Relato Blast Enantato + Nandro

[RenanTrz]

Em 05/05/2022 em 19:55, Antisshape disse:

caraca... 1 exercício pra bíceps e um pra tríceps só? 

 

Bíceps não tem muito segredo, ele "só" flexiona o cotovelo e supina a mão. Ok, nesse movimento aí tem braquioradial, duas cabeças do bíceps, braquial, etc... Daí vc pode variar a pegada, pode usar diferentes inclinações pra deixar mais pesado no início da flexão ou no final da flexão, ou pode usar a polia pra deixar a força uniforme no movimento todo, etc etc etc. Mas no final das contas, é tudo flexor de cotovelo, tu faz o exercício e já era. 

[Antisshape]

Em 05/05/2022 em 21:19, RenanTrz disse:

 

Bíceps não tem muito segredo, ele "só" flexiona o cotovelo e supina a mão. Ok, nesse movimento aí tem braquioradial, duas cabeças do bíceps, braquial, etc... Daí vc pode variar a pegada, pode usar diferentes inclinações pra deixar mais pesado no início da flexão ou no final da flexão, ou pode usar a polia pra deixar a força uniforme no movimento todo, etc etc etc. Mas no final das contas, é tudo flexor de cotovelo, tu faz o exercício e já era. 

Sim, mas eu falei mais pelo volume msm. 

[LucasBora]

Em 05/05/2022 em 19:55, Antisshape disse:

caraca... 1 exercício pra bíceps e um pra tríceps só? 

Sim maninho, não gosto de treinar, tenho q melhorar isso!

[LucasBora]

Fala galera

 

Relatar o dia de ontem

 

dieta ok fiz um dia normal de carbo sem novidade

 

aplicacao 0,5 enan suspendi a oxan deis de segunda, tô com uma alergia na pele feia não sei se foi por causa dela ou outra coisa, mas suspendi tudo que tinha alterado, referente a metformina etc etc 

 

treino 

 

desenvolvimento halter 14/24/30/46/46

elevacao lateral 12/14/20/24/30

elevacao frontal 12/14/14/16/20

anterior de ombro no peck deck 25/25/25/25

Anterior de ombro com halter 7/7/7/7

 

20min de bike

abs no Cross 

[LucasBora]

Fala galera. 
 

relatar aqui, sexta não treinei mas fiz cardio 

 

hoje fiz um pouco de costas, um pouco de bíceps, ombros e triceps, só estímulo mesmo nada de carga e tal, cardio 20min hj tem aplicação 0,5ml de enan 

 

de resto é isso, vou ver se tiro fotos amanha

[cassioramos.cr]

olha só... vou acompanhar aqui na medida do possível haha

 

bora pra cima, irmão!!! 👊🏼🔥🚀

[LucasBora]

Em 07/05/2022 em 20:07, cassioramos.cr disse:

olha só... vou acompanhar aqui na medida do possível haha

 

bora pra cima, irmão!!! 👊🏼🔥🚀

Opa irmao, que honra! Vamo pra cima!

[LucasBora]

Fala galera.

 

att aqui

sabado e domingo mantive a dieta, quero ficar pelo menos 1 mês sem ref livre pra melhorar essa sensibilidade à insulina, abaixar um pouco mais o bf pra voltar melhor, fiz cardio e comi menos carbos nesses 2 dias, tbm fiz aplicação de 0,5 de enan, tá sendo particionado 0,5 a cada 3 ou 4d.

 

Treino de hoje consegui evoluir nas cargas, voltei a supinar com o peso de antes 

 

sup inclinado smith 20/30/50/60/70/50/30

aqui na top set deu mais ou menos uns 150kg pra 6 rep

sup inclinado com halter 34/34/34/34, aqui a força caiu absurdamente e foram apenas 8rep pra todas as séries 

peck deck 70/95/95/110

sup reto máquina 70/70/70/50/40/30

elevacao frontal no Cross 20/20/25/30

triceps testa no Cross 35/40/40/45

triceps corda 30/35/40/35/30/25

 

finalizei com abs no cross 

 

essa semana aumentei mais 5min de cardio por dia, agr vão ser 25 tsd 

 

[LucasBora]

Fala amigos,

 

relato do dia de hj

 

fiz um low carb hoje, comi aproximadamente só 500gr arroz mais nadaaaaa, peso se mantém em 104kgs

 

treino de hj

 

remada curvada 20/30/50/60/70/40kg

remada cavalinho 60/75/95/125kg no final saiu apenas 6 rep

remada baixa 60/70/95/100/100 pra 6 rep

rosca direta 15/15/15/15

scott 20/30/35/40

 

cardio 25min

 

apliquei no sábado, hj vou aplicar 0,5ml enan

 

ta dando pra entender o treino?

