Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[ccrmatheus]

2 horas atrás, Guimers disse:

Melhora absurda, 2 semanas desse treino e meu corpo ja tinha dado os primeiros sinais de mudança.

Eu fico na mesma rotina praticamente pra sempre KK, sou meio cabeçao pra mudar, estava no ABCD a 2 anos, pra mudar pra esse Ab2x foi dificil mentalmente, mas eu curti MUITO. Pretendo manter esse treino até onde der.

Obrigado mano, nois

Exato

 

Como o mateus disse, a ideia é continuar gerando sobrecarga progressiva, seja aumentando o peso semanalmente ou aumentando as reps a cada semana, assim voce garante um estimulo adaptativo pro seu corpo sempre maior e ele vai ter que se adaptar pra aguentar a porrada, alem do incremento de força absurdo que tive.

Vamos pra cima, o mundo é nosso!!!

[Guimers]

Bom dia pessoal

 

Ontem foi upper 1, fui sozinho porque meu parceiro de treino não pode ir, ja fui mentalizando o supino pra não travar nem nada, segue relato:

 

YTWL - 2x 10 cada letra

Supino Reto - 2x Progredindo carga + 4x6x40kgs cada lado, fiquei receoso de travar devido o aumento de reps, então fiquei bem focado, dei 2/3mins de descanso e fiz sozinho as 4 series, top.

Remada Curvada - 2x Progredindo carga + 4x6x42kgs cada lado, aumentei 2kgs cada lado e mantive 6 reps.

OHP - 1 serie aquecendo +4x6x21 cada lado, tambem aumentei 1kg cada lado e mantive 6 reps tambem.

Biset - Crucix. Invertido + Remada Alta Peg. Aberta - 4x8/12+8/12 -> Pump alto nos delts

Biset - Paralela BW + Chin UP BW - 4x 20/12/8/8 + 8/7/7/6 - > Pump Altissimo nos braços.

Não fiz cardio porque tava com tempo cravado pra sair em seguida.

 

Calorias fechadas em 1900.

 

Hoje acordei deboa e fui fazer o AEJ no eliptico, porem é da minha mãe e ela toma maior cuidado com ele porque foi caro, e dependendo da regulagem do piso ele fica rangindo e é preciso ajustar os pezinhos, ai estava nos 8mins quando começou a ranger, ai tentei arrumar de todo jeito mas não consegui, ai desisti e fui fazer 15mins de corda.

8mins Eliptico

15mins pulando corda, alternando 2mins pulando e 30s/1min descansando.

 

Hoje e amnaha será day off de treino, prox será somente sexta que é lower 2.

Como as academias vão fechar de fds (ridiculo) ja esta marcado de eu e mais uns colegas mandar um upper na praça denovo, com pull ups, chin ups, paralelas, press com halter, desenv. com halter e remadas.

 

Valeu.

[Guimers]

Bom dia galera

 

+1 dia na batalha.

Ontem acabei dando umas escorregadas e comi um pedaço de chocolate, comi umas balas tambem o dia todo e esqueci de contar, meu cerebro me enganou, só percebi quando deitei na cama, eu contei 1800kcals mas deve ter dado 2000.

Ai resolvi o problema do eliptico de casa pra hoje de manha estar tudo ok.

 

Levantei, fiz os 30mins de AEJ e ja era. +1 dia off de treinos pois irei resolver algumas coisas da minha facul e amanha como saio mais cedo do trabalho é melhor pra treinar porque chego na academia e ainda está vazia.

Como ontem vacilei na dieta com detalhes o dia todo, hoje e amnha vou me policiar pra manter abaixo de 1850.

 

Obs: Meus calcanhares e pantus estão doendo do treino de corda de ontem, e meu abs pegou muito no OHP de terça.

[Guimers]

Bom dia galera

 

80% da missão da semana cumprida, AEJ feitos.

Hoje foram os 30mins no eliptico.

 

Tenho dormido uns minutos mais tarde e senti uma canseira de leve.

De tarde irei realizar o lower 2, quero moer hoje, vou fazer uns alongamentos e mobilidades que vi o Julio Balestrim ensinando, pretendo fazer pause squat com 40kgs.

