Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Richard Thomas]

Agora, Alex_83 disse:

 

Testa na polia, dá pra por menos carga e checar se sente dor.

na polia tenho feito bastante....pegada neutra é 100% safe, no maximo supinada, que não sou mto fã, agora se usar pronada vem a dor....mas vou dropar a carga pra testar

[lorenzo_EP]

1 minuto atrás, Gabriel062 disse:

Menos carga n adianta fellas bagui é pegar peso, choque eterno sem deloads

 

Estamos falando em recuperar lesão, filhão. Te ensinaram a ler o contexto?

[Guimers]

3 minutos atrás, Richard Thomas disse:

É uma dor aguda no braquio, como se cortasse, que parece correr ali pra inserção do biceps e as vezes irradia pro cotovelo, neste parece ser bem no fundo, mas o "epicentro" da dor é no braquio.

É isso. Sinto a dor principal no braquio e as vezes na inserção do biceps, e realmente bem fundo, já no cotovelo em si não sinto nada.

 

3 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Suspeito que o que ressuscitou essa treta em mim, foi a barra fixa e vendo seu treino, um exercicio que me parece que me causaria dor é o pendlay row..numa dessas, pode ser algo a observar, sei la.

Pode ser a pendlay sim, mas o que eu suspeito mesmo é da puxada frontal que faço no treino 2.

Inclusive eu comecei a sentir a dor no sabado após fazer ela. 

Na pendlay eu ja senti algumas vezes mas algo BEM leve, um leve incomodo, ja no sabado eu fui até o limite e acho que posso ter sobrecarregado demais essa região quando a dorsal já tava mais 'cansada'.

Foi assim:

Fiz o militar padrão 

Ai fui pra puxada pela frente, aqueci bastante e dai fui buscar 9 reps, logo após concluir a primeira serie senti a dor.

Fiz o treino todo com ela, achei que fosse passageiro.

 

A tarde senti um pouco de dor novamente e tinha até esquecido de relatar.

 

Ontem senti a dor após a pendlay.

 

Acho que a puxada então me fodeo, por ser o mais perto de barra fixa que voces mencionaram.

[Guimers]

5 minutos atrás, Richard Thomas disse:

na polia tenho feito bastante....pegada neutra é 100% safe, no maximo supinada, que não sou mto fã, agora se usar pronada vem a dor....mas vou dropar a carga pra testar

Eu estava cogitando inclusive mudar pra esse pegada da pronada para neutra em vez de mudar pra barra fixa, utilizando aquelas barras romana.

Inclusive irei realizar TODOS exercicios de puxada com o strap:

stiff, remadas e puxadas.

Sabado irei testar.

Editado Julho 7, 2021 às 13:21 por Guimers

[lorenzo_EP]

3 minutos atrás, Guimers disse:

Acho que a puxada então me fodeo, por ser o mais perto de barra fixa que voces mencionaram.

 

Aham, grandes chances.

 

2 minutos atrás, Guimers disse:

Eu estava cogitando inclusive mudar pra esse pegada da pronada para neutra em vez de mudar pra barra fixa, utilizando aquelas barras romana.

Sabado irei testar.

 

Gosto bastante, pena que minha academia não tem.

[Richard Thomas]

4 minutos atrás, Guimers disse:

Acho que a puxada então me fodeo, por ser o mais perto de barra fixa que voces mencionaram.

Agora, Alex_83 disse:

Aham, grandes chances.

é isso entao....quer dizer, tudo leva a crer

4 minutos atrás, Guimers disse:

Sabado irei testar.

gosto mto.....eu consigo ativar melhor a dorsal e ainda de bonus, consigo pegar mais carga com essa pegada/barra....acho que vai ser sucesso pra ti

[Visitante Gabriel062]

4 minutos atrás, Richard Thomas disse:

é isso entao....quer dizer, tudo leva a crer

gosto mto.....eu consigo ativar melhor a dorsal e ainda de bonus, consigo pegar mais carga com essa pegada/barra....acho que vai ser sucesso pra ti

Nada substitui uma barra fixa, zyzz sempre falou isso 

[Guimers]

11 minutos atrás, Richard Thomas disse:

é isso entao....quer dizer, tudo leva a crer

gosto mto.....eu consigo ativar melhor a dorsal e ainda de bonus, consigo pegar mais carga com essa pegada/barra....acho que vai ser sucesso pra ti

 

13 minutos atrás, Alex_83 disse:

 

Aham, grandes chances.

