De volta aos treinos resistência/hipertrofia/força

[arkham]

22 horas atrás, Richard Thomas disse:

quem dera kkkkk, mas ontem foi loko hein

bom demais....vai vir a "najaconda"  kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

top.....eu curto as vezes meter o loko nas cargas pra dar uma "chocada" no musculo...mas sem fazer execução bosta tbm....mantenho uma execução ok...dai deppois vou lapidando nos outros como manda a cartilha

 

só vai monstro ?

A naja vinda , virou naja caninana hj kkkkk

 

Da hora msm fazer isso , jogar pesado num lift e no restante isolando mais .. 

Tmj irmão 

[arkham]

Relatar rapidinho meu treino de gambitos .

Front 50kg 3x8

Agachamento 50kg 3x8,7,6

Terra 70kg 1x8

Stiff 56kg 3x 8,7,6

Elevação lateral 3x10 10kg 

 

Front saiu bom hj , fui bem próximo do profundo , fiz com bastante esforço , tempo de descanso entre as séries foi de quase 2 minutos .

Agacho já me senti cansado , mas fiz com boa postura .

Terra foi de boa 

Stiff me senti cansado , vou manter as cargas por um tempo até me sentir com uma boa postura e capaz de aumentar 

Elevação foi de boa .

Não consegui fazer o desenvolvimento em pé , estourei meu tempo na academia . Mas o importante é q as pernas eu completei o treino .

Não postei as medidas q tirei no domingo pois estou sem tempo , logo mais posto pra deixar resgistrado a evolução . Abraços 

[Power_tr00]

26 minutos atrás, arkham disse:

Relatar rapidinho meu treino de gambitos .

Front 50kg 3x8

Agachamento 50kg 3x8,7,6

Terra 70kg 1x8

Stiff 56kg 3x 8,7,6

Elevação lateral 3x10 10kg 

 

Front saiu bom hj , fui bem próximo do profundo , fiz com bastante esforço , tempo de descanso entre as séries foi de quase 2 minutos .

Agacho já me senti cansado , mas fiz com boa postura .

Terra foi de boa 

Stiff me senti cansado , vou manter as cargas por um tempo até me sentir com uma boa postura e capaz de aumentar 

Elevação foi de boa .

Não consegui fazer o desenvolvimento em pé , estourei meu tempo na academia . Mas o importante é q as pernas eu completei o treino .

Não postei as medidas q tirei no domingo pois estou sem tempo , logo mais posto pra deixar resgistrado a evolução . Abraços 

Fez o possível

 

Isso ao longo do tempo acumula e trás resultados

[arkham]

Hj meu treino de tetas e tríceps

Supino reto 66kg 2x8 , 70kg 1x6

Inclinado 56kg 2x8 60kg 1x6

Crucifixo 3x8 16kg

Paralelas 3x8 

Francês 3x10 8kg 

 

 

[Power_tr00]

Bom treino

 

O @Richard Thomas fez escola e o termo técnico correto agora é treino de teta...

 

Daqui a pouco até o sardinha tá falando "divisão do dia: têtah!"

[Azyzz Br Remastered]

30 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Bom treino

 

O @Richard Thomas fez escola e o termo técnico correto agora é treino de teta...

 

Daqui a pouco até o sardinha tá falando "divisão do dia: têtah!"

Apareceu um video do felipe franco nos recomendados , fui assistir ele me solta um , vou treinar teta hoje raxei o bico kkkkkkkk

[Richard Thomas]

TeEeEeEeEeEtaAaAaAaAaAaAaAaAaAaAa bagarai tíu

[arkham]

20 horas atrás, Power_tr00 disse:

Bom treino

 

O @Richard Thomas fez escola e o termo técnico correto agora é treino de teta...

 

Daqui a pouco até o sardinha tá falando "divisão do dia: têtah!"

 

20 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Apareceu um video do felipe franco nos recomendados , fui assistir ele me solta um , vou treinar teta hoje raxei o bico kkkkkkkk

 

20 horas atrás, Richard Thomas disse:

TeEeEeEeEeEtaAaAaAaAaAaAaAaAaAaAa bagarai tíu

 

Falou em tetas todos ficaram ouriçados ?, Espanha ola maníacos pervertidos ?

[Power_tr00]

Agora, arkham disse:

 

 

 

Falou em tetas todos ficaram ouriçados ?, Espanha ola maníacos pervertidos ?

  λ θθ

[arkham]

Último treino da semana ? dia da NAJA das costas .

Remada curvada 3x8 58kg 

Dessa vez subiu com mais resistência , vou superar a carga em breve .

Puxador frente 3x8 60kg 

Puxei com firmeza msm aumentando a carga , a naja tá ficando forte .

