência pra comprar tudo

[Power_tr00]

Em 15/02/2022 em 11:38, t2ds disse:

tendo isso o resto é irrelevante, só ter paciência pra comprar tudo

Nada ganha do tempo e paciência

 

Tirando uma espingarda

Mas não é assunto pra espingarda

[EMD]

Tudo saindo conforme planejado migo.

[Daniel_E]

Em 15/02/2022 em 11:36, Power_tr00 disse:

se tiver elásticos tem como fazer extensões/flexões de perna sem carregar axialmente a espinha

Sissy squat pode ser feio sem carga e não regassa espinha e dão pump

 

Estou mudando pra casa

por enquanto tenho TRX um sandbag elásticos e uma roda de abs

futuramente compro o resto

o importante de home gym é ela crescer ao seu redor

 

 

taí.. esse sissy parece interessante. vou testar qualquer hora.

 

quando eu morar na minha própria casa (to em apt frequentando a home gym na casa do coroa), pretendo comprar ate leg press kkk, seria o sonho. o desafio seria pesquisar as marcas boas e seguras, se vai treinar em casa sozinho, é bom ter certeza que não ta comprando nada vagabundo que vai quebrar e te massacrar sozinho em casa

[Power_tr00]

Em 15/02/2022 em 14:19, Daniel Earp disse:

 

taí.. esse sissy parece interessante. vou testar qualquer hora.

 

quando eu morar na minha própria casa (to em apt frequentando a home gym na casa do coroa), pretendo comprar ate leg press kkk, seria o sonho. o desafio seria pesquisar as marcas boas e seguras, se vai treinar em casa sozinho, é bom ter certeza que não ta comprando nada vagabundo que vai quebrar e te massacrar sozinho em casa

velho se achar quem fabrica isso vai comprar mais barato

 

Ou se der sorte e achar academia de bairro fechando e dono desesperado vendendo tudo, vc faz bom negócio

 

eu com rack, banco, elásticos, barras e anilhas, uma landmine tô pra lá de feliz

[Guimers]

Fala galera.

 

Segue relato do treino de ontem:

 

Upper 1 

Protocolo YTWL

Supino Reto – 9x105kgs + 11x95kgs - Consegui +2 reps na top set, vou subir pra 110kgs. No backoff eu acho que foi RPE9, talvez eu fizesse a 12º mas fiquei pensando muito e fadiguei o peito, ai resolvi guardar.

Remada Aberta na Máquina – 10x84kgs + 9x74kgs - Faltam 2 plaquinhas pra zerar aqui, ai voltarei pra pendlay.

Desenv. Halteres - 11x30kgs + 9x28kgs - +2 reps no backoff tambem, quero bater 12 reps aqui.

Crucifixo Inclinado Banco 30º– 9x28kgs + 9x26kgs - Melhorando.

Puxador Frente Peg. Supinada - 9x80kgs + 10x65kgs - Acabei fazendo no lugar da chin up, mas nada pega como a chin up, então não seguirei com essa alteração.

Remada Alta Peg. Aberta (barra)+ Crucifixo Invertido - 6x70kgs|11x50kgs + 11/9x18kgs - Tive que por 2 anilhas de 25 na remada porque não tinha nenhuma 20 e 10, ai depois consegui reduzir e fazer com melhor qualidade.

Rosca Martelo - 2x7x20kgs - Pumpzera boa.

Triceps Frances Unilateral - 8x14kgs + 7x14kgs - Resolvi fazer esse porque os pulleys tão sempre lotados e halteres tem de monte, alem de ser um movimento acima da cabeça o que acredito ajudar no OHP. Eles choraram mas deu bom.

 

Treino foi bom demais, quando voce se supera no supino parece que o dia fica mais azul.

 

Vou iniciar o cutting em março e fazer de 6 a 8 semanas só, pra dar uma enxugada no excesso e me manter na maior do tempo em ganhar força e MM. Ja senti que veio muita fat semana passada, só tem +2 semanas e meia então vamos seguindo.

 

Valeu.

[Guimers]

Fala senhores, segue treino de ontem:

 

Lower 2

Mobilidade + Alongamentos.

Agacho Livre - 3x Aquecendo - 6x140kgs + 8x125kgs - +1 Rep no top set, topppp. Ja no backoff me perdi na contagem, mas estava relativamente 'facil'.

RDL - 9x160kgs + 10x145kgs - Sucesso total tambem na top set, vou subir pra 168kgs. No backoff subi 1 rep sofrida tambem.

Leg Press - 10x270kgs + 10x270kgs - Na top set posicionei mal os pés e fui tentar corrigir, o angulo da plataforma é estranho, acabou me dando caimbra e tive que interromper a serie.

