Passo A Passo: Montando Uma Rotina Para Perda De Gordura

Führer · Julho 17, 2010 às 00:46

As drogas e os aeróbicos são a parte fácil.....

Renanz1n · Julho 17, 2010 às 22:53

Pode mandar sim!

Sim, vai do espelho mesmo, até ficar satisfeito!

Vc não precisa tirar kcals no primeiro mês. Tirar 100kcal por semana foi só uma sugestão, pode ser um pouco menos (50, por exemplo).

beleza cara, é assim mesmo que eu penso! valeuuu

cezinha75 · Julho 18, 2010 às 02:59

Valeu leandro, excelente topico! Muito obrigado mesmo =)

GabrieeL- · Julho 20, 2010 às 07:16

to com duvida de quais suplementos usar e QUANTO de quais suplementos.

alguém pode recomendar os suplementos + as quantidades?

se alguem quiser ajudar a montar uma dieta de 2200 calorias, não manjo nada

add :angry: @hotmail.com

Editado Julho 20, 2010 às 11:19 por LeandroTwin

LeandroTwin · Julho 20, 2010 às 11:19

to com duvida de quais suplementos usar e QUANTO de quais suplementos.

alguém pode recomendar os suplementos + as quantidades?

se alguem quiser ajudar a montar uma dieta de 2200 calorias, não manjo nada

add @hotmail.com

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Punição: 07 Dias de Suspensão

Renanz1n · Julho 20, 2010 às 14:16

Grande Leandro, me ajuda num quesito! Como eu tenho horarios apertados de faculdade/trabalho, posso fazer segunda-sexta ferro e deixar os AEJ sabados e domingos?

Ou você acha que é sobrecarga de treinos por não deixar um dia livre de exercícios? Pois pelo que eu vejo, os AEJ não preciso correr, apenas uma caminhada mais "acelerada" então meu desgaste creio que seja minimo ao decorrer do dia!

Assim: seg - ferro / ter - ferro / qua - ferro / qui - ferro / sex - ferro / sab - AEJ / dom - AEJ

ou você acredita que intercalando (AEJ numa quarta, sabado, domingo) é mais viável?

LeandroTwin · Julho 20, 2010 às 14:26

Eu acho demais treinar 5 dias seguido.

Eu ficaria com o segundo protocolo que vc postou...

Abraço

Renanz1n · Julho 20, 2010 às 14:33

Tranquilo. Mas eu treino ABCDE (Peito/Costas/Perna/Ombro/Braço), meio que me apeguei com essa divisão haha, não consigo treinar perna com outro musculo, nem peito, nem costas. Ai teria que mandar um ombro + braço, tenso! Mais ai ja desvirtua o tópico!

Ai ja tem meu quesito Jiu Jitsu 3x na semana, ja quebra meus cálculos hahaha!

valeu

LeandroTwin · Julho 20, 2010 às 15:04

Junto o ombro com peito, trapézio com costas. Problema resolvido.. rs.

Abraço

Virtualplayer · Julho 21, 2010 às 03:52

Leandro,

Estou iniciando um post novo com diversas dúvidas porém para não poluir o outro tópico com as mesmas dúvidas já existentes preferi postar nesse.

Gostaria de saber algumas dúvidas à seguir:

- Aeróbico em jejum deve ser feito apenas ingerindo BCAA + termogenico + agua antes ou é preferível pelo menos um carbo (mel, iogurte, etc) junto ?

- A refeição de desjejum deve ser imediatamente após o término do aeróbico em jejum ou deve-se aguardar um tempo ?

- Se optar por aeróbico pós musculação, a ingestão de suplementos pós (whey+dextrose) deve ser feita após os 30-40 min de aeróbicos ou entre a musculação e o aeróbico para obter uma melhor absorção ?

Obrigado desde já e desculpe se as perguntas já foram feitas em algum tópico mas não as achei.

Virtualplayer · Julho 21, 2010 às 04:34

Leandro,

Apenas para te facilitar, meu post foi feito na área: Diário de Treino conforme link abaixo:

Abraços e obrigado desde já.

LeandroTwin · Julho 21, 2010 às 11:20

Leandro,

Estou iniciando um post novo com diversas dúvidas porém para não poluir o outro tópico com as mesmas dúvidas já existentes preferi postar nesse.

Gostaria de saber algumas dúvidas à seguir:

- Aeróbico em jejum deve ser feito apenas ingerindo BCAA + termogenico + agua antes ou é preferível pelo menos um carbo (mel, iogurte, etc) junto ?

- A refeição de desjejum deve ser imediatamente após o término do aeróbico em jejum ou deve-se aguardar um tempo ?

