Construindo um Bodybuilder

[Lican_Fit]

Fala rapeizzeee!

Faz uma cota que so comento aqui, ja fiz a muito tempo alguns posts e tal, porem nunca dei andamento, sempre parei no meio do caminho, acho que infelizmente isso é uma realidade de muita gente que ta aqui, vi que a galera aqui agora é uma galera boa, que ajuda e incentiva, então, vou postar aqui tudo sobre a minha caminhada até a concretização do meu sonho! Cuida Galera!

[Lican_Fit]

Então vamo la,

Primeiramente, meu muito obrigado a todos que seguirem e tal, quem poder ajudar com dicas, criticas, to aqui!

Perdi muitos amigos desde que decidi mudar de vida, porem tenho os verdadeiros, parece clichê porem é a pura verdade, tanto que tenho mais amigos virtuais do que os que moram bem ao lado, logo, sintam se em casa!

 

Galera, fiz um projeto de 100 dias no qual eu desci de 122 pra 92 kgs, isso no meio da pandemia, pelo meu nutri, tive uma conversão que me rendeu menos 48kgs de gordura, me fazendo ganhar 18kgs de musculo/massa magra.

 

Estou atualmente pesquisando se irei travar ou crescer com o shape...

 

Eu hoje peso 96 kgs, tenho 1,73.

 

Mais ou menos isso....

[Lican_Fit]

Hey!

Boa tarde, eis a foto do fim do meu projeto galera!

 

A noite eu vou postando mais coisas.

https://uploaddeimagens.com.br/images/002/948/383/full/5ca08b1e-6db9-4b9d-96a3-59f7ebcf7156.jpg?1604596978

 

[Lican_Fit]

então, vou aproveitar aqui pra fazer um leve desabafo, mano, como é tenso você depletar, seguir dieta, mano, isso tudo é difícil e o mais difícil acaba sendo a convivência com os demais, se vocês soubessem, na verdade sei que muita gente sabe, quem vive isso sabe que constantemente a gente se sente indiferente, não se encaixa bem em nada, é tudo tão sem noção, porem, temos que seguir, a estrada é dura, nada vai cair do céu fácil, pra cada 1 elogio que tu ganha, 3 criticas vem de bagagem mano, nada é fácil, nada...
Tem dias, como esse mesmo, que eu so queria treinar, abraçar minha garota ouvindo uma boa musica e dormir, Mano isso é difícil, mundão é louco e parece que tudo e todos querem te colocar pra baixo, porem, mais uma vez, você consegue mudar isso tudo, você já venceu e é vencedor.
Você é único, o mundo é teu...

[cassioramos.cr]

Em 03/11/2020 em 13:09, Lican_Fit disse:

Galera, fiz um projeto de 100 dias no qual eu desci de 122 pra 92 kgs, isso no meio da pandemia, pelo meu nutri, tive uma conversão que me rendeu menos 48kgs de gordura, me fazendo ganhar 18kgs de musculo/massa magra.

Você perdeu 48kg de gordura e ganhou 18kg de músculo/massa magra em 100 dias?

[frankx]

32 minutos atrás, Lican_Fit disse:

então, vou aproveitar aqui pra fazer um leve desabafo, mano, como é tenso você depletar, seguir dieta, mano, isso tudo é difícil e o mais difícil acaba sendo a convivência com os demais, se vocês soubessem, na verdade sei que muita gente sabe, quem vive isso sabe que constantemente a gente se sente indiferente, não se encaixa bem em nada, é tudo tão sem noção, porem, temos que seguir, a estrada é dura, nada vai cair do céu fácil, pra cada 1 elogio que tu ganha, 3 criticas vem de bagagem mano, nada é fácil, nada...
Tem dias, como esse mesmo, que eu so queria treinar, abraçar minha garota ouvindo uma boa musica e dormir, Mano isso é difícil, mundão é louco e parece que tudo e todos querem te colocar pra baixo, porem, mais uma vez, você consegue mudar isso tudo, você já venceu e é vencedor.
Você é único, o mundo é teu...

 

Eu não entendo esse melo drama que atletas e aspirantes a atleta tem. É só comer, treinar e se injetar. Ninguém é mais especial que ninguém por causa do shape, então não adianta querer fazer isso esperando ouvir elogios e reconhecimento pela sua rotina difícil e blá blá. Difícil é não ter o que comer, não ter saúde para treinar. Se já está entrando nessa vida com essa mentalidade, sugiro rever seus conceitos.