Unilateral 3x 10a12 22kg 

Sem alterações 

Rosca direta barra 10---10 3x10 a 12

Mantive a carga e subi repetição , subiu com facilidade .

Rosca alternada 12kg 3x8 

Halter de 14 estava sendo usado 

Agachamento low bar 1x8 50kg 

Fiz pela primeira vez na vida achei bem ruim ... Meus braços não tem mobilidade pra segurar a barra mais afastada do tronco , tbem não senti as coxas trabalharem 

Front squat 1x8 50kg

O Front é minha praia ! Agacho perfeito , quase profundo , trabalhou as coxas na hora.

Agachamento hi bar 1x8 50kg

Consegui agachar com uma certa facilidade e ainda um pouco mais profundo q de costume , até estranhei o PK da sensação de estar mais resistente . 

 

[arkham]

Deixar postado as medidas q tirei semana retrasada .

Braço esq. Sem contração 35 , com contração 36,5

Braço dir. Sem contração 35,5 , com contração 37

Antebraço 28

Largura dos ombros 119

Peito 105,5

Cintura barriga área maior 90,5

Quadril 95,5

Coxa esq. 55,5

Coxa dir. 55,5

Panturrilha 36,5

Pulso 18

 

Agora trabalhar pra aumentar essas medidas .

[Power_tr00]

7 minutos atrás, arkham disse:

Deixar postado as medidas q tirei semana retrasada .

Braço esq. Sem contração 35 , com contração 36,5

Braço dir. Sem contração 35,5 , com contração 37

Antebraço 28

Largura dos ombros 119

Peito 105,5

Cintura barriga área maior 90,5

Quadril 95,5

Coxa esq. 55,5

Coxa dir. 55,5

Panturrilha 36,5

Pulso 18

 

Agora trabalhar pra aumentar essas medidas .

Bora

Só não aumenta as medidas da cintura

[arkham]

5 horas atrás, Power_tr00 disse:

Bora

Só não aumenta as medidas da cintura

Aí q tá o problema kkkk

[arkham]

Vou relatar meu treino de gambitos kkk tive mais um fds regado de lixo e calorias vazias .

Front squat 3x7a8 54kg

Sem alterações

Agachamento hi bar 3x7a8 54kg

Sem alterações

Terra 1x8 80kg

Aumentei 5 de cada lado 

Stiff 3x7a8 56kg 

Sem alterações

Ohp 1x8 38kg 2x8 40kg

Elevação lateral 2x8 10kg 

 

Estourei o tempo na academia , vou ter remover os ombros desse treino , fiz filmagens do agacho front , hi bar e ohp porém não sei como inserir direto aqui no diário , alguém pode me fazer um passo a passo pra eu poder postar ? 

[Power_tr00]

5 minutos atrás, arkham disse:

Vou relatar meu treino de gambitos kkk tive mais um fds regado de lixo e calorias vazias .

Front squat 3x7a8 54kg

Sem alterações

Agachamento hi bar 3x7a8 54kg

Sem alterações

Terra 1x8 80kg

Aumentei 5 de cada lado 

Stiff 3x7a8 56kg 

Sem alterações

Ohp 1x8 38kg 2x8 40kg

Elevação lateral 2x8 10kg 

 

Estourei o tempo na academia , vou ter remover os ombros desse treino , fiz filmagens do agacho front , hi bar e ohp porém não sei como inserir direto aqui no diário , alguém pode me fazer um passo a passo pra eu poder postar ? 

@Azyzz Br Remastered tem como passar o bizu de botar video pro nosso amigo?

[Azyzz Br Remastered]

Mano e so ir no imgur e postar video ao inves de imagem , so se atente pra ter menos de 1 minuto pois se nao nao da upload , so pode ser ate 1 minuto

[arkham]

Terceira e última série do Front squat 

[Azyzz Br Remastered]

26 minutos atrás, arkham disse:

Terceira e última série do Front squat 

Acho que o caminho da barra ta bem retinho e a execucao ta otima , mas quem manja mais e o power e os caras ai mas na minha visao ta bom , se for falar de algo se meio que da um tranquinho no final do movimento , mas nao sei se isso e errado so evito fazer isso porque so noiado com o joelho

[arkham]

 

Última série do agachamento hi bar.

 

Última série do ohp .

[frankx]

33 minutos atrás, arkham disse:

 

Última série do agachamento hi bar.

 

Última série do ohp .

 

Seus agachamentos estão ótimos, muita consciência corporal mano

 

No OHP dobre um pouco os joelhos e deixe as pernas mais afastadas. Eu não curto fazer a extensão final do cotovelo, mas isso é pessoal.

[Supino_RS]

Ta sobrando força. ?