Afundo com Halteres - 11x34kgs - Puxado, com 14 reps vou subir a carga.

Mesa Flexora - 6x70kgs + 13x55kgs - Segurando no pico de contração, pelo menos 1 segundo.

Rosca Martelo - 8x20kgs + 7x20kgs.

Não fiz triceps porque eles estão destruidos.

 

Comi bem, dormi bem.

Mas estou podre.

 

Treino durou 1hora e 10mins, desde o chegar até ir embora. Confesso que eu não estava aguentando nem ficar de pé mais, fadiga extrema no final já, 0 energia.

 

Hoje é day off, e amanha é upper 2.

 

VALEU.

 

 

[Power_tr00]

Em 18/02/2022 em 07:36, Guimers disse:

onfesso que eu não estava aguentando nem ficar de pé mais, fadiga extrema no final já, 0 energia.

gastou tudo tudo que tinha

bom

[Guimers]

Em 18/02/2022 em 07:49, Power_tr00 disse:

gastou tudo tudo que tinha

bom

Gastei o de ontem e o de hoje, porque olha, to só o pó da rabiola kkkk

[Power_tr00]

Em 18/02/2022 em 08:43, Guimers disse:

Gastei o de ontem e o de hoje, porque olha, to só o pó da rabiola kkkk

não julgo

hoje a opção de dormir uma hora a mais pra recuperar foi a opção certa
tenho um gang bang de reuniões até o final do dia

[t2ds]

Em 18/02/2022 em 08:52, Power_tr00 disse:

tenho um gang bang de reuniões até o final do dia

uma boa oportunidade pra dormir de olho aberto

[Power_tr00]

Em 18/02/2022 em 08:56, t2ds disse:

uma boa oportunidade pra dormir de olho aberto

tem um cara que vai pegar umas atividades, que basicamente disse que precisa delas prontas pra fazer elas

 

 

[arkham]

Em 18/02/2022 em 07:36, Guimers disse:

Fala senhores, segue treino de ontem:

 

Lower 2

Mobilidade + Alongamentos.

Agacho Livre - 3x Aquecendo - 6x140kgs + 8x125kgs - +1 Rep no top set, topppp. Ja no backoff me perdi na contagem, mas estava relativamente 'facil'.

RDL - 9x160kgs + 10x145kgs - Sucesso total tambem na top set, vou subir pra 168kgs. No backoff subi 1 rep sofrida tambem.

Leg Press - 10x270kgs + 10x270kgs - Na top set posicionei mal os pés e fui tentar corrigir, o angulo da plataforma é estranho, acabou me dando caimbra e tive que interromper a serie.

Afundo com Halteres - 11x34kgs - Puxado, com 14 reps vou subir a carga.

Mesa Flexora - 6x70kgs + 13x55kgs - Segurando no pico de contração, pelo menos 1 segundo.

Rosca Martelo - 8x20kgs + 7x20kgs.

Não fiz triceps porque eles estão destruidos.

 

Comi bem, dormi bem.

Mas estou podre.

 

Treino durou 1hora e 10mins, desde o chegar até ir embora. Confesso que eu não estava aguentando nem ficar de pé mais, fadiga extrema no final já, 0 energia.

 

Hoje é day off, e amanha é upper 2.

 

VALEU.

 

 

Treino monstro heim . Rdl 160 😲

[Guimers]

Em 18/02/2022 em 22:52, arkham disse:

Treino monstro heim . Rdl 160 😲

Kkkk conhece o treino quanto?

 

Quanto mais carga, melhor kkkk

[Guimers]

Bom dia fellas

 

Ontem fiz o upper 2, mas fui treinar numa academia diferente com alguns amigos, ai acabou que nao marquei nada e só fui.

Unicas coisas interessantes foi que me acharam grande, fiz supino inclinado com 40tao cada lado e 15 reps no press inclinado com halter de 30kgs.

 

Estou full destruido, posterior de coxa então nem se fala, parece que bateram no liquidificador, ta dolorido demais.

 

Aniversário da minha mulher ontem, ai saimos e mandei umas besteiras, e hoje tem uma festa surpresa, haha vai dar ruim denovo kk.

 

 

É isso senhores, bom domingo e amanhã tem mais.

 

[arkham]

Em 20/02/2022 em 08:35, Guimers disse:

Kkkk conhece o treino quanto?

 

Quanto mais carga, melhor kkkk

Esse fórum só tem guindaste slc kkk

[Guimers]

Bom dia galera.

 

Segue treino de ontem:

 

Lower 1

Mobilidade e alongamento.