 

Boa sorte na sua jornada 

[felipesouza96]

 

Segundo minhas contas pra perde 48kg de gordura em 100 dias são necessários 3.696 kcal de déficit calórico diário 

[Rafael_176Lbs]

Agora, frankx disse:

 

Eu não entendo esse melo drama que atletas e aspirantes a atleta tem. É só comer, treinar e se injetar. Ninguém é mais especial que ninguém por causa do shape, então não adianta querer fazer isso esperando ouvir elogios e reconhecimento pela sua rotina difícil e blá blá. Difícil é não ter o que comer, não ter saúde para treinar. Se já está entrando nessa vida com essa mentalidade, sugiro rever seus conceitos.

 

Boa sorte na sua jornada 

eh eu vo ter q concordar, as vezes eu do uma reclamada de comer qnd to bulkando e minha namorada ja começa a me chamar de franguinho na hora kkkkk

 

Infelizmente tem que ser feito e nao tem pra onde fugir entao vc abaixa a cabeça e segue.

[Lican_Fit]

50 minutos atrás, frankx disse:

 

Eu não entendo esse melo drama que atletas e aspirantes a atleta tem. É só comer, treinar e se injetar. Ninguém é mais especial que ninguém por causa do shape, então não adianta querer fazer isso esperando ouvir elogios e reconhecimento pela sua rotina difícil e blá blá. Difícil é não ter o que comer, não ter saúde para treinar. Se já está entrando nessa vida com essa mentalidade, sugiro rever seus conceitos.

 

Boa sorte na sua jornada 

Só é um momento, entendo bem o que disse, mais a mente tem que tá em paz e harmonia pra tudo dar certo, cada um tem o seu próprio problema, nesse caso, concordo com você! Me deu uma ótima perspectiva! Valeu!

1 hora atrás, Hannibal Lecter disse:

Você perdeu 48kg de gordura e ganhou 18kg de músculo/massa magra em 100 dias?

Isso mano, primeiro eu fiz uma merda gigantesca fazendo N dietas que achava na net dps fui me organizando com um nutri e a partir daí foi dando certo.

[VYD]

3 horas atrás, Lican_Fit disse:

então, vou aproveitar aqui pra fazer um leve desabafo, mano, como é tenso você depletar, seguir dieta, mano, isso tudo é difícil e o mais difícil acaba sendo a convivência com os demais, se vocês soubessem, na verdade sei que muita gente sabe, quem vive isso sabe que constantemente a gente se sente indiferente, não se encaixa bem em nada, é tudo tão sem noção, porem, temos que seguir, a estrada é dura, nada vai cair do céu fácil, pra cada 1 elogio que tu ganha, 3 criticas vem de bagagem mano, nada é fácil, nada...
Tem dias, como esse mesmo, que eu so queria treinar, abraçar minha garota ouvindo uma boa musica e dormir, Mano isso é difícil, mundão é louco e parece que tudo e todos querem te colocar pra baixo, porem, mais uma vez, você consegue mudar isso tudo, você já venceu e é vencedor.
Você é único, o mundo é teu...

Te entendo meu fi, é osso mesmo. Pessoal daqui do trabalho por exemplo, vive se reunindo pra comer porcarias, bolo, salgado, fazendo vaquinha pra comprarem. Se eu ir na onda vai ter semana de 3 refeicoes lixo e eu n quero isso entao tenho que negar.. É bem indiferente, geral comendo e vc alí, sem fazer nada, na sua.

Porem tudo tem seu lado, te dar um exemplo, uma dessas pessoas come todo dia no café da manha mortadela e/ou bolacha doce. O cara tem uns 30 anos e está com a saúde toda ferrada, dessa vez ele vai parar forcado a comer porque ja é a segunda vez que acontece dele ficar exausto, vomitando e etc.. Outro se queixa que está gordo e etc. Essas coisas nós temos o lado bom de nao passar(ou pelo menos "trabalhamos"pra isso), é além de só o shape, é a saúde, longevidade. Quero ser o coroa bonitao q vai na reuniao do filho na escola, acho q chego lá, vms ver kkk

Apesar desses detalhes, com o tempo a gente acostuma, principalmente quando se olha no espelho e está gostando do que vê.. Eu bati ontem pela primeira vez na vida 40cm de braco, eu NUNCA consegui isso, pra muitos é algo bobo mas pra mim é uma vitoria, sinal que o que estou fazendo está dando resultado e ao deixar-nos felizes, isso compensa tudo.

Parabéns pelo feito, é realmente surpreendente vc conseguir ter ganhado tanta massa magra, mas faz sentido se quando iniciou mal tinha a mesma.

Ainda tem trabalho aí a fazer, fosse vc manteria um cutting pra dar mais uma afinada.

Um ótimo peso na sua altura é 75kgs, pode ser um objetivo, boa sorte.

