Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers]

Em 13/09/2021 em 21:47, daniellivio disse:

O dono aqui é meu amigo e hoje ele viu eu fazendo barra com os halter amarrado na caneleira.

 

Aí comentou elogiando como sempre e falei que tava difícil para progredir carga por falta de opção aí ele deu uma indireta falando que dava para progredir repetições só e tava bom.

 

Para ficar mais ruim, na parte onde fica a barra é piso comum e não borrachado como no restante.

Vai ser expulso, KKK melhor baixar a bola e progredir reps fella.

 

Em 13/09/2021 em 23:32, Vecchio disse:

 

Mas sim, são verdadeiros marcianos.

 

Pense: 1) um monte de anilha é sequestrado; 2) o fella dá três a cinco minutos de intervalo entre as séries; 3) e, pra quebrar as pernas, faz umas DEZ séries, todas elas entre uma a três repetições.

 

Mas as expulsões devem ser por causa dos ruídos com a boca: shhhhmô, ishhhhhha, xxxxxôô...

HAHAHAHAHHAHAHAHAHAHAHAHAHAHHA isso é verdade.

[Guimers]

Em 13/09/2021 em 23:28, Vecchio disse:

 

Quando eu acho que tinha conseguido atingir a meta - fazer metade dos pulos que você dá - aparecem esses 1700. Lá se foram os meus 800 de hoje kkk

Uma epoca eu fazia 10 sets de 100 pulos pra completar 1000 independente do tempo, hoje como tenho o tempo curto eu fico pulo por tempo, quando estou com pique bate 1900, e quando to cansado tipo ontem e hoje 1700.

Mas vai dar bom po, só continuar.

Ah e quando eu to de saco cheio total ai caminho 20mins e fodase.

[Guimers]

Bom dia.

 

AEJ de hoje:

Prancha - 1x1'.

Abs Crunch - 2x15.

Corda: 10 sets de 1min pulando e 40s descansando, total 17mins.

1755 pulos.

133 bpm medio.

155 bpm maximo.

 

Minha smartband esta meio zoada, ai me injuriei e comprei uma nova, deve chegar em alguns dias. Ela possui o modulo de corda e musculação, veremos se da alguma informação diferente das que tenho hoje.

 

Hoje tem lower 1 fake.

 

Valeu e otima terça!

[Power_tr00]

Vai dar bão

[Giga13]

Vai casar quando mano?

[Guimers]

Em 14/09/2021 em 08:23, Giga13 disse:

Vai casar quando mano?

dia 12/12, faltam 88 dias.

[lorenzo_EP]

Tem que ir atualizando o título semanalmente, contagem regressiva.

[Giga13]

Em 14/09/2021 em 09:06, Guimers disse:

dia 12/12, faltam 88 dias.

Top demais, vai casar na fibra!

[Guimers]

Em 14/09/2021 em 09:13, Alex_83 disse:

Tem que ir atualizando o título semanalmente, contagem regressiva.

 

Em 14/09/2021 em 10:08, Giga13 disse:

Top demais, vai casar na fibra!

HAHAHA, não tenha esperança em ver um shape alienigena.

 

Era o esperado casar na fibra, mas o pre contest ta atrasado (HUHAUHA), na minha programação era pra eu ter chegado num fisico proximo ao de abril (fim de cutt) no final de agosto, porem não acertei a mão na dieta e confundi um monte de coisa e acabei não conseguindo, perdi 4 semanas.

 

Ai fiz uns ajustes semana passada e essa semana, agr acredito que eu tenha acertado e to chegando bem proximo do shape de abril, acho que fim desse mes chego na mesma medida de cintura e dai é progresso novo, terei outubro e novembro pra chegar num bf de 12/13%.

 

Como diria nosso mestre NaturaU, logo teremos fotos impactantes KKKK.

 

VEREMOS.

[MarceloAlvesFerreira]

Em 14/09/2021 em 09:06, Guimers disse:

dia 12/12, faltam 88 dias.

Faltam 88 dias para voce parar de treinar.

[Guimers]

Bom dia galera.

 

Segue relato do treino de ontem:

 

Lower 1 - FAKEZAO:

Alongamentos e Mobilidade + Goblet Squat 1x10

Agachamento livre - 3x Aquecendo + 1x6x120 + 1x4x124kgs - Era pra fazer somente 1 serie valida, que seria a de 120kgs, mas não aguentei a ansiedade e fiz +1 com 124kgs, as duas acredito que tenham sido 1RIR. Da forma que fiz meu 1rm vai de 134kgs pra 140kgs.

