Pode treinar mobilidade de manhã e musculação a tarde?

[Cesar4301]

Único horário que tenho é de manhã para treinar mobilidade, e a tarde tem meu treino de força/hipertrofia. Faria algum mal eu treinar mobilidade de manhã?

[Power_tr00]

Não

[surf]

Faça inverso ao treino do dia, por ex, se vai treinar superior, mobilize inferior

[Cesar4301]

2 minutos atrás, surf disse:

Faça inverso ao treino do dia, por ex, se vai treinar superior, mobilize inferior

Porque acha necessário essa inversão?

[Power_tr00]

2 minutos atrás, surf disse:

Faça inverso ao treino do dia, por ex, se vai treinar superior, mobilize inferior

Cola na dica do nosso amigo surf velhinho

[surf]

4 minutos atrás, Cesar4301 disse:

Porque acha necessário essa inversão?

Queda de força, aumento da chance de lesão.

A lesão vem pq vc começa a treinar em uma  amplitude além do que o músculo está condicionado.

[Cesar4301]

4 horas atrás, surf disse:

Queda de força, aumento da chance de lesão.

A lesão vem pq vc começa a treinar em uma  amplitude além do que o músculo está condicionado.

Entendi. Eu treino 5x na semana segunda a sexta. Acha que da pra trabalhar mobilidade fazendo uma vez por semana um treino completo de mobilidade, tipo num sábado na minha situação?

[Lucas]

5 horas atrás, surf disse:

Queda de força, aumento da chance de lesão.

A lesão vem pq vc começa a treinar em uma  amplitude além do que o músculo está condicionado.

Acho que isso é só em alongamentos muito demorados, não? Nunca vi nada que indique que mobilidade antes do treino aumente o risco de lesão ou reduza força. Acho até que a maioria dos atletas de LPO sempre mobiliza muito antes de começar a treinar...

 

Minha opinião é que deve-se mobilizar (aqui eu me refiro principalmente a alongamentos diâmicos) antes do treino. Isso vai aumentar a performance e reduzir os riscos de lesão.

 

Pesquisa rápida: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16937960

 

Citar

The purpose of this study was to compare the effect of a dynamic warm up (DWU) with a static-stretching warm up (SWU) on selected measures of power and agility. Thirty cadets at the United States Military Academy completed the study (14 women and 16 men, ages 18-24 years). On 3 consecutive days, subjects performed 1 of the 2 warm up routines (DWU or SWU) or performed no warm up (NWU). The 3 warm up protocols lasted 10 minutes each and were counterbalanced to avoid carryover effects. After 1-2 minutes of recovery, subjects performed 3 tests of power or agility. The order of the performance tests (T-shuttle run, underhand medicine ball throw for distance, and 5-step jump) also was counterbalanced. Repeated measures analysis of variance revealed better performance scores after the DWU for all 3 performance tests (p < 0.01), relative to the SWU and NWU. There were no significant differences between the SWU and NWU for the medicine ball throw and the T-shuttle run, but the SWU was associated with better scores on the 5-step jump (p < 0.01). Because the results of this study indicate a relative performance enhancement with the DWU, the utility of warm up routines that use static stretching as a stand-alone activity should be reassessed.

 

PDF completo: https://pdfs.semanticscholar.org/75a5/f19c40f86a6b84e6a9e5347890c63846983c.pdf?_ga=2.135101361.1070163631.1564004606-1213191988.1564004606

 

 

[surf]

14 horas atrás, Schrödinger disse:

Acho que isso é só em alongamentos muito demorados, não? Nunca vi nada que indique que mobilidade antes do treino aumente o risco de lesão ou reduza força. Acho até que a maioria dos atletas de LPO sempre mobiliza muito antes de começar a treinar...

 

Minha opinião é que deve-se mobilizar (aqui eu me refiro principalmente a alongamentos diâmicos) antes do treino. Isso vai aumentar a performance e reduzir os riscos de lesão.

 

Pesquisa rápida: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16937960

 

 

PDF completo: https://pdfs.semanticscholar.org/75a5/f19c40f86a6b84e6a9e5347890c63846983c.pdf?_ga=2.135101361.1070163631.1564004606-1213191988.1564004606

 

 

Sim, uma mobilização leve, pré-treino é fundamental. Mas vc não é o momento de ter ganhos em mobilidade ou alongamento.

Entendi que o tópico se refere ao ganho de mobilidade...

[Lucas]

1 hora atrás, surf disse:

Sim, uma mobilização leve, pré-treino é fundamental. Mas vc não é o momento de ter ganhos em mobilidade ou alongamento.

Entendi que o tópico se refere ao ganho de mobilidade...

É que eu acho que não precisa ser "leve" nem rápida. Dá pra fazer 30min de mobs e ir pro treino. E, em minha opinião, isso vai melhorar performance no treino.

[Cesar4301]

23 horas atrás, Schrödinger disse:

É que eu acho que não precisa ser "leve" nem rápida. Dá pra fazer 30min de mobs e ir pro treino. E, em minha opinião, isso vai melhorar performance no treino.

Mas a questão é que só tenho tempo de fazer de manhã, antes de ir pra aula. Chego na academia tenho exatamente 1 hora para treinar.