Valeu.

[Gouveia Fitnessh]

8 minutos atrás, Guimers disse:

Bom dia galera

 

80% da missão da semana cumprida, AEJ feitos.

Hoje foram os 30mins no eliptico.

 

Tenho dormido uns minutos mais tarde e senti uma canseira de leve.

De tarde irei realizar o lower 2, quero moer hoje, vou fazer uns alongamentos e mobilidades que vi o Julio Balestrim ensinando, pretendo fazer pause squat com 40kgs.

Valeu.

Também vi,mas tenho minhas dúvidas,pois ele fez alongamentos intensos antes do treino,o que pode diminuir o rendimento,mas fazer o que,o cara é um monstro KKKKK

[Guimers]

55 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Também vi,mas tenho minhas dúvidas,pois ele fez alongamentos intensos antes do treino,o que pode diminuir o rendimento,mas fazer o que,o cara é um monstro KKKKK

Na verdade, todos que vi fazendo leg day fazem alongamentos antes e não acho que foi intenso não mano, foi só um pouco mais intenso que estou acostumado a ver. 

O foco é mobilidade e não alongamento MAS se ele mandou fazer quem sou eu pra refutar KKK Inclusive o Big Ramy tambem faz.

 

A questão de diminuir o rendimento pode ser um fato pra voce como pode ser que não influencie, prefiro alongar e mobilizar e perder uns % de rendimento do que me lesionar ou perder a capacidade de agachar devido lesoes.

O certo é voce testar pra voce, senão acaba igual professor de academia que não treina, fala que se voce agachar profundo é errado porque leu um artigo que diz isso, mas nenhum aluno tem pernas maiores que as suas.

 

Irei verificar hoje se minha performance será afetada tão signitivamente, afinal o mlq que ele ensinou como alongar e mobilizar teve um pump e uma ativação absurda nos quads.

[Gouveia Fitnessh]

1 hora atrás, Guimers disse:

Na verdade, todos que vi fazendo leg day fazem alongamentos antes e não acho que foi intenso não mano, foi só um pouco mais intenso que estou acostumado a ver. 

O foco é mobilidade e não alongamento MAS se ele mandou fazer quem sou eu pra refutar KKK Inclusive o Big Ramy tambem faz.

 

A questão de diminuir o rendimento pode ser um fato pra voce como pode ser que não influencie, prefiro alongar e mobilizar e perder uns % de rendimento do que me lesionar ou perder a capacidade de agachar devido lesoes.

O certo é voce testar pra voce, senão acaba igual professor de academia que não treina, fala que se voce agachar profundo é errado porque leu um artigo que diz isso, mas nenhum aluno tem pernas maiores que as suas.

 

Irei verificar hoje se minha performance será afetada tão signitivamente, afinal o mlq que ele ensinou como alongar e mobilizar teve um pump e uma ativação absurda nos quads.

Foi mesmo,garoto batalhador KKKKK

Todo dia tem briga aquele local KKKKK

[EMD]

Tem um tópico do Craw69, não sei se é dele, ele cita o busarello (outro user) que diz que quando alongamos ativamos áreas que não são usadas quando não alongamos, dai o problema de alongar intenso, pois o teu corpo não saberá usar esses novos pontos.

 

Craw mesmo fala para alongar bem de leve cada parte por uns 10 segundos só para soltar tudo.

 

Mas eu não vi o vídeo do Balestrin, então não falo por completo.

[Guimers]

8 minutos atrás, EMD disse:

Tem um tópico do Craw69, não sei se é dele, ele cita o busarello (outro user) que diz que quando alongamos ativamos áreas que não são usadas quando não alongamos, dai o problema de alongar intenso, pois o teu corpo não saberá usar esses novos pontos.

 

Craw mesmo fala para alongar bem de leve cada parte por uns 10 segundos só para soltar tudo.

 

Mas eu não vi o vídeo do Balestrin, então não falo por completo.

Eu sempre alonguei leve por 10 segundos no maximo.

