CDR Postado Junho 22, 2025 às 17:47 Postado Junho 22, 2025 às 17:47 Monstruoso guindaste! Boa men! Guimers reagiu a isso 1
Este é um post popular. Guimers Postado Junho 24, 2025 às 13:50 Autor Este é um post popular. Postado Junho 24, 2025 às 13:50 Fala galera, Ontem fiz o SBD. SQ+BP+DL Agachamento Livre - 1x185kgs + 1x195kgs - Ainda está bem pesado, to fadigado do grind que tive com 215kgs. Estou com uma canseira na regiaõ da toracica que ainda nao estou 100%. Supino Pausado - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs - Estou alterando a tecnica fazendo soft touch, por isso recuei as cargas. Sumo Deadlift - 5x1x240kgs - PR de contexto KKK - Mediante a fadiga que estou e como consegui fazer, considero PR, nunca tinha feito as 5 series com 240kgs e estavel como foi. RDL Pausado - 7x190kgs - Ok - Subir pra 195kgs. Acabei filmando apenas as ultimas 3 series. Valeu. jonathan viana, CDR, HeiseN_ e 2 outros reagiu a isso 2 3
CDR Postado Junho 24, 2025 às 22:42 Postado Junho 24, 2025 às 22:42 Em 24/06/2025 em 10:50, Guimers disse: Sumo Deadlift - 5x1x240kgs - PR de contexto KKK - Mediante a fadiga que estou e como consegui fazer, considero PR, nunca tinha feito as 5 series com 240kgs e estavel como foi. Aí sim, Guimers! Quero um dia chegar nesse nível. Guimers reagiu a isso 1
jonathan viana Postado Junho 25, 2025 às 00:45 Postado Junho 25, 2025 às 00:45 Em 24/06/2025 em 10:50, Guimers disse: Ontem fiz o SBD Estou há quase um ano participando do fórum, já li o diário do Guimers quase todo e HOJE que entendi essa sigla, sou lento, não me julguem. Guimers e CDR reagiu a isso 2
Este é um post popular. Guimers Postado Junho 26, 2025 às 10:40 Autor Este é um post popular. Postado Junho 26, 2025 às 10:40 Bom dia Ontem fiz SQ+BP+Upper, segue: Back Squat - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x200kgs - Recuperando, ainda me sinto quebrado na região da toracica kkkk Bench Press - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs + 1x150kgs - Baixei a minima pra 135kgs, apesar de ser facil é melhor no momento ja que mudei a forma de execução e ta tudo mais dificil. Remada Curvada com Fodase - 8x145kgs - Ok. Elevação Lateral - 2x10~15x18kgs. Crucifixo Invertido - 2x10x18kgs. Rosca Martelo - 7/6x32kgs. Filmei essa serie porque achei que seria a ultima, ultimamente tenho falhado com 150kgs, mas essa subiu boa e fiz 150kgs tambem, onde subiu bem. To ajustando o setup pra fazer dessa forma e ta ficando legal. Valeu. vitoriacampeao2, EMD, VFN e 4 outros reagiu a isso 6 1
Este é um post popular. Guimers Postado Junho 28, 2025 às 18:07 Autor Este é um post popular. Postado Junho 28, 2025 às 18:07 Boa tarde galera Treino de sexta, segue: SQ+BP Back Squat - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x200kgs - Bom, apesar de estar cansado. Bench Press - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs - Ok. Cadeira Extensora - 8x95kgs - +1rep. Mesa Flexora Unilateral - 7x50kgs + 9x40kgs - +5kgs. Treino foi ok, consegui fazer rapido, tava meio cansado do dia e semana mas foi deboa. Hoje fiz SQ+BP+Upper2, deu pra treinar bem, curti, fazia tempos que não suava e sentia calor e pump nos treinos, segue: Bench Press - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs + 1x150kgs - 150kgs ta voltando, mas tava difícil hoje, de quarta foi mais fácil. Crucifixo 10° com Halteres - 9x36kgs - +1rep - Subir pra 38kgs. Pendlay Row - 7/7x145kgs - Ok Pullover Corda Unilateral - 6x31kgs + 12x27.5kgs - +2reps. Remada Alta Unilateral - 12x40kgs + 9x42kgs - +1rep/+2kgs. Tate Press - 9/6x34kgs - Ok. Rosca Martelo - 9x30kgs. Back Squat - 1x175kgs + 1x195kgs - Deboa. To bem cansadao agora, mandei 550g de arroz pos treino, só curtir o fds. Valeu e bom fds a todos. VFN, vitoriacampeao2, jonathan viana e 7 outros reagiu a isso 7 3