[Azyzz Br Remastered]

Odeio essa parada da galera se achar melhor por fazer dieta , ta fazendo pq quer .......

[VYD]

4 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Odeio essa parada da galera se achar melhor por fazer dieta , ta fazendo pq quer .......

Ta te faltando umas boas aulas de interpretacao de texto amigao, quem aqui se achou melhor por fazer dieta?tanta coisa pra postar prefere falar merda, plmdds

"ain, Odeio essa parada" tu tem quantos anos?15?

[Azyzz Br Remastered]

4 horas atrás, VYD disse:

Ta te faltando umas boas aulas de interpretacao de texto amigao, quem aqui se achou melhor por fazer dieta?tanta coisa pra postar prefere falar merda, plmdds

"ain, Odeio essa parada" tu tem quantos anos?15?

Mlk chato cara , eu não to nem ai pra vc desencana de mim puta que pariu , nunca falo de vc fica me dando @

[Lican_Fit]

13 horas atrás, VYD disse:

Te entendo meu fi, é osso mesmo. Pessoal daqui do trabalho por exemplo, vive se reunindo pra comer porcarias, bolo, salgado, fazendo vaquinha pra comprarem. Se eu ir na onda vai ter semana de 3 refeicoes lixo e eu n quero isso entao tenho que negar.. É bem indiferente, geral comendo e vc alí, sem fazer nada, na sua.

Porem tudo tem seu lado, te dar um exemplo, uma dessas pessoas come todo dia no café da manha mortadela e/ou bolacha doce. O cara tem uns 30 anos e está com a saúde toda ferrada, dessa vez ele vai parar forcado a comer porque ja é a segunda vez que acontece dele ficar exausto, vomitando e etc.. Outro se queixa que está gordo e etc. Essas coisas nós temos o lado bom de nao passar(ou pelo menos "trabalhamos"pra isso), é além de só o shape, é a saúde, longevidade. Quero ser o coroa bonitao q vai na reuniao do filho na escola, acho q chego lá, vms ver kkk

Apesar desses detalhes, com o tempo a gente acostuma, principalmente quando se olha no espelho e está gostando do que vê.. Eu bati ontem pela primeira vez na vida 40cm de braco, eu NUNCA consegui isso, pra muitos é algo bobo mas pra mim é uma vitoria, sinal que o que estou fazendo está dando resultado e ao deixar-nos felizes, isso compensa tudo.

Parabéns pelo feito, é realmente surpreendente vc conseguir ter ganhado tanta massa magra, mas faz sentido se quando iniciou mal tinha a mesma.

Ainda tem trabalho aí a fazer, fosse vc manteria um cutting pra dar mais uma afinada.

Um ótimo peso na sua altura é 75kgs, pode ser um objetivo, boa sorte.

então, obg mesmo pelo relato, eu entendo bem como é isso e to seguindo com foco no meu objetivo, muita gente que eu sigo me da força pra trilhar esse caminho, de coração eu agradeço.

12 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Odeio essa parada da galera se achar melhor por fazer dieta , ta fazendo pq quer .......

Mano, vc carrega esse nome no nick e eu te falo...

"E todos os invejosos vão te invejar irmão."
 

Aqui é só um relato men, o q eu sinto, se é certo ou errado, se você gosta ou não é uma opção sua sabe? Mais faz a boa, soma aqui, deixa isso de subtrair, a vida vai pra frente quando fazemos isso.

Cola aqui que a gente vai ficar gigante junto porra!

[Azyzz Br Remastered]

6 minutos atrás, Lican_Fit disse:

então, obg mesmo pelo relato, eu entendo bem como é isso e to seguindo com foco no meu objetivo, muita gente que eu sigo me da força pra trilhar esse caminho, de coração eu agradeço.

Mano, vc carrega esse nome no nick e eu te falo...

"E todos os invejosos vão te invejar irmão."
 

Aqui é só um relato men, o q eu sinto, se é certo ou errado, se você gosta ou não é uma opção sua sabe? Mais faz a boa, soma aqui, deixa isso de subtrair, a vida vai pra frente quando fazemos isso.

Cola aqui que a gente vai ficar gigante junto porra!