Porem o que é um alongamento intenso? Tem quem faz 20mins só de alongamento.

Nesse video do balestrim, alem de alongar ele ainda faz mobilidade estatica, não é nem a dinamica.

 

Como foi ele quem passou eu fiquei curioso e vou experimentar pra ver e depois darei o feedback.

[Gouveia Fitnessh]

@EMDposso estar errado sobre se o alongamento é intenso,se estiver me corrija por favor,aqui o vídeo

 

 

[Guimers]

1 hora atrás, Gouveia Fitnessh disse:

@EMDposso estar errado sobre se o alongamento é intenso,se estiver me corrija por favor,aqui o vídeo

 

 

Tambem não tenho parametros pra dizer se é KKK

Mas pelo que ja vi big ramy agachando parece que é o mesmo procedimento, se o balestrim mandou fazer manos, acho que lesionar pelo menos não vai.

[Guimers]

Boa noite galera

 

Eu to moido hoje, moido demaissssss, não sei se foi porque dormi + tarde 3 dias, mesmo que 15mins isso me quebra.

Fui fazer o lower 2 com sangue nos olhos, segue treino:

 

Rotina de mobilidade e alongamento

Agachamento com anilha - 2 series de alongando e entrando na posição

Agacho com Pausa - 2 series subindo peso +4x8 com 40kgs cada lado+2seg de pausa embaixo, isso foi do carai hoje, na ultima semana fiz com 39 na ULTIMA serie só, hoje resolvi subir em todas mas não sei se foi uma boa escolha, percebi que não consegui evitar o valgo dinamico e o movimento não ficou bom na ultima serie, irei pensar se abaixo pra 38/39 ou se mantenho e vejo quando o corpo se adaptará, mas fiz e fodac. 

Leg Press - 4x12 -110kgs cada lado, aqui varias vezes pensei em parar na 3 serie, estava fadigadasso, mas mantive o plano e fui até o final.

Agacho Frontal - 3x8/8/6- Fiz 2 series com 25kgs cada lado e na 3 subi pra 26 e fiz 6 reps, foi osso, abs falhando.

Stiff/RDL - 4x12/12/12/9reps - 40kgs cada lado, tambem pensei em desistir na 3º serie, mas pensei porra, vou ter que explicar isso no forum, ai fiz a 4º serie.

Morri, não fiz pantu pq ta doendo da corda que pulei quarta, e abs ja tava falhado e tinha feito segunda.

30mins de caminhada a 5km na esteira.

 

3h15mins de cardio na semana ja, sendo 2:30 mins em jejum, e amanha vou fazer +20mins em jejum pela manha porque vou levar carro no funileiro e voltar de a pé KK.

Calorias hoje devem fechar em 1800/1900.

Shape ta ficando legal, estou bem empolgado, quando ando na academia carregando os pesos e o shape mostra o tonus, ou no stiff tambem, fica bem motivante.

E o forum sempre me lembrando da disciplina, da obrigação e de tabela vem a motivação de fazer o melhor.

 

Amanha irei fazer um treino na praça pela manha com uns camaradas (academias fechadas de fds), iremos fazer pull ups, chin ups, paralelas, press, e to pensando até em por um pullover maroto.

 

Valeu galera.

@EMD @Gouveia Fitnessh fiz a rotina de mobili+alongamento hoje e não senti nenhum prejuizo ou decaimento, pelo contrario, consegui entrar no agacho profundo bem melhor, sem retroversão, e a lombar continuou zerada. Continuarei verificando se há decaimento de performance.

[Gouveia Fitnessh]

8 horas atrás, Guimers disse:

Boa noite galera

 

Eu to moido hoje, moido demaissssss, não sei se foi porque dormi + tarde 3 dias, mesmo que 15mins isso me quebra.

Fui fazer o lower 2 com sangue nos olhos, segue treino:

 

Rotina de mobilidade e alongamento

Agachamento com anilha - 2 series de alongando e entrando na posição

Agacho com Pausa - 2 series subindo peso +4x8 com 40kgs cada lado+2seg de pausa embaixo, isso foi do carai hoje, na ultima semana fiz com 39 na ULTIMA serie só, hoje resolvi subir em todas mas não sei se foi uma boa escolha, percebi que não consegui evitar o valgo dinamico e o movimento não ficou bom na ultima serie, irei pensar se abaixo pra 38/39 ou se mantenho e vejo quando o corpo se adaptará, mas fiz e fodac. 

