Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[projetohuck2]

  Em 01/03/2023 em 17:57, Guimers disse:

Pelo menos hoje tem treino fellas, 1 exercicio pra peito, 2 isolador pra ombro, 1 pra costas, 1 panturrilha, e o tempo que restar vou fazer de esteira.

 

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ia te xingar por esse treino fofo de Enzo mas resultado está dando, vou ficar xiu kkk..

 

AC.

 

 

[Guimers]

  Em 01/03/2023 em 18:17, projetohuck2 disse:

ia te xingar por esse treino fofo de Enzo mas resultado está dando, vou ficar xiu kkk..

 

AC.

 

 

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é treino de descanso migo, semana que vem volto 2 exercicios por grupo muscular por treino HAHAHAHA

[projetohuck2]

  Em 01/03/2023 em 18:20, Guimers disse:

é treino de descanso migo, semana que vem volto 2 exercicios por grupo muscular por treino HAHAHAHA

Expandir  

🤡

[Visitante]

  Em 01/03/2023 em 18:17, projetohuck2 disse:

ia te xingar por esse treino fofo de Enzo mas resultado está dando, vou ficar xiu kkk..

 

AC.

 

 

Expandir  

 

Esses naturais treinam td estranho, melhor n chegar mto perto.

 

  Em 01/03/2023 em 18:20, Guimers disse:

é treino de descanso migo, semana que vem volto 2 exercicios por grupo muscular por treino HAHAHAHA

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Volume ultra baixo? 

Aprecio sem moderação.

[Vecchio]

Pô, a minha AMRAP de terra essa semana foi na base do socorro-Deus, trocando pegada no meio da execução, já que tava fazendo com deadstop e eu acho que arrendondei a lombar lá pela 9a rep em diante. Ainda bem que não filmei senão iria ser apedrejado.

[Guimers]

  Em 01/03/2023 em 20:28, carlosfelipe.bas disse:

 

Esses naturais treinam td estranho, melhor n chegar mto perto.

 

 

Volume ultra baixo? 

Aprecio sem moderação.

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Não tá tão baixo assim não

Na media sao 2 exercícios por grupo muscular por treino, com 2 series cada.

Da 8 a 12 series semanais pros musculos.

[SaBiih]

Lendo teu diário eu me lembro de quando era natural e tinha o mesmo sangue no zóio que tu tem  pra ir na academia e bater PRs.

Hoje, quanto mais estilo BB (high reps, pump, volume no talo e let it burn kkkkkkkkkkkkk) no treino melhor, só de pensar em ficar fazendo força já me da agonia.

Confesso que os ganhos de MM no estilo BB tá disparadamente melhor, mas o treino naum tem nem de longe aquela adrenalina de tentar bater PR.

Só pra naum dizer que treino totalmente fofo, hoje testei PR no OHP (fazia 4-5 meses que naum fazia mais ele) e saiu 98x2...O monstro tá ainda dentro de mim, adormecido, mas tá ai hahahah

Segue o baile, acompanhando aqui na surdina.

Editado Março 1, 2023 às 23:10 por SaBiih

[Guimers]

  Em 01/03/2023 em 23:08, SaBiih disse:

Lendo teu diário eu me lembro de quando era natural e tinha o mesmo sangue no zóio que tu tem  pra ir na academia e bater PRs.

Hoje, quanto mais estilo BB (high reps, pump, volume no talo e let it burn kkkkkkkkkkkkk) no treino melhor, só de pensar em ficar fazendo força já me da agonia.

Confesso que os ganhos de MM no estilo BB tá disparadamente melhor, mas o treino naum tem nem de longe aquela adrenalina de tentar bater PR.

Só pra naum dizer que treino totalmente fofo, hoje testei PR no OHP (fazia 4-5 meses que naum fazia mais ele) e saiu 98x2...O monstro tá ainda dentro de mim, adormecido, mas tá ai hahahah

Segue o baile, acompanhando aqui na surdina.

Expandir  

Mas ainda há progressão em algo no seu treino atual ou ta fodasse?

Ja que grande não consigo ser o jeito é tentar ser forte KKKKK

[projetohuck2]

  Em 01/03/2023 em 23:08, SaBiih disse:

Lendo teu diário eu me lembro de quando era natural e tinha o mesmo sangue no zóio que tu tem  pra ir na academia e bater PRs.