 

 

Gosto bastante, pena que minha academia não tem.

 

Obrigado pela ajuda amigos.

[Guimers]

18 minutos atrás, Gabriel062 disse:

Nada substitui uma barra fixa, zyzz sempre falou isso 

Ja foi a epoca do zyzz mano KKK inclusive que eu gostava.

 

Hoje só acompanho powerlifters, classics e bb.

Inclusive se pesquisar, verá powerlifters da categoria 83kgs com shapes absurdos, fora os das demais categorias que fazem dieta e meu amigo, nada supera um shape forte, denso e de quebra estetico. Talvez até atingivel naturalmente ao longos dos anos em que se constroi força e etc.

Jeff Nippard.

 

Candito

Hubbard Owen - Bf alto, mas grande e forte.

Taylor Atwood Shepadasso.

Editado Julho 7, 2021 às 13:47 por Guimers

[t2ds]

37 minutos atrás, Guimers disse:

Ja foi a epoca do zyzz mano KKK inclusive que eu gostava.

 

Hoje só acompanho powerlifters, classics e bb.

Inclusive se pesquisar, verá powerlifters da categoria 83kgs com shapes absurdos, fora os das demais categorias que fazem dieta e meu amigo, nada supera um shape forte, denso e de quebra estetico. Talvez até atingivel naturalmente ao longos dos anos em que se constroi força e etc.

Jeff Nippard.

 

Candito

Hubbard Owen - Bf alto, mas grande e forte.

Taylor Atwood Shepadasso.

A galera vai achar que barra fixa é ruim com esse post, kk. Seu diário é bem visualizado.

 

Barra fixa é excelente.

Editado Julho 7, 2021 às 14:24 por t2ds

[lorenzo_EP]

2 minutos atrás, t2ds disse:

A galera vai achar que barra fixa é ruim com esse post, kk. Seu diário é bem visualizado.

 

Barra fixa é excelente.

 

Barra fixa tá na minha rotina desde os 14 anos (nessa época nem treinava, só nadava). Sempre foi o exercício base dos meus treinos de costas.

Editado Julho 7, 2021 às 14:26 por Alex_83

[Guimers]

4 minutos atrás, t2ds disse:

A galera vai achar que barra fixa é ruim com esse post, kk. Seu diário é bem visualizado.

 

Barra fixa é excelente.

Espero que não.

 

Barra fixa é excelente mesmo.

 

O problema acredito que seja o braquirradial abrindo o bico com o acumulo de fadiga quando se tem compromisso serio no treino (90% das pessoas não tem).

Editado Julho 7, 2021 às 14:27 por Guimers

[BADANCE]

Cara, será que não é falta de alongamento/mobilidade essa sua dor no braquial? 

Eu faço muita barra fixa, muita mesmo, tipo umas 20 séries por treino, fora que eu me alongo na barra no intervalo de cada exercício e todos são livres. Sim, meu antebraço fica latejando e no final do treino nem sinto fechar as mãos.

Antes dos treinos eu sempre alongo os dedos, punho e utilizo pegada sem o dedão, naipe um gancho, saca?

Isso pq minha mobilidade na mão é horrível.

[FALZI]

Em 16/11/2020 em 16:36, Guimers disse:

ATUALIZAÇÃO 17/11 - FOTOS NA P.2

ATUALIZAÇÃO DE TREINO AB2x - P.8

ATUALIZAÇÃO DE MEDIDAS E FOTOS P.24 - (2meses de diario, saindo do padrão GORDO para Em forma/OK).

ATUALIZAÇÃO DE PLANO DE 2021 - P.36

ATUALIZAÇÃO DE MEDIDAS E FOTOS P.41 - (3meses, VISIVEL QUEDA DE CULOTE) - 13/02/2021

ATUALIZAÇÃO DE DIETA P.55 - 26/03/2021

FIM DE CUTTING COM FOTOS P.73 - 24/04/2021

ATUALIZAÇÃO DE PLANO DE 2021 PARA CUTTING - P.97 - 15/06/2021.

ATUALIZAÇÃO DE MEDIDAS E BF - P.97 - 15/06/2021.

ATUALIZAÇÃO DE TREINO AB2x - P.106

Boa tarde!