Agachamento com Pausa Na Concentrica - 7x120kgs + 4x130kgs - Achei a carga, então semana que vem começo com 130kgs mirando 6 reps, isso vai ser a top set, depois o backoff mirando 8 reps. Dou uma pausa de 1 segundo no meio da concentrica +- ali nos 90º.

RDL - 6x170kgs + 7x150kgs - Mano esse 170kgs foi dificil segurar, com certeza essa carga bateu no shape porque olha KKKK, agora o backoff ficou ruim, vou voltar pra 145 até bater 9.

Hack Squat 60° - 10x170kgs + 7x170kgs - Subindo lindamente aqui.

Mesa Flexora - 8x70kgs + 9x60kgs - Subindo. 

Cadeira Extensora - 12x100kgs + 8x100kgs - Subindo.

Rosca Martelo - 10/9x20kgs.

Rosca Frances Unilateral - 2x9x14kgs.

 

Minhas pernas estão DESTRUIDAS, mas minha moral está elevada.

 

Ontem dei o restart na contagem dos macros, pretendo dar uma limpada na graxa pra voltar a crescer o quanto antes, algo entre 4 a 6 semanas. 

 

Estou pensando tambem em mais pra frente passar com um nutri top aqui da cidade, o preço do cara é um pouco alto hoje, e eu to mais duro que pa0 de tarado, então provavelmente só em julho. Mas é que não quero esquentar a cabeça com dieta mais, sinceramente é um saco pra mim. Quero alguem que cuide disso pra mim e tome as decisões, as vezes o senso emocional se mistura com racional e tomamos decisões erradas no plano, ter alguem pra escolher por voce e voce direcionar as forças em apenas seguir deve ajudar no processo.

Admiro quem consegue controlar 100%, mas eu sou bem fraco nessa parte.

 

Valeuuuuu.

[t2ds]

Esse rdl, kkk.

 

Me diz que nutricionista é esse. Estou planejando umas mudanças e pensando se vou em um.

[Guimers]

Em 22/02/2022 em 07:55, t2ds disse:

Esse rdl, kkk.

 

Me diz que nutricionista é esse. Estou planejando umas mudanças e pensando se vou em um.

Mano ontem ficou uma galerinha olhando o que eu ia fazer quando saquei a barra KKKKKKKKK.

Eu so quero ver se meu posterior vai ficar igual uma peça de presunto.

 

O nutri é o Gabriel Miranda.

[Rafael_176Lbs]

Em 22/02/2022 em 07:48, Guimers disse:

Dou uma pausa de 1 segundo no meio da concentrica +- ali nos 90º.

Tamo agachando com a mesma tecnica, to curtindo bastante dessa forma, sensação de trabalho maior em adutores e gluteos.

 

Em 22/02/2022 em 07:48, Guimers disse:

Mano esse 170kgs foi dificil segurar,

kkk a pegada ta firme mesmo em kkk eu hj com 116kg (stiff) ja tava com strap pra poder executar com qualidade sem ter q parar por causa da pegada abrindo e poder focar na execução

 

 

[Guimers]

Em 22/02/2022 em 08:12, Rafael_165Lbs disse:

Tamo agachando com a mesma tecnica, to curtindo bastante dessa forma, sensação de trabalho maior em adutores e gluteos.

 

kkk a pegada ta firme mesmo em kkk eu hj com 116kg (stiff) ja tava com strap pra poder executar com qualidade sem ter q parar por causa da pegada abrindo e poder focar na execução

 

 

Não po, to usando strap, eu disse que tava dificil segurar mas falando do corpo todo.
Na hora que saca, fica o upper inteiro segurando pra voce não colapsar e explodir KKK cansa traps, costas, até o peito fica no pump KKKKK.
A minha pegada abre acima de 130kgs. Então só uso strap mesmo.

[t2ds]

Em 22/02/2022 em 08:03, Guimers disse:

O nutri é o Gabriel Miranda.

Tem site ou instagram?

[Guimers]

Em 22/02/2022 em 08:53, t2ds disse:

Tem site ou instagram?

mirandateam_

[Guimers]

Fala senhores.

 

Segue relato do treino de ontem:

 

Upper 1 

Protocolo YTWL

Supino Reto – 5x110kgs + 10x100kgs - Fui pra cima e até que me sai bem, psicologico bateu forte antes de fazer mas consegui encarar o desafio.

Remada Aberta na Máquina – 8x94kgs + 7x94kgs - Zerei essa maquina, vou voltar pra pendlay.

Desenv. Halteres - 12x30kgs + 9x30kgs - Usei o mesmo halter e consegui +1 rep no top set, e as mesmas reps no backoff de quando usava 28kgs. O certo era ir pro halter de 32 mas não tem, então vou pro de 34 fodase, vai ser foda levantar só.

