Misaelpt98 11 Postado Outubro 23, 2020 às 10:32 Compartilhar Postado Outubro 23, 2020 às 10:32 Fala pessoal, eu aqui denovo! Hoje gostaria de saber da experiência pessoal de vocês mas se possível algo mais científico. Qual seria a quantidade Ótima de ingestão calórica em um bulking? Sabemos que é preciso comer muito! Mas também sabemos que nem sempre mais é melhor. Em um bulking hipotético de 15k kcal/dia a proporção do ganho músculo/gordura não seria nada viável e vc se transformaria em uma bola de gordura!? Então qual ingestão calórica seria ideal para extrair o máximo de ganhos de massa magra? Dado um indivíduo de TMB 2000 e macros bem distribuídos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipesouza96 50 Postado Outubro 23, 2020 às 10:41 Compartilhar Postado Outubro 23, 2020 às 10:41 TMB são as calorias que o seu corpo gasta em repouso. A dieta tem que ser feita na base do gasto calórico diário (TMB + atividades) pra saber o seu GCD você pode estimar usando o tdee calculator https://tdeecalculator.net/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
reifuu 171 Postado Outubro 23, 2020 às 11:46 Compartilhar Postado Outubro 23, 2020 às 11:46 cálculo da tmb como ponto de partida e feedback do corpo amigo, ideal é se avaliar semanalmente e ver como responde, quanto mais controle vc tiver sobre as suas variáveis (água, cardios/treinos, ingestão calórica etc) melhor vc consegue manejar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas, o Schrödinger 10776 Postado Outubro 23, 2020 às 11:48 Compartilhar Postado Outubro 23, 2020 às 11:48 Quantidade de calorias suficientes para um ganho de ~1% do peso por mês. Dá uma olhada no tópico Como fazer bulking e cutting limpos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DanMister 22 Postado Outubro 26, 2020 às 12:55 Compartilhar Postado Outubro 26, 2020 às 12:55 Em 23/10/2020 em 08:48, Schrödinger disse: Quantidade de calorias suficientes para um ganho de ~1% do peso por mês. Dá uma olhada no tópico Como fazer bulking e cutting limpos. nao entendi, e se eu pesar 80kg tenho q ganhar 8kg por mes em bulking? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SaBiih 3998 Postado Outubro 26, 2020 às 13:05 Compartilhar Postado Outubro 26, 2020 às 13:05 9 minutos atrás, DanMister disse: nao entendi, e se eu pesar 80kg tenho q ganhar 8kg por mes em bulking? 1% de 80 é 0,800g, jovem.... paulodiasreis, somedieyoung_ e 96LBS reagiu a isso 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
96LBS 1335 Postado Outubro 26, 2020 às 13:19 Compartilhar Postado Outubro 26, 2020 às 13:19 * Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipesouza96 50 Postado Outubro 26, 2020 às 13:24 Compartilhar Postado Outubro 26, 2020 às 13:24 Só pra complementar... Pra ganhar 0,800g são necessários 6160 kcal de superávit calórico por mês que no caso daria 205 kcal por dia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas, o Schrödinger 10776 Postado Outubro 26, 2020 às 13:34 Compartilhar Postado Outubro 26, 2020 às 13:34 Estimo que dá pra ter ganhos razoavelmente limpos com até 1,5% do peso por mês, oq no caso hipotético de alguém pesando 80kg, daria 1,2kg por mês e 300kcal de superávit por dia. No tópico que eu mencionei eu coloquei 1-1,5% do peso por mês. paulodiasreis e somedieyoung_ reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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