 

Meu nome é Guimers, ja participei do forum de 2013 a 2016 com outra conta e estou de voltar a uns meses nessa conta! Segue a historia:

 

Em julho de 2013 comecei a treinar, enrolei 1 ano até desenvolver uma raiva interna suficiente para realmente mudar o fisico, e em janeiro de 2015 comecei a comer melhor, uma dieta crua e segui assim até março de 2016 quando parei de treinar. Eu sinceramente não sei qual meu biotipo predominante, acredito ser Meso/Endo, sempre fui gordinho porem não possuo articulações grossas como endo, enfim eu sequei e aumentei a mm, cheguei a um físico razoável(dava pra enganar) para algum de 18/19 anos. 

Medidas quando comecei e quando parei(tentar lembrar algumas): 

1,70 de altura

73 Kgs (Gordinho) --> 67kgs(Seco) --> 83kgs (Quando parei)

31 de braço --> 33Cm --> 37,5 cm.

 

Pois bem, quando parei de treinar e comecei a comer, ganhei muita gordura e de certa forma mantive toda (grande maioria) da mm adquirida durante o periodo de treino, cheguei a 92kgs com uma barriga enorme e decidi voltar aos treinos. Voltei em agosto de 2017 (1,5 anos afastado) enrolei 2 meses, e em novembro decidi voltar a seguir uma dieta e consegui secar bem e adquiri um físico melhor do que quando treinava antes de parar +- em novembro de 2018. Segue medidas:

92kgs (reinicio) --> 77kgs (Mais seco e maior possivel)

Abdomem 105 cm(Medida acima do umbigo) --> 77cm

Braço 38 cm --> 37 cm

E mantive essa condição por uns 3/4 meses e em março de 2019 decidi iniciar um bulk para ganho de mm, fiz um bulk bacana até agosto e subi uns kgs e umas medidas, fiz um mini cut e voltei ao bulk em dezembro de 2019 e segui até março desse ano(2020), a essa altura ja estava com 92kgs e com BF relativamente alto. Queria iniciar o cutting porem não conseguia gerar deficit treinando em casa, por mais que eu me dedicasse não conseguia focar 100%. Enfim arrastei de março até outubro com 89kgs treinando em casa, e em outubro voltei aos treinos na academia adicionando cardio e focando muito mais na dieta e treino. 

Volta aos treinos em Outubro:

 

Peso 89kgs (Outubro)--> 88,6 (Novembro) --> ?

Cintura 96 Cm --> 92,5cm -->?

Braço 41cm --> 40,7cm -->?

Pantu 37,5 --> 37,5 --> ?

 

Assim que eu chegar em casa irei atualizar com fotos e mais informações.

96 de cintura acho que vc e endo, medidas elevadas demais para cintura

[Richard Thomas]

6 minutos atrás, BADANCE disse:

Cara, será que não é falta de alongamento/mobilidade essa sua dor no braquial? 

Pode ser que seja, é uma possibilidade mesmo. Ha uns meses comecei uma rotina de alongamentos etc, espero que isso ajude e qndo eu voltar a fazer a barra fixa, que sim é excelente mesmo, isso resolva.

 

18 minutos atrás, BADANCE disse:

utilizo pegada sem o dedão, naipe um gancho, saca?

por aqui tbm, padrao

[lorenzo_EP]

32 minutos atrás, BADANCE disse:

utilizo pegada sem o dedão, naipe um gancho, saca?

 

Também, quase na ponta dos dedos. Pegada de "escalada".

[Guimers]

36 minutos atrás, BADANCE disse:

Cara, será que não é falta de alongamento/mobilidade essa sua dor no braquial? 

Eu faço muita barra fixa, muita mesmo, tipo umas 20 séries por treino, fora que eu me alongo na barra no intervalo de cada exercício e todos são livres. Sim, meu antebraço fica latejando e no final do treino nem sinto fechar as mãos.

Antes dos treinos eu sempre alongo os dedos, punho e utilizo pegada sem o dedão, naipe um gancho, saca?

Isso pq minha mobilidade na mão é horrível.

Mano sinceramente não sei. Mas não custa nada fazer esse alongamento conforme voce disse.

 

34 minutos atrás, FALZI disse:

96 de cintura acho que vc e endo, medidas elevadas demais para cintura

Pode ser, eu sou bem quadrado, porem esses 96 de cintura é quando eu estava com bf super alto, hoje com 16% to com 81cm, a tendencia é cair mais.