Stiff/RDL – 2x10x117kgs - Deboa.

Agacho Hack – 2x10x80/100kgs - Deboa tambem.

Cadeira Extensora  – 2x15x60kgs.

Dips - 2x12reps.

 

Treino foi interessante, não foi tão cansativo e deu um pumpzinho, me superei nas marcas do agachamento e to na busca dos 60/60(130kgs) até fim do ano pra 5 reps.

 

Como vou treinar pernas denovo amanha, não quis moer ontem nas series validas, amanha dou uma castigada em high reps.

 

Hoje o aej foi na rua, porque ja ta clarinho e daora, segue:

3x15 - Abs crunch.

25mins.

2,2km.

5,12km/h.

93bpm medio e 106bpm medio.

 

Hoje tem upper 1, provavelmente tirarei a maxima de reps pra 100kgs no supino, 1 serie somente.

 

Valeu e otima quarta.

[lorenzo_EP]

Em 15/09/2021 em 07:57, Guimers disse:

Lower 1 - FAKEZAO:

Alongamentos e Mobilidade + Goblet Squat 1x10

Agachamento livre - 3x Aquecendo + 1x6x120 + 1x4x124kgs - Era pra fazer somente 1 serie valida, que seria a de 120kgs, mas não aguentei a ansiedade e fiz +1 com 124kgs, as duas acredito que tenham sido 1RIR. Da forma que fiz meu 1rm vai de 134kgs pra 140kgs.

Stiff/RDL – 2x10x117kgs - Deboa.

Agacho Hack – 2x10x80/100kgs - Deboa tambem.

Cadeira Extensora  – 2x15x60kgs.

Dips - 2x12reps.

 

Te cuida, @SaBiih!!! O piá vem com tudo..

[SaBiih]

Em 15/09/2021 em 08:22, Alex_83 disse:

 

Te cuida, @SaBiih!!! O piá vem com tudo..

Logo logo me passa...

To treinando mais estilo BB agora em bulking, com mais volume e menos intensidade. Vou ter que mudar o nome do Projeto Guindaste....kkkkkkkk

[Guimers]

Bom dia.

 

Segue relato do treino de ontem:

 

Upper 1 - Semi Fake

Protocolo YTWL

Supino Reto – 3x Aquecendo + 1x6x100kgs + 1x9x92kgs - Botei 45 cada lado e fiz Amrap, bati 6 reps, 6 semanas atras tinha feito 3 reps só.

Remada Curvada – 2x Aquecendo + 2x11/9x97kgs- Fiz remada curvada pela logistica que estava ontem, foi tranquilo tambem.

Desenv. Halteres - 2x Aquecendo + 2x8x26kgs.

Crucifixo Inclinado Banco 30º– 3x12/10x24kgs.

Chin Up - 2x13.

Remada Alta Peg. Aberta (No cabo) - 2x12x50kgs.

Push Up – 1xF (26reps).

 

Treino foi rapido, volume ta cortado em 40% na media, hoje tem lower 2 e sabado upper 2, onde irei cortar as cargas uns 20% tambem.

 

Com essa max no supino, meu 1RM vai de 110 para 120kgs.

 

Ontem a noite meu nariz irritou muito e precisei tomar decongex e avamys pra poder dormir, ai hoje acordei daquele jeito, na verdade demorei 30mins pra funcionar mesmo pois estava com um desanimo lascado, vontade de mandar tudo a merda e não fazer nada, to num mal humor violento hoje.

 

Porem a rotina comandou e fiz o AEJ, segue:

Abs Crunch com pés elevados - 3x15.

Corda: 1min pulando e 40s descansando, total 17mins.

1677 pulos.

129 bpm medio.

157 bpm maximo.

 

Irei fazer lower 2 hoje com fodase, e ja era.

 

Valeu e boa quinta.

 

 

 

 

[Power_tr00]

Em 16/09/2021 em 07:52, Guimers disse:

 

Ontem a noite meu nariz irritou muito e precisei tomar decongex e avamys pra poder dormir, ai hoje acordei daquele jeito, na verdade demorei 30mins pra funcionar mesmo pois estava com um desanimo lascado, vontade de mandar tudo a merda e não fazer nada, to num mal humor violento hoje.