Hoje, quanto mais estilo BB (high reps, pump, volume no talo e let it burn kkkkkkkkkkkkk) no treino melhor, só de pensar em ficar fazendo força já me da agonia.

Confesso que os ganhos de MM no estilo BB tá disparadamente melhor, mas o treino naum tem nem de longe aquela adrenalina de tentar bater PR.

Só pra naum dizer que treino totalmente fofo, hoje testei PR no OHP (fazia 4-5 meses que naum fazia mais ele) e saiu 98x2...O monstro tá ainda dentro de mim, adormecido, mas tá ai hahahah

Segue o baile, acompanhando aqui na surdina.

Expandir  

Falando em BB seu irmão de cintura Nick geladeira walker, vai ganhar o Arnold ?.

 

[SaBiih]

  Em 02/03/2023 em 10:50, Guimers disse:

Mas ainda há progressão em algo no seu treino atual ou ta fodasse?

Ja que grande não consigo ser o jeito é tentar ser forte KKKKK

Expandir  

Tá foda-se kkkkkkkkkkkkkkkkkk

E confesso que nunca estive tão full/grande como estou hoje.

Hoje por exemplo foi peito/triceps e um leve estimulo nos delts...

42 sets totais de treino (fora os drop sets, rest pause) em 90 minutos.

Literalmente virei um bro-lifter.

Editado Março 2, 2023 às 12:18 por SaBiih

[Guimers]

Bom dia galera

Ontem fiz o upper com fodase, segue:

Upper1
Decline Machine Press - 8x110kgs + 10x100kgs - Tudo 2RIR.
Remada Cavalinho Máquina - 8x60kgs + 10x50kgs.
Elevação Lateral - 2x15x16kgs + 1x7x20kgs - Bonito de ver o ombro todo marcando e usando halteres de 20kgs.
Crucifixo Invertido - 2x12x20kgs.
Biceps Unilateral na Polia - 1x8x35kgs - Fiz essa serie pesada pra ver se o braço ia doer e deu uma dorzinho de 20% só, bem melhor.
Paralelas - 25 reps.
Panturrilha Sentado - 10/8x65kgs.
25mins de esteira a 5.2km/h.

Estou com 25mins de creditos no cardio semanal, vou tentar usar pra começar a proxima semana positivo HAHA.
Ja to de saco cheio do deload tbm, vontade de chegar arrebentando na academia, to me segurando demais.

Passei Salompas em Gel ontem nos braços pra continuar aliviando a inflamação e PQP, bgl queimou foi tudo, arde pra diabo KK.

Hoje tem lower, e era dia de carbo alto, como to em deload vou fazer só 2/5 refs com carbo alto, fodase. 
Me comprometi a fazer o deload ate sabado, ta foda KKK.

Valeu!

  Em 02/03/2023 em 12:15, projetohuck2 disse:

Falando em BB seu irmão de cintura Nick geladeira walker, vai ganhar o Arnold ?.

 

Expandir  

KKKKK
Na minha opinião Ou Nick ou Dauda.
Nick Walker não erra.

  Em 02/03/2023 em 12:16, SaBiih disse:

Tá foda-se kkkkkkkkkkkkkkkkkk

E confesso que nunca estive tão full/grande como estou hoje.

Hoje por exemplo foi peito/triceps e um leve estimulo nos delts...

42 sets totais de treino (fora os drop sets, rest pause) em 90 minutos.

Literalmente virei um bro-lifter.

Expandir  

Caraio mano que decepção HAHAHAHAHA.
Se ta dando certo manda bala, deixa as cargas pros egolifters (eu) HAHAHA

[projetohuck2]

  Em 02/03/2023 em 12:16, SaBiih disse:

Tá foda-se kkkkkkkkkkkkkkkkkk

E confesso que nunca estive tão full/grande como estou hoje.

Hoje por exemplo foi peito/triceps e um leve estimulo nos delts...

42 sets totais de treino (fora os drop sets, rest pause) em 90 minutos.

Literalmente virei um bro-lifter.

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Sabih, único que me entende. 

 

faço nesta pegada mesmo kk.