Leg Press - 4x12 -110kgs cada lado, aqui varias vezes pensei em parar na 3 serie, estava fadigadasso, mas mantive o plano e fui até o final.

Agacho Frontal - 3x8/8/6- Fiz 2 series com 25kgs cada lado e na 3 subi pra 26 e fiz 6 reps, foi osso, abs falhando.

Stiff/RDL - 4x12/12/12/9reps - 40kgs cada lado, tambem pensei em desistir na 3º serie, mas pensei porra, vou ter que explicar isso no forum, ai fiz a 4º serie.

Morri, não fiz pantu pq ta doendo da corda que pulei quarta, e abs ja tava falhado e tinha feito segunda.

30mins de caminhada a 5km na esteira.

 

3h15mins de cardio na semana ja, sendo 2:30 mins em jejum, e amanha vou fazer +20mins em jejum pela manha porque vou levar carro no funileiro e voltar de a pé KK.

Calorias hoje devem fechar em 1800/1900.

Shape ta ficando legal, estou bem empolgado, quando ando na academia carregando os pesos e o shape mostra o tonus, ou no stiff tambem, fica bem motivante.

E o forum sempre me lembrando da disciplina, da obrigação e de tabela vem a motivação de fazer o melhor.

 

Amanha irei fazer um treino na praça pela manha com uns camaradas (academias fechadas de fds), iremos fazer pull ups, chin ups, paralelas, press, e to pensando até em por um pullover maroto.

 

Valeu galera.

@EMD @Gouveia Fitnessh fiz a rotina de mobili+alongamento hoje e não senti nenhum prejuizo ou decaimento, pelo contrario, consegui entrar no agacho profundo bem melhor, sem retroversão, e a lombar continuou zerada. Continuarei verificando se há decaimento de performance.

Se funcionou continua,quem somos nós para impedir o que funciona,boa sorte,vai fundo!

[Guimers]

Bom dia galera. 

 

27mins de cardio em jejum, caminhada na rua, 4,7km/h e 2km andados.

Pesei hoje e deu 85kgs e 85,5cm de cintura. Rumo aos 80cm e 80/82kgs.

[Guimers]

Boa noite galera

 

Treino de hoje na praça da cidade:

 

YTWL

Pull Ups -2 series aquecendo +5x10 reps com caneleira de 5kgs

Paralelas - 5x20 reps BW, aqui como tava pesado foi tipo cluster set(não sei se é isso mesmo ou rest'n pause), fazia 10, descansava fazia +5 e assim até completar 20reps.

Desenv. Em pé com halteres - 5x F (11/15reps), halteres de 14kgs que tenho.

Chin Up - 4xF (8/12reps)

Press no Chão com Halter - 3x F (15/20reps) halter de 14 kgs + caneleira de 5kg no punho.

Biset - Crucifix Inverso + remada alta com halter + elevação lateral - 4x Falhando até o boga explodir.

Elevação de pernas - 5x até a falha.

 

Foi o que deu pra fazer, pump legal e no final saimos podre.

 

Calorias devem fechar abaixo das 2000, controlei 1400kcals, ai na casa da minha mina comi uma torta fit de frango (frango+aveia), e não sei quantas kcals deu, mais deixei essas 400/600 de folga, acredito que deva ser suficiente.

 

Valeu, amanha é day off total.

[t2ds]

50 reps em 5 sets com peso no pull up? Muito bom.

[Guimers]

36 minutos atrás, t2ds disse:

50 reps em 5 sets com peso no pull up? Muito bom.

Isso bro, sempre fiz o pull up ao longo dos tempos e com esse pegada nova do treino ab2x melhorei mais ainda.

Ja a chin up fica pra tras, não fazia e comecei em dezembro KKK to bem lixao nela ainda.