Crucifixo Inclinado Banco 30º– 9x30kgs + 7x30kgs - Por praticidade mantive os mesmos 30kgs, evolui em reps.

Puxador Frente Peg. Supinada - 8x85kgs + 10x70kgs - Continua no lugar da chin up, ontem ja senti uma ativação diferente, pode ser que pela praticidade eu mantenha, progredi tambem.

Remada Alta Peg. Aberta (barra)+ Crucifixo Invertido - 8x60kgs|7x60kgs + 11/10x18kgs - Melhorando qualidade tambem, mas a essa altura meu antebraço já estava bem cansado.

Rosca Martelo - 9x20kgs + 8x20kgs- A meta é bater 12 reps no dia de upper pra subir a carga.

Triceps Frances Unilateral - 12x14kgs + 10x14kgs - Subi rapido aqui tambem, vou pro de 18kgs.

 

Enfim, de longe o melhor treino de upper do ano, evolui em TUDO.

 

Essa noite acordei com um incomodo na perna direita, acredito que seja pela má postura no banco do fretado, ja reparei que não ando apoiando a lombar direito, vou corrigir isso.

E tambem fazem 1 semana e meia que to com posterior de coxa dolorido, o negocio ta dando conta de se recuperar. Como segunda subi carga do rdl e da mesa flexora, estou pensando em nem fazer posterior hoje. Geralmente eu cago pra dor e mando bala, mas já seria o 3º treino com dor e ja ta chato, até mesmo pra fazer as coisas comum do dia ja me irritou bastante, então vou fazer lower 2 hoje sem RDL, talvez faça 1/2 series de bastante reps de mesa pra jogar um sangue na região, mas nada pesado.

 

Espero que minhas coxas fiquem assim:
 

Spoiler

 

É isso ai senhores, falou.

[mzampieri]

Em 24/02/2022 em 08:56, Guimers disse:

Fala senhores.

 

Segue relato do treino de ontem:

 

Upper 1 

Protocolo YTWL

Supino Reto – 5x110kgs + 10x100kgs - Fui pra cima e até que me sai bem, psicologico bateu forte antes de fazer mas consegui encarar o desafio.

Remada Aberta na Máquina – 8x94kgs + 7x94kgs - Zerei essa maquina, vou voltar pra pendlay.

Desenv. Halteres - 12x30kgs + 9x30kgs - Usei o mesmo halter e consegui +1 rep no top set, e as mesmas reps no backoff de quando usava 28kgs. O certo era ir pro halter de 32 mas não tem, então vou pro de 34 fodase, vai ser foda levantar só.

Crucifixo Inclinado Banco 30º– 9x30kgs + 7x30kgs - Por praticidade mantive os mesmos 30kgs, evolui em reps.

Puxador Frente Peg. Supinada - 8x85kgs + 10x70kgs - Continua no lugar da chin up, ontem ja senti uma ativação diferente, pode ser que pela praticidade eu mantenha, progredi tambem.

Remada Alta Peg. Aberta (barra)+ Crucifixo Invertido - 8x60kgs|7x60kgs + 11/10x18kgs - Melhorando qualidade tambem, mas a essa altura meu antebraço já estava bem cansado.

Rosca Martelo - 9x20kgs + 8x20kgs- A meta é bater 12 reps no dia de upper pra subir a carga.

Triceps Frances Unilateral - 12x14kgs + 10x14kgs - Subi rapido aqui tambem, vou pro de 18kgs.

 

Enfim, de longe o melhor treino de upper do ano, evolui em TUDO.

 

Essa noite acordei com um incomodo na perna direita, acredito que seja pela má postura no banco do fretado, ja reparei que não ando apoiando a lombar direito, vou corrigir isso.

E tambem fazem 1 semana e meia que to com posterior de coxa dolorido, o negocio ta dando conta de se recuperar. Como segunda subi carga do rdl e da mesa flexora, estou pensando em nem fazer posterior hoje. Geralmente eu cago pra dor e mando bala, mas já seria o 3º treino com dor e ja ta chato, até mesmo pra fazer as coisas comum do dia ja me irritou bastante, então vou fazer lower 2 hoje sem RDL, talvez faça 1/2 series de bastante reps de mesa pra jogar um sangue na região, mas nada pesado.

 

Espero que minhas coxas fiquem assim:
 

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É isso ai senhores, falou.

treino GOD d+ mano, parabéns

 

mano, pra fazer desenvolvimento com halteres pesados eu inclino um pouco o banco e dai fica mais facil pra subir o halter, jogando ele na coxa e inclinando o corpo. Veja se te ajuda, pra mim funciona