Sou iniciante (6 meses de academia) sempre treinei ABC2X, vou começar a fazer o GOMAD (4l de Leite)

sou ectomorfo, para acompanhar essa dieta, é melhor um treino Full Body 3x, ou AB2X (upper/lower)

Boa noite, me fale mais a respeito dessa dieta pois eu a desconheço. Esses 4l de leite seria um adicional para complementar em uma dieta hipercalórica ou só vai tomar 4l de leite por dia? Kkkk

 

A respeito do treinamento, sou mais apto a um treino com maior frequência semanal priorizando sempre a progressão de cargas, sendo assim creio que o ABC2x seria um treino perfeito, desde que seja feito na seguinte divisão: A(peito/tríceps/ombros); B(costas/bíceps/trapézios);

C(pernas)

10 minutos atrás, MR. SKULL disse:

Boa noite, me fale mais a respeito dessa dieta pois eu a desconheço. Esses 4l de leite seria um adicional para complementar em uma dieta hipercalórica ou só vai tomar 4l de leite por dia? Kkkk

 

A respeito do treinamento, sou mais apto a um treino com maior frequência semanal priorizando sempre a progressão de cargas, sendo assim creio que o ABC2x seria um treino perfeito, desde que seja feito na seguinte divisão: A(peito/tríceps/ombros); B(costas/bíceps/trapézios);

C(pernas)

tem um artigo do hipertrofia.org gomad, 4l de leite, fora as 3 refeiçoes diárias

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/09/01/gomad-dieta-do-leite/

Cara eu ja vi relato duns caras tendo ganhos monstros com essa dieta kkkkkkkkkk , e geralmente e cara que e ectomorfo raiz mesmo hardgainer

GOMAD  foi bolado para magrelo iniciante mesmo. Mas pra ser usado na metodologia starting strength (atente para metodologia e não treino... Povo só conhece o treino pra iniciante e quando muito o Texas method...)

Pegue o básico do starting strength e siga por uns 9 meses fazendo GOMAD e veja resultados...

Se for pra seguir treininho fofo de maluco fitness no Instagram, é melhor nem tentar.

O ruim da GOMAD é que nem todo mundo vai se dá bem com uma grande quantidade de leite - diarreia significa que uma boa parte dos macros estão saindo intactos - e tem a questão de micronutrientes.

 

Se você não sabe montar uma dieta, pode até ser uma alternativa para se fazer um bulk com facilidade, mas o quanto mais rápido sair da dieta melhor.

Essa dieta é famosa pros cara que diz que é Ecto e blá blá, come muito e não ganha peso ( tudo mentira kkkk, não comem nada ). Aí só de tomar leite ganha, ou seja não comia nada antes né, até porque se consegue tomar tanto leite, conseguiria muito bem comer comida.

 

Pro criador do tópico, começa devagar, tipo 1lt por dia e vai subindo, se mandar 4 litros logo de cara, deve se cagar todo.

12 horas atrás, Power_tr00 disse:

GOMAD  foi bolado para magrelo iniciante mesmo. Mas pra ser usado na metodologia starting strength (atente para metodologia e não treino... Povo só conhece o treino pra iniciante e quando muito o Texas method...)

Pegue o básico do starting strength e siga por uns 9 meses fazendo GOMAD e veja resultados...

Se for pra seguir treininho fofo de maluco fitness no Instagram, é melhor nem tentar.

vc prefere o SS à um AB2X (Upper/Lower) ?

4 minutos atrás, DavidsonGBJJ disse:

vc prefere o SS à um AB2X (Upper/Lower) ?

Depende do AB 

8 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Depende do AB 

gostei desses dois aqui:

https://www.hipertrofia.org/blog/2014/12/24/treino-upperlower-para-forca-e-hipertrofia/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/167879-lyle-mcdonald-rotina-para-bulking-bodybuilders-e-powerbulding-hipertrofia-e-força/#comments

 

21 minutos atrás, DavidsonGBJJ disse:

gostei desses dois aqui:

https://www.hipertrofia.org/blog/2014/12/24/treino-upperlower-para-forca-e-hipertrofia/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/167879-lyle-mcdonald-rotina-para-bulking-bodybuilders-e-powerbulding-hipertrofia-e-força/#comments

 

Gostei muito do segui treino

Mas mesmo assim recomendo starting strength por uns 6 meses antes.

Primeiro pq como iniciante você não vai ter ideia de suas cargas pra 5 reps ... No starting strength você vai achar essas suas cargas

Nele vc faz 3 fullbody na semana, com um dia de descanso entre eles, lembrando que segundo o Rippetoe iniciantes se recuperam em 48h após um treino...

 

MAS, Contudo, todavia e entretanto, meu instinto aranha diz que você vai pro segundo treino que bolou.

Acho que ele TB da resultado... Mas se puder ao menos 3 meses de ss, não vai achar ruim

25 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Gostei muito do segui treino

Mas mesmo assim recomendo starting strength por uns 6 meses antes.

Primeiro pq como iniciante você não vai ter ideia de suas cargas pra 5 reps ... No starting strength você vai achar essas suas cargas

Nele vc faz 3 fullbody na semana, com um dia de descanso entre eles, lembrando que segundo o Rippetoe iniciantes se recuperam em 48h após um treino...

 

MAS, Contudo, todavia e entretanto, meu instinto aranha diz que você vai pro segundo treino que bolou.

Acho que ele TB da resultado... Mas se puder ao menos 3 meses de ss, não vai achar ruim

KKKKKKKK é pq não tenho como fazer lev. terra na academia que estou (infelizmente)

19 horas atrás, Carllos Godyr disse:

Essa dieta é famosa pros cara que diz que é Ecto e blá blá, come muito e não ganha peso ( tudo mentira kkkk, não comem nada ). Aí só de tomar leite ganha, ou seja não comia nada antes né, até porque se consegue tomar tanto leite, conseguiria muito bem comer comida.

 

Pro criador do tópico, começa devagar, tipo 1lt por dia e vai subindo, se mandar 4 litros logo de cara, deve se cagar todo.

Só falta mandar papinha tbm kkkk