vitoriacampeao2 Postado Junho 28, 2025 às 19:10 Postado Junho 28, 2025 às 19:10 O segredo aí. Mais de meio quilo de arroz. E o pessoal dos anúncios dizendo que é creatina. Guimers reagiu a isso 1
Este é um post popular. Guimers Postado Julho 3, 2025 às 10:49 Autor Este é um post popular. Postado Julho 3, 2025 às 10:49 Fala galera, blz? Segunda eu não fui, estava extremamente cansado, dormi muito mal a noite e resolvi ir pra casa descansar. Ai ontem fui fazer o SBD, saiu bem +-. SQ+BP+DL Agachamento Livre - 1x190kgs + 1x200kgs - 200kgs continua pesado e com rpe9, confesso que estou até meio inseguro, nao me sinto totalmente recuperado dos 215kgs. Supino Reto - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs - Foi bem facil, curti, parece que to acostumando melhor ao soft touch. Sumo Deadlift - 1x220kgs + 1x240kgs + 1x260kgs - Fazia tempos que nao fazia um terra pesado, ai como 240kgs saiu bem daora eu resolvi puxar 260kgs, e foi tambem bem bom, curti, mas quando fui repetir outro single nem descolou do chão kkkk. RDL Pausado - 3x195kgs - O terra realmente me quebrou, que quando fui só subir esse peso (que deveria ser bem tranquilo) foi super dificil e exaustivo, ai fiz so umas reps e parei. Hoje não vou, amanha é meu aniversario e vou sair, só treinaria sabado agora. Valeu. VFN, HeiseN_, arkham e 5 outros reagiu a isso 5 3
Este é um post popular. Guimers Postado Julho 8, 2025 às 15:34 Autor Este é um post popular. Postado Julho 8, 2025 às 15:34 Fala galera, blz? Sexta passada nao fui pq era meu aniversario e sai pra curtir, ai treinei no sabado, segue: SQ+BP+Upper2 Back Squat - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x200kgs - Pesado, 2º semana apos o PR de 215kgs, então to recuperando. Bench Press - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs - Subiu muito bemm. Crucifixo 10° com Halteres - 8x38kgs - +2kgs. Pendlay Row - 8/6x145kgs - Subindo aos poucos. Pullover Corda Unilateral - 9x30kgs + 12x27.5kgs - Top. Remada Alta Unilateral - 2x9x42kgs - +reps. Tate Press - 9/7x34kgs - +1rep. Rosca Martelo - 9/8x32kgs. Fim de semana foi bom, consegui descansar bem! ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Ontem fiz treino de segunda normal, segue: SQ+BP+DL Agachamento Livre - 1x180kgs + 1x195kgs - Subiu bem facil os 195kgs, logo começo a passar dos 200kgs dnv. Supino Reto - 1x135kgs + 1x140kgs - Tava um pouco pesado, tava sozinho e parei sem subir mto. Sumo Deadlift - 5x1x245kgs - PR, nunca fiz essas 5 singles com essa carga, 3 mins de descanso, foi pesado mas saiu. Agora vou jogar 220kgs e subir no pausado. RDL Pausado - 5x195kgs - +5kgs. Hoje é descanso, amanha farei SQ+BP+Upper, vou chegar cedo na academia ja que é feriado. Valeu. CDR, vitoriacampeao2, jonathan viana e 3 outros reagiu a isso 4 2
Moderador Fefe Postado Julho 10, 2025 às 17:04 Moderador Postado Julho 10, 2025 às 17:04 Em 03/07/2025 em 07:49, Guimers disse: Hoje não vou, amanha é meu aniversario e vou sair, só treinaria sabado agora. Não sei o que aconteceu esse ano, mas dei muito parabéns no dia 4 e agora eu fico sabendo que tb era teu niver, então pega aí que te mandei um flash de vibes boas para você ir usando nesse teu novo ano. E parabéns!!! Guimers reagiu a isso 1
