Uchihalex 3 Postado Junho 21, 2020 às 20:59 Compartilhar Postado Junho 21, 2020 às 20:59 Bom , estou estagnado dentre meu bulking fazendo um ABC2X apesar de uma boa dieta!! Então me lembrei de um treino que me passaram aqui a muito tempo , o que acham? Meus dados: 64kg , 18 Anos , 1,67m , 2 Anos de academia mais ou menos. (META DE BULKING: 71KG) A – peito; B – costas e abdômen; C – pernas; D – braços; E – ombros e abdômen; Treino A: Supino Inclinado com Halter – (4x15/12/10/8) Supino Inclinado com barra (3x10/10/8) Supino Reto com halter (4x12/12/10/10) Supino declinado com halter (4x15/12/10/8) Crucifixo com halteres (3x10) Crucifixo Máquina (3x10) Crossover (3x12) Treino B: Exercício costas puxando corda em pé 3x12 Remada Unilateral com halter 4x10 Puxador Frente 4x10+ 1 dropset Remada Máquina 4x10 Remada Cavalinho 4x12 Lombar máquina 3x20 Abdôminal solo reto 3x20 Abdôminal Máquina 3x15 Treino C Desenvolvimento Frontal no Smith 4x12/12/10/10 BISET Desenvolvimento Arnold Press + Shoulder Press 3x10 Elevação Lateral no Cabo 3x12 (Ficar de costas pro cabo e puxar com braço contrário) Elevação Lateral conjungado com Frontal 3x12 +1x até a falha Crucifixo Inverso no Cabo 3x12 Remada Alta 3x10 Treino D Tríceps Testa barra reta pronado 4x12 Tríceps Francês 4x10 Tríceps barra reta inverso(Com a parte de cima do braço sem mexer) 4x10 Tríceps Corda polia (Flexiona a coluna para frente puxando bem pouco e puxa a corda para baixo sem mecher o cotovelo) 2x12 + 2x12 segurando em Isomeria por três segundos. Rosca Scott com halter Unilateral 3x10 Rosca Martelo Polia com corda(Puxa de baixo pra cima sem mecher a parte de cima do braço novamente) 5x10 Rosca direta 4x/10/10/8/6 Flexão interna e externa do antebraço com halteres Treino E: Afundo Smith 4x12 Leg Press 45 + Panturrilha no leg (4x12) Stiff 3x12 Cadeira Extensora 3x12 (Unilateral) + Bilateral 2x10 Mesa flexora 3x10 Unilateral + Biltarel 2x10 Cadeira Abdutora e Adutora 3x15 Abdôminal solo reto 3x20 Abdôminal Máquina 3x15 SHAPE ATUAL Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
frankx 2632 Postado Junho 21, 2020 às 21:14 Compartilhar Postado Junho 21, 2020 às 21:14 Primeira coisa Quais as deficiências do shape ? Uchihalex reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Uchihalex 3 Postado Junho 21, 2020 às 21:22 Autor Compartilhar Postado Junho 21, 2020 às 21:22 6 minutos atrás, frankx disse: Primeira coisa Quais as deficiências do shape ? como assim mano? fala de pontos fracos que quero crescer no meu corpo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
asafes 16 Postado Junho 21, 2020 às 21:26 Compartilhar Postado Junho 21, 2020 às 21:26 11 minutos atrás, frankx disse: Primeira coisa Quais as deficiências do shape ? dá um saque no meu treino no outro tópico lá fi Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Uchihalex 3 Postado Junho 21, 2020 às 21:42 Autor Compartilhar Postado Junho 21, 2020 às 21:42 26 minutos atrás, frankx disse: Primeira coisa Quais as deficiências do shape ? SHAPE ATUAL Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
frankx 2632 Postado Junho 22, 2020 às 12:16 Compartilhar Postado Junho 22, 2020 às 12:16 14 horas atrás, Uchihalex disse: SHAPE ATUAL Se as suas pernas forem boas , pode seguir esse treino, porque falta volume geral no seu tronco e braços, e esse treino vai te ajudar .. Agora se a bermuda for para esconder os cambitos, te aconselho a juntar o treino de ombro com o de peito e organizar sua rotina para treinar perna 2x/sem gus1984 e projetohuck2 reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Uchihalex 3 Postado Junho 22, 2020 às 14:07 Autor Compartilhar Postado Junho 22, 2020 às 14:07 1 hora atrás, frankx disse: Se as suas pernas forem boas , pode seguir esse treino, porque falta volume geral no seu tronco e braços, e esse treino vai te ajudar .. Agora se a bermuda for para esconder os cambitos, te aconselho a juntar o treino de ombro com o de peito e organizar sua rotina para treinar perna 2x/sem A perna é boa amigo , sempre tive genética de gordinho então cresceu razoavelmente bem haha, mas aqui mano , um amigo meu disse para que eu retirasse um Exercício de cada músculo por eu ser natural porque segundo ele este treino esta "Volumoso demais" para mim!! O que você acha? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
josemadruga_ 3936 Postado Junho 22, 2020 às 14:10 Compartilhar Postado Junho 22, 2020 às 14:10 Tu vai fazer abcde e descansar sábado e domingo? Ou vai repetir ? Se for repetir trocaria o treino A e B Uchihalex reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
frankx 2632 Postado Junho 22, 2020 às 14:12 Compartilhar Postado Junho 22, 2020 às 14:12 4 minutos atrás, Uchihalex disse: A perna é boa amigo , sempre tive genética de gordinho então cresceu razoavelmente bem haha, mas aqui mano , um amigo meu disse para que eu retirasse um Exercício de cada músculo por eu ser natural porque segundo ele este treino esta "Volumoso demais" para mim!! O que você acha? Eu e a ciência achamos que Mais volume = mais hipertrofia somedieyoung_ reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Uchihalex 3 Postado Junho 22, 2020 às 14:21 Autor Compartilhar Postado Junho 22, 2020 às 14:21 9 minutos atrás, MadrugaDentista disse: Tu vai fazer abcde e descansar sábado e domingo? Ou vai repetir ? Se for repetir trocaria o treino A e B Irei descansar sábado e domingo amigo!! Tanto que minha academia não abre nesses dias. Só que estou pensando em passar perna para quarta feira mas tô em duvida kk 8 minutos atrás, frankx disse: Eu e a ciência achamos que Mais volume = mais hipertrofia Então Fechou!! Pensei que era volume demais que estava me estagnando mano , Valeu mesmo pela força e bora para os ganhos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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