 

 

 

[SaBiih]

  Em 02/03/2023 em 12:53, projetohuck2 disse:

Sabih, único que me entende. 

 

faço nesta pegada mesmo kk.

 

 

 

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Depois que comecei ouvir os podcasts do Milo Sarcev, Hany Rambod e cia, meus treinos nunca mais foram iguais kkkkkkkkkkkkk

Nunca mais mudo, menos que 30 sets nem vou pra academia HUUHAUHHUAHUAHU

[projetohuck2]

  Em 02/03/2023 em 17:33, SaBiih disse:

Depois que comecei ouvir os podcasts do Milo Sarcev, Hany Rambod e cia, meus treinos nunca mais foram iguais kkkkkkkkkkkkk

Nunca mais mudo, menos que 30 sets nem vou pra academia HUUHAUHHUAHUAHU

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Tem uns Enzo's, que se revoltaram com este comentário!.

 

faço 50-60 set's semanais kkk...

 

único que fez eu ficar na merda foi semana passada que treinei apenas na sexta e fiz um full body do capeta, foram 2 dias que fiquei esgotado/namerda kkk.

 

 

Editado Março 2, 2023 às 17:38 por projetohuck2

[Guimers]

  Em 02/03/2023 em 17:33, SaBiih disse:

Depois que comecei ouvir os podcasts do Milo Sarcev, Hany Rambod e cia, meus treinos nunca mais foram iguais kkkkkkkkkkkkk

Nunca mais mudo, menos que 30 sets nem vou pra academia HUUHAUHHUAHUAHU

Expandir  

Quem sabe depois que eu atingir o seu auge natural eu resolva seguir o mesmo caminho KKK

  Em 02/03/2023 em 17:37, projetohuck2 disse:

Tem uns Enzo's, que se revoltaram com este comentário!.

 

faço 50-60 set's semanais kkk...

 

único que fez eu ficar na merda foi semana passada que treinei apenas na sexta e fiz um full body do capeta, foram 2 dias que fiquei esgotado/namerda kkk.

 

 

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Eu não mano, voce tem um shape bacana, mas na academia o que mais tem é nego fazendo o que voce faz e não tem 50% do seu shape, e voce sabe disso.

Inclusive comunicado galera:

Acabou o deload, fodase, quero treinar e ja vou voltar hoje chutando a recepção, valeu.

[SaBiih]

  Em 02/03/2023 em 17:37, projetohuck2 disse:

Tem uns Enzo's, que se revoltaram com este comentário!.

 

faço 50-60 set's semanais kkk...

 

único que fez eu ficar na merda foi semana passada que treinei apenas na sexta e fiz um full body do capeta, foram 2 dias que fiquei esgotado/namerda kkk.

 

 

Expandir  

Eu to dando um foco principal em ombros e foco secundários braços, o volume direto tá assim (fora o volume indireto).

 

Ombros: 55 sets/semana

Braços: 45 sets/semana

 

 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk e da-lhe overtraining Elfo.

 

 

[projetohuck2]

  Em 02/03/2023 em 18:35, SaBiih disse:

Eu to dando um foco principal em ombros e foco secundários braços, o volume direto tá assim (fora o volume indireto).

 

Ombros: 55 sets/semana

Braços: 45 sets/semana

 

 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk e da-lhe overtraining Elfo.

 

 

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Quer calibrar o  deltoide igual o Bank's kkk. 

[somedieyoung_]

  Em 02/03/2023 em 17:33, SaBiih disse:

Depois que comecei ouvir os podcasts do Milo Sarcev, Hany Rambod e cia, meus treinos nunca mais foram iguais kkkkkkkkkkkkk

Nunca mais mudo, menos que 30 sets nem vou pra academia HUUHAUHHUAHUAHU

Expandir  

Tu tem algum motivo específico pra ter mudado da água pro vinho? Lembro de tu falando de treinos mais enxutos, como o PPL, Upper Lower, citando os bbs pros mudando pra esse estilo de treino até mesmo a abordagem do saizen, priorizando a intensidade em vez de um volume mais alto de treino.

[SaBiih]

  Em 02/03/2023 em 19:47, somedieyoung_ disse:

Tu tem algum motivo específico pra ter mudado da água pro vinho? Lembro de tu falando de treinos mais enxutos, como o PPL, Upper Lower, citando os bbs pros mudando pra esse estilo de treino até mesmo a abordagem do saizen, priorizando a intensidade em vez de um volume mais alto de treino.