[Guimers]

Bom dia galera.

 

Domingo tirei a barriga da miseria e comi uns pão de queijo recheado e açai.

 

Hoje voltamos ao plano, ja fiz os sagrados 30mins de aej pela manha no eliptico, suei bastante.

Hoje não vou treinar pois vamos jantar na casa do meu irmao, como não sei o que será servido lá deixarei 800-1000kcals livres. 

Pretendo fazer meu desjejum/almoço aqui com pouco carbo ref 1 arroz,frango,fruta, a tarde mandarei 40g aveia em flocos+3 colher de leite em pó pra refeição 2, ao chegar em casa +20g de aveia com whey ref.3, e ja era, aguardar a janta.

 

Inicio a semana de treinos amanha, lower 1.

[ccrmatheus]

7 horas atrás, Guimers disse:

Bom dia galera.

 

Domingo tirei a barriga da miseria e comi uns pão de queijo recheado e açai.

 

Hoje voltamos ao plano, ja fiz os sagrados 30mins de aej pela manha no eliptico, suei bastante.

Hoje não vou treinar pois vamos jantar na casa do meu irmao, como não sei o que será servido lá deixarei 800-1000kcals livres. 

Pretendo fazer meu desjejum/almoço aqui com pouco carbo ref 1 arroz,frango,fruta, a tarde mandarei 40g aveia em flocos+3 colher de leite em pó pra refeição 2, ao chegar em casa +20g de aveia com whey ref.3, e ja era, aguardar a janta.

 

Inicio a semana de treinos amanha, lower 1.

Como está funcionando seu cardio em jejum? Por que estou aderindo a ideia e não fico suado de forma nenhuma. (caminhada leve na rua).

[Guimers]

2 horas atrás, ccrmatheus disse:

Como está funcionando seu cardio em jejum? Por que estou aderindo a ideia e não fico suado de forma nenhuma. (caminhada leve na rua).

Mano acordo 5:45, tomo cafeina e ioimbina, as 6h em ponto começo 30mins de eliptico que tenho em casa, é um pouco mais confortavel do que esteira ou andar na rua, porem pode ser mais puxado dependendo do nivel que escolher, ai depois fico em jejum normal até as 12h que é a hora do meu almoço.

Eu sempre suo mano, acredito que é individual, inclusive na academia o meu parceiro de treino não soa quase nada, enquanto que eu chego a pingar de todos os cantos, preciso levar até toalhinha man KKK

 

O cardio em si ja tem os beneficios proprios, como melhora na sensibilidade a insulina que pra mim que tenho tendencia a engordar é essencial, melhora condição cardiovascular, sou musico então preciso estar sempre em dia com isso, alem de melhorar minha respiração noturna durante sono, e de quebra é uma tarefa a ser realizada pela manhã, acaba se tornando um habito e fortificando a sua disciplina, sabe aquele dia que ta foda mas voce tem que fazer? É a disciplina que te força a realizar o que precisa. 

Outro ponto é que não é todo dia que consigo fazer cardio pos treino, por compromissos noturnos ou atrasado pra facul, ja de manha é só acordar mais cedo e ja era, posso fazer todo dia.

 

Acho que no seu caso, fazer 20mins trotando, ou 30mins caminhando não irá atrapalhar em nada, apenas ajudar, contando que não atrapalhe o rendimento do treino ( eu treino as 17:30).

[Guimers]

Bom dia galera

 

Ontem acabei não indo na casa do meu irmao jantar, fiquei em casa e fechei o dia em 1800kcals. Acordei meia noite com uma vontade lascada de chocolate, ando bem estressado com alguns problemas familiares e tenho mania de descontar na comida, acabei cortando um pedaço e comendo, tinha fechado o dia em 1600kcals com isso deve ter chegado nas 1800. Ai fiquei chateado com os problemas e com o vacilo de ter comido chocolate.

 

Acordei de manha um pouco mais cansado, fiz 30 mins de AEJ no eliptico, senti um desconforto em um dos meus joelhos (valgo), vou dar uma pesquisada mas talvez tenha que alternar entre caminhada na rua e eliptico, não curto muito andar na rua mas se o eliptico estiver judiando um pouco desse meu joelho zoado vou ter que fazer isso.