Editado Maio 11, 2022 às 00:47 por LucasBora

[somedieyoung_]

Em 10/05/2022 em 21:41, LucasBora disse:

ta dando pra entender o treino?

as cargas você considera o peso da barra ou só anilhas? pqp peso pra kct 

[Guimers]

As series são até perto da falha ou sempre falha mano?
As repetições ficam em qual faixa?

[LucasBora]

Em 11/05/2022 em 10:01, somedieyoung_ disse:

as cargas você considera o peso da barra ou só anilhas? pqp peso pra kct 

Só anilha maninho, exemplo da remada qnd digo ali 30/40 etc

 

são 60 totais + barra, 80 totais + barra

Editado Maio 11, 2022 às 14:05 por LucasBora

[LucasBora]

Em 11/05/2022 em 10:10, Guimers disse:

As series são até perto da falha ou sempre falha mano?
As repetições ficam em qual faixa?

As primeiras são sempre com rep no tanque, nas top set busco chegar a falha com o máximo de carga, isso nos primeiros exercícios, aí quase sempre no último exercício uso Back off pra dar mais volume no treino 

[somedieyoung_]

Em 11/05/2022 em 11:05, LucasBora disse:

Só anilha maninho, exemplo da remada qnd digo ali 30/40 etc

 

são 60 totais + barra, 80 totais + barra

70/70 + barra seria uns ~160kg, vulgo motor scania pqp sua força é insana brother

[projetohuck2]

Em 11/05/2022 em 11:05, LucasBora disse:

Só anilha maninho, exemplo da remada qnd digo ali 30/40 etc

 

são 60 totais + barra, 80 totais + barra

isso que o pai gosta,

nego sempre considera barra com 20kg.... varias academias que barra chega pesar menos de 10, não me iludo.

só conto as anilhas.

 

[Guimers]

Em 11/05/2022 em 12:05, projetohuck2 disse:

isso que o pai gosta,

nego sempre considera barra com 20kg.... varias academias que barra chega pesar menos de 10, não me iludo.

só conto as anilhas.

 

Mas dai é facil saber, barra de academia de rede com rolamento na ponta é 18/20kgs, barra com diametro unico é no maximo 10kgs a de 2m.

[RenanTrz]

Eu já medi a minha barra e bateu com a especificação do fornecedor. A menor que eu tinha 7kg a nova que eu uso hj 10kg. Só esqueci de pesar as anilhas, mas boto fé pq o fornecedor é o mesmo.

 

Geralmente no padrão olímpico é 20kg, mas sei lá né... Pega no mesmo padrão de marcas meio off, depois de mil usos por semana na academia de rede...

[LucasBora]

Em 11/05/2022 em 11:54, somedieyoung_ disse:

70/70 + barra seria uns ~160kg, vulgo motor scania pqp sua força é insana brother

Por aí maninho, não conto barra não, mas devem ter uns 15kg por aí! A meta é pegar 180 até o fim do ano, fora barra 

[LucasBora]

Em 11/05/2022 em 12:05, projetohuck2 disse:

isso que o pai gosta,

nego sempre considera barra com 20kg.... varias academias que barra chega pesar menos de 10, não me iludo.

só conto as anilhas.

 

Isso ai men, só conta anilha barra muda muito dependendo das academias, sempre é diferente.

[LucasBora]

Fala amigos

 

relatar o dia de ontem fiz um pouco mais low carb que o normal

 

ref 1 3 ovos inteiros + 20 de proteína de soja

ref 2 200arroz 200 frango pronto 10 azeite 

ref 3 40 whey 

ref 4 repete a ref 2

ref 5 repete também 

 

treino foi de pernas, músculo que mais tenho deficiência em força e desenvolvimento 

 

agachamento livre 20/30/50/60

leg press 160/200/250/300

passada até a falha

cadeira extensora 40/50/60/50/40/30/20

stiff 10/15/15/15

 

cardio 25 na bike

[LucasBora]

Fala amigos

 

quinta foi dia off, tô ficando muito cansado  pode ser que seja pelo treino com bastante intensidade, na quarta mesmo o rendimento já caiu bastante, vou tentar fazer a cada 3d de treino, 1 off

 

vou doar sangue hoje, da última vez que doei estava em 56% o hematócrito, baixou pra 53% mas vou doar de novo pra ter uma boa margem pra começar com blast mesmo.