Expandir  

Resolvi testar algo novo depois de ouvir os podcasts dos coaches ai que citei.

Basicamente, treinar com cargas mais elevadas estavam me causando muito desgaste articular e quando testei essa nova abordagem (volume alto, proteina alta (3g/kg), bem ao estilo BB) percebi mudanças já nas primeiras semanas de treino, eliminei todas as dores articulares e o SNC ficou BEM MENOS fadigado.

Enfim, treinos enxutos foi o que eu usei durante a maior parte da minha vida de treino e funciona! Mas chega um momento, que testar outras coisas vale a pena e PRA MIM, esse novo estilo de treino caiu como uma luva.

[Lucas]

  Em 02/03/2023 em 20:12, SaBiih disse:

Resolvi testar algo novo depois de ouvir os podcasts dos coaches ai que citei.

Basicamente, treinar com cargas mais elevadas estavam me causando muito desgaste articular e quando testei essa nova abordagem (volume alto, proteina alta (3g/kg), bem ao estilo BB) percebi mudanças já nas primeiras semanas de treino, eliminei todas as dores articulares e o SNC ficou BEM MENOS fadigado.

Enfim, treinos enxutos foi o que eu usei durante a maior parte da minha vida de treino e funciona! Mas chega um momento, que testar outras coisas vale a pena e PRA MIM, esse novo estilo de treino caiu como uma luva.

Expandir  

Tem até estudo mostrando que focar em hipertrofia (volume) depois de um período de ganhos de força leva a ganhos ótimos de hipertrofia.

 

O que eu acho que não deve funcionar no longo prazo pra naturais é usar apenas essa abordagem. Pra hormonizados já acho que pode funcionar razoavelmente bem.

[SaBiih]

  Em 02/03/2023 em 20:59, Lucas, o Schrödinger disse:

Tem até estudo mostrando que focar em hipertrofia (volume) depois de um período de ganhos de força leva a ganhos ótimos de hipertrofia.

 

O que eu acho que não deve funcionar no longo prazo pra naturais é usar apenas essa abordagem. Pra hormonizados já acho que pode funcionar razoavelmente bem.

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Só sei de uma coisa, parando pra pensar, eu faço tudo que vai contra as leis do Bodybuilding...kkkkkkkkkkkk

 

Até ontem tava treinando no fim do dia e fazendo 1 ref de 3200 kcals + 1 shake pré treino.

Ontem comecei treinar em jejum pela manha, termino o treino as 7:30 e só vou comer as 14h (tbm com 2 refs).

Treino 7x semana (se nada der errado) desde que era natural.

Nunca fiz deload na vida.

Volume de treino praticamente o dobro do que o Mike Israetel recomenda.

 

Se eu contratasse um coach e ele analisasse a situação, ia surtar hauuhahuahuahuau

Editado Março 2, 2023 às 23:03 por SaBiih

[Daniel_E]

Cara tô treinando numa série low volume estilo JP há umas 10 semanas, eu estou progredindo em todas as cargas e ACHO que tá dando resultado, como tô gordo fica difícil saber kkkk… mas tô gostando muito de treinar assim!!

 

Top set back off set tudo até a falha, fazendo fb3x e 1 upper, totalizando 4 treinos na semana, tá maneiro o negócio kkk

 

 

[Guimers]

  Em 02/03/2023 em 23:05, Daniel Earp disse:

Cara tô treinando numa série low volume estilo JP há umas 10 semanas, eu estou progredindo em todas as cargas e ACHO que tá dando resultado, como tô gordo fica difícil saber kkkk… mas tô gostando muito de treinar assim!!

 

Top set back off set tudo até a falha, fazendo fb3x e 1 upper, totalizando 4 treinos na semana, tá maneiro o negócio kkk

 

 

Expandir  

Eu gosto demais de treinar assim.

Eu posso falar que pra mim, deu resultado, bati 41 de braço em pleno cutting e geral elogiando o conjunto peito/ombro/braços.