 

Fora esses dois probleminhas está tudo tranquilo, hoje será lower 1.

Semana passada fiz 4x6 com 48kgs no agacho, hoje vou tentar 4x7 antes de subir o peso, tenho chegado bem perto do limite então quero subir peso só com certeza que dá e com qualidade de movimento.

Editado Fevereiro 2, 2021 às 10:41 por Guimers

[ccrmatheus]

12 horas atrás, Guimers disse:

Mano acordo 5:45, tomo cafeina e ioimbina, as 6h em ponto começo 30mins de eliptico que tenho em casa, é um pouco mais confortavel do que esteira ou andar na rua, porem pode ser mais puxado dependendo do nivel que escolher, ai depois fico em jejum normal até as 12h que é a hora do meu almoço.

Eu sempre suo mano, acredito que é individual, inclusive na academia o meu parceiro de treino não soa quase nada, enquanto que eu chego a pingar de todos os cantos, preciso levar até toalhinha man KKK

 

O cardio em si ja tem os beneficios proprios, como melhora na sensibilidade a insulina que pra mim que tenho tendencia a engordar é essencial, melhora condição cardiovascular, sou musico então preciso estar sempre em dia com isso, alem de melhorar minha respiração noturna durante sono, e de quebra é uma tarefa a ser realizada pela manhã, acaba se tornando um habito e fortificando a sua disciplina, sabe aquele dia que ta foda mas voce tem que fazer? É a disciplina que te força a realizar o que precisa. 

Outro ponto é que não é todo dia que consigo fazer cardio pos treino, por compromissos noturnos ou atrasado pra facul, ja de manha é só acordar mais cedo e ja era, posso fazer todo dia.

 

Acho que no seu caso, fazer 20mins trotando, ou 30mins caminhando não irá atrapalhar em nada, apenas ajudar, contando que não atrapalhe o rendimento do treino ( eu treino as 17:30).

Nada pô, eu tô fazendo meu cardio também as 06:00, acordo de 05:30, ai fico ali batendo um lero no celular pra reviver kkkkkkk, costumo acordar mais leso que o comum, ai faço 30 min, caminhada leve, e só treino novamente de 18:00/30, problema é que estamos em um "volta as aulas" forçados, pra muitos isso não é nada, mas eu trabalho na maior papelaria da minha cidade bicho e a gente está ficando numa correria GRANDE, mesmo com COVID, a loja fica sem ter espaço pra andar tá ligado, e são 3 andares, ai tô chegando tardão, por que quando a galera sai de 17:30/18:00 ainda temos que arrumar caderno, repor mercadorias, fica um bafafá só, ai esse período só estou indo treinar cansado, ai to treinando tarde, dificultando até um pouco meu sono.

Vou postar até uma dúvida dessa em meu diário, se puder, depois da uma passadinha lá e ajuda.

[Power_tr00]

21 minutos atrás, Guimers disse:

Ontem acabei não indo na casa do meu irmao jantar, fiquei em casa e fechei o dia em 1800kcals. Acordei meia noite com uma vontade lascada de chocolate, ando bem estressado com alguns problemas familiares e tenho mania de descontar na comida, acabei cortando um pedaço e comendo, tinha fechado o dia em 1600kcals com isso deve ter chegado nas 1800. Ai fiquei chateado com os problemas e com o vacilo de ter comido chocolate.

 

DEsespero por doces, picolinato de cromo costuma ajudar

[ccrmatheus]

6 minutos atrás, Power_tr00 disse:

DEsespero por doces, picolinato de cromo costuma ajudar

Desculpa intrometer, porém, fiquei curioso, já li alguns artigos sobre picolinato, porém, nunca falando nessa questão, poderia me explicar?

[Guimers]

28 minutos atrás, Power_tr00 disse:

DEsespero por doces, picolinato de cromo costuma ajudar

Estou sem, costumo usar quando lembro de comprar, na proxima leva de compras de manipulados irei incluir.

