COMO SE FAZ REFEIÇÃO LIVRE ?

[AlexandreBBD]

Então galera, minha dúvida é muito simple. Sobre refeição livre pra ser aproveitada no treino, ela tem que ser feita junta com as refeições da dieta ? ou tenho que fazer a livre no lugar de uma refeição da dieta ? Qual é o melhor dia pra fazer ela no dia mesmo ou anterior ? Valeu

[Power_tr00]

1 - troque uma refeição da dieta pela livre

2 - deixe para o fds ou outro dia sem treino

 

E faça no máximo uma livre por semana, sem exagero

[AlexandreBBD]

38 minutos atrás, Power_tr00 disse:

1 - troque uma refeição da dieta pela livre

2 - deixe para o fds ou outro dia sem treino

 

E faça no máximo uma livre por semana, sem exagero

Obrigado, muda alguma coisa se for em bulk seria melhor trocar a livre por uma da dieta não ? No caso eu conseguiria bater os macros sem ultrapassar 

[Power_tr00]

12 minutos atrás, AlexandreBBD disse:

Obrigado, muda alguma coisa se for em bulk seria melhor trocar a livre por uma da dieta não ? No caso eu conseguiria bater os macros sem ultrapassar 

Mano

Refeição livre serve pra dar uma pausa e alívio mental na pressão da dieta

Num ganho de peso, não faz sentido

A menos que tenha tara por comer salada e queira comer leve 

[Visitante]

Cara, como já foi respondido pelo @Power_tr00 a refeição livre tem em geral o intuito de te dar um alívio mental.

 

Uma vez por semana, a cada 15 dias ou quando tu precisar, só come a vontade, mata a vontade e no outro dia segue o plano. Eu pessoalmente gosto muito de sushi e churrascaria, então curto fazer um treinão pesado(preferência de perna) e ir ter a “recompensa” lá.

 

A refeição livre também pode ser estratégia, em caso de cutting, se tu tiver muito depletado(murcho), peso sem variar e a muito tempo em restrição calórica, pode ser utilizado como estratégia uma refeição bem calórica para tentar voltar a forçar corpo s funcionar.

 

No bulking vai muito mas muito mesmo do metabolismo, tenho amigos que comem lixo todo dia(uns 10-20% das calorias deles) e mantém durante todo bulking abdômen aparecendo. Já outros como eu, se não tiver 100% dentro do plano, viro um boneco da Michelin de tão inchado. Então só testando

[AlexandreBBD]

27 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Mano

Refeição livre serve pra dar uma pausa e alívio mental na pressão da dieta

Num ganho de peso, não faz sentido

A menos que tenha tara por comer salada e queira comer leve 

Achei umas pizza aí no mercado os macros tão ok só as gorduras que talvez passa um pouco, não sou de comer um montes de coisa na refeição livre, enfim quer dizer que ganhos de peso a gente se preocupa ainda menos com isso ?

3 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Cara, como já foi respondido pelo @Power_tr00 a refeição livre tem em geral o intuito de te dar um alívio mental.

 

Uma vez por semana, a cada 15 dias ou quando tu precisar, só come a vontade, mata a vontade e no outro dia segue o plano. Eu pessoalmente gosto muito de sushi e churrascaria, então curto fazer um treinão pesado(preferência de perna) e ir ter a “recompensa” lá.

 

A refeição livre também pode ser estratégia, em caso de cutting, se tu tiver muito depletado(murcho), peso sem variar e a muito tempo em restrição calórica, pode ser utilizado como estratégia uma refeição bem calórica para tentar voltar a forçar corpo s funcionar.

 

No bulking vai muito mas muito mesmo do metabolismo, tenho amigos que comem lixo todo dia(uns 10-20% das calorias deles) e mantém durante todo bulking abdômen aparecendo. Já outros como eu, se não tiver 100% dentro do plano, viro um boneco da Michelin de tão inchado. Então só testando

Sempre fiz a refeição livre no dia perna mesmo o rendimento foi sempre muito bom, mas acabei de assistir uns vídeos do Filipe marins dizendo que fazia a refeição livre junto com todas as refeições da dieta, eu não sempre coloquei a livre no lado de uma da dieta, por isso a dúvida 

[Visitante]

6 minutos atrás, AlexandreBBD disse:

Achei umas pizza aí no mercado os macros tão ok só as gorduras que talvez passa um pouco, não sou de comer um montes de coisa na refeição livre, enfim quer dizer que ganhos de peso a gente se preocupa ainda menos com isso ?