 

fiz 25 de cardio, alguma panturrilha e abs

[sdmnogueira123]

Treino intenso acho impossível fazer mais que 3 dias seguidos tbm  .

Quanto ao hematócrito, como ta a hidratação man ? as vezes pode ta alto pela desitradação , tem que comparar com a hemoglobina que é menos variável

[LucasBora]

Em 13/05/2022 em 08:51, sdmnogueira123 disse:

Treino intenso acho impossível fazer mais que 3 dias seguidos tbm  .

Quanto ao hematócrito, como ta a hidratação man ? as vezes pode ta alto pela desitradação , tem que comparar com a hemoglobina que é menos variável

Sim cara, terceiro dia eu tava acabado já, pra treinar perna então…

hidratação eu acabo pecando um pouco mas não fico abaixo de 2,5L sei que é pouco… 

hemoglobina deu 17,9, referência do lab é 17,5

[joaoofr]

Em 02/05/2022 em 08:20, LucasBora disse:

oxandrolona 30mg dia

Vejo muitos falando que dose mínima efetiva para homens de oxan é 60mg. O que você relata sobre essa dose de 30mg? 

[LucasBora]

Em 13/05/2022 em 11:10, joaoofr disse:

Vejo muitos falando que dose mínima efetiva para homens de oxan é 60mg. O que você relata sobre essa dose de 30mg? 

Bom, eu cortei a oxan tem alguns dias já, surgiu algumas alergias em mim e tal aí parei tudo q comecei dps de surgir, mas senti um breve aumento de força, e só foi pouco tempo pra avaliar 

[joaoofr]

Em 13/05/2022 em 11:43, LucasBora disse:

Bom, eu cortei a oxan tem alguns dias já, surgiu algumas alergias em mim e tal aí parei tudo q comecei dps de surgir, mas senti um breve aumento de força, e só foi pouco tempo pra avaliar 

Saquei, perguntei pois tenho uma oxan guardada aqui, não é muito, 30mg daria apenas para 20 dias... Estou pesquisando para ver se eu tomo 20/30mg ou compro mais e tomo 60mg

[projetohuck2]

Em 13/05/2022 em 08:27, LucasBora disse:

Fala amigos

 

quinta foi dia off, tô ficando muito cansado  pode ser que seja pelo treino com bastante intensidade, na quarta mesmo o rendimento já caiu bastante, vou tentar fazer a cada 3d de treino, 1 off

 

o que eu estou fazendo é aumentar tempo de descanso entre as series em exercícios que está me exaurindo muito.

para minha pessoa linda maravilhosa funciona. testa ai gay(macho viado).

 

AC

 

[Guimers]

Em 13/05/2022 em 11:46, projetohuck2 disse:

o que eu estou fazendo é aumentar tempo de descanso entre as series em exercícios que está me exaurindo muito.

para minha pessoa linda maravilhosa funciona. testa ai gay(macho viado).

 

AC

 

de 1min pra 1:30?

[LucasBora]

Em 13/05/2022 em 11:46, joaoofr disse:

Saquei, perguntei pois tenho uma oxan guardada aqui, não é muito, 30mg daria apenas para 20 dias... Estou pesquisando para ver se eu tomo 20/30mg ou compro mais e tomo 60mg

Cara recomendo comprar mais uma, uns 40-50mg dia já deve dar bom.. essa minha experiência não foi válida ainda kk vou futuramente testar as doses..

[LucasBora]

Em 13/05/2022 em 11:46, projetohuck2 disse:

o que eu estou fazendo é aumentar tempo de descanso entre as series em exercícios que está me exaurindo muito.

para minha pessoa linda maravilhosa funciona. testa ai gay(macho viado).

 

AC

 

Hahahahaah pra grupamento multiarticulares tô usando 2-3.. pra isolado no máximo 1