Repetições parciais! Método secreto para ganho de massa muscular?

[FMSR 240]

4 horas atrás, MadrugaDentista disse:

Cara, é uma ótima técnica mas não é segredo de evolução de ninguém e nem superior ou inferior a qualquer outra coisa.
 

Pegar um, dois, 10 vídeos de um pro treinando, não quer dizer que aquilo que levou ele a construir aquele físico, é apenas o treinamento daquele periodo, com aquela quantidade de comida, AES e etc.

 

Se fosse para estabelecer um ponto comum entre todos os fodas, seria treinar com muito peso, pauleira, dor e etc.  Ai depois que o corpo já não aguenta o pique é que partem para técnicas que consigam seguir extraindo do músculo sem foder tanto os já fodidos tendões e ligamentos

Não tem nada a ver o que você disse, inclusive o último vídeo que postei é de bodybuider natural que ja competiu algumas vezes nos EUA e que baseou e baseia todo o seu treino em repetições parciais.

 

Este método não tem nada a ver com carga, carga é irrelevante. Eu mesmo nem ligo para a carga, nem foco nisso. Foco no musculo, em contrair o músculo e deixa-lo sob tensão todo o tempo para que não tenha descanso e falhe o músculo alvo.

 

Por exemplo numa rosca direta o que se vê poraí nas academias é usar muito o ombro e lombar, fora articulações para alem de bíceps obviamente, para ajudar no movimento.

 

Acaba que nada é trabalhado, voce sente um pumpizinho no biceps e acha que esta aloprando, sendo que praticamente nem treinou o musculo.

 

Com este método você esquece carga, esquece contar reps e foca no musculo alvo falhando o mesmo sem ajuda de auxiliares nem de articulações.

[FMSR 240]

1 hora atrás, Sabe Tudo disse:

Já estou até vendo, quinta-feira vai ter chover "boribildis" nas academias enchendo a barra de peso, roubando feito um louco no exercício e dizendo que é uma "técnica secreta".

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

https://www.youtube.com/watch?v=iVN8PXKrXI0

 

Nada disso, você percebeu tudo ao contrário.

 

Nada a ver com carga, pelo contrário.

Eu mesmo ja disse que tive que baixar cerca de 40kg no agachamento por exemplo. Antes pensava que estava treinando as pernas, errado! Estava treinando um pouco de pernas, muita lombar, joelhos, carga excessiva, não contraia as pernas, descansava ao final da positiva e descia demais, ou seja o musculo contraia muito pouco, pouco era trabalhado.

O trabalho ficava quase todo nas articulações e tendões e músculos auxiliares como toda a coluna por exemplo.

[josemadruga_ 3943]

Então tá bem, esse é o segredo...

 

Carga é bobagem, progressão de carga é bobagem, o bom é só sentir músculo queimar.

 

Segue fazendo por amos e depois posta evolução do shape aí. Abraço 

[lorenzo_EP 9292]

2 horas atrás, FMSR disse:

Por exemplo numa rosca direta o que se vê poraí nas academias é usar muito o ombro e lombar, fora articulações para alem de bíceps obviamente, para ajudar no movimento.

 

Acaba que nada é trabalhado, voce sente um pumpizinho no biceps e acha que esta aloprando, sendo que praticamente nem treinou o musculo.

 

Isso tem a ver com saber executar o exercício e consciência muscular. Não tem nada de segredo.

 

8 horas atrás, FMSR disse:

Movimentos curtinhos geram muito mais tensão muscular, pump e consequentemente resultados.

 

Curtinhos, não. O certo é fazer a amplitude QUASE completa, em vários exercícios faço isso. Mas nada de "movimentos curtinhos", porque aí vira roubada, não técnica.

 

[lorenzo_EP 9292]

11 horas atrás, FMSR disse:

Vejam por exemplo o Phil Heath treinando.

 

10 horas atrás, Ecto sandow disse:

Há muitos "prós" da vida que usam essa técnica, inclusive existem videos do monstro Ronnie fazendo as repetições parciais.

 

Esses caras são tão grandes que o próprio tamanho deles limita a amplitude dos movimentos, considerem isso. Um cara com 50-60cm de bíceps, nunca vai conseguir trazer a barra até o peito na rosca direta, por exemplo.

 

[96LBS 1335]

Eu entendi a parte de dizer que é uma "técnica secreta", pois, apesar de ser de conhecimento geral entre aqueles que treinam pra valer, é pouco visto alguém se utilizar dessa técnica.

 

Realmente a maioria utiliza full range of motion.

 

Falar a verdade aqui, deu até vontade de fazer um treino assim... Tem tantos métodos de treino, que a gente acaba esquecendo.

 

Alguns exercícios super bons aí, que eu acabo não fazendo, pois esqueço que existem kkk

 

Não acho que seja valido para se utilizar todo santo treino, mas adicionar em alguns exercícios de repente, ou eventualmente fazer treinos só dessa forma.

 

Muito boa a discussão levantada.

 

Abraço.

[Stein 5954]

Agora, FMSR disse:

Ja ouviram falar do metodo de repetições parciais para hipertrofia?

bem simples

 

a questão é vc levar até a falha
e quando não aguenta fazer uma repetição completa você faz meias repetições, com amplitude reduzida 

 

não é segredo nenhum de atleta, muito menos técnica milagrosa

é o que sempre deve ser feito na maioria dos exercícios aonde se trabalha até a falha.

simples assim

[Stein 5954]

 

nunca, NUNCA, imite um treino de atleta achando que ele ficou grande por treinar desta ou de outra forma.

[Stein 5954]

Agora, FMSR disse:

carga é irrelevante

qualquer método aonde a carga é irrelevante é um método fraco

 

carga tem que ser ajustada a sua capacidade

 

demais vai permitir poucas repetições gerando menos tempo sob tensão e consequentemente pouco estímulo

 

pouca carga pode gerar mais estimulo a fibras brancas aumentando a resistência, mais pouco estímulo as fibras vermelhas que é o que gera mais volume

 

logo, pra quem visa hipertrofia, buscando volume muscular tem sim que saber ajustar a carga.

ela é sim  muito importante

Agora, FMSR disse:

Foco no musculo, em contrair o músculo e deixa-lo sob tensão todo o tempo para que não tenha descanso

perfeita essa parte

esta correto

 

eu fico indignado ao ver pessoal socando peso no leg 45 por exemplo, e estendendo completamente a perna, as vazes até fazendo aquela execução lixo aonde empurram o joelho para trás, só pra ter mais tempo de "descanso" tirando a tensão do músculo e descarregando a pressão nas articulações

 

 

[frankx 2632]

23 minutos atrás, Stein disse:

bem simples

 

a questão é vc levar até a falha
e quando não aguenta fazer uma repetição completa você faz meias repetições, com amplitude reduzida 

 

não é segredo nenhum de atleta, muito menos técnica milagrosa

é o que sempre deve ser feito na maioria dos exercícios aonde se trabalha até a falha.

simples assim

 

É apenas isso 

 

 Só um adendo: muitos Bodybuilders fazem muitas reps parciais, porque já perderem um pouco de amplitude devido a enorme massa muscular. Numa remada o braço não sobe tudo pelo tamanho do latissimo do dorso esbarrando no tríceps por exemplo.