Sempre fiz a refeição livre no dia perna mesmo o rendimento foi sempre muito bom, mas acabei de assistir uns vídeos do Filipe marins dizendo que fazia a refeição livre junto com todas as refeições da dieta, eu não sempre coloquei a livre no lado de uma da dieta, por isso a dúvida 

Cara, na prática tanto faz. Gosto bastante do Felipe, parece um cara autêntico e tal. Mas varia muito entre os atletas e sinceramente, se tu fizer tua rotina 100%, não vai ser aquela refeição a cada 7 ou 15 dias que vai fuder total.
 

Mas obviamente cuidado né, por exemplo tu faz um cutting com 500kcal de déficit por dia e chega no final da semana e tu manda uma refeição com extras 3000kcal, foi basicamente tua semana no lixo.

 

Eu também no dia Que sei que vou comer a refeição do lixo, tento dar uma segurada forte nas calorias durante o dia para poder extrapolar durante a noite. Por exemplo: sei que vou ir no sushi a noite(sushi vai ter bastante gordura e proteína).dai gosto de fazer um jejum até começo da tarde, faço uma refeição de carbo e proteína, treino pesado, e vou sem culpa pro sushi porque vou ter muito macros e caloria faltando

[96LBS]

Em bulking troca.

Em cutting adiciona.

Ou vice-versa kkkk

Ou seja, depende.

 

Se quer fazer um bulk limpo e quer sujar, só trocar a ref, o saldo calórico fica "igual".

Se quer dar uma resetada no metabolismo em um cutting, adiciona uma ref livre pra dar aquela pegada no metabolismo.

[AlexandreBBD]

56 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Cara, na prática tanto faz. Gosto bastante do Felipe, parece um cara autêntico e tal. Mas varia muito entre os atletas e sinceramente, se tu fizer tua rotina 100%, não vai ser aquela refeição a cada 7 ou 15 dias que vai fuder total.
 

Mas obviamente cuidado né, por exemplo tu faz um cutting com 500kcal de déficit por dia e chega no final da semana e tu manda uma refeição com extras 3000kcal, foi basicamente tua semana no lixo.

 

Eu também no dia Que sei que vou comer a refeição do lixo, tento dar uma segurada forte nas calorias durante o dia para poder extrapolar durante a noite. Por exemplo: sei que vou ir no sushi a noite(sushi vai ter bastante gordura e proteína).dai gosto de fazer um jejum até começo da tarde, faço uma refeição de carbo e proteína, treino pesado, e vou sem culpa pro sushi porque vou ter muito macros e caloria faltando

Então adicionar uma refeição livre em

bulk já que estamos em superávit não faz sentido nenhum ela só vai piorar a ( retenção ) acumulou de gordura ? Seria melhor então trocar por uma ref da dieta pra tentar minimizar o estrago foi minha conclusão 

[matheuskr]

2 horas atrás, AlexandreBBD disse:

Então adicionar uma refeição livre em

bulk já que estamos em superávit não faz sentido nenhum ela só vai piorar a ( retenção ) acumulou de gordura ? Seria melhor então trocar por uma ref da dieta pra tentar minimizar o estrago foi minha conclusão 

nunca me aconteceu nada de ruim com isso. aliás, melhor até do que refeição livre, eu já fiz vários cheating days ao longo da vida de comer acima de 10 mil calorias no dia em questão e não ganhei nada de gordura. acho que o pessoal pode não estar considerando que se tu saiu de 65kg e tem 1,73m, provavelmente tu tenha alguma dificuldade em ganhar peso...tu te enquadra de alguma forma nisso ou fazia cutting?