21 minutos atrás, ccrmatheus disse:

Desculpa intrometer, porém, fiquei curioso, já li alguns artigos sobre picolinato, porém, nunca falando nessa questão, poderia me explicar?

Não sei a explicação tecnica, mas ajuda no controle das vontades de doce mano, mas tem mais uma serie de beneficios.

[Power_tr00]

19 minutos atrás, ccrmatheus disse:

Desculpa intrometer, porém, fiquei curioso, já li alguns artigos sobre picolinato, porém, nunca falando nessa questão, poderia me explicar?

o que leu até agora?

algumas informações estão nas entrelinhas - não vou lhe roubar a alegria da descoberta

 

[ccrmatheus]

2 minutos atrás, Power_tr00 disse:

o que leu até agora?

algumas informações estão nas entrelinhas - não vou lhe roubar a alegria da descoberta

 

Li apenas sobre sua ajuda no controle da resistência a insulina, já que da aquela força nos níveis de insulina e glicose, porém, não tinha raciocinado que isso era um indicador sobre essa ajuda no doce kkkkkkkkkk, 2QI

[lorenzo_EP]

Chocolate 70% diariamente faz parte da minha dieta, pra não sentir essa tara por doce.

[Power_tr00]

1 minuto atrás, ccrmatheus disse:

Li apenas sobre sua ajuda no controle da resistência a insulina, já que da aquela força nos níveis de insulina e glicose, porém, não tinha raciocinado que isso era um indicador sobre essa ajuda no doce kkkkkkkkkk, 2QI

viu? parei de dar aulas em universidade tem uns 14 anos, mas ainda tenho jeito para instigar o bom uso dos miolos

eles são para pensar e não pra perder tempo com mina biscoiteira no tinder

[Guimers]

Referente a minha dorzinha no joelho esquerdo, é pequeno incomodo nada demais, mas já é algo pra ser levado em consideração, fui resgatar os problemas que possuo, segue abaixo:

 

Aos 15 anos eu andava muito de bike, tentava praticar BMX mas sem sucesso, mas sempre curti andar muito de bike, e acabei desenvolvendo aquela bolinha abaixo do joelho chamado Sindrome de OSGOOD-SCHLATTER.

Me lembro que fui ao medico más nada foi feito pra resolver, na epoca até doia um pouco por isso fui, mas hoje em dia não doi nada.

E tambem possuo joelho valgo, o esquerdo é pra dentro e meu pé tambem tem um desvio pra dentro, não é pé chato, mas ele tem um desvio interno e isso fica super evidente na hora que eu começo a andar.

 

Realizando alguns agachos pesados tenho percebido o valgo dinamico, tenho feito o pause squat pra ir curando um pouco disso, mas devido a esses fatores anatomicos talvez eu possa estar judiando um pouco da cartilagem no treino com altas cargas.

 

Esse ano eu vou me casar, e o joelho valgo causa uma impressão visual feia na hora de andar e eu queria muito tratar isso porque sempre fui zoado por isso, preciso voltar ao ortopedista e talvez iniciar algum tratamento com fisioterapeuta.

 

O que eu vou fazer é o seguinte, ou jogar pause squats nos 2 treinos de agacho pra fortificar meu gluteo e abdutores o qual são responsaveis por segurar o valgo dinamico, ou no treino lower 1 que é o de hoje eu deva reduzir a carga para executar mais corretamente, afim de evitar a realização do valgo. 

Ou irei tentar mudar o cardio de eliptico para caminhada na rua.

Irei pensar acerca disso, se alguem tiver alguma sugestão tambem.

 

Como disse, não é uma dor que sinaliza que deu bosta, mas é uma dorzinha de aviso tipo: 'Ei tem algo errado começando a dar problema' .

Sempre agachei bem, mas ultimamente com incremento de cargas e incremento de cardios acredito que possa estar sobrecarregando, e estou com medo de desenvolver aquela famosa candromalacia patelar.

 

Quero longevidade no esporte, mesmo que isso me custe trabalhar nos sub-maximos 😕

 

 

Editado Fevereiro 2, 2021 às 11:49 por Guimers