Creatina

[LucasFelipe]

Boa tarde, andei olhando o fórum e vi que utilizar creatina faz nosso corpo reter liquido intra celular, tenho uma dúvida se isso atrapalha ou ajuda em alguma coisa, levando em conta que meu objetivo é ganhar massa magra

[Visitante]

Atrapalha se você for praticante de algum esporte que você precise correr muito em campo: como futebol, futebol americano, corrida, etc. Quanto maior o peso, mais rápido você vai se cansar. Existe formulas, para calcular o peso ideal em campo que você deveria ter.

 

Se estivermos falando apenas da prática de musculação, não, isso não vai te atrapalhar. Talvez um pouco na questão de aeróbio, mas não é para se perder tanto desempenho assim.

[LucasFelipe]

6 minutos atrás, Mr Nobody disse:

Atrapalha se você for praticante de algum esporte que você precise correr muito em campo: como futebol, futebol americano, corrida, etc. Quanto maior o peso, mais rápido você vai se cansar. Existe formulas, para calcular o peso ideal em campo que você deveria ter.

 

Se estivermos falando apenas da prática de musculação, não, isso não vai te atrapalhar. Talvez um pouco na questão de aeróbio, mas não é para se perder tanto desempenho assim.

Ata, eu pratico de vez em quando futebol mas é só de brincadeira com amigos então tanto faz, e após um tempo usando creatina eu ganho peso? E esse peso é contabilizado em massa magra ou gordura?

[Visitante]

2 minutos atrás, LucasFelipe disse:

Ata, eu pratico de vez em quando futebol mas é só de brincadeira com amigos então tanto faz, e após um tempo usando creatina eu ganho peso? E esse peso é contabilizado em massa magra ou gordura?

 

A partir do primeiro uso você já vai começar a acumular mais água no corpo.

 

É contabilizado como massa magra. A única coisa que é contabilizado como gordura é a própria gordura, o resto é de toda matéria do nosso corpo é massa magra ou massa livre de gordura - como é mais conhecido na literatura - Ossos, Pele, Pelos, Água e Músculo,

[LucasFelipe]

1 hora atrás, Mr Nobody disse:

 

A partir do primeiro uso você já vai começar a acumular mais água no corpo.

 

É contabilizado como massa magra. A única coisa que é contabilizado como gordura é a própria gordura, o resto é de toda matéria do nosso corpo é massa magra ou massa livre de gordura - como é mais conhecido na literatura - Ossos, Pele, Pelos, Água e Músculo,

E esse acúmulo de água não vai me deixar aparentemente "gordo" né?

[Visitante]

2 minutos atrás, LucasFelipe disse:

E esse acúmulo de água não vai me deixar aparentemente "gordo" né?

 

Só testando, cada organismo vai reagir de uma maneira. Mas, se você ficar com a aparência de muito retido, poderia ser até por questão de uma dieta muito ruim ou você já estar bem acima do peso.

 

Como a retenção é intramuscular, tende-se a não ficar com a aparência de alguém retido - mas pode ser que aconteça.

[LucasFelipe]

1 hora atrás, Mr Nobody disse:

 

Só testando, cada organismo vai reagir de uma maneira. Mas, se você ficar com a aparência de muito retido, poderia ser até por questão de uma dieta muito ruim ou você já estar bem acima do peso.

 

Como a retenção é intramuscular, tende-se a não ficar com a aparência de alguém retido - mas pode ser que aconteça.

Entendi, na questão do horário você acha melhor tomar de manhã pra quebrar o jejum e logo após tomar o café da manhã, ou de pré treino?

[Visitante]

2 minutos atrás, LucasFelipe disse:

Entendi, na questão do horário você acha melhor tomar de manhã pra quebrar o jejum e logo após tomar o café da manhã, ou de pré treino?

 

As evidencias científicas são fracas - traduz-se é necessário mais estudos para se ter certeza que realmente há diferença -, mas o melhor horário para se tomar creatina é no pós-treino. Você pode se esforçar para tomar todo dia nesse horário e daqui a um tempo publicam um estudo que não há diferença.

 

O que tem evidencias científicas sólidas, é que não há diferença dos resultados independentemente do horário e que deve-se tomar todos os dias.

[LucasFelipe]

1 hora atrás, Mr Nobody disse:

 

As evidencias científicas são fracas - traduz-se é necessário mais estudos para se ter certeza que realmente há diferença -, mas o melhor horário para se tomar creatina é no pós-treino. Você pode se esforçar para tomar todo dia nesse horário e daqui a um tempo publicam um estudo que não há diferença.