18 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Pode ser que seja, é uma possibilidade mesmo. Ha uns meses comecei uma rotina de alongamentos etc, espero que isso ajude e qndo eu voltar a fazer a barra fixa, que sim é excelente mesmo, isso resolva.

 

por aqui tbm, padrao

 

4 minutos atrás, Alex_83 disse:

 

Também, quase na ponta dos dedos. Pegada de "escalada".

Então, eu não uso essa pegada não, passo o dedão tambem na barra, é interessante mudar?

[lorenzo_EP]

10 minutos atrás, Guimers disse:

Então, eu não uso essa pegada não, passo o dedão tambem na barra, é interessante mudar?

 

Não necessariamente. O mesmo que falei sobre low-bar ou high-bar. Cada um que faça como fica mais confortável.

[Richard Thomas]

11 minutos atrás, Guimers disse:

Então, eu não uso essa pegada não, passo o dedão tambem na barra, é interessante mudar?

Agora, Alex_83 disse:

Não necessariamente.

Concordo com o Alex, porem geralmente qndo envolvemos a barra com o polegar pra treinar dorsal a tendencia é """ativar demais""" o antebraço e se pá ele falhar antes da dorsal..por tensionar demais na pegada etc.....nao é regra, mas qse sempre que vejo alguem reclamar que antebraço falha antes, essa é a causa (e nao que seja seu caso).

 

Só envolvo a barra com o polegar no terra ou meio terra....no maximo se for uma remadona mto pesada, que nao é meu caso pq sou fraco nisso kkkkk

 

[Daniel_E]

nao sei se é o que vc sente. mas eu sinto uma dor crônica no pronador teres há uns anos, eu fazia barra excessivamente (por anos eu fiz várias séries até a falha, todo dia (7x na semana)) e acho que foi o que causou, atualmente estou reintroduzindo a barra com pegada neutra, faço apenas 5 séries de 5 reps por semana, vou fazendo assim e aumentando aos poucos. a dor está estável ou menor, o que é um bom sinal.

Editado Julho 7, 2021 às 17:25 por Daniel Earp

[t2ds]

6 horas atrás, Daniel Earp disse:

nao sei se é o que vc sente. mas eu sinto uma dor crônica no pronador teres há uns anos, eu fazia barra excessivamente (por anos eu fiz várias séries até a falha, todo dia (7x na semana)) e acho que foi o que causou, atualmente estou reintroduzindo a barra com pegada neutra, faço apenas 5 séries de 5 reps por semana, vou fazendo assim e aumentando aos poucos. a dor está estável ou menor, o que é um bom sinal.

Fiquei curioso com o resultado. Teve bons ganhos com barra todos os dias?

[Visitante Gabriel062]

Em 07/07/2021 em 10:46, Guimers disse:

Ja foi a epoca do zyzz mano KKK inclusive que eu gostava.

 

Hoje só acompanho powerlifters, classics e bb.

Inclusive se pesquisar, verá powerlifters da categoria 83kgs com shapes absurdos, fora os das demais categorias que fazem dieta e meu amigo, nada supera um shape forte, denso e de quebra estetico. Talvez até atingivel naturalmente ao longos dos anos em que se constroi força e etc.

Jeff Nippard.

 

Candito

Hubbard Owen - Bf alto, mas grande e forte.

Taylor Atwood Shepadasso.

Acho foda tbm, treino pra ser forte e estético

[Daniel_E]

20 horas atrás, t2ds disse:

Fiquei curioso com o resultado. Teve bons ganhos com barra todos os dias?

 

cara, sim, minha história resumida é:

- 1991 nasci
- até os 16 anos de idade fiz muitos esportes (principalmente natação), nunca musculação, nem flexao gostava de fazer, era frango total.

 

- 2008 - 2015: engordei e tive depressao, obeso morbido

 

- 2015: comecei a malhar pela primeira vez na vida, com 24 anos, fazia barra todo dia, fiz isso por 2 anos direto

 

Como eu comecei a malhar em academia junto do treino de barra, nao sei quanto dos ganhos foram da barra e quanto foi do resto, mas tive um bom desenvolvimento da dorsal e costas em geral, fiquei com uma pequena "asa", enfim, deu um bom aspecto natural. Mas desenvolvi essa tendinite chatinha que demora a passar. Em retrospecto, fiz volume demais, cedo demais, meu corpo não estava pronto para aquilo.

 

[Zyzzfodase]

Em 07/07/2021 em 11:23, t2ds disse:

A galera vai achar que barra fixa é ruim com esse post, kk. Seu diário é bem visualizado.