Este é um post popular. Guimers Postado Julho 14, 2025 às 13:29 Autor Este é um post popular. Postado Julho 14, 2025 às 13:29 Bom dia Quarta passada fiz SQ+BP+Upper, segue: Agachamento Livre - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x200kgs - A dor na toracica passou, só falta a força realmente subir. Supino Reto - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs + 1x150kgs - Ok. Remada Curvada com Fodase - 8x145kgs - Ok. Elevação Lateral - 2x10~15x18kgs. Crucifixo Invertido - 2x10x18kgs. Rosca Invertida - 12/9x40kgs. Sexta passada, segue: SQ+BP+"Lower" Agachamento Livre - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x200kgs - Repetindo 200kgs todo dia. Supino Reto - 1x135kgs + 1x140kgs - Parei antes, nao me senti tão bem. Cadeira Extensora - Não consegui fazer, sempre tinha algum chato lá. Flexão Nordica Reversa - 8x16kgs. Mesa Flexora Unilateral - 2x9x40kgs - Errei a carga. Tava muito cansado esse dia, nao rendeu bem. E de sabado, segue: SQ+BP+Upper2 Supino Reto - 2x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs + 1x147kgs - Subindo. Crucifixo 10° com Halteres - 7x38kgs - Pesou. Pendlay Row - 9/9x145kgs - +3reps - Subir +5kgs. Pullover Corda Unilateral - 7x32.5kgs + 12x27.5kgs - +1rep. Remada Alta Unilateral - 2x9x42kgs - Ok. Tate Press - 10/7x34kgs - +1rep. Agachamento Livre - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x200kgs - Pesado mas to em busca de mandar 200kgs todo dia. Fds tive uma serie de compromissos. Hoje eu acordei quebrado e num mal humor desgraçado, estou repensando meus habitos de sono, preciso melhorar essas questões urgente. Fim do dia espero fazer SBD. 200 de agacho, 145 de supino e 5 singles com 220 pausados no sumo. Valeu. Fefe, HeiseN_, vitoriacampeao2 e 2 outros reagiu a isso 4 1
Este é um post popular. Guimers Postado Julho 15, 2025 às 15:56 Autor Este é um post popular. Postado Julho 15, 2025 às 15:56 Fala galera, blz? Ontem era dia de SBD, tinha dormido absurdamente mal dai aproveitei a hora do almoço pra tirar um cochilo e me senti com sobrevida depois kkk. Ai fim do dia tomei o pre treino e fui pra academia, segue: SQ+BP+DL Agachamento Livre - 1x190kgs + 1x200kgs - Era pros 200kgs sair bem mais confortavel, mas to com um problema quando faço low bar e uso camiseta, a barra tende a se mexer pra frente, tenho que arrumar isso. Supino Reto - 2x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs - Bom. Pause Sumo Deadlift - 5x1x220kgs - Voltamos ao pausado, dessa vez com singles e bem mais tempo de pausa, o suficiente pra gerar desconforto, subir de 5 em 5 até 240kgs, sem pressa. RDL Pausado - 6x205kgs - Aqui eu viajei, por algum motivo essas semanas eu viajei e montei 205kgs achando que era 195kgs, por isso tava mega pesado KKKKK mesmo assim consegui desempenhar bem, porem não é meu objetivo então vou retornar pra 195kgs. Treino foi ok. Valeu e boa semana. jonathan viana, CDR, ra.rhim e 4 outros reagiu a isso 4 3
CDR Postado Julho 15, 2025 às 16:56 Postado Julho 15, 2025 às 16:56 Em 15/07/2025 em 12:56, Guimers disse: Aqui eu viajei, por algum motivo essas semanas eu viajei e montei 205kgs achando que era 195kgs, por isso tava mega pesado KKKKK mesmo assim consegui desempenhar bem, porem não é meu objetivo então vou retornar pra 195kgs. Inimigo da programação ou o chip da calculadora que fritou? kkkk Guimers reagiu a isso 1