- Se optar por aeróbico pós musculação, a ingestão de suplementos pós (whey+dextrose) deve ser feita após os 30-40 min de aeróbicos ou entre a musculação e o aeróbico para obter uma melhor absorção ?

Obrigado desde já e desculpe se as perguntas já foram feitas em algum tópico mas não as achei.

O aerobico é em jejum, se ingerirmos algum carbo nao estamos mais em jejum...

BCAA e termogenico é opcional. Agua obrigatorio.

30 minutos depois.

Após o aerobico.

Abraço

Renanz1n · Julho 21, 2010 às 13:21

Junto o ombro com peito, trapézio com costas. Problema resolvido.. rs.

Abraço

É uma boa! Pensei nisso já!

A ideia que se pa me surge é mandar: (A) peito+ombro ( costas+trapézio © pernas (D) braço+panturilha

Mas penso em fazer isso no máximo em um mês, nele quero mandar Oxyelite Pro + AEJ + Dieta + Oxandrolona com Stano, ou seja, final do ano mando esse esqueminha pra dar uma qualidade muscular.

furiajack · Julho 22, 2010 às 02:31

Opa, Leandro blz, estou com duvida em que fazer ( ganhar massa magra ou perder gordura)

Seguinte: Tenho 1.86 e 76 kg ( as vezes 75 ou 74 depende mto).

Quando tinha 14 anos era baixinho e gordo, mas agora com 17 cresci mto ( Como cresci mto rapido, nasceu algumas estrias nas costas), mas estou com gorduras localizadas que me incomodam mto.

Aqui as fotos

https://img684.imageshack.us/img684/8461/39316323.jpg

https://img17.imageshack.us/img17/6389/80683053.jpg

Obrigado pela atencao.

LeandroTwin · Julho 22, 2010 às 11:31

Eu ganharia massa! Ganhando massa vc acaba por definir um pouco, ja que ser percentual de gordura nao esta tão alto, só te falta massa magra mesmo. Conforme ganho peito, a barriga ''diminui'', entende?

Tentar secar sem ter massa magra eu nao acho vantagem, muito dificil, perde muito tempo, nem compensa.

Abraço

furiajack · Julho 22, 2010 às 12:41

Blz, valeu pela dica

Agora vou começar a comer kk mas claro com sabedoria

Renanz1n · Julho 23, 2010 às 12:17

Leandro, falando em "venenos", acha que pode mandar num ciclo de cutting oxandrolona + EC + clem? Ou sente que a mistura disso pode ser mto forte e causar mtos colaterais?

Ja fiz umas pesquisas sei que tem gente que mandar junto com outras AEs para segurar a massa magra junto com a Oxan.

Mas eu paro e penso: Cara, é muita coisa! Claro, usando uma dosagem moderada das drogas. Seila se você pode opinar sobre isso aqui também.

Abraço!

LeandroTwin · Julho 23, 2010 às 14:46

Nao acho vantagem usar clembuterol e EC, pois elas compartilham receptores em comum, não fazendo muito sentindo usar as 2, ainda mais por ser perigoso.

Eu usaria Ox + EC ou Clemb, fica de boa, nem fica pesado nem nada...

Abraço

Renanz1n · Julho 23, 2010 às 17:32

Joia, se pah ainda mandarei uma stano pra dar uma liga.

Vou pesquisar mais!

abrasss

rodrigo.rst · Julho 23, 2010 às 18:06

Leandro, acho que seria interessante tu colocar uma parte de um artigo que tu postou aqui no fórum:

Uma sugestão seria limitar a ingestão de carboidratos para em torno de 1 grama por kg de peso corporal e manter a ingestão protéica para em torno de 3~4 gramas por kg de peso corporal. Estes valores seriam mantidos por entre 3 e 5 dias seguidos de um dia com uma redução para 2 gramas de proteína por kg de peso e um aumento na ingestão de carboidratos para 4 gramas/kg. Após este dia, o processo seria repetido.

Por que aumentar a ingestão de carboidratos e reduzir a ingestão protéica em um dia?

Reduzir a ingestão de carboidratos por muitos dias consecutivos pode proporcionar uma redução no metabolismo. Reintroduzindo os carboidratos, conseguimos “burlar” este mecanismo. Além disso, também proporcionamos um aumento nos níveis temporários de glicogênio, o que apresenta um efeito anabólico, auxiliando na manutenção da massa muscular.

Sem falar q esse dia pode ser o dia do lixo!!

Abração!

Editado Julho 23, 2010 às 18:06 por rodrigo.rst

Renanz1n · Julho 23, 2010 às 18:23

Nossa, mas dai tem que ter as manhas mesmo. Eu so mais de fazer a "Semana Zero Carbo", ai sim aumenta consideravelmente os niveis de glicogênio.