 

I know that feeling, bro.

Nariz neste tempo é uma merda.

Se eu pudesse tirar o meu eu acho que deixaria de molho no soro e depois passaria uma escovinha 

E ainda tem gato.

Filha e esposa cismaram que queriam gato

E agora tem pelo em tudo aqui

 

 

 

[Guimers]

Bom dia galera.

 

Segue relato do treino de ontem:

 

Lower 2 - Sexta

Mobilidade + Alongamentos

Agacho Livre - 3x Aquecendo + 1x4x120kgs + 1x2x130kgs - No treino lower1 botei 124kgs (57cada lado) e ja fiquei feliz mas ontem me deu uma coceirinha pra por 130 (60 cada lado), confesso que se eu nao colocasse eu não iria dormir em paz KKK, estava sem parceiro de treino ontem, então eu acabei fazendo com 1RIR. 

Afundo no Smith - 2x10x30kgs.

Mesa Flexora - 2x12x40kgs + Cluster 4/4/4.

Leg Press - 2x25/22x200kgs - Mandei 25 reps depois 22reps, acho que até dava mais porem acido latico tava saindo pelas orelhas.

 

Po, fiquei bem emocionado com os 60/60 no agachamento, isso pra mim foi quase uma sensação de dever cumprido, a meta é 5 reps com essa carga mas ja deu pra sentir um gostinho de vitoria HAHAHAHA. 

 

E tambem ter feito, vai me ajudar no desbloqueio mental acerca dos limites.

 

Uma coisa que percebi foi que ao fazer o 'bracing', eu estava apenas inspirando o ar na barriga porem não estava contraindo o abs pra aumentar a pressao, ontem corrigi isso, preciso sempre lembrar porque o padrão automatico esta incompleto. 

Mas:

O LEG DAY NUNCA ME DECEPCIONA.

 

Minha smartband nova chegou e ja usei no cardio pela manha, segue:

 

AEJ de hoje:

Prancha - 1x1'

Abs Bycicle - 3x20.

Corda: 10 x 1min pulando e 40s descansando, total 17mins.

1373 pulos.

135 bpm medio.

155 bpm maximo.

166 kcals.

Semana que vem farei 1 dia de caminhada pelo percurso de 2,2km que faço pra ver que tipo de informação ela me fornece tambem.

 

Graças a Deus é day off, to bem cansado. 

 

Amanha é upper 2.

 

Valeu e sextou.

[Richard Thomas]

Em 17/09/2021 em 08:32, Guimers disse:

Po, fiquei bem emocionado com os 60/60 no agachamento, isso pra mim foi quase uma sensação de dever cumprido, a meta é 5 reps com essa carga mas ja deu pra sentir um gostinho de vitoria HAHAHAHA. 

 

E tambem ter feito, vai me ajudar no desbloqueio mental acerca dos limites.

parabens meu querido...top demais e essa sensação é mto foda...fruto do teu trampo ....ctz que vc vai mto alem....tmj man 💪

[Guimers]

Em 17/09/2021 em 09:39, Richard Thomas disse:

parabens meu querido...top demais e essa sensação é mto foda...fruto do teu trampo ....ctz que vc vai mto alem....tmj man 💪

Boa mesmo, e a satisfação de ver a galera bugada tambem é indescritivel HAHAHA, imagino quando chegar no seu nivel de 100/100, vou zerar a academia.

[Richard Thomas]

Em 17/09/2021 em 09:59, Guimers disse:

e a satisfação de ver a galera bugada tambem é indescritivel HAHAHA

rapaz....é bom mesmo, nao tem como negar.....sempre tem um ou outro que tenta negar esse tipo de satisfação aí, mas é só pose....o ser humano é vaidoso véi..uns mais outros menos, mas não tem como fugir kkkk

Em 17/09/2021 em 09:59, Guimers disse:

imagino quando chegar no seu nivel de 100/100

ja isso aqui é fake news, das mais brabas ainda....mais fake que isso só a Gravida de Taubate

[Guimers]

Boa noite galera.

 

Quase que hoje deu ruim e não consigo treinar, mas deu bom e consegui extrair muita coisa do treino mesmo em deload (aquele deload vagabundo que nao parece deload).