Guimers Postado Julho 15, 2025 às 18:52 Autor Postado Julho 15, 2025 às 18:52 Em 15/07/2025 em 13:56, CDR disse: Inimigo da programação ou o chip da calculadora que fritou? kkkk inimigo da programação é o @ThorMitologicamenteAcurado, eu apenas fritei o cerebro com as series pesadas de DL e esqueci a matematica kkkk VFN, CDR e jonathan viana reagiu a isso 3
Este é um post popular. Guimers Postado Julho 17, 2025 às 11:51 Autor Este é um post popular. Postado Julho 17, 2025 às 11:51 Bom dia Ontem fiz SQ+BP+Upper, segue: Agachamento Livre - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x200kgs - Pesou mais do que eu gostaria infelizmente. Supino Reto - 2x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs - Pesado tbm. Remada Curvada com Fodase - 7x145kgs - Tava bem cansado e dificil. Elevação Lateral - 2x10~15x18kgs. Crucifixo Invertido - 2x10x18kgs. Rosca Invertida - Num fiz porque fui mais tarde e queria voltar logo. Estava pensando ontem e uns anos atras meu dia de DL era de sexta, justamente pra me recuperar durante a semana, porem depois de um tempo alterei pra segunda, porque me dava calafrios chegar numa sexta todo fudido e ter que montar o terra pesado (era o main lift). Mas hoje em dia, as vezes acho que o dl na segunda me deixa meio quebrado durante a semana. Então vou fazer um teste, deixar o SQ+BP+lower na segunda e o SBD na sexta, veremos, se eu não curtir volto ao normal. Valeu. jonathan viana, CDR, HeiseN_ e 2 outros reagiu a isso 3 2
Este é um post popular. Guimers Postado Julho 21, 2025 às 18:47 Autor Este é um post popular. Postado Julho 21, 2025 às 18:47 Fala galera, blz? Troquei o dia de SBD de segunda pra sexta, ai fiz sexta denovo, segue: SQ+BP+DL Agachamento Livre - 1x190kgs + 1x200kgs - Foi dificil. Supino Reto - 2x135kgs + 1x140kgs - Pesado. Pause Sumo Deadlift - 5x1x225kgs - Curti, achei que foram boas reps. RDL Pausado - 6x205kgs - Acabei não fazendo. Tentando pausar bastante e manter a qualidade. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ E de sabado, segue: SQ+BP+Upper2 Supino Reto - 2x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs + 0,75x150kgs - Acabei nao conseguindo finalizar os 150kgs e isso me deixou puto, de fato ta dificil progredir. Crucifixo 10° com Halteres - 7x38kgs - ok. Pendlay Row - 6/6x150kgs - +5kgs. Pullover Corda Unilateral - 7x32.5kgs + 12x28.5kgs - +1kgs. Remada Alta Unilateral - 2x9x42kgs - Ok. Tate Press - 10/8x34kgs - +1rep. Agachamento Livre - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x200kgs - Subiu muito bem e fiquei satisfeito, mas nao tinha tempo pra fazer mais reps, mas foi os melhores 200kgs da semana. Fds tive uma serie de compromissos e comecei a ficar resfriado ontem, hoje fiquei quebrado, paia. Então nao vou treinar e volto só quarta feira. Sobre o agacho e supino, vou manter os 200kgs todo dia e quando tiver easy tento 205 e 210kgs. Ja o supino vou adicionar as series de backoff do material do Lucas. To tentando melhorar a ingestão de proteina e voltar a comer bem. Valeu. ra.rhim, vitoriacampeao2, Fefe e 3 outros reagiu a isso 3 3
adaounder Postado Julho 22, 2025 às 13:23 Postado Julho 22, 2025 às 13:23 Tenho pra mim que gripe/resfriado vem justamente quando a gente ta na pegada progredindo Guimers reagiu a isso 1
Guimers Postado Julho 22, 2025 às 16:23 Autor Postado Julho 22, 2025 às 16:23 Em 22/07/2025 em 10:23, adaounder disse: Tenho pra mim que gripe/resfriado vem justamente quando a gente ta na pegada progredindo Então cara, ta uma onda forte de resfriado e gripe pra todo lado, mas eu tava passando batido, ATÉ então que eu cabacei e mandei 10 singles de terra pausado semana passada KKK isso me fodeo, ctz.