 

O que tem evidencias científicas sólidas, é que não há diferença dos resultados independentemente do horário e que deve-se tomar todos os dias.

Sim, vejo pessoas falando que tanto faz, vejo pessoas falando que para hipertrofia é bom tomar no pré treino, outras falando que é para tomar no pós, eu realmente não sei qual seguir, mas acho que para eu não esquecer de tomar no mesmo horário todo dia, ainda mais nós fins de semana, vou tomar no café da manhã, até porque meu café da manhã é o mesmo todo dia, então entra na rotina

[matheuskr]

23 minutos atrás, LucasFelipe disse:

Sim, vejo pessoas falando que tanto faz, vejo pessoas falando que para hipertrofia é bom tomar no pré treino, outras falando que é para tomar no pós, eu realmente não sei qual seguir, mas acho que para eu não esquecer de tomar no mesmo horário todo dia, ainda mais nós fins de semana, vou tomar no café da manhã, até porque meu café da manhã é o mesmo todo dia, então entra na rotina

tanto faz o horário, a creatina que tu usar hoje não é aproveitada horas depois...só precisa tomar todos os dias, de 3g a 5g.

não vai te deixar gordo não...a creatina existe em alguns alimentos, só que em menor quantidade. aumenta a ingestão de água, isso é necessário. 

[LucasFelipe]

13 minutos atrás, matheuskr disse:

tanto faz o horário, a creatina que tu usar hoje não é aproveitada horas depois...só precisa tomar todos os dias, de 3g a 5g.

não vai te deixar gordo não...a creatina existe em alguns alimentos, só que em menor quantidade. aumenta a ingestão de água, isso é necessário. 

Tenho 1,85 m de altura e 70 kg, acha que 5 L de água por dia é o suficiente?

[matheuskr]

24 minutos atrás, LucasFelipe disse:

Tenho 1,85 m de altura e 70 kg, acha que 5 L de água por dia é o suficiente?

sim, até mais do que suficiente... só não vai tomar 5 litros em um curto espaço de tempo, senão corre risco de hiponatremia e é  bem perigoso. toma espaçado durante o dia e noite...

[LucasFelipe]

49 minutos atrás, matheuskr disse:

sim, até mais do que suficiente... só não vai tomar 5 litros em um curto espaço de tempo, senão corre risco de hiponatremia e é  bem perigoso. toma espaçado durante o dia e noite...

Sim sim, ouvi falar nisso, divido em 1.5 L ao longo da manhã, 500 ml 1 hora depois do almoço, 2 L ao longo da tarde e 1 L a noite..

[matheuskr]

9 minutos atrás, LucasFelipe disse:

Sim sim, ouvi falar nisso, divido em 1.5 L ao longo da manhã, 500 ml 1 hora depois do almoço, 2 L ao longo da tarde e 1 L a noite..

tu tem dificuldade em ganhar peso, porque a gente tem a mesma altura e tu deve ser bem magro pra pesar 70kg...ou tu come muito pouco?

[LucasFelipe]

1 hora atrás, matheuskr disse:

tu tem dificuldade em ganhar peso, porque a gente tem a mesma altura e tu deve ser bem magro pra pesar 70kg...ou tu come muito pouco?

Tenho dificuldade, e também comecei a contar meus macros a pouco tempo, antes eu contava no olho e comia beem menos do que como hoje

[LucasFelipe]

@Mr NobodyNobody @matheuskr O ideal é tomar todos os dias no mesmo horário a creatina? Ou nos fins de semana posso tomar um pouco mais tarde, o efeito será o mesmo?

[Visitante]

2 horas atrás, LucasFelipe disse:

@Mr NobodyNobody @matheuskr O ideal é tomar todos os dias no mesmo horário a creatina? Ou nos fins de semana posso tomar um pouco mais tarde, o efeito será o mesmo?

 

Não precisa ser no mesmo horário, só precisa ser todos os dias.

[LucasFelipe]

55 minutos atrás, Mr Nobody disse:

 

Não precisa ser no mesmo horário, só precisa ser todos os dias.

Entendi

[krebz]

Nao há neuras com creatina, toma todo dia quando puder, contanto que tome

 

tambem nao seria nada absurdo deixar de tomar alguns dias, só nao é o ideal