A questão é que na minha opinião musculação é uma parada nossa pra gente , a gente não merece nenhum elogio por isso nem nada , é um esporte egoista , que vc pratica sozinho e só te beneficia , ninguém ganha nada com isso além de você mesmo , então é tipo po dahora  , mas é só uma coisa que a gente faz e ngm tem nada a ver com isso tanto positiva quanto negativamente e só merece louros em casos muito especificos e esse lance de querer se segregar por fazer dieta etc acho muito prejudicial , negócio é comer seu frangão seco do lado da galera do bolo trocar uma ideia e pa ser inclusivo cada uma na sua vibe fazendo oq te faz bem e tal , fazer dieta e treinar não precisa ser algo pesado quanto mais leve melhor , por mais que seja merda  , pois obviamente é merda fazer um cutting mas é a vida

[VYD]

4 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Mlk chato cara , eu não to nem ai pra vc desencana de mim puta que pariu , nunca falo de vc fica me dando @

Chato?olha as bosta q vc posta mlq, nao agrega merda alguma no topico e quer falar q os outros sao chatos, se toca mano.

E outra, pra que vou me encanar num bosta que nem tu?no sense.Segunda vez q eu falo diretamente cm vc e da outra tu me citou querendo tirar onda cmg e novamente falando bosta sem agregar nada, parece que isso é sua sina, tem encanação nenhuma nao, quieto que eu n vou ficar se tu vem falar de mim.

E outra, ninguém aqui é sua mae pra ver vc bostejando, passar a mao na sua cabeça e deixar pra lá não, se te incomoda contestarem suas merdas nao poste, é simples.

[Lican_Fit]

4 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

A questão é que na minha opinião musculação é uma parada nossa pra gente , a gente não merece nenhum elogio por isso nem nada , é um esporte egoista , que vc pratica sozinho e só te beneficia , ninguém ganha nada com isso além de você mesmo , então é tipo po dahora  , mas é só uma coisa que a gente faz e ngm tem nada a ver com isso tanto positiva quanto negativamente e só merece louros em casos muito especificos e esse lance de querer se segregar por fazer dieta etc acho muito prejudicial , negócio é comer seu frangão seco do lado da galera do bolo trocar uma ideia e pa ser inclusivo cada uma na sua vibe fazendo oq te faz bem e tal , fazer dieta e treinar não precisa ser algo pesado quanto mais leve melhor , por mais que seja merda  , pois obviamente é merda fazer um cutting mas é a vida

Boa irmão , isso mesmo, no meu caso, eu tentei isso com alguns amigos e deu certo, com outros eles não respeitavam, isso foi a merda saca? mais entendi sua linha de raciocínio, no caso, n me acho melhor não, tanto que eu fiz um canal pra ajudar a galera com isso, transformei meu insta nisso, tanto que ja ajudei uma galera, isso q eu quero, repassar o lado bom, tmj irmão.

[Azyzz Br Remastered]

6 minutos atrás, Lican_Fit disse:

Boa irmão , isso mesmo, no meu caso, eu tentei isso com alguns amigos e deu certo, com outros eles não respeitavam, isso foi a merda saca? mais entendi sua linha de raciocínio, no caso, n me acho melhor não, tanto que eu fiz um canal pra ajudar a galera com isso, transformei meu insta nisso, tanto que ja ajudei uma galera, isso q eu quero, repassar o lado bom, tmj irmão.

Top mano

 

9 minutos atrás, VYD disse:

Chato?olha as bosta q vc posta mlq, nao agrega merda alguma no topico e quer falar q os outros sao chatos, se toca mano.

E outra, pra que vou me encanar num bosta que nem tu?no sense.Segunda vez q eu falo diretamente cm vc e da outra tu me citou querendo tirar onda cmg e novamente falando bosta sem agregar nada, parece que isso é sua sina, tem encanação nenhuma nao, quieto que eu n vou ficar se tu vem falar de mim.

E outra, ninguém aqui é sua mae pra ver vc bostejando, passar a mao na sua cabeça e deixar pra lá não, se te incomoda contestarem suas merdas nao poste, é simples.

cara por favor me esquece amigo , eu nunca te cito em nada e vc fica me citando e blalbalblalbalblal chato pa caralho nem li nada , o negócio literalmente não foi pra você pq vc não falou nada disso e você literalmente escreve um textão como se eu tivesse falado algo pra vc sendo que vc nem falou isso , ta parecendo aquelas mina da epoca de escola que fica te perturbando pq quer te dar

[VYD]

5 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Top mano

 

cara por favor me esquece amigo , eu nunca te cito em nada e vc fica me citando e blalbalblalbalblal chato pa caralho nem li nada

Ainda é dissimulado...

Óbvio que nao leu né, deve ter preguiça, faz sentido agora nao saber interpretar um texto de posts de fórum.

Ah, como eu disse, ninguém aqui é sua mae pra ver vc bostejando e passar a mao na sua cabeça e deixar pra lá, se te incomoda contestarem suas merdas nao poste, é simples.