Alan Luan Postado Julho 22, 2025 às 18:58 Postado Julho 22, 2025 às 18:58 Em 22/07/2025 em 10:23, adaounder disse: Tenho pra mim que gripe/resfriado vem justamente quando a gente ta na pegada progredindo É tipo relacionamento. HeiseN_ e Guimers reagiu a isso 2
adaounder Postado Julho 23, 2025 às 12:47 Postado Julho 23, 2025 às 12:47 Em 22/07/2025 em 15:58, Alan Luan disse: É tipo relacionamento. Posteriormente o "estou confusa" como pré treino
Guimers Postado Julho 27, 2025 às 13:56 Autor Postado Julho 27, 2025 às 13:56 Fala galera Semaninha atipica, gripe & compromissos, acabei treinando só 2 dias. Quarta fiz sbd e ontem fiz upper, segue: SQ+BP+DL Agachamento Livre - 1x190kgs - Foi ok. Supino Reto - 2x135kgs + 1x140kgs - Pesado. Long Pause Sumo Deadlift - 4x1x230kgs - Saiu melhor do que eu pensava. RDL Pausado - 6x205kgs - Acabei não fazendo. Ainda não estava recuperado da gripe, tanto é que apos esse treino a garganta voltou a inflamar, zoado. Sabado fiz o sb+bp+upper: SQ+BP+Upper2 Supino Reto - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs + 3x135kgs - Supino regrediu infelizmente. Crucifixo 10° com Halteres - 7/6x38kgs - ok. Pendlay Row - 6/6x150kgs - Ok. Pullover Corda Unilateral - 8x32.5kgs + 9x30kgs - +1rep/+2kgs. Remada Alta Unilateral - 2x9x42kgs - Ok. Tate Press - 10/10x34kgs - +2reps, teoricamente podia subir carga mas vou manter por enquanto. Agachamento Livre - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x200kgs - Ok. Como disse, meu supino regrediu mas isso tem varias causas, acredito fortemente que uma delas é a alimentação paia que eu tava fazendo, comendo qualquer coisa e sem contar kkk n tava nem batendo 100g de proteina ultimamente, estava bem cansado e fadigado. Agora que melhorei o sono, tenho sentido uma motivação e disciplina bem melhor. Ai conversei com minha esposa e ela montou uma dieta pra mim e vai me ajudar kkkk então acredito que isso vai me ajudar demais a voltar a progredir. Alem disso, inseri 1 serie de backoff nos supinos com 3 reps. Outra alteração, meu amigo me arrumou um cinto, eu nem pedi mas ele trouxe e eu acho que ja estou num nível de testar essas coisas kkk meu objetivo esse ano era agachar 5placas e ja fiz isso, alem disso tenho agachado todo dia 200kgs. Entao o objetivo é usar e extrair o maximo de performance, ter um ganho de 5 a 15% e quem sabe agachar 210/215kgs todo dia? De modo geral o objetivo é deixar a academia pra tras de fato agora kkkkkkk vou usar no agacho e no sumo. Meus objetivos esse ano mudaram, era agachar 5 placas e como ja fiz, não vejo como meta mais, ai mudei os objetivos pra esses 3 agora: - Abaixar pra abaixo dos 90kgs, Guimers Prime voltando ? - Supinar 155kgs (70kgs cada lado) todo dia de treino; - Terra de 300kgs. Quem acredita? Kkkk eu acredito, se to falando aqui é porque estou disposto. Obs: Sobre o sono, estou usando 600mg de bisciglinato de magnésio antes de dormir e melhorou 100% minha vida! Testei algumas dosagens e essa foi suficiente pra melhorar meu sono e minha vida absurdamente. Ainda estou trabalhando em melhorias pra extrair mais ainda do sono e recuperação. Valeu e boa semana a todos. HeiseN_, ra.rhim, vitoriacampeao2 e 1 outro reagiu a isso 4
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