 

Segue relato do treino de hoje:

 

Upper 2 

Protocolo YTWL 2x.

OHP - 2x Aquecendo + 1x5x60kgs + 1x9x54kgs + 1x7x50kgs - Pumpzera boa e legal.

Pull up - 2x Aquecendo + 3x10.

Supino Inclinado - 2x Aquecendo + 1x7x80kgs + 2x10/6x70kgs - Tirei a maxima com 80kgs, subi de 5 reps para 7 reps sozinho. Talvez conseguisse 8reps, mas ia ser tenso sozinho, ai parei com RPE9,5.

Remada Alta no Cabo + Facepull  - 2x12x50kgs + 2x10x35kgs - Aqui percebi que a densidade esta melhorando, shape tava massa.

Remada Na Maquina - 2x10x30kgs.

Press Inclinado - 2x12x28kgs - Aqui acabei concluindo 2 series com 12 reps, semana passada foi 3x10, hoje 2x12, semana que vem buscarei 12 reps na 3º serie.

Chin Up - 2x Quase na falha.

Push Ups - 2x Quase na falha tambem.

 

O treino durou 1hora e 10mins e resultou em 530kcals, até que ponto isso é real e bem mensurado eu não sei, mas postei só por curiosidade mesmo.

Ate ia fazer bike spinning porem estava atrasado com uns compromissos e não deu, dia hoje foi bem puxado.

O treino foi top.

 

Tem um cara formado e shaipado la na academia, nos cumprimentamos sempre e hoje ele veio perguntar acerca da minha divisão de treino rsrsrs ai eu expliquei pra ele como estava fazendo e ele curtiu bastante, disse que fica observando o treino e que eu treino bem pra caramba, comentei que eu gostaria de fazer ed fisica mas estava pensando ainda, ai ele falou 'po voce treina bem e parece que estuda, deveria fazer' rs.

Ja falei nuns topicos por ai, é algo que eu penso acerca mesmo, afinal minha noiva é nutri e daria pra formar um combo interessante.

De qualquer forma, o interesse do cara no meu treino e o elogio agregaram bastante, sinal que o trabalho está sendo bem feito.

 

Estou pronto pra voltar a quebrar tudo nas proximas 5 semanas.

 

Meu peso deu 84,2kgs, o previsto era isso mesmo que resulta em 300g de perda, na proxima semana deve bater treinando pesado e com mais volume 83,8kgs, veremos.

Faltam 2 cm de circunferencia abdominal pra cintura estar do jeito que estava em Abril, ai da pra postar as fotos e comparar pra ver se realmente eu cresci (acho que sim), acho que 1kg que eu tirar ja deve chegar nos numeros e dai posto aqui pra vermos, MAS pelo que tenho observado as melhorias foram nas dorsais como ja postei, nos quadriceps (os fdp n param de crescer) e o peito deu uma leve melhorada principalmente na porção superior que tenho massacrado, acredito que com o incremento de push ups e dips o peito deve melhorar ainda mais e mais rapido.

 

Amanha é day off e volto segunda com aej pela manha e lower a noite.

 

Valeu fellas, otimo domingo.

Editado Setembro 18, 2021 às 23:43 por Guimers

[lorenzo_EP]

Em 18/09/2021 em 20:17, Guimers disse:

Meu peso deu 84,2kgs, o previsto era isso mesmo que resulta em 300g de perca, na proxima semana deve bater treinando pesado

 

NÃÃÃÃO, tu nãoooooo!!!

😂😂😂

[SaBiih]

Em 18/09/2021 em 20:20, Alex_83 disse:

 

NÃÃÃÃO, tu nãoooooo!!!

😂😂😂

Quando li pensei a mesma coisa....kkkkkkkkkkkkkk

[Guimers]

Em 18/09/2021 em 20:20, Alex_83 disse:

 

NÃÃÃÃO, tu nãoooooo!!!

😂😂😂

 

Em 18/09/2021 em 20:35, SaBiih disse:

Quando li pensei a mesma coisa....kkkkkkkkkkkkkk

Toma no c.

Tomo maior cuidado e mando uma dessa KKKKKKKKKKKKKKK 

[Visitante Gabriel062]

Em 16/09/2021 em 08:15, Power_tr00 disse:

E ainda tem gato.

Oq q tem eu?

[Guimers]

Bom dia fellas.