  Em 02/03/2023 em 23:02, SaBiih disse:

Só sei de uma coisa, parando pra pensar, eu faço tudo que vai contra as leis do Bodybuilding...kkkkkkkkkkkk

 

Até ontem tava treinando no fim do dia e fazendo 1 ref de 3200 kcals + 1 shake pré treino.

Ontem comecei treinar em jejum pela manha, termino o treino as 7:30 e só vou comer as 14h (tbm com 2 refs).

Treino 7x semana (se nada der errado) desde que era natural.

Nunca fiz deload na vida.

Volume de treino praticamente o dobro do que o Mike Israetel recomenda.

 

Se eu contratasse um coach e ele analisasse a situação, ia surtar hauuhahuahuahuau

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Quando voce fala essas coisas só me vem uma coisa em mente:

 

 

https://youtube.com/shorts/N4WW0Oh7ioI?feature=share

 

 

The gift

[Guimers]

Bom dia

Ontem voltei do deload e fui tacar pau na academia, segue:

Lower 1
Abdomem na Máquina - 2x
Agachamento Livre - Com Pausa - 3x154kgs RPE 10 + |Sem pausa - 3x144kgs - Isso foi pesado bagarai, mas muito mesmo, a 3° rep foi uma luta de 1s pra mais, deu tempo até de pensar que não ia subir, mas foi. Foi tão pesado que na serie de backoff não tive força pra fazer o minimo de 5 reps KK.
RDL com Pausa - 8x170kgs - RDL mais bonito e bem executado da academia inteira, eu me garanto, + 2 reps.
Leg 80º - 2x12x200kgs - Buscar 15 reps.
Flexora em pé - 12/10x45kgs - +2reps.

Cadeira Extensora - 2x10x110kgs .
Panturrilha em Pé Unilateral - 12/11x65kgs - +1 rep e muito sofrimento.

Que saudades que eu estava de treinar pesadown, academia chorou em arabe ontem.

  Mostrar conteúdo oculto

Nunca serão, jamais serão

Como eu cheguei no limiar de triples pra reps pausadas, irei trabalhar nas 5 reps agora, provavelmente devo começar com 144kgs e subir 1kg por lado até fazer 5 reps com rpe 10 denovo.

Meu peso na quinta de manha foi 82,95kgs, se continuar baixando e eu chegar nos 80kgs eu JÁ terei agachado com 2bw pra 1 rep (contando que eu mantenha a força né), e dai a semana que bater 80kgs eu vejo se faço um AMRAP com 160kgs, deve sair 3 reps peidando, mas já é alguma coisa interessante.

Tava vendo no insta uns mlqs que se dizem nattys (se é ou não fodase), e cara a galera treina pesado demais, eu to muito longe ainda. É muito nego fazendo Hack Cybex com 6 placa por lado, agachando livre com 200kgs pra 5 a 10 reps, RDL então nem se fala, são milhares fazendo serie com 220kgs, dumbell press com 55kgs/60kgs. Isso me leva a conclusão que a gente do BR é muito pelasaco e frango, e que eu tenho MUITO, mas MUITOOOO espaço e chão pra evoluir ainda, só falta comida HAHA.

Hoje é dayoff e amanha lanço aquele upper 2 brabo.

Valeu e boa sexta.

Editado Março 3, 2023 às 11:51 por Guimers

[Daniel_E]

  Em 03/03/2023 em 11:33, Guimers disse:

Bom dia

Ontem voltei do deload e fui tacar pau na academia, segue:

Lower 1
Abdomem na Máquina - 2x
Agachamento Livre - Com Pausa - 3x154kgs RPE 10 + |Sem pausa - 3x144kgs - Isso foi pesado bagarai, mas muito mesmo, a 3° rep foi uma luta de 1s pra mais, deu tempo até de pensar que não ia subir, mas foi. Foi tão pesado que na serie de backoff não tive força pra fazer o minimo de 5 reps KK.
RDL com Pausa - 8x170kgs - RDL mais bonito e bem executado da academia inteira, eu me garanto, + 2 reps.
Leg 80º - 2x12x200kgs - Buscar 15 reps.
Flexora em pé - 12/10x45kgs - +2reps.

Cadeira Extensora - 2x10x110kgs .
Panturrilha em Pé Unilateral - 12/11x65kgs - +1 rep e muito sofrimento.