 

Barra fixa é excelente.

E eu comecei a fazer justamente porque o próprio Guimers falou que o melhor exercício é aquele que é mais desafiador pra vc. kkkk

 

Aí vi que de nada adianta remar com 100 kg e não conseguir mandar umas barras. Abri mais a mente e vi como que ela e as paralelas são bons pra caralho e esquecidos nas academias. 

 

Só consigo 3 barras, mas tenho certeza que no dia que eu conseguir 12~15 minha dorsal estará muito melhor. 

 

[t2ds]

11 horas atrás, Zyzzfodase disse:

E eu comecei a fazer justamente porque o próprio Guimers falou que o melhor exercício é aquele que é mais desafiador pra vc. kkkk

 

Aí vi que de nada adianta remar com 100 kg e não conseguir mandar umas barras. Abri mais a mente e vi como que ela e as paralelas são bons pra caralho e esquecidos nas academias. 

 

Só consigo 3 barras, mas tenho certeza que no dia que eu conseguir 12~15 minha dorsal estará muito melhor. 

 

Tem bastante gente aqui no forum que gosta de barras.

 

Remada curvada é foda pra caralho, mas ninguém escolheu ela:

 

 

 

Editado Julho 9, 2021 às 12:09 por t2ds

[Zyzzfodase]

14 horas atrás, t2ds disse:

Tem bastante gente aqui no forum que gosta de barras.

 

Remada curvada é foda pra caralho, mas ninguém escolheu ela:

 

 

 

 

Minha dorsal é uma merda, por isso coloquei ela no treino e decidi focar em ambas, vamo ver no que vai dar. Se eu não tivesse medo mandaria um terra tbm. kkk

 

As paralelas, eu li muito nego aqui no fórum e num fórum gringo falando que supino com barra não é de longe o melhor pro peito, aí fiquei encucado e sei lá faz bastante sentido, não sei se é viagem minha mas olhando os calistênicos, eles só fazem ela e flexões e tem um peitoral invejável. 

 

Acho que mesclar compostos + exercícios com peso corporal, deve dar em algo bom.

[Guimers]

Fala galera boa tarde.

 

Meu ultimo treino relatado foi o upper 2 de terça, ai na quarta não treinei e quinta tambem não, pois eu imaginava que a academia ia abrir sexta feira no feriado aqui de sp, porem quebrei a cara e não abriu, ai na sexta acordei meio desanimado pois tinhaperdido o treino de pernas 2 e ia só fazer uma caminhada, ai me lembrei de uma academia nova da região que aceitava gympass, criei coragem e fui, segue relato:

 

Lower 2 - Sexta

Mobilidade + Alongamentos

Stiff - 2x Aquecendo + 4x10x116kgs - TIve que começar com essa desgraça aqui porque a gaiola tava sendo usada e parecia demorar, ai botei os 55 cada lado e fiz 10 movimentos, não quis abusar e buscar as 12 porque minha lombar ainda estava dolorida.

Agacho Livre com Pausa - 2x Aquecendo + 3x5x110kgs + 1x4x110kgs + 1x6x110kgs - Ai pra não ficar inventando muito aqui tambem resolvi por a barra alta novamente, e arredondei os 49 cada lado pra 50 logo e fiz as pausas, usei o setup Hybrid do Candito, base mais aberta do que o normal e puts, caiu como uma luva, lombar ficou 0 km e o joelho nem apresentou defeitos, fodasse a low bar seguiremos assim. As ultimas 6 reps do 5ºsets foram sem pausa.

Leg Press - 3x18/13/13x200kgs - Esse leg é bem mais leve do que estou acostumado, só tinha 200kgs em anilhas e não quis causar e encher com de 10kgs ( academia é pequena) dai foquei em reps e isso resultou num pump daqueles.

Afundo com Halteres - 3x12x22kgs - Massacraiton aqui pra fechar, muita dor e sofrimento.

 

Apesar de ser em outro ambiente, com outras pessoas olhando, outros espaços e isso faz diferença, foi um treino bem satisfatório, consegui botar um esforço bom no treino e minhas pernas estão moidas hoje.

Outro ponto é que voltei pro high bar, e nunca mais mudarei.