LeandroTwin · Julho 23, 2010 às 18:26

Amigo, me manda o link deste artigo, vou inclui-lo lá

Abraçp

rodrigo.rst · Julho 23, 2010 às 18:53

Amigo, me manda o link deste artigo, vou inclui-lo lá

Abraçp

Abraço!

LeandroTwin · Julho 23, 2010 às 21:14

https://www.hipertrof...a-de-uma-dieta/

Abraço!

Valeu

Abraço

~~Ðannarøk~~ · Julho 26, 2010 às 04:28

Opa! Blz? Desculpem a Santa Ignorância, más gostaria de tirar uma dúdiva.

Bem, fiz o Calculo da Quantia de Energia Gasta pelo Dia, da seguinte forma;

(13,7x78)=1068,6+(5x179)=895-(6,8x19)=129,2

66 + 1068,6 + 895 - 129,2 = 1900,4

1900,4 x 1,55 =2945,62Kcal

A minha Dúvida, é sobre esses "2" numeros a mais (,62)

Tipo no Caso, seria 2945Kcal... Mas e Esses 62? ._.

Se tiver como Me dar uma Ajudinha, eu ficarei muito Grato.

Abraços e Desculpem a Ignorância.

Editado Julho 26, 2010 às 06:34 por Ðannarøk

Renanz1n · Julho 26, 2010 às 12:21

Opa! Blz? Desculpem a Santa Ignorância, más gostaria de tirar uma dúdiva.

Bem, fiz o Calculo da Quantia de Energia Gasta pelo Dia, da seguinte forma;

(13,7x78)=1068,6+(5x179)=895-(6,8x19)=129,2

66 + 1068,6 + 895 - 129,2 = 1900,4

1900,4 x 1,55 =2945,62Kcal

A minha Dúvida, é sobre esses "2" numeros a mais (,62)

Tipo no Caso, seria 2945Kcal... Mas e Esses 62? ._.

Se tiver como Me dar uma Ajudinha, eu ficarei muito Grato.

Abraços e Desculpem a Ignorância.

Nossa cara, seria tipo "arrendondar" para 2946, desconsidere esses numeros após a virgula, é só para complementar 1kcal = 1000cal / 620cal = 0,620 Kcal, ou seja, nada.

ta ligado?

LeandroTwin · Julho 26, 2010 às 14:36

Exato, pode ficar sossegado, se variar umas 50kcal nesse valor nao tem problema algum!

~~Ðannarøk~~ · Julho 26, 2010 às 18:14

Blz, Muito Obrigado Renanz1n e Leandro.

Abraços!

Renanz1n · Julho 28, 2010 às 03:11

É nozes precisando tamo ai! Eu gosto mto de ajudar e curto reciprocidade, coisa que aqui no forum agente acha!

Leandro, surge uma duvida aqui!

Eu posso seguir um protocolo de aeróbicos em jejum junto com ciclo?

Assim, fazer AEJ 3x na semana mesmo ciclando (Diana, testo, stano, blablabla) ou o período de ciclo deve ser focado na quantidade e preservação da massa muscular?

Eu sei que posso manter minha rotina de abdominais 3x na semana, ai beleza, mas o AEJ pra ajudar a "crescer seco" seria viável?

E outra duvida que me surge: Até que ponto posso misturar carbo, proteina e gordura na mesma refeição? Por exemplo uma refeição que contenha whey/albuma e castanha de caju, isso é viável ou cerca de 10g de carbo adjunto às gorduras agente pode "ignorar"?

abraço

Editado Julho 28, 2010 às 12:43 por Renanz1n

LeandroTwin · Julho 28, 2010 às 15:43

É nozes precisando tamo ai! Eu gosto mto de ajudar e curto reciprocidade, coisa que aqui no forum agente acha!

Leandro, surge uma duvida aqui!

Eu posso seguir um protocolo de aeróbicos em jejum junto com ciclo?

Assim, fazer AEJ 3x na semana mesmo ciclando (Diana, testo, stano, blablabla) ou o período de ciclo deve ser focado na quantidade e preservação da massa muscular?

Eu sei que posso manter minha rotina de abdominais 3x na semana, ai beleza, mas o AEJ pra ajudar a "crescer seco" seria viável?

E outra duvida que me surge: Até que ponto posso misturar carbo, proteina e gordura na mesma refeição? Por exemplo uma refeição que contenha whey/albuma e castanha de caju, isso é viável ou cerca de 10g de carbo adjunto às gorduras agente pode "ignorar"?

abraço

Cara, meu conhecimento na area de anabolizante é bem baixa. Mas se eu estivesse ciclando, com certeza faria aerobicos.

A outra dúvida, em off que se liga muito pra qualidade eu misturaria sim sem se preocupar!

Abraço

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