 

[Azyzz Br Remastered]

3 minutos atrás, VYD disse:

Ainda é dissimulado...

Óbvio que nao leu né, deve ter preguiça, faz sentido agora nao saber interpretar um texto de posts de fórum.

Ah, como eu disse, ninguém aqui é sua mae pra ver vc bostejando, passar a mao na sua cabeça e deixar pra lá não, se te incomoda contestarem suas merdas nao poste, é simples.

 

💖

[Lican_Fit]

Boa tarde galera,

Então, olhem minha dieta.

 

refeição 1

2 ovos, 2 bananas com 80g de aveia

 

Refeição 2 

250 g  de peito de frango, 40g de pasta de amendoim

 

Refeição 3

100 g de feijão carioca, 150 g de peito de frango, alface, beterraba, tomate, cenoura e 2 rodelas de abacaxi

 

Refeição 4

2 fatias de pão integral, 100 g de peito de frango, 23g de requeijão danubio light, 170g de mamao formosa

 

Refeição 5 pré treino

150 g de frango , 40 g de pasta de amendoim

 

Refeição 6 

150g de fango, 100g de arroz branco, alface, beterraba, tomate, cenoura e 2 rodelas de abacaxi

 

Refeição 7 Ceia

 

3 ovos 1 iogurte integral natural

 

To indo nessa pegada gente. agora... Treino....

To meio away, 

Se alguem poder mandar um treino, agradeço.

[IsaqueJúniorBuilder]

Te desejo sorte na sua jornada (QUE NÃO É FÁCIL) e estou aqui lhe acompanhando mano.

[Lican_Fit]

3 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Te desejo sorte na sua jornada (QUE NÃO É FÁCIL) e estou aqui lhe acompanhando mano.

É uma Honra, passa seu insta pra eu te seguir! 

[IsaqueJúniorBuilder]

25 minutos atrás, Lican_Fit disse:

É uma Honra, passa seu insta pra eu te seguir! 

@isaquenascimentojr 

[Lican_Fit]

Galera quem quiser passar o insta pra eu seguir! tmj!

[Lican_Fit]

Desculpem a demora nos posts. manos!

Galera, hoje acordei com uma dor fora do normal na minha dorsal, meu nutricionista e amigo disse que preciso de uma liberação muscular, vi muitos videos sobre porem, o que acham?

 

Treino de ontem foi ombro e trapezio. Sei la, treino a mó cota e nunca senti isso, assim como percebi que eu to aumentando muito desde as ultimas consultas.

[Lican_Fit]

Demora monstruosa galera, foi mal, ta dificil conciliar tudo!

Mais vamos lá!!!

Segue mais uma semana, não faço a menor ideia de quanto tempo vai ser pra chegar nos palcos mais to indo sem pressa, porra, é foda viu!

 

Pior coisa que tem é a dor muscular, meu irmão, como voces cuidam disso?

 

Mudando o treino de 1 mes em 1 mes, treinando até n aguentar todo dia, cardio pela manhã logo cedo, e treino a noite, ta foda mesmo a dor. Parece q n diminui, só aumenta....

[Guimers]

1 hora atrás, Lican_Fit disse:

Demora monstruosa galera, foi mal, ta dificil conciliar tudo!

Mais vamos lá!!!

Segue mais uma semana, não faço a menor ideia de quanto tempo vai ser pra chegar nos palcos mais to indo sem pressa, porra, é foda viu!

 

Pior coisa que tem é a dor muscular, meu irmão, como voces cuidam disso?

 

Mudando o treino de 1 mes em 1 mes, treinando até n aguentar todo dia, cardio pela manhã logo cedo, e treino a noite, ta foda mesmo a dor. Parece q n diminui, só aumenta....

dor muscular por causa do treino?

[somedieyoung_]

1 hora atrás, Lican_Fit disse:

Demora monstruosa galera, foi mal, ta dificil conciliar tudo!

Mais vamos lá!!!

Segue mais uma semana, não faço a menor ideia de quanto tempo vai ser pra chegar nos palcos mais to indo sem pressa, porra, é foda viu!

 

Pior coisa que tem é a dor muscular, meu irmão, como voces cuidam disso?

 

Mudando o treino de 1 mes em 1 mes, treinando até n aguentar todo dia, cardio pela manhã logo cedo, e treino a noite, ta foda mesmo a dor. Parece q n diminui, só aumenta....

Não acho interessante mudar o treino todo mês assim você não consegue trabalhar com intensidade, e treinar até a falha todos os dias e todos os exercícios de um treino não é nada produtivo, principalmente para alguém natural, melhor rever isso brother.

[Gouveia Fitnessh]

Acompanhando amigo!