Que saudades que eu estava de treinar pesadown, academia chorou em arabe ontem.

  Mostrar conteúdo oculto

Nunca serão, jamais serão

Como eu cheguei no limiar de triples pra reps pausadas, irei trabalhar nas 5 reps agora, provavelmente devo começar com 144kgs e subir 1kg por lado até fazer 5 reps com rpe 10 denovo.

Meu peso na quinta de manha foi 82,95kgs, se continuar baixando e eu chegar nos 80kgs eu JÁ terei agachado com 2bw pra 1 rep (contando que eu mantenha a força né), e dai a semana que bater 80kgs eu vejo se faço um AMRAP com 160kgs, deve sair 3 reps peidando, mas já é alguma coisa interessante.

Tava vendo no insta uns mlqs que se dizem nattys (se é ou não fodase), e cara a galera treina pesado demais, eu to muito longe ainda. É muito nego fazendo Hack Cybex com 6 placa por lado, agachando livre com 200kgs pra 5 a 10 reps, RDL então nem se fala, são milhares fazendo serie com 220kgs, dumbell press com 55kgs/60kgs. Isso me leva a conclusão que a gente do BR é muito pelasaco e frango, e que eu tenho MUITO, mas MUITOOOO espaço e chão pra evoluir ainda, só falta comida HAHA.

Hoje é dayoff e amanha lanço aquele upper 2 brabo.

Valeu e boa sexta.

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penso igual... tem gente que olha essa galera e se desanima, já eu olho e penso "porra, muito chão ainda pra evoluir, que maneiro"

[EMD]

eu ando vendo que esses nattys gigantes que a galera sempre julga que toma Aes, sempre seguem um padrão: é carga altissima (mas alta pa carai msm) e um volume até meio alto, é aquilo, o corpo é uma máquina de sobrevivência e possuí um poder alto de adaptação a tudo que lhe é imposto, ou cresce, ou se fode todo. Claro que o fator genético conta muito.

[Daniel_E]

  Em 03/03/2023 em 14:09, EMD disse:

eu ando vendo que esses nattys gigantes que a galera sempre julga que toma Aes, sempre seguem um padrão: é carga altissima (mas alta pa carai msm) e um volume até meio alto, é aquilo, o corpo é uma máquina de sobrevivência e possuí um poder alto de adaptação a tudo que lhe é imposto, ou cresce, ou se fode todo. Claro que o fator genético conta muito.

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interessante.. alguns que eu vi realmente treinam com carga altíssima, mas volume baixo ou moderado

[Guimers]

  Em 03/03/2023 em 16:41, Daniel Earp disse:

 

interessante.. alguns que eu vi realmente treinam com carga altíssima, mas volume baixo ou moderado

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Só vejo assim tambem.
E diria que 90% segue a linha de treino do JP.

Editado Março 3, 2023 às 16:52 por Guimers

[Vecchio]

  Em 03/03/2023 em 11:33, Guimers disse:

Que saudades que eu estava de treinar pesadown, academia chorou em arabe ontem.

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Imaginando o Guimmers, já puto, na semana de deload com a mão tremendo pra aumentar a carga, diante do seguinte cenário:

 

1) Guimmers terminando um terra de deload, com uns noventinha, sei lá

2) estranho chegando perto: "ei, mano terminou?"

3) Guimmers: "sim"

4) estranho: "ah... pode deixar assim que eu gosto de aquecer com isso aí"

5) Guimmers indignado: "ah... esqueci de mais três séries... vamos fazer juntos então..."

6) estranho passando mal com as três séries restantes...

 

kkk

 

[Guimers]

  Em 03/03/2023 em 20:58, Vecchio disse:

 

Imaginando o Guimmers, já puto, na semana de deload com a mão tremendo pra aumentar a carga, diante do seguinte cenário:

 

1) Guimmers terminando um terra de deload, com uns noventinha, sei lá

2) estranho chegando perto: "ei, mano terminou?"

3) Guimmers: "sim"

4) estranho: "ah... pode deixar assim que eu gosto de aquecer com isso aí"

5) Guimmers indignado: "ah... esqueci de mais três séries... vamos fazer juntos então..."

6) estranho passando mal com as três séries restantes...

 

kkk

 

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Te garanto que ia ser bem pior que isso hauahahuaahau