[COD]

Ac

[arkham]

14 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Acho que o caminho da barra ta bem retinho e a execucao ta otima , mas quem manja mais e o power e os caras ai mas na minha visao ta bom , se for falar de algo se meio que da um tranquinho no final do movimento , mas nao sei se isso e errado so evito fazer isso porque so noiado com o joelho

Revi várias e várias vzs a execução e tbem percebi esse tranco q disse , um tranco de encaixe do esqueleto qando volto a posição inicial , só percebi isso vendo o vídeo . Vlw por ajudar . 

[arkham]

11 horas atrás, frankx disse:

 

Seus agachamentos estão ótimos, muita consciência corporal mano

 

No OHP dobre um pouco os joelhos e deixe as pernas mais afastadas. Eu não curto fazer a extensão final do cotovelo, mas isso é pessoal.

Agachamento pra mim é um terror .

Ainda fico brigando com as posições dos pés , as vzs aponto mais pra fora,  as vzs deixo eles mais próximo um do outro , tô a todo momento procurando uma posição q me dê mais conforto e conseguintemente mais facilidade pra agachar .

Ohp eu início com a dobra do joelho , mas qando elevo a barra automaticamente os joelhos esticam , foge do meu controle kkkk , a abertura das pernas é mais ou menos na largura dos ombros , é uma posição q me da estabilidade , A extensão total dos cotovelos faz com que eu de uma descansada no alto com o encaixe dos ossos , mas ainda as cargas estão ligeiramente fáceis . Vlw pelo apoio .

Editado Outubro 8, 2019 às 12:02 por arkham

[arkham]

6 horas atrás, Supino_RS disse:

Ta sobrando força. ?

Olhando no vídeo parece q sim , mas nem tanto kkk. O agachamento pra mim é muito foda! A força sobra um pouco mas o cárdio falta , me obriga a parar de agachar antes de perder totalmente a força . Será q se eu jogar uma série com menos carga e mais repetições me ajudaria a ganhar mais fôlego no geral ? 

5 horas atrás, COD disse:

Ac

Seja bem vindo amigo .

[Power_tr00]

Tá legal o agachamento.

O caminho da barra está bem alinhado com o centro dos pés e isso dá estabilidade

A estabilidade é a mãe da força

 

E veja no OHP como vc passa " a cabeça pela janela" com classe

[arkham]

5 horas atrás, Power_tr00 disse:

Tá legal o agachamento.

O caminho da barra está bem alinhado com o centro dos pés e isso dá estabilidade

A estabilidade é a mãe da força

 

E veja no OHP como vc passa " a cabeça pela janela" com classe

Vlw Power por analisar . 

' a estabilidade é a mãe da força" matou a pau! 

Passei com classe a barra pela cabeça ? Kkkkkkk rindo até 2020 kkkkk

Tmj ?

[Azyzz Br Remastered]

2 minutos atrás, arkham disse:

Vlw Power por analisar . 

' a estabilidade é a mãe da força" matou a pau! 

Passei com classe a barra pela cabeça ? Kkkkkkk rindo até 2020 kkkkk

Tmj ?

E o famoso strict press , o eddie hall bateu o record mundial fazendo ohp assim kkkkkkkkkk , sem leg drive nenhum , se flexionar os joelhos ai no caso estaria usando o leg drive , eu acho maneiro pra ultima set pra acrescentar volume ,

Editado Outubro 8, 2019 às 16:47 por Azyzz Br Remastered

[arkham]

Hj foi dia te tetas ! Meu ponto forte ?

Reto 3x8 70kg 

Aumentei 2 cada lado

Inclinado 60kg 3x8 

Aumentei tbem 2 cada lado

Crucifixo 3x8 16kg

Sem alterações

Paralelas 3x8

Coice 3x12 12kg 

 

Fiz 3 vídeos , estou colocando no YouTube , a segunda série do reto , e a segunda e terceira do inclinado , assim q salvar eu posto.

Quero deixar registrado todo o desenvolvimento e evoluções . Tenho vídeos gravados tbem na fase q estava treinando o 5,3,1 . É da hora esse momento de nostalgia kkkk, qando tiver filhos vou mostrar olha filho como seu pai era fortinho antigamente kkkkkk

Editado Outubro 9, 2019 às 17:35 por arkham

[Azyzz Br Remastered]

5 horas atrás, Power_tr00 disse:

Tá legal o agachamento.

O caminho da barra está bem alinhado com o centro dos pés e isso dá estabilidade

A estabilidade é a mãe da força

 

E veja no OHP como vc passa " a cabeça pela janela" com classe

eu percebo agora muito mais o load no meio dos pes depois daquelas dicas mesmo e nao fico mais wobbling que nem antes meio balancando , so que eu faco o sumo squat porque no normal nao tenho mobilidade e sinto meu joelho , mas acho que e bom porque sinto muito os adutores e nao preciso treinar eles isoladamente