 

Ai durante o dia mantive a dieta normal, e a noite fui jantar na casa de casal de amigos que serão meus padrinhos, como eu ja havia comunicado antes, minha dieta esse mes será tensa, sext e sabado irei sair direto e haverá essas jantas e cafés, deixo substituindo as 2 ultimas refeições e geralmente não consigo contar o que comi, até tento mas é tenso, enfim será esse mes e a partir da metade do mes que vem volto pro cutting.

 

Isso foi sexta.

[Guimers]

Relato do treino de hoje 

 

Upper 2 - Sabado

Mobilidade Ombros + YTWL + Manguito.

Supino Inclinado - 2x Aquecendo + 4x9x70kgs - Geralmente começo com OHP, mas hoje tinha um mano agachando e ia demorar, ai inverti e comecei com esse, foi relativamente facil devido a ter vindo como 1º do dia, enfim, buscar 10 reps.

Pulley Frente Peg.Neutra - 2x Aquecendo + 4x9x85kgs - Levei o strap e troquei a barra para a romana, ai foi deboa, não quis tentar 10 reps porque ia puxar muito dos braços e estou poupando eles devido as doreszinhas.

Desenv. Halteres Sentado - 4x8x22kgs - Depois de 3 tentativas de pegar a gaiola pra fazer OHP desisti e acabei fazendo com halteres, não gosto mas até que foi bom.

Crucifixo Inclinado - 4x11x22kgs - Progredi 1 rep, quase batendo 12.

Remada Baixa na Maquina - 1x12x35kgs + 3x10x40kgs - Como minha lombar não anda muito boa esses dias e pra fazer a cavalinho preciso carregar 3 anilhas de 20 do andar de baixo da gym, me poupei ja que eu estava sozinho, dai acabei fazendo nessa maquina articulada que é muito boa tambem, consegui progredir pra 40kgs aqui, ela ativa demais a dorsal.

Facepull + Remada alta - 3x12 + 3x10x30kgs - Fiz o facepull no cross, e a remada alta tive que montar uma barra separada, o outro lado do cross estava sendo usado, mas deu bom.

Rosca Direta com Halteres + Triceps Frances + Crucifix.Invertido - 3x7x16kgs + 3x15/12x30kgs + 3x12x12kgs.

Panturrilha em pé - 4x10x85kgs.

 

Galera tirou o dia pra me atrapalhar hoje, tive que adaptar o treino todo, mesmo assim ainda foi um treino bom com nivel aceitavel de esforço e foco. 

Minhas dores no antebraço estão bem baixas, estou usando strap e alterando a pegada, hoje senti um leve incomodo mas nada que me atrapalhasse igual no treino de terça.

Treinei as 10h da manha e ja estou me sentindo quebrado, primeiros indicios de sofrimento por dmts. 

 

Hoje medi meu braço e deu 40,3 e meu peito deu 110cm, tenho +4 semanas ainda before o cutting, mas eu percebi queo fisico evoluiu de 4 semanas pra ca, parece que as primeiras 6 semanas foram pra entrar em algum estado anabolico, e depois disso comecei a crescer, fui sentir diferença nas medidas só depois de 8/10 semanas, foram 0,7cm de braço e 4cm de caixa, vamos ver se ganho mais uns 0,3cm no braço e 1cm na caixa KKK.

 

Estou com ingestão controlada até agora, pretendo fechar com 2300/2500kcals, na janta terá picanha na airfrier <3.

 

Amanha terei um casamento pra ir então FU a dieta, e segunda é lower 1.

 

Isso ai galera, satisfação, bom fds.

[Guimers]

Em 08/07/2021 em 21:42, Zyzzfodase disse:

E eu comecei a fazer justamente porque o próprio Guimers falou que o melhor exercício é aquele que é mais desafiador pra vc. kkkk

 

Aí vi que de nada adianta remar com 100 kg e não conseguir mandar umas barras. Abri mais a mente e vi como que ela e as paralelas são bons pra caralho e esquecidos nas academias. 

 

Só consigo 3 barras, mas tenho certeza que no dia que eu conseguir 12~15 minha dorsal estará muito melhor. 

 

Só não faço barra e paralela mais porque não levo meu cinto de prender as anilhas pra academia, mas eu curto demais.

[Guimers]

Boa tarde

 

Acabei acordando cedo hoje fiz uma caminhada.

3,3km

40mins

5km/h. 

 

Ontem fechei calorias em 2600 e hoje devo fechar próximo disso. 

Ja to botando na cabeça que amanha tem aej.

 

Valeu e bom domingo.