Projeto Carnaval 2024

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 41 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 8/8/8/3 - halteres de 36 kg

Hiperextensão lombar - 2x10 - 13 kg de cada lado

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x4 - 39 kg de cada lado

Paralelas - 9/8/8/5 - peso do corpo + 23 kg

Desenvolvimento - 9/8/6/5 - halteres de 24 kg

Supino fechado - 8/8/8/7 - 33 kg de cada lado

Crucifixo reto - 14/14/7 - halteres de 24 kg

Voador - 3x13 - 80 kg

Tríceps testa - 12/12/5 - 10 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15s

L-sit - 1x20s

Prancha lateral c/ pés elevados - 3x25s

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 -22 kg de cada lado

Editado Novembro 23, 2021 às 23:46 por mctimbu

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x6 - peso do corpo + 15 kg

Remada apoiada - 4x8 - 31 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 5/5/5/4 - peso do corpo + 25 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 11 kg

Encolhimento de ombro - 3x14 - 53 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 12/7/5 - 7 kg de cada lado

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 41 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 8/7/4 - halteres de 36 kg

 

Não deu tempo de malhar quase nada de perna hoje de novo =/

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Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x4 - 39 kg de cada lado

Paralelas - 9/8/8/5 - peso do corpo + 23 kg

Desenvolvimento - 8/8/8/5 - halteres de 24 kg

Supino fechado - 8/8/8/6 - 33 kg de cada lado

Crucifixo reto - 14/14/7 - halteres de 24 kg

Voador - 3x13 - 80 kg

Tríceps testa - 12/7/6 - 10 kg de cada lado

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 10/10/10/7 - peso do corpo

Remada apoiada - 8/8/8/6 - 31 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 10/10/9/9 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 11 kg

Encolhimento de ombro - 3x14 - 53 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 12/12/7 - 7 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15s

L-sit - 1x20s

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 41 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 8/4/4/3 - halteres de 36 kg

Hiperextensão lombar - 10/10/10/4 - 14 kg de cada lado

Mesa flexora - 12/12/6 - 60 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 15/15/15/9 - 23 kg de cada lado

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x3 - 40 kg de cada lado

Paralelas - 9/8/8/5 - peso do corpo + 23 kg

Desenvolvimento - 8/8/8/5 - halteres de 24 kg

Supino fechado - 8/8/8/6 - 33 kg de cada lado

Crucifixo reto - 14/14/7 - halteres de 24 kg

Voador - 3x13 - 80 kg

Tríceps testa - 12/7/5 - 10 kg de cada lado

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 6/6/4/4 - peso do corpo + 16 kg

Remada apoiada no banco inclinado - 4x8 - 31 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 5/5/5/4 - peso do corpo + 25 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 13 kg

Encolhimento de ombro - 12/12/7 - 54 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 12/12/6 - 7 kg de cada lado

Editado Dezembro 4, 2021 às 19:27 por mctimbu

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 41 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 34 kg

Hiperextensão lombar - 10/10/10/4 - 14 kg de cada lado

Mesa flexora - 12/12/7 - 60 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 23 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15s

L-sit - 1x20s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s