 

Segue aej de hoje:

Abs Bycicle - 2x20.

Abs Crunch com pés elevados - 2x15.

 

Corda: 1min pulando e 40s descansando, total 17mins.

1469 pulos.

131 bpm medio.

155 bpm maximo.

162kcals.

 

Queimei mais kcals hoje em 30 minutos do que ontem o dia todo KKKK.

 

Hoje tem lower 1 e to com sangue nos zoio pra moer.

Metas:

Pause Squat - 3x5x116kgs.

RDL - 2x8x127kgs.

Hack - 3x8x116kgs.

 

Otima semana.

Editado Setembro 20, 2021 às 11:47 por Guimers

[Guimers]

Bom dia galera.

 

Segue relato do treino de ontem:

 

Lower 1:

Alongamentos e Mobilidade + Goblet Squat 1x10

Agachamento livre com Pausa - 3x Aquecendo + 3x5x116kgs + 1x6x112kgs|AMRAP - Velho, essa serie de 5 reps é a definitivamente a pior, inclusive deve ser a que empurra seu 1rm pra cima, porque olha que bgl pesado dos infernos. Quase travei, descansei 4mins da 2 pra 3º serie senão ia ficar meio impossivel.

Stiff/RDL – 2x8x127kgs - 2 series até que foi boa fazer, tenho +2 na quinta.

Agacho Hack – 3x8x116kgs - Quadriceps chorando.

Cadeira Extensora  – 3x15x70kgs - Conclui 15reps, buscar 16 agora.

Mesa Flexora - 2x12x40kgs.

Dips - 2x13/11 - Alongando bem o peito.

1h20mins de treino contando aquecimento e alongamento, diz a smartband que rendeu 558kcals.

 

Treino top, gastei muita força e energia, suei pra caramba e me superei como sempre. 

Quadriceps sentiu bastante.

 

Hoje mandei o sagrado aej:

Prancha - 2x1'.

Abs Crunch com pés elevados - 2x16.

Corda: 1min pulando e 40s descansando, total 17mins.

1497 pulos.

134 bpm medio.

154 bpm maximo.

145kcals.

 

Day off de treino, talvez quando eu chegar em casa eu lave o carro mas preciso ver se pode devido a falta de chuva, de qualquer forma estarei descansando hoje e me recuperando a pancada de ontem pra render no upper1 que é amanha.

 

Valeu e otima terça.

 

Editado Setembro 21, 2021 às 11:13 por Guimers

[lorenzo_EP]

Esse RDL tá surreal.

[Guimers]

Em 21/09/2021 em 08:17, Alex_83 disse:

Esse RDL tá surreal.

Mano, parece que minhas pernas não tem limite, a cada semana que passa parece que consigo subir mais um degrau.

Sempre foram a frente do meu tronco, ja tentei buscar uma igualdade mas hoje só deixo rolar.

Detalhe: eu ainda dou uma mini pausa de 0,5s embaixo pra não ficar zoado a execução e falarem que estou roubando KK.

[lorenzo_EP]

Em 21/09/2021 em 08:26, Guimers disse:

Sempre foram a frente do meu tronco, ja tentei buscar uma igualdade mas hoje só deixo rolar.

 

Eu também, mas invertido! Hahahaha

[Richard Thomas]

Em 21/09/2021 em 08:13, Guimers disse:

Lower 1:

Alongamentos e Mobilidade + Goblet Squat 1x10

Agachamento livre com Pausa - 3x Aquecendo + 3x5x116kgs + 1x6x112kgs|AMRAP - Velho, essa serie de 5 reps é a definitivamente a pior, inclusive deve ser a que empurra seu 1rm pra cima, porque olha que bgl pesado dos infernos. Quase travei, descansei 4mins da 2 pra 3º serie senão ia ficar meio impossivel.

Stiff/RDL – 2x8x127kgs - 2 series até que foi boa fazer, tenho +2 na quinta.

Agacho Hack – 3x8x116kgs - Quadriceps chorando.

Cadeira Extensora  – 3x15x70kgs - Conclui 15reps, buscar 16 agora.

Mesa Flexora - 2x12x40kgs.

Dips - 2x13/11 - Alongando bem o peito.

1h20mins de treino contando aquecimento e alongamento, diz a smartband que rendeu 558kcals.

ta insano hein tíu...brabo demais mesmo